گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ تمرین سوم #ذهن_آگاهی، گوش کردن ذهن آگاهانه
#بهاره_محمدنیا روان شناس بالینی و روان درمانگر از :
#گروه_روانپزشکی_ویان #مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
#مشاوره #روانشناسی #رواندرمانی #اکت#مایندفولنس #رابطه #گوش_کردن

‍ ‍ تنفس صحیح؛ بهترین دوست

✅یکی از مهمترین تکنیکهایی که در #رواندرمانی_شناختی_رفتاری و #ذهن_آگاهی (مایند فولنس) جهت کنترل توجه و یا درمان اختلالات اضطرابی نظیر #اختلال_پانیک به فرد آموزش داده می شود، تکنیک "تنفس صحیح" می باشد.
✅در حالت #اضطراب، تنفس به شکل سطحی و سریع و از قسمت بالای قفسه سینه صورت می گیرد، این شکل از تنفس نهایتا می تواند پیامدهایی نظیر افزایش ضربان قلب، تعریق، انقباض عضلانی، احساس تنگی نفس و خفگی، ضعف و...برای فرد به دنبال داشته باشد.بنابراین مهم است که در شروع اضطراب فرد از الگوی تنفسی خود آگاه باشد و مطابق فرمول ذیل عمل کند؛

-مشغول هر کاری هستید آن را متوقف ساخته و سعی کنید محل ساکتی را برای نشستن بیابید.
-چشمتان را بسته و بر روی کلمه "آرامش" تمرکز کنید.
-قوز نکنید، عضلات قفسه سینه و شانه ها را باز کرده و سعی کنید تنش مربوط به قسمت بالا تنه را رها سازید.
-به آهستگی از سر شکم و نه از قفسه سینه تنفس کنید.یک دم عمیق از راه بینی، مکث، و از راه دهان یک بازدم عمیق و آرام با تمرکز روی تنفس؛ گویی از یک تپه بالا می روید، در فلات قله توقف می کنید و با بازدم از آن سوی تپه پایین می آیید، به این نوع تنفس شکمی یا دیافراگمی هم گفته می شود، دقیقا مثل تنفس یک نوزاد.
-در این شکل تنفس ارادی که منجر به استفاده از ذخایر یک سوم انتهایی ریه ها می شود، در حین دم شکم شما بالا می آید و حین بازدم خالی می شود. بطوریکه اگر دستهایتان را روی شکم چنان قرار دهید که نوک انگشتان دو دست باهم تماس داشته باشند، در حین دم انگشتان از هم جدا شده و در بازدم دوباره به هم می رسند.
-علائم اضطرابی بایستی بعد چند دقیقه برطرف شوند، اگر این اتفاق نیفتاد احتمال دارد که شما به موقع و بطور موثر عمل نکرده باشید، و باید از سایر تکنیکها استفاده کنید.
✅برای افزایش توجه و تمرکز می توان ۳بار در روز و هر نوبت ۳۰تا ۵۰دفعه این تکنیک را روزانه با چشم بسته توامان با تصور تابلوی سفید و دقت به شماره تنفس که روی تابلو حک می شود، انجام داد، بعد یک ماه قدرت تمرکزتان را مجددا سنجش کنید.😊

#دکتر_بهاره_صباغ_ابریشمی #روانپزشک #رواندرمانگر #متخصص_اعصاب_و_روان
#مشاور
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
#سعادت_آباد #میرداماد
@vianclinics

‍ ‍ 🔔✈️با سفر کردن به ترمیم روان خود کمک کنیم: ✈️🔔

🔴قسمت اول

🌀به لحاظ علمی اثبات شده است که #سفر_کردن می تواند برای #سلامت_روان مفید باشد.

🌀#سفر_کردن می تواند موجب #تغییر_دیدگاه شما نسبت به زندگی شده و مزایای زیادی را به همراه داشته باشد.

🔹در این مقاله و مقاله های آتی سعی داریم به برخی از فواید #سفر، اشاره کنیم:

🛍سفر کردن:

🔺موجب افزایش خلاقیت می شود:

🌀به طور کلی مبحث #خلاقیت به چگونگی ارتباط مناطق مختلف #مغز مربوط می شود و بدین معناست که مغز ما نسبت به #تغییر حساس است و تحت تاثیر #محیط و #تجربیات_جدید قرار می گیرد.

🌀کلید #ارتقای_خلاقیت، غوطه ور شدن در محیط و برقراری #ارتباط با #فرهنگ آن منطقه است.

🌀این #گشودگی_ذهنی به شما کمک می کند تا شیوه های #متفاوت زندگی کردن را تجربه کنید و دیدگاه خود را نسبت به زندگی #تغییر دهید.

🌀داشتن یک #چشم_انداز_خلاق نیازمند #تجریه_های_جدید است و هر چه #ذهن_خود را #آزاد تر بگذارید #انعطاف پذیرتر خواهید شد و #مهارت شما افزایش خواهد خواهد یافت.

🔺شخصیت شما را تحت تاثر قرار می دهد.

🌀سفر کردن شما را از #ناحیه_ی_امنتان خارج می کند به ویژه زمانی که #مقصدتان یک کشور خارجی باشد، و در این حالت شما باید خود را با #تفاوت ها #سازگار کنید.

🌀این #چالش بعد #گشودگی_در_برابر_تجربه را ساختار #شخصیتی شما #تقویت می کند.

🌀این فرآیند #سازگاری به شما کمک می کند که در برابر #تغییرات_روزانه ی به میزان کم تری #هیجانی شوید و به #ثبات برسید به علاوه ملاقات با #افراد_مختلف، ویژگی #پذیرش_تفاوت ها را در شما تقویت کند.

🔴ادامه دارد...


#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی

‍ 🔔🤔چه طور آلزایمر نگیریم🤔🔔

🔴قسمت اول

⚠️در گزارش منتشر شده توسط انجمن آلزایمر ایران اینگونه آمده است که : آمار دقیق #شیوع بیماری #آلزایمر در ایران در دسترس نیست اما بر اساس آمار جهانی و جمعیت #سالمند ایران، به طور تخمینی حدود ۵۰۰ تا۶۰۰ هزار نفر در این کشور به بیماری آلزایمر #مبتلا هستند.

⚠️همچنین در هر ۴ ثانیه یک نفر در #جهان و در هر ۷ دقیقه یک نفر در #ایران به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شود.

‼️تا کنون هیچ گونه #درمان_قطعی برای این بیماری یافت نشده است، اما دانشمندان در تلاش اند تا #عوامل_بازدارنده ی پیشرفت بیماری و #فاکتورهای_تسریع کننده ی آن را شناسایی کنند.

⭕️در این مقاله و مقاله های بعدی قصد داریم به برخی روش های موثر برای پیشگیری از ابتلا به #آلزایمر اشاره کنیم.

⭕️اگرچه این روش ها #تضمین نمی کنند که به این بیماری #مبتلا نشوید، اما احتمال ابتلا به آن را کاهش می دهند.

✅خواب کافی داشته باشید:

🔹بزرگسالان به حدود 6 تا 8 ساعت #خواب_پیوسته در شب احتیاج دارند.

🔹در طول خواب، #پروتئین_های_سمی که در شکل گیری #بیماری_آلزایمر دخیل اند، #دفع می شوند و خواب فرصت #ترمیم را برای #مغز، فراهم می کند.

🔹لازم است که برای داشتن یک #خواب_با_کیفیت، برخی #نکات_بهداشتی را رعایت کنید.

🔹بدین معنا که #قبل از خواب، چشمانتان را از صفحه ی نمایشگر #تلویزیون، #تبلت و #تلفن_همراه دور نگاه دارید.

ا🔹ز #زنگ_تلفن_همرا برای بیدار شدن، استفاده نکنید. #موبایل خود را #خارج از اتاق خواب قرار داده و برای بیدار شدن از #زنگ_ساعت استفاده کنید.

🔹در دنیای #شلوغ و #پرتنش امروز، بسیار مهم است که #ذهن و #بدن شما از میزان #کافی استراحت برخوردار باشند.

🔴ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 📢☹️با نارضایتی بدنی ناشی از بارداری چه باید کرد☹️📢

🔵قسمت دوم و آخر

✅اما واقعیت آن است که هر چه قدر در برابر #تغییراتی که در #دوران_بارداری برای جسم ما می افتد، مقاومت کنیم، #پذیرش_تغییرات واقعی زندگی مان #سخت تر می شود. مهم اینست که متوجه باشیم #نگرانی ما چیزی را عوض نمی کند و به ندرت #مفید خواهد بود.

✅راه هایی وجود دارند که می توانند در پشت سر گذاشتن این دوران به شما کمک کنند:

🔹به دنبال لباس هایی باشید که در آن ها احساس #راحتی و #زیبایی می کنید و به شما #اعتماد_به_نفس می دهند.

🔹از روش های #آرام_سازی و #ریلکسیشن برای #دور کردن افکار #منفی استفاده کنید.

🔹از تمرین های #یوگاه استفاده کنید. #یوگاه به شما اجازه می دهد تا #ذهن و #جسمتان را به هم #مرتبط کنید و از میزان #اضطراب و #افسردگی خود #بکاهید.

🔹در رابطه با #نگرانی هایتان با #پزشک خود صحبت کنید و از راهنمایی هایش #کمک بگیرید.

🔹ممکن است #نگران #زندگی_جنسی و #صمیمت_جسمانی با همسرتان باشید.
🔺در این مورد با #همسرتان صحبت کنید و شیوه های معمول #صمیمت خود را طوری #تغییر دهید که با #وضعیت_کنونی شما #سازگار باشد.

🔹در نهایت، به طور مرتب #ورزش کنید. این کار به #تقویت #تصویر_بدنی و #افزایش_خلقتان کمک بسیاری خواهد کرد.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ‍ جنبه های کاربردی #دانش_مغز
#قسمت_چهارم

💠چگونه بر استرس غلبه کنیم؟

🔺دوره‌ای‌ کوتاه از #استرس، بی‌‌خطر است. مشکل واقعی‌ در استرس مزمنی‌ است که ماه‌ها یا سال‌ها طول بکشد. اگر استرس دارد به قیمت زندگی‌ شما تمام می‌‌شود، یا اگر فقط می‌‌خواهید از استرس در امان باشید، از نکات زیر پیروی‌ کنید.

🔺 #بی‌‌خیال شوید! این کار آن‌قدرها که به نظر می‌‌رسد دشوار نیست.هر کس روش متفاوتی‌ برای‌ آرامش و استراحت دارد و احتمالاً شما تا حالا روش خودتان را پیدا کرده‌اید. صرف‌نظر از اینکه از موسیقی‌ یا هر چیز دیگری‌ استفاده می‌‌کنید، تنها به یاد داشته باشید برای‌ انجام دادن روش‌های‌ آرامش‌بخش، وقت کنار بگذارید.

🔺 #ورزش. ورزش هوازی‌ یا هر ورزش دیگری‌ که ضربان قلب شما را بالا ببرد روش بسیار مفیدی‌ برای‌ مبارزه با استرس است.

🔺 #محیط_زندگی‌ خود را بهبود بخشید. این همه سر و صدا، چیزهایی‌ دیدنی‌ و بوهای‌ مختلف می‌‌تواند شما را دچار تنش کند.

🔺 #تلویزیون جنایتکار خانگی‌ است، چون پیوسته توجه شما را جلب می‌‌کند.

🔺 وضعیت را در #ذهن خود تغییر دهید. استرس بیشتر نتیجه مسائلی‌ است که در ذهن شما می‌‌گذرد نه آنچه در محیط شما رخ می‌‌دهد. اگر موضوعی‌ را در ذهن خود به جای‌ یک فاجعه وحشتناک، مشکل عادی‌ در نظر بگیرید، احساس بهتری‌ خواهید داشت.

🔺 #نگران چیزهایی‌ که به هیچ‌وجه تغییرپذیر نیستند، نباشید.

🔺از خود #انتظار_کارکردهای‌_بی‌‌عیب و نقص نداشته باشید. یادتان باشد اکثر ناراحتی‌‌های‌ ما بیش از اندازه کوچک و بی‌‌اهمیت‌اند.

🔺 #خواب
کمبود خواب کنترل مغز را بر احساسات کم می‌‌کند. اگر در چنین وضعیت خوابی‌ قرار دارید، احساسات خود را مهارناپذیر خواهید یافت و برای‌ هر رنجش کوچکی‌ واکنش‌های‌ شدیدی‌ نشان خواهید داد.

🔺 #روابط_اجتماعی‌ برقرار کنید. پژوهش‌ها نشان می‌‌دهد که فعالیت‌های‌ اجتماعی‌ حواس ما را از مشکلی‌ که داریم پرت و استرس را آرام می‌‌کند.

🔺#خود_را_مطرح_کنید
یکی‌ از عوارض همراه استرس، نداشتن تسلط بر خود است. اگر انرژی‌ مغز راهی‌ برای‌ عرضه خود نداشته باشد، به سمت خمودگی‌ و دلسردی‌ هدایت می‌‌شود. برای‌ اینکه چنین مشکلی‌ پیش نیاید، حرف‌های‌ دل خود را مطرح کنید، تصمیم بگیرید و واقعیت‌ها را بگویید.

🔺 #عوامل_استرس‌زای‌ خود را بشناسید. (و بدانید چه وقت باید از آن‌ها دوری‌ کنید.) گاهی‌ مباحثه‌ای‌ مفید بسیار سرگرم‌کننده است، ولی‌ گاه نیز امکان دارد باعث عصبی‌ شدن شما شود. اگر در مورد نکاتی‌ که شما را عصبانی‌ می‌‌کنند شک دارید، از یکی‌ از اعضای‌ خانواده سؤال کنید. بی‌‌تردید او فهرست کاملی‌ از نقطه‌ضعف‌های شما خواهد داشت.

#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_و_رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ‍ 💠 اغـواکننده

شما تصور می‌کنید چون #ذهن‌ بخشی از شماست، به این معناست که در «درون شما» است. اما گاهی افکارتان در درون‌ شما نیست. در واقع آن‌ها فریب‌تان می‌دهد.

آیا هرگز در مدرسه دوستی «ظاهری» داشته‌اید؟ فردی که دوستانه‌ عمل می‌کرد اما به دردسرتان می‌انداخت، یا برای داشتن عملکردی ضعیف در کلاس اغوا می‌کرد؟ یا شاید به سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر ترغیب می‌کرد.

فردی را در نظر بگیرید که سیگار می‌کشد، لباس چرمی جذابی دارد، مویش را نمی‌شوید، و چشمش همیشه فریبنده است. برخی افکار ما نیز مانند این شخص است. در حالی‌که به‌نظر می‌رسد به ما خدمت می‌کنند، اما مخرب‌اند.

📍افکار اغواکننده این‌گونه است:
«من واقعاً مجبور نیستم همین امروز این کار را انجام دهم.»
«خب، شاید این‌بار شرکت در جلسه‌ی اجباری را نادیده بگیرم.»
«او واقعاً به کمک من نیاز ندارد؟»
«مطمئنم هفته‌ی بعد می‌توانم این کار را جبران کنم.»

📍 این افکار در واقع همانند دوستان نابابی هستند که شما را برای داشتن قضاوت بهتر مورد تمسخر قرار می‌دهند. این افکار به سلامتی‌ حمله می‌کنند و در جهت‌های رفتاری مثبت در زندگی‌تان عمل نمی‌کنند. این دوستان ناباب شما را در جهت حرکت به سوی ارزش‌های‌تان سوق نمی‌دهند! اگرچه در لحظه این فکر می‌تواند به عنوان آرامش فوری خدمت کند (از مسئولیت‌پذیری، یا رویا‌رویی با چیزی که شما می‌ترسید رهای‌تان کند، در واقع در بلندمدت عملکرد آن به نفع شما نیست. بیشتر درباره‌ی آن‌چه برای‌تان مهم ‌است فکر کنید: از انجام کارهای بیهوده رها شوید و به کارهایی توجه کنید که به پیشرفت شما در زندگی‌تان کمک می‌کنند.

📍• حداقل در مورد انجام یک کار مهم فکر کنید که می‌دانید با انجامش احساس بهتری خواهید داشت، نه با به تعویق انداختنش.
📍 • علی‌رغم جریان فکر اغواکننده در ذهنتان، آن را تنها به عنوان یک صدا بپذیرید، نه به عنوان واقعیت.
📍 • اکنون بگذارید فکر اغواکننده در پس زمینه‌ی ذهن‌تان کمرنگ شود، و کاری را که شما را به اجتناب از آن تشویق می‌کند، به ذهن‌تان راه دهید.
📍 • نفس عمیق بکشید. سه شماره دم و سه شماره بازدم داشته باشید و خودتان را در حال انجام آن کار مجسم کنید.
📍 • هر بار که فکری اغواکننده سعی می‌کند شما را از هدف‌تان دور کند، آن را در پس زمینه‌ای کمرنگ قرار دهید و کاری را که می‌خواهید انجام دهید، به ذهن بیاورید.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک
#رواندرمانگر_و_مشاور_نوجوانان
#زوج_درمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #اختلال_هویت_جنسی

هویت جنسیتی ( gender identity) به معنای تشخیص ذهنی فرد از خود به عنوان مرد یا زن است.
 تشخیص هویت جنسیتی از #کودکی شروع می‌شود و در #نوجوانی تقویت می‌شود و به ثبات می‌رسد.

 هویت جنسیتی فرد در واقع شامل رفتارهای بیرونی فرد در #جامعه، #خانواده و یا در #ذهن خود فرد است که ممکن است مردانه یا زنانه باشد و ممکن است رفتار بیرونی فرد با اندام‌های جنسی زمان تولدش سازگار و یکسان نباشد. به عنوان مثال ممکن است فردی با اندام جنسی زنانه متولد شود اما رفتار مردانه داشته باشد و هویت جنسیتی فرد مردانه باشد.

 در اکثر جوامع جنسیت را بر دو مبنای #زنانه و #مردانه می‌سنجند اما ممکن است فرد خود را هیچ‌کدام و یا هردو (مانند دوجنسیتی‌ها) تصور کند.

اختلال هویت جنسیتی  معمولا در #نوجوانی که همویت جنسی فرد در حال شکل گیری است نمایان می شود. اگرچه ممکن است از سنین پایین تر تضاهرات آن به صورت تمایل کودک به رفتار یا پوشش جنس مخالف شروع شده باشد. این اختلال زمانی رخ می‌دهد که ذهنیت فرد از جنسیت خویش با اندام جنسی زمان تولد خود متفاوت است (مثلاً فرد با اندام جنسی مردانه متولد شده اما خود را زن تصور می‌کند و رفتار زنانه می‌کند).
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک و #رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #مغز
#ذهن
#روان

🔸دکتر شما به این پسر من بگویید ادم دست خودشه. خودش باید به خودش کمک کنه
🔹وقتی شما سرماخوردید و از بینی تان اب می اید دست خودتونه که جلو ان را بگیرید؟
🔸اخه دکتر این یک مشکل جسمیه. مشکلات روحی فرق می کنه

🔺در این دیالوگ دو جنبه مهم که در درمان مشکلات و بیماریهای روانپزشکی به شکلی شایع با ان روبرو می شویم امده است. یکی انکه دو نوع بیماری داریم روحی و جسمی و دوم انکه در بیماری روحی اراده فرد به تنهایی در ختم مشکلات نقشی کافی بازی می کند و اگر فردی دچار مشکل روحی می شود این از ضعف اراده و گاه ایمان او است

🔺سیصد و اندی سال پیش فیلسوف فرانسوی رنه دکارت در کوشش برای درک رفتار انسانی به این نتیجه رسید که انسان در سلسله مراتب هستی تافته ای جدابافته است که از دو بخش جسم و روح ساخته شده و این دو از یکدیگر مجزا و منفک هستند. جسم همانند یک ماشین است که از سوی روح هدایت می شود و جایگاه روح نیز غده اپی فیز(پینه آل) است. دکارت از همین موضع حیوانات را فاقد روح و لاجرم بدون احساس و هیجان دانست

🔺سنگ کجی را که دکارت بنا گذاشت تاثیر منفی خود را بر شیوه تفکر فلاسفه و روانشناسان در سالهای بعد به جا گذاشت و علیرغم انکه علم بطلان "دوگانه انگاری دکارتی" را نشان داد هنوز این مرزبندی در توده مردم و در بسیاری از تحصیل کردگان و حتی پزشکان مشاهده می شود

🔺اختلالات روانپزشکی نیز چون دیگر اختلالات و بیماری ها از جایی به جز "بدن" انسان منشا نمی گیرند. تفاوت در این است که در اینجا ان بخش از بدن که درگیر می شود قسمتی از مغز است که به اندیشه، احساس و رفتار مربوط می شود که به ان "روان" می گوییم.در اینجا همان بخشی که انسانیت ما را می سازد و قرار است در مورد بیماری و هرچیز دیگری اندیشه و احساس داشته باشد دچار اختلال می شود وقتی مشکل کبدی یا کلیوی وجود دارد قسمت اندیشه ورز مغز در مورد بیماری که در خارج او وجود دارد قضاوت و تفکر می کند اما در اینجا همان بخش اندیشه ورز بیمار می شود.

🔺واژه دیگری که به این دو گانگی دامن زده "ذهن" است. ذهن جدا از مغز نیست. در حقیقت ذهن و مغز به یک پدیده اشاره می کنند. زمانی که به این پدیده از منظر اول شخص و از درون بنگریم نام ان ذهن می شود و ان گاه که از بیرون و سوم شخص انرا به نظاره می نشبنیم به ان مغز می گوییم .

🔺روح مفهومی اعتقادی، مذهبی و ایدیولوژیک است. می توان به ان باور داشت یا نداشت و نباید با واژه "روان" خلط شود و افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی را افرادی که از نظر "روحی" دچار ضعف هستند قلمداد کرد و علاج درد را در تقویت "روحیه" انها دانست که قسمت اعظم ان هم دست خودشان است. بیماری های روانپزشکی نیز همانند هر بیماری دیگری عارض می شوند داروها نقشی همتراز دیگر بیماری ها در درمان این اختلالات دارند و نسبت دادن انها به ضعف اراده و ایمان فرد بار مضاعفی را بر دوش فرد می گذارد که حاصلی جز تشدید بیماری ندارد

https://t.center/alifiroozabadi1344

‍ #ذهن_سیاه_و_سفید
🔶 «باید این کار را می‌کردی. نباید آن کار را می‌کردی.
🔶 همسر آدم باید همیشه...»

🔶 ذهنیت «باید» پا فشاری انعطاف‌ناپذیری است که فرد گمان می‌کند طرز تفکر او حتما درست، بهترین یا تنها راه است. این طرز فکر باعث بسته شدن راه گفت‌و‌گو می‌شود. اگر دارای ذهنیت «باید» هستید، علاقه‌ای به درک نظرهای همسرتان ندارید و فقط می‌خواهید نظر خود را به او تحمیل کنید. این امر منجر به کشمکش و جدل می‌شود.

🔶 بسیاری از مواردی که #زوج‌ها در آن‌ها با هم اختلاف‌نظر دارند، نشان‌دهنده‌ی تفاوت‌های شخصیتی، زمینه‌ی فکری یا حتی سلایق فردی است.

🔶 ساعت منع رفت و آمد برای فرزند پانزده ساله‌ی شما کی است؟ بهترین راه برای نظم بخشیدن به #فرزند_سرکش چیست؟ زوج‌ها باید چه مدت زمانی را برای انجام کارها به صورت مشارکتی در نظر بگیرند؟ چه درصدی از درآمدشان را باید پس‌انداز کنند؟

🔶 هیچ پاسخ درست یا نادرستی برای این سوالات وجود ندارد. این‌ها همه مثال‌هایی از عرصه‌های #خاکستری زندگی‌اند که زوج‌ها باید درباره‌شان با هم #مذاکره کنند، نه آن که اظهار فضل کنند.

🔶 «باید با هم حرف بزنیم»

🔶 ذهنیت سیاه و سفید خیلی زود به جایی منتهی می‌شود که فرد می‌گوید «من بهتر از همه می‌فهمم.» این شیوه‌ی صحبت والد با #فرزند و بالادست با زیردست است.

🔶 زمانی‌که ارتباط #زناشویی حالتی والد-فرزند دارد، هیچ یک از شما احساس #خوشبختی نخواهید کرد. به ناچار زوجی که در موضع پائین قرار دارد، درصدد برمی‌آید که یا به طور #مستقیم (با کله‌شقی و رفتار بحث‌برانگیز) یا #غیرمستقیم (با علاقه نداشتن به ارتباط زناشویی، «فراموش» کردن موارد مهم، ولخرجی و از این قبیل کارها) ترازوی #قدرت را به تعادل برساند. رابطه باید منصفانه باشد تا شکوفا شود.

🔶 ما بر اساس باور‌هایی که درباره‌ی خودمان داریم، خود را تعریف می‌کنیم؛ اما بسیاری از باورهای ما به شکل عادت درآمده‌اند هستند. اگر با این الگوی فکری بزرگ شده‌اید که تنها به تعطیلات رفتن یکی از زوج‌ها برای‌تان قابل قبول نیست، زمانی که همسرتان می‌خواهد برای شرکت در کنفرانسی در شهری ساحلی به سفر کاری سه روزه برود، با او مشاجره خواهید کرد. اگر در موقعیتی بزرگ شده‌اید که پول چندانی در اختیارتان نبوده، ممکن است بخواهید اکنون بیش‌تر و آزادتر خرج کنید یا بیش‌تر پس‌انداز کنید تا دیگر فقیر نشوید.

🔶 اما اگر همسرتان دیدگاهی مخالف شما داشته باشد، تضاد به وجود می‌آید.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان و #بلوغ
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ 🔴 #خطاهای_شناختی رایج درافراد #زودرنج:

👈 بعضي افراد با کوچک ترين اتفاقي اعصاب شان به هم می ریزد. افراد زودرنج اگر به چند نکته که در ادامه گفته مي شود توجه کنند، به احتمال زياد مشکلات شان کمتر خواهد شد:

👈 #ذهن_خواني :

ذهن خواني کردن يعني بدون بررسي کافي روابط بين خودتان و طرف مقابل، تصميم گيري يا قضاوت کنيد. افراد زودرنج بايد به اين نکته توجه کنند که هيچ گاه بر اساس آن چيزي که احساس مي کنند، تصميم نگيرند و با طرف مقابل شان برخورد نکنند. گاهي آن چيزي که احساس انسان ها مي گويد با حقيقت متفاوت است. زود رنج ها اگر نسبت به طرف مقابل شان ذهنيت منفي داشته باشند، اين ذهنيت باعث مي شود از هر حرف و حرکت آن ها برداشت اشتباه کنند که طبيعتا با برخورد نامناسبي هم به آن رفتارها پاسخ خواهند داد.

👈 #استدلال_احساسی :

افرادي که بيشتر استدلال هاي شان بر مبناي احساس شان است، فکر مي کنند احساسات منفي آن ها منعکس کننده واقعيت هاي منفي طرف مقابل شان است. در واقع اين افراد، زماني که حس مي کنند از يک نفر بدشان مي آيد، فکر مي کنند که به دليل بد بودن طرف مقابل، اين احساس منفي در آن ها به وجود آمده است. در صورتي که ممکن است در حقيقت اين گونه نباشد و او به خاطر تجربه هاي ناموفق در روابطش با آن فرد خاص، به اين احساس رسيده باشد.

👈 #باید_انگاری :

اين انتظار که نتيجه روابط بين فردي، حتما بايد همان طور که ما مي خواهيم و دلخواه ماست، پيش برود انتظار اشتباهي است. وجود اختلاف نظر در بيشتر روابط بين فردي اجتناب ناپذير است؛ بنابراين اين که روابط ما هميشه بايد خوب باشد، بايدي است که بايد کنار گذاشته شود.

👈 #فيلتر_ذهني :

از يک رابطه بين فردي فقط جنبه هايي را که در آن اختلاف سليقه وجود دارد، نبينيد. گاهي در گفت و گو با طرف مقابل، شما ده ها نکته مثبت و فقط يک نکته منفي جزئي مي بينيد و فقط همان به چشم تان مي آيد و مانع ديدن خوبي هاي آن رابطه بين فردي در شما مي شود. گاهي همين نکته منفي همه رابطه شما را تحت تاثير قرار مي دهد و باعث رنجش خاطر شما و طرف مقابل مي شود. پس شما مي توانيد به نقاط مثبت توجه بيشتري داشته باشید.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #ذهن_خوانی در رابطه زوجین؛

📛یک الگوی ناکارآمد و بسیار شایع و فراگیر در روابط زوجین ذهن خوانی است.

📛ذهن خوانی یعنی اینکه یکی از زوجین به راحتی درباره احساسات، افکار، انگیزه هاو تجارب دیگری صحبت میکند، بدون اینکه در مورد درست یا غلط بودن درک و فهم خود از طرف مقابل سوال بپرسد و به بیانی دیگر آن را با همسر خود چک و وارسی کند و همین مساله منجر به شکل گیری فرضیات اشتباهی در رابطه زوج میشود.

📛تفاوت بسیار ظریفی که بین درک همدلانه و ذهن خوانی وجود دارد در همین وارسی کردن درک خود از احساس، افکار و انگیزه فرد مقابل است.

📛زن و شوهر در تعاملات خود فقط بایستی از جانب شخص خودشان صحبت کرده، گویی میخواهند از نو با هم آشنا شوند و فرایند مخرب ذهن خوانی و صحبت از جایگاه فرد مقابل را متوقف کنند.

#دکتر_بهاره_صباغ_ابریشمی
#روانپزشک #سکس_تراپیست #زوج_درمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

#وارد_زندگی‌_تان_شوید

🌀گاهی چنان تحت تأثیر #فکری قرار می‌گیرید که انگار زندگی‌تان به آن وابسته است، مانند بچه‌ی کوچکی که به شدت به دامن مادرش می‌چسبد. اما در واقع این عمل چسبیدن به دامن مادر نیست که واقعاً کودک را از ترس رها می‌کند؛ بلکه یادگیری رها شدن، ورود به کلاس درس، و انجام هر کاری است که او خیال می‌کند از آن می‌ترسد، است.

🌀طبیعی است که #عقاید، #افکار و خواسته‌هایی خلق کنیم که به‌نظر می‌رسد ما را از آنچه گذشته‌مان به ما آموزش داده است که ممکن است آسیب‌زننده باشد، حفظ می‌کند. در نتیجه شما این #افکار_امنیت‌دهنده را می‌سازید و از #تجربه‌هایی که افکارتان به شما می‌گویند به نحوی ممکن است به شما آسیب بزند، اجتناب می‌کنید.

🌀درحالی‌که ذهن‌تان به شما می‌گوید ماندن در این فکر از شما #حمایت خواهد کرد، در واقع ماندن در این فکر است که شما را به رنج و درد پیوند می‌دهد. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید: «اگر واقعاً از درون احساس ناراحتی عمیق کنم، ممکن است به‌شدت مستأصل شوم که هرگز نتوانم بلند شوم و دوباره عمل کنم.»
شما نمی‌خواهید ناراحتی را تجربه کنید، بنابراین در مقابل تجربه‌هایی که ممکن است موجب ناراحتی‌تان شوند، مانند ایجاد رابطه‌ی صمیمانه با دیگری، مقاومت می‌کنید. شما زمان زیادی را صرف فاصله گرفتن از دیگران می‌کنید تا از تجربه‌ی ناراحتی اجتناب بورزید.

🌀فکر امنیت‌دهنده‌ی:
🔺«زیاد صمیمی نشو تا احساس ناراحتی نکنی»،
موجب می‌شود به‌سرعت خندق کوچکی در اطراف خودتان بسازید، که همه را از شما دور نگه می دارد.

🌀بنابراین فکرتان در اولین هدفش موفق می شود که شما را از ناراحتی حفظ کند. اما اکنون شما درد دیگری
دارید. شما #ارتباط_صمیمانه ای ندارید، و بله ناراحتی هم ندارید. اما ممکن است مشکل عمیق تری داشته باشید، رنج و عذاب ناشی از #تنهایی.


🌀#ذهن‌ آن‌قدر محدود بر یک فکر #تمرکز می‌کند تا شما را از #تجربه‌ی آن‌چه شما را می‌ترساند، حفظ کند، شما شبیه بچه‌ای می‌شوید که به دامن‌ مادرش می‌چسبد، انگار که شما را از درد محافظت می‌کند. در واقع بیشتر شبیه اجتناب از احساسی است که شاید احساس ناراحتی به‌وجود آورد. گاهی بهتر است که به خودتان اجازه ‌دهید احساس #ناراحتی کنید، زیرا زندگی‌تان به‌واسطه‌ی اصلی که خلق کرده‌اید محدود نمی‌شود.

🌀وقتی کودک رها می‌شود، در ابتدا ناراحت‌کننده است. اما بالاخره او به سوی مدرسه حرکت می‌کند.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ #با_افکار_اتوماتیک_منفی_چه_کنیم؟

گاهی #افکار ما بسیار #ترسناک‌اند. آن‌ها در جلوی ما ایستاده‌اند و ما را از حرکت به سوی جایی که می‌خواهیم برویم، باز می‌دارند. آن‌ها چیزهایی شبیه:
⛔️«او تو را ترک خواهم کرد.»
⛔️این کارایی نخواهد داشت.»
⛔️«تو نمی‌دانی چه‌کار داری می‌کنی.»
⛔️«آن‌ها نمی‌خواهند دوروبرشان باشی.»
⛔️«تو زشتی. در خانه بمان.»
    را فریاد می‌زنند.

🌀توجه کنید که تأثیر این افکار این نیست که شما را فلج و ناتوان نگه دارد. آن‌ها شرایط را بسیار #ترسناک می‌سازند تا برخی از کارهایی را که واقعاً در زندگی‌تان مهم‌اند، نتوانید انجام دهید.

🌀در این‌جا باید نقش افکارتان را در نظر بگیرید.این افکار فقط محصول #ذهن شما هستند. آن‌ها #واقعیت_نیستند، بلکه صرفاً #پیشگویی می‌کنند. آن‌ها تصویری از آینده را پیشنهاد می‌دهند، از آن‌چه ممکن است رخ دهد و این‌که اگر رخ دهد، چه احساسی خواهید داشت. اگر این افکار که پیوسته شما را از انجام کارهای بسیار مهم باز می‌دارند، چیزی بیش از عقیده یا تصوری هراس‌آور نباشند چه؟

♻️♻️♻️در این‌جا روشی به شما می گویم که با افکار  ارتباط برقرار کنید:
⬇️⬇️⬇️
 
🌀تصور کنید در حال راندن اتوبوسی هستید. اتوبوس زندگی‌ شماست و سعی می‌کنید آن را در جهتی که برای‌تان مهم است، یا به سوی اهداف و خواسته‌های ارزشمند خود برانید.
 
🌀اکنون سعی کنید یک هدف را مجسم کنید. خودتان را ببینید که به سوی آن حرکت می‌کنید. این تصور را نگه دارید تا این‌که متوجه برخی از افکارتان شوید.
⛔️«آن‌ها به تو می‌خندند.»
⛔️«او عصبانی می‌شود.»
⛔️«تو تنها می‌مانی.»
⛔️«بی‌پول می‌شوی.»
⛔️«خسته می‌شوی.»
 
🌀به افکارگوش دهید، بدانید که آن‌ها فقط #وزوزهای_ذهنی و افکار هستند. حالا فکر را بنویسید.
 
🌀اکنون تصور کنید که در حال راندن اتوبوس به سوی هدف‌تان هستید و همه‌ی افکار شما در مقابل‌تان هستند. آن‌ها اجازه‌ی حرکت به شما نمی‌دهند. اکنون با آن‌ها روبه‌رو ‌شوید، و بشنوید که فریاد می‌زنند و افکار میان شما و جایی که می‌خواهید بروید، قرار گرفته‌اند.

 🌀تنها یک کار وجود دارد که انجام دهیدـ از افکار دعوت کنید سوار اتوبوس شوند. در را باز کنید و اجازه دهید وارد شوند. تصور کنید همه‌ی آن‌ها وارد می‌شوند و در صندلی‌های پشت سر شما می‌نشینند. آن‌ها موضوعات هراس‌آورشان را در #ذهن شما زمزمه‌ می‌کنند.

🌀گوش کردن به آن‌ها #سخت است زیرا در شما احساس عدم #اطمینان و #ترس ایجاد می‌کنند. اما اتفاقی مهم افتاده است. فکرها دیگر در جلوی شما نیستند و از مسیرتان خارج شده‌اند. شما می‌توانید برانید و اجازه دهید زندگی‌تان به جایی که می‌خواهید برود. می‌توانید هدف‌های ارزشمندتان را دنبال کنید، فکرها در پشت سر شما قرار دارند و شما به فریادهای‌شان توجه ندارید.

🌀این کاری است که باید برای داشتن زندگی کامل و ارزشمند انجام دهیم. باید افکار گوناگون  را #تحمل کنیم، و کاری را که اهمیت دارد انجام دهیم.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان و #بلوغ
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ #ذهن_یک_طرفه
🔺قسمت دوم

♻️چندین بار #تمرین را بخوانید، به‌طوری که بتوانید چشم‌های‌تان را ببندید و آن را انجام دهید. برای هر قسمت، از پنج دقیقه تا یک ساعت زمان صرف کنید.

♻️به راحتی روی صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید.
در این وضعیت سه #نفس_عمیق بکشید.
توجه کنید آیا #فکر_مسلط یا هر فکر دیگری به ذهن شما می‌آید یا نه. درباره‌ی آن فکر #قضاوت_نکنید و آن را درست یا نادرست نخوانید.

♻️توجه کنید هم‌چنان که این فکر جریان دارد، تجربه‌های دیگری هم درحالی‌که بدن‌تان در این وضعیت است، وجود دارند. به تماس بدن‌تان با صندلی یا تخت توجه کنید. آیا زیر بدن‌تان نرمی تخت را حس می‌کنید؟
🔺چه احساسی نسبت به صندلی‌ای که روی آن نشسته‌اید دارید؟
🔺چه احساسی نسبت به پشتی صندلی که به آن تکیه داده‌اید دارید؟

♻️بدن‌تان را از سر تا پنجه‌ی پا بررسی کنید. در حال حرکت به سوی پاهای‌تان در هر بخش، حداقل پنج نفس عمیق بکشید. از سرتان شروع کنید. آیا در صورت، پیشانی و آرواره‌تان تنشی احساس می‌کنید؟

♻️اکنون سه نفس عمیق بکشید و به سراغ گردن و شانه‌ها بروید. آیا عضلات‌تان با هر تنفس شل و شل‌تر می‌شوند؟
🔺اکنون به طرف تمرکز بر سینه و شکم‌تان حرکت کنید. سینه و شکم‌تان را با هر تنفس شل و شل‌تر کنید. اکنون به طرف پایین بدن‌تان حرکت کنید، با آگاهی از هر بخش بدن به طرف بخش دیگری حرکت کنید تا به پنجه‌ی پاهای‌تان برسید.

♻️اکنون به احساساتی که دارید توجه کنید. آیا بیشتر از یک در وجودتان هست؟ برای نمونه، ممکن است هم احساس #ترس کنید و هم #هیجان داشته باشید.

♻️توجه کنید وقتی احساس هیجان می‌کنید، با تمرکز بر آن ممکن است این احساس تغییر کند. به افکار دیگری که علاوه بر فکر مسلط به سطح می‌رسند، توجه کنید. برای لحظه‌ای به افکار دیگر توجه کنید، سپس به #فکر_مسلط بازگردید و توجه کنید که آیا دچار تغییر شده‌است یا خیر؟

♻️در انتهای این تمرین باید از احساسات و افکار مسلط، و نیز سایر افکار جانبی‌تان مطلع شده‌ باشید.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ #ذهن_یک_طرفه

♻️گاهی #احساس می‌کنید که هر قدر هم به سختی تلاش کنید، نمی‌توانید #فکر خاصی را از #ذهن‌تان بیرون برانید. آن فکر ممکن‌است فکری #نگران_کننده باشد که ذهن‌تان با بیدار کردن شما در میانه‌ی شب یا آشفته کردن‌تان در محل کار، بارها و بارها تکرار می‌شود.

♻️ شاید کلمات زشتی را همراه با #عصبانیت به یک دوست یا عضوی از خانواده‌تان گفته‌اید که موجب شکل‌گیری این فکر #عذاب‌آور شده ‌است. آن فکر می‌تواند فکری هراس‌آور باشد، شبیه ‌ترس از #صحبت_در_جمع، سوار #هواپیما شدن یا رفتن به مراسمی #اجتماعی.

♻️فکر ممکن است حتی احساس #وسواس به همراه داشته ‌باشد، به طوری که به حالت مسلط ذهنی تبدیل ‌شود و هر چیز دیگری را که در واقعیت رخ داده ‌است، تحت‌الشعاع قرار ‌دهد. وقتی ذهنی یک طرفه دارید، توجه به تجربه‌های دیگری که ممکن است رخ دهند، بسیار مشکل است.

♻️اما شما قادر به آموختن مهارت کنترل این افکار هستید. می توانید #انتخاب کنید که #بیاموزید وقتی ذهنتان درگیر فرایندی منفی، قضاوتی یا آشفته‌کننده است، به #احساسات، #ادراکات و #افکار_دیگری توجه کنید. این در واقع #مهارت_هشیار_بودن است.

♻️#هشیار_بودن می‌تواند به شما کمک کند از فکری که آزارتان می‌دهد، آگاه باشید. برای نمونه، اگر فکر هراس‌آوری دارید، می‌توانید توجه کنید چه چیز دیگری اکنون در جریان است. ممکن است به آسمان نگاه کنید و متوجه ابرها، روشنایی یا تاریکی آسمان شب شوید.

♻️در واقع این عمل حذف افکار ناراحت کننده و معطوف کردن توجه به موارد جاری دیگر در اطراف‌تان است. به این ترتیب دریچه‌ی ذهن‌تان را به روی مواردی جایگزین باز می‌کنید.

♻️اگر اخیراً فکری دارید که شما را آزار می‌دهد، آن فکر را برای تمرین #آگاهانه‌ی زیر به ذهن بیاورید. اگر هم‌اکنون فکری ندارید که آزارتان دهد، این تمرین را با یادآوری فکر آزاردهنده‌ی قبلی انجام دهید. با این تجربه‌ی ذهنی، به کارگیری مهارت‌های‌تان برای شما آسان‌تر می‌شود...
#ادامه_دارد...

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ #ذهن_یک_طرفه

♻️گاهی #احساس می‌کنید که هر قدر هم به سختی تلاش کنید، نمی‌توانید #فکر خاصی را از #ذهن‌تان بیرون برانید. آن فکر ممکن‌است فکری #نگران_کننده باشد که ذهن‌تان با بیدار کردن شما در میانه‌ی شب یا آشفته کردن‌تان در محل کار، بارها و بارها تکرار می‌شود.

♻️ شاید کلمات زشتی را همراه با #عصبانیت به یک دوست یا عضوی از خانواده‌تان گفته‌اید که موجب شکل‌گیری این فکر #عذاب‌آور شده ‌است. آن فکر می‌تواند فکری هراس‌آور باشد، شبیه ‌ترس از #صحبت_در_جمع، سوار #هواپیما شدن یا رفتن به مراسمی #اجتماعی.

♻️فکر ممکن است حتی احساس #وسواس به همراه داشته ‌باشد، به طوری که به حالت مسلط ذهنی تبدیل ‌شود و هر چیز دیگری را که در واقعیت رخ داده ‌است، تحت‌الشعاع قرار ‌دهد. وقتی ذهنی یک طرفه دارید، توجه به تجربه‌های دیگری که ممکن است رخ دهند، بسیار مشکل است.

♻️اما شما قادر به آموختن مهارت کنترل این افکار هستید. می توانید #انتخاب کنید که #بیاموزید وقتی ذهنتان درگیر فرایندی منفی، قضاوتی یا آشفته‌کننده است، به #احساسات، #ادراکات و #افکار_دیگری توجه کنید. این در واقع #مهارت_هشیار_بودن است.

♻️#هشیار_بودن می‌تواند به شما کمک کند از فکری که آزارتان می‌دهد، آگاه باشید. برای نمونه، اگر فکر هراس‌آوری دارید، می‌توانید توجه کنید چه چیز دیگری اکنون در جریان است. ممکن است به آسمان نگاه کنید و متوجه ابرها، روشنایی یا تاریکی آسمان شب شوید.

♻️در واقع این عمل حذف افکار ناراحت کننده و معطوف کردن توجه به موارد جاری دیگر در اطراف‌تان است. به این ترتیب دریچه‌ی ذهن‌تان را به روی مواردی جایگزین باز می‌کنید.

♻️اگر اخیراً فکری دارید که شما را آزار می‌دهد، آن فکر را برای تمرین #آگاهانه‌ی زیر به ذهن بیاورید. اگر هم‌اکنون فکری ندارید که آزارتان دهد، این تمرین را با یادآوری فکر آزاردهنده‌ی قبلی انجام دهید. با این تجربه‌ی ذهنی، به کارگیری مهارت‌های‌تان برای شما آسان‌تر می‌شود...
#ادامه_دارد...

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

🔴 این فقط یک فکر است جدی نگیرید.

🌀هر #فکری به #ذهن‌ خطور می‌کند، به #فعل درنمی‌آید

🌀چشم‌های‌تان را ببندید و به مدت یک دقیقه در سکوت بنشینید. چه چیزی در ذهن‌تان می‌گذرد؟
🔺آیا درباره‌ی آن‌چه باید فردا سر کار انجام دهید، نگرانید؟
🔺آیا دل‌تان می‌خواهد بدانید که فرزندان‌تان تکالیف‌شان را انجام داده‌اند یا نه؟
وقتی چشم‌تان را باز می کنید آیا هیچ اتفاقی متفاوتی واقعا در آن یک دقیقه
افتاده ‌است؟ به احتمال زیاد، هیچ اتفاقی نیفتاده‌ است. هنوز در همان اتاق نشسته‌اید و #نگرانی‌ها و #افکارتان هنوز هیچ چیزی را تغییر نداده‌اند. شما هیچ‌کدام از آن کارهایی را که لازم است سر کارتان انجام دهید، عملی نساخته‌اید. شما از فرزندتان نپرسیده‌اید که تکالیفش را انجام داده ‌است یا خیر.

🌀وقتی درک کنید که چه‌قدر این افکار می‌توانند #زودگذر باشند، شاید حتی افکار #دشوار و #ناراحت کننده‌تان نیز بتوانند برخی از تأثیرات پایدارشان را از دست بدهند. آن‌ها دیگر از بقیه نیرومندتر نیستند.

🌀همین حالا به خودتان بگویید: «من نابغه هستم»، آیا ناگهان نابغه می‌شوید؟

🌀اکنون سه جمله را در نظر بگیرید که به خودتان می‌گویید و آن‌ها را دوست ندارید، مانند:
🔺«من تنبل هستم.»
🔺«من چاق هستم.»
🔺«من نمی‌دانم چه‌طور تغییر کنم.»

🌀آیا داشتن فکر ((من تنبل هستم))
فوراً شما را تنبل می‌کند؟ یا آیا هنوز می‌توانید بعد از این‌که ساعت زنگ می‌زند بلند شوید، صبحانه بخورید، و برای هشت ساعت سر کار بروید؟

🌀شما می‌توانید فکر کنید: «من چاق هستم»، اگرچه دکترتان در آخرین بررسی بدنی‌تان به شما گفته است که در شکل بدنی خوبی هستید.

🌀شما می‌توانید روی مبل بالا و پایین بپرید و فکر کنید: «من روی مبل نشسته‌ام.»

🌀 فکر کنید ثروتمند هستید آیا ثروتنمد می شوید؟

🌀🌀🌀همان طور که هر فکر ناراحت کننده ای الزاما به عمل ختم نمی شود هر #فکر_مثبت و به دور از واقعیت نیز باعث #خوشبختی نمی شود.

🔴 فکر فقط فکر است برای به فعل رسیدن باید کارهای دیگری انجام شود.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ 🔥🔥 #مهارت_های_زندگی_زناشویی 🔥🔥

مهارت اول

🌟🌟 #مهارت_گوش_دادن_فعال 🌟🌟 ( قسمت دوم )


❌❌ #الگوهای_مخرب_گوش_دادن_فعال ❌❌


❌ #ذهن_خوانی : موقعی که به گفته های همسرتان توجه نمی کنید یا اعتماد ندارید و به جای آن سعی می کنید منظور واقعی او را از قبل در ذهن خود تصور کنید ، ذهن خوانی می کنید.

❌ #مرور_ذهنی : شما آنقدر گفته های خود را در ذهن مرور می کنید که هرگز حرف های همسرتان را نمی شنوید. حتی ممکن است یک گفتگوی طولانی را در ذهن خود مرور کنید.

❌ #انتخاب_گزینشی: به برخی گفته های همسرتان گوش می دهید اما به برخی دیگر گوش نمی دهید.

❌ #قضاوت_کردن : به این معنا که به دلیل برخی قضاوت های منفی به همسرتان گوش نمی دهید. یا صرفا جهت برچسب زدن و دادن لقب های منفی به او گوش می دهید.

❌ #رویا_پردازی : حواس همه ممکن است هنگام گوش دادن به فرد مقابل پرت شود به خصوص موقعی که چندین سال با آن فرد هستید ، راحت تر گوش دادن به او را متوقف می کنید و غرق در خیالات خود می شوید. اگر توجه کردن به همسرتان برایتان سخت است ، ممکن است علامت این باشد که از تماس با موضوعات خاصی اجتناب می کنید.

❌ #پند_و_اندرز : در این حالت شما با پند و اندرز های خود میان کلام همسرتان می پرید و نمی گذارید او جملات خود را تکمیل کند.

❌ #مشاجره : در این حالت صرفا به منظور مخالفت، بحث و دعوا به همسرتان گوش می دهید. موضع می گیرید و از آن موضع بدون توجه به صحبت های همسرتان دفاع می کنید.

❌ #همیشه_بر_حق_بودن : وقتی طرف مقابل می گوید که حق با شما نیست به حرف های او گوش نمی دهید. برای اجتناب از هرگونه پیشنهادی مبنی بر اینکه شما در اشتباه هستید ممکن است دروغ بگویید ، داد بزنید ، موضوع بحث را عوض کنید ، طعنه بزنید دلیل تراشی کنید و…

❌ #منحرف_کردن_بحث : موضوع را عوض می کنید یا آن را شوخی می گیرید. با این کار از گوش دادن به نگرانی های جدی همسرتان خودداری می کنید.

❌ #تسکین_دادن : خیلی سریع با گفتگو های طرف مقابلتان موافقت می کنید. به محض این که همسرتان ابراز رنجش می کند میان کلام او آمده و می گویید : بله…. حق باتوست …. می دانم … متاسفم . آنقدر نگران آن هستید که همسرتان شما را فردی حامی بداند که زمان کافی به او نمی دهید تا افکارش را بیان کند.


🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ادامه مقاله #مهارت #مدیریت_زمان
قسمت پنجم

📘🖌 سومین و مشکلترین مرحله درفرایند #مدیریت_زمان #اجرا ی فعالیتها بر اساس #اولویت انهامیباشد .

🔍🔍چند نکته را در این رابطه باید در نظر داشته باشید :

📘🖌در لیست فعالیتهای خود ؛ حتما زمان بندی #واقعی و نه #ایده_آل را در نظر بگیرید . و ۳۰ در صد #زمان اضافی برای هر کاری #تخمین بزنید . ( بدلیل احتمال کارهای غیر قابل پیش بینی )

🖌📘بسیار مهم است #ذهن شما به انجام دادن به موقع کارها عادت بکند.

📘🖌 در #چک_لیست خود زمانی را در آخر هفته برای کار عقب افتاده در نظر بگیرید . که بارِ کارها به هفته آینده منتقل نشود

📘🖌 در #لیست #هفتگی خود حتما زمانی را برای #تفریح و #ورزش در نظر بگیرید .

🔑🔑و اما دو نکته طلایی در #اجرا ی فعالیتها
🔑🔑#تک_کاری را #تمرین کنید .

🔑🔑#تمرکز #قاطعانه داشته باشید.

✅💯 با #تک_کاری خود را موظف میکنید که کاری را که شروع کرده اید کامل کنید . و بعد به سراغ کار دیگر بروید .


✅💯 #تک_کاری و رها نکردن کار درمیانه راه برای انجام دادن کاری دیگر ؛باعث میشود زمان لازم برای انجام کارهای #مهم ۸۰ درصد کاهش یابد و کیفیت کار نهایی به شدت افزایش یابد .

و اما #تمرکز #قاطعانه

🌀🌀 تمرکز یعنی وقتی تصمیم به کاری گرفتید ان را با پشتکار ؛بدون انحراف و #حواسپرتی انجام دهید .

🌀🌀اگر خود را مجبور به #تمرکز نکنید همیشه روی کارهای کم اهمیت تر باقی خواهید ماند.

🌀🌀هر موقعیت بزرگی در زندگی با #تمرکز طولانی و #پایدار حاصل میشود. و اگر به این کار عادت کنید ؛خروجی کارتان یکشبه ۲ الی ۳ برابر خواهد شد.


🔔🔔در قسمت بعدی (آخر) به مرحله آخر فرایند مدیریت زمان یعنی#ارزیابی_نتایج خواهیم پرداخت.....



#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics