گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ 📣📣آیا اغلب اوقات کارها را به تاخیر می اندازید؟📣📣

🔺#تعلل یا به #تعویق انداختن بدین معناست که شما کاری که باید در حالِ #حاضر انجام شود، #عمدا به #تاخیر بیندازید.

اگرچه #به_تاخیر_انداختن می تواند عادت کاملا بی خطری باشد،اما این امکان جود دارد که در برخی موارد به یک مشکل جدی تبدیل شود. مانند زمانی که به دلیل #تعلل، #وظایف_مهم زندگیتان نادیده گرفته شده و از مسیر طبیعی خود خارج می شوند.

🔺گاهی اوقات این #عادت می تواند به موقعیت #شغلی و #تحصیلی شما آسیب رسانده و در #روابط بین فردی شما اخلال ایجاد کند.

🔹اولین قدم، شناسایی رد پای عادت به تعویق انداختن کارها در زندگی شماست.

‼️ بهتر است با این سوال شروع کنید که در چه مواقعی بیشترین رفتار #تعلل را از خود بروز می دهید و انجام یک کار #ضروری را به زمان دیگری موکول می کنید:

🔺به عنوان مثال هنگامی که ...:

🔴 باید برای یک امتحان مهم آماده شوم. زمانی که باید کارهای خانه را انجام بدهم و...

🔷برای پاسخ دادن به این سوال یک #جدول رسم کنید و #لیست کارهایی را که غالبا به #تعویق می اندازید یادداشت کنید .

🔹قدم بعدی #مشخص کردن لیست فعالیت هایی است که برای #فرار از انجام دادن #وظایف_مهم، به آن ها پناه می برید.

🔴به عنوان مثال: تلویزیون نگاه کردن، صحبت با دوستان، گشت و گذار در فضای مجازی، خرید اینترنتی و...

‼️حال وقت تصمیم گیری است. به جدولی که رسم کرده اید نگاهی بیندازید.

⚠️اگر در اکثر فعالیت های #مهم زندگی، #تعلل را پیش گرفته اید و به همین خاطر #زمان و #انرژی زیادی را از دست داده اید، بهتر است که به یک فرد #متخصص مراجعه کنید.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک_زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ قابل توجه همکاران گروه پزشکی که عضو کانال ویان هستند.

در آستانه انتخابات نظام پزشکی تهران برای بسیاری از همکاران سوال پیش آمده که در تهران به کدام لیست و گروه رای بدهند.

لیست پزشکان و دندان پزشکان و داروسازان مورد حمایت #گروه_روان_پزشکی_ویان در تهران ، همان #لیست_امید یا #ائتلاف_سپید است با یک تغییر و آن جایگزینی یکی از پزشکان با دکتر #مهدی_هرمزپور است.

دکتر #رحمت_الله_حافظی عضو سابق شورای شهر تهران و خانم دکتر #لعبت_گرانپایه جراح عمومی نیز از افراد مورد حمایت گروه ویان هستند.

گروه ویان حمایت قاطع خود را از حضور حداکثری #پزشکان_عمومی خوش نام و کارامد در هیات مدیره سازمان نظام پزشکی اعلام می کند.

همچنین انتقاد و گلایه خود را از دست اندرکاران گرامی لیست امید اعلام می داریم که پزشکان عمومی را در انتهای لیست آورده اند. انگار که ذهنیت سلسله مراتبی قرار نیست حتی در یک سندیکای صنفی دست از سر ما بردارد.


١.دکتر ابوالفضل سروش پزشک عمومی

٢. دکتر سعید تاملی پزشک عمومی

٣. دکتر محبوبه گلستانی پزشک عمومی

۴. دکتر ایرج فاضل جراح عروق

۵. دکتر مصطفی معین آسم و آلرژی کودکان

۶. دکتر محمدرضا ظفرقندی جراح عروق

٧. دکتر مجتبی سالاری فر داخلی قلب

٩. دکتر مهدی هرمزپور روانپزشک

٩. دکتر سید مهدی طبایی پوست

١٠. دکتر علیرضا سلیمی بیهوشی


#دندان_پزشکی

١. دکتر محمد بیات جراح فک و صورت

٢. دکتر صادق احمد آخوندی متخصص ارتودنسی


#داروسازی

١. دکتر مرتضی خیرآبادی داروساز

٢. دکتر مهدی پیرصالحی داروساز


#پیراپزشکی

١. دکتر محمدعلی محسنی بندپی دکترای فیزیوتراپی


#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ ادامه مقاله #مهارت #مدیریت_زمان
قسمت پنجم

📘🖌 سومین و مشکلترین مرحله درفرایند #مدیریت_زمان #اجرا ی فعالیتها بر اساس #اولویت انهامیباشد .

🔍🔍چند نکته را در این رابطه باید در نظر داشته باشید :

📘🖌در لیست فعالیتهای خود ؛ حتما زمان بندی #واقعی و نه #ایده_آل را در نظر بگیرید . و ۳۰ در صد #زمان اضافی برای هر کاری #تخمین بزنید . ( بدلیل احتمال کارهای غیر قابل پیش بینی )

🖌📘بسیار مهم است #ذهن شما به انجام دادن به موقع کارها عادت بکند.

📘🖌 در #چک_لیست خود زمانی را در آخر هفته برای کار عقب افتاده در نظر بگیرید . که بارِ کارها به هفته آینده منتقل نشود

📘🖌 در #لیست #هفتگی خود حتما زمانی را برای #تفریح و #ورزش در نظر بگیرید .

🔑🔑و اما دو نکته طلایی در #اجرا ی فعالیتها
🔑🔑#تک_کاری را #تمرین کنید .

🔑🔑#تمرکز #قاطعانه داشته باشید.

✅💯 با #تک_کاری خود را موظف میکنید که کاری را که شروع کرده اید کامل کنید . و بعد به سراغ کار دیگر بروید .


✅💯 #تک_کاری و رها نکردن کار درمیانه راه برای انجام دادن کاری دیگر ؛باعث میشود زمان لازم برای انجام کارهای #مهم ۸۰ درصد کاهش یابد و کیفیت کار نهایی به شدت افزایش یابد .

و اما #تمرکز #قاطعانه

🌀🌀 تمرکز یعنی وقتی تصمیم به کاری گرفتید ان را با پشتکار ؛بدون انحراف و #حواسپرتی انجام دهید .

🌀🌀اگر خود را مجبور به #تمرکز نکنید همیشه روی کارهای کم اهمیت تر باقی خواهید ماند.

🌀🌀هر موقعیت بزرگی در زندگی با #تمرکز طولانی و #پایدار حاصل میشود. و اگر به این کار عادت کنید ؛خروجی کارتان یکشبه ۲ الی ۳ برابر خواهد شد.


🔔🔔در قسمت بعدی (آخر) به مرحله آخر فرایند مدیریت زمان یعنی#ارزیابی_نتایج خواهیم پرداخت.....



#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ادامه مقاله #مدیریت_زمان
قسمت چهارم
📕🖍 اصل #پارتو میگوید ۸۰ درصد رشد و موفقیت شما نتیجه ۲۰ درصد فعالیتهای مهم شماست . پس ۲۰ درصدهای #مهم زندگی خود را پیدا کنید‌

📕🖍در لیست #اولویت_بندی ؛ کارهایتان را بر طبق اهمیت و ضرورت با AوBوCو... نشانه گذاری کنید .

📕🖍قبل از انجام دادن کار با اولویت بالاتر به سراغ کار با اولویت پایین تر نروید . کار با اولویت Bشما هرگز نباید تا قبل از تمام شدن کار Aشروع شود .

📕🖍تایمی را در طول روز برای انجام کارهای #غیرضروری ولی #غیرقابل_اجتناب در نظر بگیرید .

📕🖍یک دفترچه یادداشت مخصوص جهت نوشتن #لیست کارهای #روزانه و #هفتگی داشته باشید یا از برنامه های نرم افزاری موبایل که دارای To Do List جهت نوشتن کارها میباشد ، استفاده کنید .

📕🖍حتما در #لیست خود زمانی را هر چند کوتاه برای یک کار #غیرفوری ولی #مفید در نظر بگیرید . در دراز مدت نتایج بسیار خوبی از این کار مفید که در لیست شما گنجانده شده خواهید گرفت.

📢📢در قسمت بعدی به قدم سوم #مدیریت زمان که مرحله #اجرا میباشد خواهیم پرداخت....


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ادامه مقاله #مدیریت_زمان
قسمت چهارم
📕🖍 اصل #پارتو میگوید ۸۰ درصد رشد و موفقیت شما نتیجه ۲۰ درصد فعالیتهای مهم شماست . پس ۲۰ درصدهای #مهم زندگی خود را پیدا کنید‌

📕🖍در لیست #اولویت_بندی ؛ کارهایتان را بر طبق اهمیت و ضرورت با AوBوCو... نشانه گذاری کنید .

📕🖍قبل از انجام دادن کار با اولویت بالاتر به سراغ کار با اولویت پایین تر نروید . کار با اولویت Bشما هرگز نباید تا قبل از تمام شدن کار Aشروع شود .

📕🖍تایمی را در طول روز برای انجام کارهای #غیرضروری ولی #غیرقابل_اجتناب در نظر بگیرید .

📕🖍یک دفترچه یادداشت مخصوص جهت نوشتن #لیست کارهای #روزانه و #هفتگی داشته باشید یا از برنامه های نرم افزاری موبایل که دارای To Do List جهت نوشتن کارها میباشد ، استفاده کنید .

📕🖍حتما در #لیست خود زمانی را هر چند کوتاه برای یک کار #غیرفوری ولی #مفید در نظر بگیرید . در دراز مدت نتایج بسیار خوبی از این کار مفید که در لیست شما گنجانده شده خواهید گرفت.

📢📢در قسمت بعدی به قدم سوم #مدیریت زمان که مرحله #اجرا میباشد خواهیم پرداخت....


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ادامه مقاله #مدیریت_زمان
قسمت دوم
📗📙بنظر میرسد اولین قدم در مدیریت زمان حذف عوامل اتلاف کننده وقت میباشد.

📗📙پس بهترین راه نوشتن و مشخص کردن تمام عواملی است که باعث میشود #زمان را #تلف کنید . این لیست برای هر کس منحصر به فرد است.

📗📙این لیست شامل زمانهایی میشود که ممکن است گاهی شما باعث #اتلاف_وقت ؛ دیگران میشوید . مانند گپ های طولانی با دوستان و همکاران ؛تلفن های غیر ضروری و ....

📗📙بعد از نوشتن #لیست بتدریج سعی کنید هر هفته ۱۰ الی ۲۰ درصد از زمان تلف شده خود را کاهش دهید .هر چه کفه ترازو بسمت سبکی وقتهای تلف شده برود ؛ کارهای مهم مجال حضور بیشتری را در زندگی پیدا میکند.

📗📙 #پیش_بینی کنید
مکانها و زمانهای اتلاف وقت غیر قابل اجتناب را در زندگی روزمره خود پیش بینی کنید و آنها را به حداقل برسانید .( مانند صف و نوبت و ترافیک و ....)

📗📙حتما برای این زمانهای تلف شده کاری در نظر بگیرید . مثل پاسخ به تلفنها و پیامها؛گوش دادن به کتابهای صوتی ؛مرتب کردن لیست کاری خود و .....

📗📙تا این مرحله ؛بدنه وقتهای تلف شده را کوچکتر کردید و حالا ضربه آخر برای شکسته شدن نهایی این بدنه ؛ #واگذارکردن کارها به دیگران است .

📗📙قرار نیست تمام کارها رو خودتان انجام دهید . اگر نخواهید کارها را تنفیذ کنید ؛همواره از زمان عقب خواهید ماند.

📗📙از جمله راهکارهای واگذاری میتوان به استفاده از خدمات الکترونیک ،استفاده از کمک اعضای خانواده و تقسیم مسولیت ها ؛خدمات پیک و سرویس ؛استفاده از فرد کمکی در کارهای منزل و .... میباشد .


🏆🏆از وقت خود مثل طلایی گرانبها استفاده کنید .

ادامه دارد ......



#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ادامه مقاله #مدیریت_زمان
قسمت دوم
📗📙بنظر میرسد اولین قدم در مدیریت زمان حذف عوامل اتلاف کننده وقت میباشد.

📗📙پس بهترین راه نوشتن و مشخص کردن تمام عواملی است که باعث میشود #زمان را #تلف کنید . این لیست برای هر کس منحصر به فرد است.

📗📙این لیست شامل زمانهایی میشود که ممکن است گاهی شما باعث #اتلاف_وقت ؛ دیگران میشوید . مانند گپ های طولانی با دوستان و همکاران ؛تلفن های غیر ضروری و ....

📗📙بعد از نوشتن #لیست بتدریج سعی کنید هر هفته ۱۰ الی ۲۰ درصد از زمان تلف شده خود را کاهش دهید .هر چه کفه ترازو بسمت سبکی وقتهای تلف شده برود ؛ کارهای مهم مجال حضور بیشتری را در زندگی پیدا میکند.

📗📙 #پیش_بینی کنید
مکانها و زمانهای اتلاف وقت غیر قابل اجتناب را در زندگی روزمره خود پیش بینی کنید و آنها را به حداقل برسانید .( مانند صف و نوبت و ترافیک و ....)

📗📙حتما برای این زمانهای تلف شده کاری در نظر بگیرید . مثل پاسخ به تلفنها و پیامها؛گوش دادن به کتابهای صوتی ؛مرتب کردن لیست کاری خود و .....

📗📙تا این مرحله ؛بدنه وقتهای تلف شده را کوچکتر کردید و حالا ضربه آخر برای شکسته شدن نهایی این بدنه ؛ #واگذارکردن کارها به دیگران است .

📗📙قرار نیست تمام کارها رو خودتان انجام دهید . اگر نخواهید کارها را تنفیذ کنید ؛همواره از زمان عقب خواهید ماند.

📗📙از جمله راهکارهای واگذاری میتوان به استفاده از خدمات الکترونیک ،استفاده از کمک اعضای خانواده و تقسیم مسولیت ها ؛خدمات پیک و سرویس ؛استفاده از فرد کمکی در کارهای منزل و .... میباشد .


🏆🏆از وقت خود مثل طلایی گرانبها استفاده کنید .

ادامه دارد ......



#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics