گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍
🔔😴با خواب دیدن به سلامت روان خود کمک کنید😴🔔

🔴قسمت دوم و آخر

✅رویاها می توانند ماهیت درمانی داشته باشند.

🔺هیجاناتی که در هنگام #خواب_دیدن تجربه می کنیم #واقعی هستند و #رویاها به ما کمک می کنند تا این #هیجانات را #بهبود ببخشیم.

🔺در هنگام #رویا دیدن ذهن ما تلاش می کند تا با #بازسازی #خاطره ای از آن چه که در طول روز #تجربه کرده ایم، بخش #هیجانی آن را جداسازی کند.

🔺بدین ترتیب دیگر #هیجان فعال نخواهد بود. این #مکانیزم بسیار با #اهمیت است از آن نظر که اگر #هیجانات #پردازش نشوند، موجب افزایش #نگرانی و #اضطراب در فرد می شوند.

🔺اگر فردی دچار #آسیب_شدید_هیجانی-عاطفی شده باشد، #خوابیدن و #رویا دیدن برای او مانند جلسه ی درمانی شبانه است.

🔺تحقیقات علمی نشان داده اند که هنگامی که افراد یک #رویداد_هیجانی را تجربه می کنند، #هورمون_استرس در مواجهه با این رخ داد در بدن #ترشح می شود.

🔺بدین ترتیب #پردازش_هیجان ناشی از این رویداد در مغز ما در #الویت قرار می گیرد و به آن یادآوری می کند در طول فرآیند #خواب به این موضوع بپردازد.

🔺در طول فرآیند #پردازش، #هیجان از #رویداد جدا سازی شده و دیگر وجود نخواهد داشت.

✅رویاها در غلبه بر ترس موثر هستند

🔺تصور کنید که شما از صحبت کردن در جمع #هراس دارید و هر بار که در مقابل یک جمع قرار می گیرید، ضربان قلبتان بالا رفته و این احساس به شما دست می دهد که هر لحظه ممکن است از هوش بروید.

🔺در آن دسته از #رویاها که #وضوح ویژه ای دارند و این طور به نظر می رسد که همه چیز #تحت_کنترل شماست، این امکان برای شما وجود دارد که با آن چه در دنیای واقعی از آن #هراس دارید روبرو شده و برای #غلبه کردن بر آن #تمرین کنید.

🔺با انجام #تمرین بیشتر می توانید #مغز خود را مجددا #برنامه_نویسی کنید. و در نهایت بر #ترستان #غلبه کنید.

🔺به طور خلاصه #رویاها توانایی #تغییر زندگی شما را دارد. پس از آن لذت ببرید.


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ادامه مقاله #مهارت #مدیریت_زمان
قسمت پنجم

📘🖌 سومین و مشکلترین مرحله درفرایند #مدیریت_زمان #اجرا ی فعالیتها بر اساس #اولویت انهامیباشد .

🔍🔍چند نکته را در این رابطه باید در نظر داشته باشید :

📘🖌در لیست فعالیتهای خود ؛ حتما زمان بندی #واقعی و نه #ایده_آل را در نظر بگیرید . و ۳۰ در صد #زمان اضافی برای هر کاری #تخمین بزنید . ( بدلیل احتمال کارهای غیر قابل پیش بینی )

🖌📘بسیار مهم است #ذهن شما به انجام دادن به موقع کارها عادت بکند.

📘🖌 در #چک_لیست خود زمانی را در آخر هفته برای کار عقب افتاده در نظر بگیرید . که بارِ کارها به هفته آینده منتقل نشود

📘🖌 در #لیست #هفتگی خود حتما زمانی را برای #تفریح و #ورزش در نظر بگیرید .

🔑🔑و اما دو نکته طلایی در #اجرا ی فعالیتها
🔑🔑#تک_کاری را #تمرین کنید .

🔑🔑#تمرکز #قاطعانه داشته باشید.

✅💯 با #تک_کاری خود را موظف میکنید که کاری را که شروع کرده اید کامل کنید . و بعد به سراغ کار دیگر بروید .


✅💯 #تک_کاری و رها نکردن کار درمیانه راه برای انجام دادن کاری دیگر ؛باعث میشود زمان لازم برای انجام کارهای #مهم ۸۰ درصد کاهش یابد و کیفیت کار نهایی به شدت افزایش یابد .

و اما #تمرکز #قاطعانه

🌀🌀 تمرکز یعنی وقتی تصمیم به کاری گرفتید ان را با پشتکار ؛بدون انحراف و #حواسپرتی انجام دهید .

🌀🌀اگر خود را مجبور به #تمرکز نکنید همیشه روی کارهای کم اهمیت تر باقی خواهید ماند.

🌀🌀هر موقعیت بزرگی در زندگی با #تمرکز طولانی و #پایدار حاصل میشود. و اگر به این کار عادت کنید ؛خروجی کارتان یکشبه ۲ الی ۳ برابر خواهد شد.


🔔🔔در قسمت بعدی (آخر) به مرحله آخر فرایند مدیریت زمان یعنی#ارزیابی_نتایج خواهیم پرداخت.....



#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics