گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان
#تمرین
Канал
5,66 тыс.
подписчиков
4,14 тыс.
фото
537
видео
2,6 тыс.
ссылок
گروه تخصصی و فوق تخصصی روانپزشکی و روانشناسی ویان
مطب دکتر سامرند سلیمی
تماس با همه مطبها
021 - 91 00 7393
رزرو وقت خارج از کشور از طریق واتس اپ
+98 933 60 65 451
@vianclinics
دارای شاخه های بزرگسال، کودک و نوجوان در شعب سعادت آباد و علامه جنوبی
🔔💞#سبک_دلبستگی چیست و چه اهمیتی دارد؟💞🔔
🔵قسمت چهارم و آخر
⁉️چگونه می توانید #دلبستگی_ایمن داشته باشید؟
🔴اگرچه #سبک_های_دلبستگی ریشه ای محکم و قدی در وجود ما دارند، با کسب برخی #مهارت ها و انجام بعضی #تمرین ها تا حدودی قادر به #تغییر آن ها خواهیم بود.
🔴در اینجا به چند راه برای #تغییر این شیوه ها اشاره خواهیم کرد:
🔹به #الگوی_روابط خود دقت کنید. هر چه قدر میزان آگاهی خود را نسبت به #رفتارهای #اضطرابی و #اجتنابی بالا ببرید، #مستعد #تغییرات بیشتری خواهید بود.
🔹دقت کنید که به چه چیزی #احتیاج دارید و در این رابطه چه #احساسی دارید.
🔹#احساسات خود را با #شریکتان در میان بگذارید.
🔹#خطاهای_فکری خود را بشناسید و آن ها را به #چالش بکشید.
🔹در رابطه با #نیازها و #انتظارات خود به شکل #صریح و #واضح با شریکتان صحبت کنید.
🔹به کارهایی بپردازید که به شما #کمک می کنند تا #حس #بهتری به خودتان داشته باشید.
🔹از خودتان #مراقبت کنید.
🔹بر #نقاط_قوت و #موفقیت هایتان تاکید کنید.
🔹به یک #درمانگر خوب مراجعه کنید.
🔹وقت خود را با افرادی بگذرانید که #الگوی_روابط_سالم و #ایمن را در زندگیشان به کار می برند.
🔹هنگام به #چالش کشیدن خودتان #صبور باشید و بدانید که #تغییر زمان بر است.
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
🔵قسمت چهارم و آخر
⁉️چگونه می توانید #دلبستگی_ایمن داشته باشید؟
🔴اگرچه #سبک_های_دلبستگی ریشه ای محکم و قدی در وجود ما دارند، با کسب برخی #مهارت ها و انجام بعضی #تمرین ها تا حدودی قادر به #تغییر آن ها خواهیم بود.
🔴در اینجا به چند راه برای #تغییر این شیوه ها اشاره خواهیم کرد:
🔹به #الگوی_روابط خود دقت کنید. هر چه قدر میزان آگاهی خود را نسبت به #رفتارهای #اضطرابی و #اجتنابی بالا ببرید، #مستعد #تغییرات بیشتری خواهید بود.
🔹دقت کنید که به چه چیزی #احتیاج دارید و در این رابطه چه #احساسی دارید.
🔹#احساسات خود را با #شریکتان در میان بگذارید.
🔹#خطاهای_فکری خود را بشناسید و آن ها را به #چالش بکشید.
🔹در رابطه با #نیازها و #انتظارات خود به شکل #صریح و #واضح با شریکتان صحبت کنید.
🔹به کارهایی بپردازید که به شما #کمک می کنند تا #حس #بهتری به خودتان داشته باشید.
🔹از خودتان #مراقبت کنید.
🔹بر #نقاط_قوت و #موفقیت هایتان تاکید کنید.
🔹به یک #درمانگر خوب مراجعه کنید.
🔹وقت خود را با افرادی بگذرانید که #الگوی_روابط_سالم و #ایمن را در زندگیشان به کار می برند.
🔹هنگام به #چالش کشیدن خودتان #صبور باشید و بدانید که #تغییر زمان بر است.
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🔔😴با خواب دیدن به سلامت روان خود کمک کنید😴🔔
🔴قسمت دوم و آخر
✅رویاها می توانند ماهیت درمانی داشته باشند.
🔺هیجاناتی که در هنگام #خواب_دیدن تجربه می کنیم #واقعی هستند و #رویاها به ما کمک می کنند تا این #هیجانات را #بهبود ببخشیم.
🔺در هنگام #رویا دیدن ذهن ما تلاش می کند تا با #بازسازی #خاطره ای از آن چه که در طول روز #تجربه کرده ایم، بخش #هیجانی آن را جداسازی کند.
🔺بدین ترتیب دیگر #هیجان فعال نخواهد بود. این #مکانیزم بسیار با #اهمیت است از آن نظر که اگر #هیجانات #پردازش نشوند، موجب افزایش #نگرانی و #اضطراب در فرد می شوند.
🔺اگر فردی دچار #آسیب_شدید_هیجانی-عاطفی شده باشد، #خوابیدن و #رویا دیدن برای او مانند جلسه ی درمانی شبانه است.
🔺تحقیقات علمی نشان داده اند که هنگامی که افراد یک #رویداد_هیجانی را تجربه می کنند، #هورمون_استرس در مواجهه با این رخ داد در بدن #ترشح می شود.
🔺بدین ترتیب #پردازش_هیجان ناشی از این رویداد در مغز ما در #الویت قرار می گیرد و به آن یادآوری می کند در طول فرآیند #خواب به این موضوع بپردازد.
🔺در طول فرآیند #پردازش، #هیجان از #رویداد جدا سازی شده و دیگر وجود نخواهد داشت.
✅رویاها در غلبه بر ترس موثر هستند
🔺تصور کنید که شما از صحبت کردن در جمع #هراس دارید و هر بار که در مقابل یک جمع قرار می گیرید، ضربان قلبتان بالا رفته و این احساس به شما دست می دهد که هر لحظه ممکن است از هوش بروید.
🔺در آن دسته از #رویاها که #وضوح ویژه ای دارند و این طور به نظر می رسد که همه چیز #تحت_کنترل شماست، این امکان برای شما وجود دارد که با آن چه در دنیای واقعی از آن #هراس دارید روبرو شده و برای #غلبه کردن بر آن #تمرین کنید.
🔺با انجام #تمرین بیشتر می توانید #مغز خود را مجددا #برنامه_نویسی کنید. و در نهایت بر #ترستان #غلبه کنید.
🔺به طور خلاصه #رویاها توانایی #تغییر زندگی شما را دارد. پس از آن لذت ببرید.
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
🔔😴با خواب دیدن به سلامت روان خود کمک کنید😴🔔
🔴قسمت دوم و آخر
✅رویاها می توانند ماهیت درمانی داشته باشند.
🔺هیجاناتی که در هنگام #خواب_دیدن تجربه می کنیم #واقعی هستند و #رویاها به ما کمک می کنند تا این #هیجانات را #بهبود ببخشیم.
🔺در هنگام #رویا دیدن ذهن ما تلاش می کند تا با #بازسازی #خاطره ای از آن چه که در طول روز #تجربه کرده ایم، بخش #هیجانی آن را جداسازی کند.
🔺بدین ترتیب دیگر #هیجان فعال نخواهد بود. این #مکانیزم بسیار با #اهمیت است از آن نظر که اگر #هیجانات #پردازش نشوند، موجب افزایش #نگرانی و #اضطراب در فرد می شوند.
🔺اگر فردی دچار #آسیب_شدید_هیجانی-عاطفی شده باشد، #خوابیدن و #رویا دیدن برای او مانند جلسه ی درمانی شبانه است.
🔺تحقیقات علمی نشان داده اند که هنگامی که افراد یک #رویداد_هیجانی را تجربه می کنند، #هورمون_استرس در مواجهه با این رخ داد در بدن #ترشح می شود.
🔺بدین ترتیب #پردازش_هیجان ناشی از این رویداد در مغز ما در #الویت قرار می گیرد و به آن یادآوری می کند در طول فرآیند #خواب به این موضوع بپردازد.
🔺در طول فرآیند #پردازش، #هیجان از #رویداد جدا سازی شده و دیگر وجود نخواهد داشت.
✅رویاها در غلبه بر ترس موثر هستند
🔺تصور کنید که شما از صحبت کردن در جمع #هراس دارید و هر بار که در مقابل یک جمع قرار می گیرید، ضربان قلبتان بالا رفته و این احساس به شما دست می دهد که هر لحظه ممکن است از هوش بروید.
🔺در آن دسته از #رویاها که #وضوح ویژه ای دارند و این طور به نظر می رسد که همه چیز #تحت_کنترل شماست، این امکان برای شما وجود دارد که با آن چه در دنیای واقعی از آن #هراس دارید روبرو شده و برای #غلبه کردن بر آن #تمرین کنید.
🔺با انجام #تمرین بیشتر می توانید #مغز خود را مجددا #برنامه_نویسی کنید. و در نهایت بر #ترستان #غلبه کنید.
🔺به طور خلاصه #رویاها توانایی #تغییر زندگی شما را دارد. پس از آن لذت ببرید.
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
✅ #تاثیر_مسائل_خانه_پدری_بر_ازدواج
👈 در خانه پدری، والدین، خواهر و برادر، پدر بزرگ و مادر بزرگ، عمه و خاله و دیگران تاثیر بسزایی بر #دیدگاه_شما_نسبت_به_خانواده دارند. بسیاری از عقایدی که در این دوره در خصوص خانواده کسب می کنید، صحیح و بسیاری دیگر نادرست هستند که بر #هویت_و_نحوه_رفتار_ما_در_زندگی_زناشویی آینده تاثیر بسزایی دارند.
👈 مثلا افراد ممکن است طرفدار همان حزبی باشند که والدینشان هستند و در همان مجامعی حضور پیدا کنند که والدینشان شرکت می کنند. برخی افراد هم طغیان می کنند و مسیری کاملا متفاوت با والدینشان در پیش می گیرند، اما حتی در طغیان هم خانه پدری نقشی مهم دارد.
👈 خوب که دقت کنیم به تاثیرات ظریف تری هم پی می بریم : فرض کنید زنی از خانواده #زن_سالار با مردی از خانواده #مرد_سالار ازدواج می کند، یکی از موضوعاتی که این دو از خانه پدری وارد زندگی جدید می کنند، #تصمیم_گیری_بر_سر_ریاست است.
👈 موضوع دیگر می تواند #برخورد_با_امور_مالی باشد. در بعضی خانواده ها #کنترل_امور_مالی با زن است و مرد در این مورد مسئولیتی به عهده نمی گیرد. دختری که در این خانواده بزرگ می شود، ناخودآگاه با مردی ازدواج می کند که در این مورد بی مسئولیت است و دوباره همان روند را در خانواده جدید تداوم می بخشد. در واقع او با مردی مانند پدر خود ازدواج کرده است.
👈 گاه در خانه پدری با کمبودهایی مواجه هستیم که انتظار داریم بعد از ازدواج، همسرمان آنها را جبران کند. گاه این کمبودها کوچک و جبران آنها ممکن، و گاه بزرگ و جبران آنها غیر ممکن است. این مشکل نیز می تواند علتی برای #طلاق باشد.
👈 آیا هنوز درباره تاثیرات خانه پدری تردید دارید؟
انجام این #تمرین موضوع را روشن تر می سازد: کدام یک از والدین شما حضور و نفوذ بر جسته تری دارند؟
از #رفتارهای_او_در_پاسخ_به_عواطف_انسانی مانند #خشم، #احساس_گناه، #تنهایی، #ترس یا #صمیمیت فهرستی تهیه کنید.
👈 برای خود نیز فهرستی مشابه تهیه و با یکدیگر مقایسه کنید. مشاهده خواهید کرد تا چه حد #تحت_تاثیر_پدر_یا_مادر_خود هستید. تا زمانی که در مورد #نفوذ_والدین فکر نکنیم و خود را از #تاثیر_منفی_نه_مثبت آن آزاد نسازیم، همواره دنباله روی آن ها خواهیم بود. همین قدر بدانیم که باید بیدار شویم و به نقش مهم #تاثیر_گذشته_در_حال توجه کنیم و نحوه کنار آمدن با آن ها را در روابط آینده خود یاد بگیریم.
🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
@vianclinics
👈 در خانه پدری، والدین، خواهر و برادر، پدر بزرگ و مادر بزرگ، عمه و خاله و دیگران تاثیر بسزایی بر #دیدگاه_شما_نسبت_به_خانواده دارند. بسیاری از عقایدی که در این دوره در خصوص خانواده کسب می کنید، صحیح و بسیاری دیگر نادرست هستند که بر #هویت_و_نحوه_رفتار_ما_در_زندگی_زناشویی آینده تاثیر بسزایی دارند.
👈 مثلا افراد ممکن است طرفدار همان حزبی باشند که والدینشان هستند و در همان مجامعی حضور پیدا کنند که والدینشان شرکت می کنند. برخی افراد هم طغیان می کنند و مسیری کاملا متفاوت با والدینشان در پیش می گیرند، اما حتی در طغیان هم خانه پدری نقشی مهم دارد.
👈 خوب که دقت کنیم به تاثیرات ظریف تری هم پی می بریم : فرض کنید زنی از خانواده #زن_سالار با مردی از خانواده #مرد_سالار ازدواج می کند، یکی از موضوعاتی که این دو از خانه پدری وارد زندگی جدید می کنند، #تصمیم_گیری_بر_سر_ریاست است.
👈 موضوع دیگر می تواند #برخورد_با_امور_مالی باشد. در بعضی خانواده ها #کنترل_امور_مالی با زن است و مرد در این مورد مسئولیتی به عهده نمی گیرد. دختری که در این خانواده بزرگ می شود، ناخودآگاه با مردی ازدواج می کند که در این مورد بی مسئولیت است و دوباره همان روند را در خانواده جدید تداوم می بخشد. در واقع او با مردی مانند پدر خود ازدواج کرده است.
👈 گاه در خانه پدری با کمبودهایی مواجه هستیم که انتظار داریم بعد از ازدواج، همسرمان آنها را جبران کند. گاه این کمبودها کوچک و جبران آنها ممکن، و گاه بزرگ و جبران آنها غیر ممکن است. این مشکل نیز می تواند علتی برای #طلاق باشد.
👈 آیا هنوز درباره تاثیرات خانه پدری تردید دارید؟
انجام این #تمرین موضوع را روشن تر می سازد: کدام یک از والدین شما حضور و نفوذ بر جسته تری دارند؟
از #رفتارهای_او_در_پاسخ_به_عواطف_انسانی مانند #خشم، #احساس_گناه، #تنهایی، #ترس یا #صمیمیت فهرستی تهیه کنید.
👈 برای خود نیز فهرستی مشابه تهیه و با یکدیگر مقایسه کنید. مشاهده خواهید کرد تا چه حد #تحت_تاثیر_پدر_یا_مادر_خود هستید. تا زمانی که در مورد #نفوذ_والدین فکر نکنیم و خود را از #تاثیر_منفی_نه_مثبت آن آزاد نسازیم، همواره دنباله روی آن ها خواهیم بود. همین قدر بدانیم که باید بیدار شویم و به نقش مهم #تاثیر_گذشته_در_حال توجه کنیم و نحوه کنار آمدن با آن ها را در روابط آینده خود یاد بگیریم.
🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
@vianclinics
Telegram
attach 📎
❌ #خطاهای_شناختی و #موانع_موجود_بر_سر_راه_دور_زدن_انتقاد_همسر
قسمت #دوم
#نمونه_تمرین_مهسا
چگونه #شناسایی کنیم؟ چگونه #رفتار کنیم؟
✅ #شناسایی_تجارب_گذشته_تان_که_انتقاد_همسر_آنها_را_فعال_کرده_است :
👈 وقتی همسرم علی درباره لباسی که پوشیده بودم اظهار نظر کرد : " برای مهمونی امشب می خواهی همین لباس رو بپوشی؟! خیلی سلیقه جلفی داری!!! " من را یاد مادرم انداخت. مادرم همیشه خواهرم مهتا را به من ترجیح می داد و از او تعریف می کرد. برای مادرم اصلا مهم نبود که من چقدر تلاش می کنم تا توجه و تعریف و تمجید او را به خودم جلب کنم. بارها پیش آمد که اطرافیانم گفتند که من چقدر جذاب هستم ولی مادرم هیچ وقت این حرف را نزد.
✅ #شناسایی_تحریف_های_شناختیتان :
👈 وقتی علی آن حرف را به من زد، من این را شنیدم : " تو اصلا جذاب نیستی، چرا نمی توانی مثل مهتا باشی؟ مهتا خیلی زیباست " و من همان احساسی را داشتم که پیش از این مادرم را نا امید کرده بودم.
✅ #شناسایی_حمله_های_متقابل_شما_به_همسرتان :
👈 من اونقدر ناراحت و عصبانی شدم که به علی گفتم که دلیل ازدواجش با من این بوده که اصلا مرد جذابی نیست و نمی توانست با بهتر از من ازدواج کند. هر چند که خودم به این حرف اعتقاد نداشتم و همیشه حس می کنم که برای علی جذاب و دوست داشتنی هستم.
✅ #شناسایی_جنبه_های_درست_و_سازنده_حرف_همسرتان :
👈 حق با علی است. من نباید اون لباس رو بپوشم. فکر می کنم برایم سخت است که بپذیرم که دیگر آن دختر بچه ای نیستم که می توانست با ظاهر و قیافه اش همه چیز را تحت تاثیر قرار بدهد.
✅ #شناسایی_جنبه_های_نادرست_یا_آزار_دهنده_حرف_همسرتان :
👈 این حرف علی برایم خیلی آزار دهنده بود که تو سلیقه جلفی داری. قبول دارم که اون لباس مناسب سنم نبود ولی مطمئنم که دختر جلفی نیستم، خیلی هم خوش سلیقه هستم، لباس هایم خیلی هم قشنگ هستند و حواسم هست که آن ها را به بهترین نحو با هم هماهنگ کنم.
👈👈👈 با انجام این #تمرین، می توانید خطاها را شناسایی کنید و به راحتی ضرورت تغییر رفتار را درک خواهید کرد.
🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics
قسمت #دوم
#نمونه_تمرین_مهسا
چگونه #شناسایی کنیم؟ چگونه #رفتار کنیم؟
✅ #شناسایی_تجارب_گذشته_تان_که_انتقاد_همسر_آنها_را_فعال_کرده_است :
👈 وقتی همسرم علی درباره لباسی که پوشیده بودم اظهار نظر کرد : " برای مهمونی امشب می خواهی همین لباس رو بپوشی؟! خیلی سلیقه جلفی داری!!! " من را یاد مادرم انداخت. مادرم همیشه خواهرم مهتا را به من ترجیح می داد و از او تعریف می کرد. برای مادرم اصلا مهم نبود که من چقدر تلاش می کنم تا توجه و تعریف و تمجید او را به خودم جلب کنم. بارها پیش آمد که اطرافیانم گفتند که من چقدر جذاب هستم ولی مادرم هیچ وقت این حرف را نزد.
✅ #شناسایی_تحریف_های_شناختیتان :
👈 وقتی علی آن حرف را به من زد، من این را شنیدم : " تو اصلا جذاب نیستی، چرا نمی توانی مثل مهتا باشی؟ مهتا خیلی زیباست " و من همان احساسی را داشتم که پیش از این مادرم را نا امید کرده بودم.
✅ #شناسایی_حمله_های_متقابل_شما_به_همسرتان :
👈 من اونقدر ناراحت و عصبانی شدم که به علی گفتم که دلیل ازدواجش با من این بوده که اصلا مرد جذابی نیست و نمی توانست با بهتر از من ازدواج کند. هر چند که خودم به این حرف اعتقاد نداشتم و همیشه حس می کنم که برای علی جذاب و دوست داشتنی هستم.
✅ #شناسایی_جنبه_های_درست_و_سازنده_حرف_همسرتان :
👈 حق با علی است. من نباید اون لباس رو بپوشم. فکر می کنم برایم سخت است که بپذیرم که دیگر آن دختر بچه ای نیستم که می توانست با ظاهر و قیافه اش همه چیز را تحت تاثیر قرار بدهد.
✅ #شناسایی_جنبه_های_نادرست_یا_آزار_دهنده_حرف_همسرتان :
👈 این حرف علی برایم خیلی آزار دهنده بود که تو سلیقه جلفی داری. قبول دارم که اون لباس مناسب سنم نبود ولی مطمئنم که دختر جلفی نیستم، خیلی هم خوش سلیقه هستم، لباس هایم خیلی هم قشنگ هستند و حواسم هست که آن ها را به بهترین نحو با هم هماهنگ کنم.
👈👈👈 با انجام این #تمرین، می توانید خطاها را شناسایی کنید و به راحتی ضرورت تغییر رفتار را درک خواهید کرد.
🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics
Forwarded from اتچ بات
چرا #جرئت_نه_گفتن نداریم؟
#قسمت_دوم
#ترس_از_قدرت
🔸 مصداق ترس از قدرت، بچه‌ای است که بر اثر #سرزنش پدرش [ از ترس]فلج شده است. این همان چیزی است که ما را به اطاعت از قدرت استاد، رئیس، قاضی، پلیس، پزشک یا هر شخص «قابل احترام» دیگری وامی‌‌دارد.
🔸شیوه تربیتی‌‌مان به ما آموخته است که به قدرت احترام بگذاریم و خصوصاً برخلاف آن حرفی نزنیم.
🔸واکنش #اطاعت از ابراز وجود جلوگیری میکند و اشخاصی که #جرئت #ابراز_عقیده ندارند آن‌هایی هستند که قبل از فکر کردن به احتیاجات خودشان، در وهله اول، به احتیاجات دیگران پاسخ می‌‌دهند. پس در چنین اوضاعی قابل درک است که مقابله کردن و نه گفتن مشکل‌تر باشد.
🔸 #ترس از اینکه دیگران ما را #خودخواه (یا همچنین #بدجنس، #قدرنشناس یا #پدر_و_مادری_بد...) بنامند، یا #ترس_از_کشمکش دو نوع دیگر از ترس از قدرت‌اند.
🔸آگاهی یافتن از این واکنش (غالباً ناخودآگاه) اولین قدم برای رهایی است تا به جای اینکه بی‌‌چون و چرا از دیگران #اطاعت کنید به #قضاوت خود اعتماد کنید.
🔸میتوانید نظر و توصیه دیگران را بخواهید بدون اینکه مجبور باشید کلمه به کلمه آنها را اجرا کنید گویی که آنها دستوراتی آسمانی‌‌اند.
#تمرین
برای اینکه دیگر به قضاوت دیگران وابسته نباشید و برای دیدگاه شخصی خود ارزش قائل شوید، به هریک از این سه سوال در کمال آرامش جواب دهید:
1) چه کسی بیشتر از خودم راجع به من اطلاعات دارد؟
2)چه کسی موقعیت بهتری برای شناخت و قضاوت در مورد من دارد؟
3)آیا کسی می‌‌تواند مرا بهتر از خودم بشناسد؟
به اولین سوال بازگردید و بارها این تمرین را انجام دهید تا حسی خوب در شما پدید بیاید (احساس اعتقاد راسخ). در این لحظه، از خود بپرسید: در نهایت، چه کسی برای #تصمیم‌گیری در مورد آنچه من باید انجام دهم، بگویم یا راجع به آن فکر کنم، جایگاه بهتری دارد؟
#ادامه_دارد
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_و_رواندرمانگر
#مشاور_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics
#قسمت_دوم
#ترس_از_قدرت
🔸 مصداق ترس از قدرت، بچه‌ای است که بر اثر #سرزنش پدرش [ از ترس]فلج شده است. این همان چیزی است که ما را به اطاعت از قدرت استاد، رئیس، قاضی، پلیس، پزشک یا هر شخص «قابل احترام» دیگری وامی‌‌دارد.
🔸شیوه تربیتی‌‌مان به ما آموخته است که به قدرت احترام بگذاریم و خصوصاً برخلاف آن حرفی نزنیم.
🔸واکنش #اطاعت از ابراز وجود جلوگیری میکند و اشخاصی که #جرئت #ابراز_عقیده ندارند آن‌هایی هستند که قبل از فکر کردن به احتیاجات خودشان، در وهله اول، به احتیاجات دیگران پاسخ می‌‌دهند. پس در چنین اوضاعی قابل درک است که مقابله کردن و نه گفتن مشکل‌تر باشد.
🔸 #ترس از اینکه دیگران ما را #خودخواه (یا همچنین #بدجنس، #قدرنشناس یا #پدر_و_مادری_بد...) بنامند، یا #ترس_از_کشمکش دو نوع دیگر از ترس از قدرت‌اند.
🔸آگاهی یافتن از این واکنش (غالباً ناخودآگاه) اولین قدم برای رهایی است تا به جای اینکه بی‌‌چون و چرا از دیگران #اطاعت کنید به #قضاوت خود اعتماد کنید.
🔸میتوانید نظر و توصیه دیگران را بخواهید بدون اینکه مجبور باشید کلمه به کلمه آنها را اجرا کنید گویی که آنها دستوراتی آسمانی‌‌اند.
#تمرین
برای اینکه دیگر به قضاوت دیگران وابسته نباشید و برای دیدگاه شخصی خود ارزش قائل شوید، به هریک از این سه سوال در کمال آرامش جواب دهید:
1) چه کسی بیشتر از خودم راجع به من اطلاعات دارد؟
2)چه کسی موقعیت بهتری برای شناخت و قضاوت در مورد من دارد؟
3)آیا کسی می‌‌تواند مرا بهتر از خودم بشناسد؟
به اولین سوال بازگردید و بارها این تمرین را انجام دهید تا حسی خوب در شما پدید بیاید (احساس اعتقاد راسخ). در این لحظه، از خود بپرسید: در نهایت، چه کسی برای #تصمیم‌گیری در مورد آنچه من باید انجام دهم، بگویم یا راجع به آن فکر کنم، جایگاه بهتری دارد؟
#ادامه_دارد
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_و_رواندرمانگر
#مشاور_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics
Telegram
Forwarded from اتچ بات
#همه_چیز_درباره_بیماری_پانیک
🔴 قسمت #پنجم
✅ #درمان_های_شناختی_رفتاری چگونه به بیماران کمک می کند؟
✳ در قسمت قبل گفتیم که برای درمان اختلال پانیک، روش های درمانی #دارویی و غیر دارویی متعددی وجود دارد. از جمله روش های درمان #غیر_دارویی، #روان_درمانی_شناختی_رفتاری می باشد که عبارت است از #نشان_دادن_اعتقادات_غلط_بیمار به وی و #دادن_اطلاعات_صحیح در مورد حمله های پانیک. به طور مثال این بیماران #تفسیر_غلط_از_حواس_جسمی_خود دارند به طوری که آن ها را دال بر قریب الوقوع بودن حمله پانیک، نابودی و مرگ می دانند. این درمان جنبه های شناختی یا #تفکری این وضعیت را بهبود می بخشد.
✳ همچنین حین جلسات روان درمانی از لحاظ جنبه #رفتاری، به بیماران کارهایی را که باید در حین حمله انجام دهند آموزش داده می شود مثلا این که سعی در کنترل تنفس خود داشته باشند و به آرامی و عمیق نفس بکشند. یا تنفس در یک پاکت پلاستیکی به مدت یک تا دو دقیقه می تواند کمک کننده باشد.
✳ توصیه می شود که بیماران از انجام فعالیت های خاص یا رفت و آمد در محل های خاص اجتناب نکنند، چون #رفتار_اجتنابی_باعث_مزمن_شدن_بیماری_می_شود. آموزش #تمرین_آرامش ( تکنیک های relaxation ) و #تمرکز_بر_تنفس و آرمیدگی عضلات بسیار موثر است.
#کاهش_مصرف_کافئین ( قهوه، نوشابه )، ورزش های سبک مثل #یوگا یا موسیقی ملایم می تواند کمک کننده باشد.
👈👈👈 #ادامه دارد ...
👈 در قسمت های بعدی به سایر #درمان_های_غیر_دارویی و البته #درمان_های_دارویی این بیماری اشاره خواهیم کرد
🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
🔴 قسمت #پنجم
✅ #درمان_های_شناختی_رفتاری چگونه به بیماران کمک می کند؟
✳ در قسمت قبل گفتیم که برای درمان اختلال پانیک، روش های درمانی #دارویی و غیر دارویی متعددی وجود دارد. از جمله روش های درمان #غیر_دارویی، #روان_درمانی_شناختی_رفتاری می باشد که عبارت است از #نشان_دادن_اعتقادات_غلط_بیمار به وی و #دادن_اطلاعات_صحیح در مورد حمله های پانیک. به طور مثال این بیماران #تفسیر_غلط_از_حواس_جسمی_خود دارند به طوری که آن ها را دال بر قریب الوقوع بودن حمله پانیک، نابودی و مرگ می دانند. این درمان جنبه های شناختی یا #تفکری این وضعیت را بهبود می بخشد.
✳ همچنین حین جلسات روان درمانی از لحاظ جنبه #رفتاری، به بیماران کارهایی را که باید در حین حمله انجام دهند آموزش داده می شود مثلا این که سعی در کنترل تنفس خود داشته باشند و به آرامی و عمیق نفس بکشند. یا تنفس در یک پاکت پلاستیکی به مدت یک تا دو دقیقه می تواند کمک کننده باشد.
✳ توصیه می شود که بیماران از انجام فعالیت های خاص یا رفت و آمد در محل های خاص اجتناب نکنند، چون #رفتار_اجتنابی_باعث_مزمن_شدن_بیماری_می_شود. آموزش #تمرین_آرامش ( تکنیک های relaxation ) و #تمرکز_بر_تنفس و آرمیدگی عضلات بسیار موثر است.
#کاهش_مصرف_کافئین ( قهوه، نوشابه )، ورزش های سبک مثل #یوگا یا موسیقی ملایم می تواند کمک کننده باشد.
👈👈👈 #ادامه دارد ...
👈 در قسمت های بعدی به سایر #درمان_های_غیر_دارویی و البته #درمان_های_دارویی این بیماری اشاره خواهیم کرد
🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
Telegram
attach 📎
علل #سرکشی در #نوجوانان
🌀قسمت سوم
🌀شیوۀ #فرزندپروری
منظور از شیوۀ فرزندپروری روشی است که به رفتار نوجوان پاسخ می‌دهید. حتی همین حالا این توانایی را دارید که با روش‌های جدید به رفتار نوجوان واکنش نشان دهید. به این مورد فکر کنید:
لازم نیست تمام خواسته‌های نوجوان را برآورده سازید یا اینکه تصمیم بگیرید روی انجام کارهای جزئی مانند زمان رفتن به رختخواب یا پوشیدن لباسی خاص برای رفتن به مدرسه نظارت کنید برای آنکه این کار تعداد درگیری‌های بین شما و نوجوان را کاهش می‌دهد. ممکن است فکر کنید که این شیوه نوعی تسلیم شدن است ولی به یاد داشته باشید که همین درخواست هم به هر حال رد میشود.
🔺میتوانید با پسرتان بر سر بیرون بردن زباله‌‌ها مشاجره کنید و بالاخره خودتان آن کار را انجام دهید یا میتوانید خودتان از ابتدا این کار را انجام دهید اما نه برای همیشه بلکه فقط همین امروز.
🔺برای از بین بردن سرکشی، #تفکر، #مهارت و #تمرین لازم است تا مطمئن شوید که نوجوان درخواست را قبول میکند یا عواقب منفی قبول نکردن آن را تحمل میکند .
🔺طی یکی دو روز آینده قبل از اینکه قصد دارید از نوجوان بخواهید تا کاری را انجام دهد یا مقرراتی را رعایت کند؛ این سؤالات را از خود بپرسید:
🔺آیا توانایی لازم برای به انجام رساندن آن کار را دارم؟
🔺آیا نتیجۀ کار را با برنامه‌ریزی پیش‌بینی کرده‌ام؟
🔺آیا باید خواستۀ کمتری داشته باشم تا آسان‌تر بتوانم با این موقعیت برخورد کنم؟
اگر این چنین نیست بهتر است این درخواست را اصلاً مطرح نکنید یا حداقل در حال حاضر از مطرح کردن آن خودداری کنید.
🔺سبک فرزندپروری موضوع مهمی است نه به این دلیل که سرکشی نوجوان در کل به اشتباه‌های شما مربوط میشود بلکه به این دلیل که این عاملی است که روی آن بیشترین تسلط را دارید ولو اینکه نوجوان هنوز از بسیاری جهات کودک باشد. بنابراین امید دارید که تأثیر مهمی در شکل‌گیری #شخصیت او داشته باشید تا فردی بالغ، سالم و خوشبخت شود.
🔺باید پذیرفت که هیچ‌کدام از ما نمی‌توانیم واقعاً فرد دیگری را تغییر دهیم. آنچه که ما می‌توانیم تغییر دهیم شیوۀ رفتار خودمان است که تا حدی شامل تغییر در #تفکر و #احساس هم میشود.
🔺تغییر شیوۀ فرزندپروری با آموزش مهارت‌ها اثر عوامل دیگر را به کلی از بین نمی‌برد اما مثل ضربه‌گیر عمل میکند تا اثر آنها را کاهش دهد مانند یک صافی که از طریق آن باید قبل از ظاهر شدن رفتارسرکشانۀ نوجوان، ویژگیهای نوجوان، ویژگیهای والدین و فشار روانی پالایش شود.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک و #رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
🌀قسمت سوم
🌀شیوۀ #فرزندپروری
منظور از شیوۀ فرزندپروری روشی است که به رفتار نوجوان پاسخ می‌دهید. حتی همین حالا این توانایی را دارید که با روش‌های جدید به رفتار نوجوان واکنش نشان دهید. به این مورد فکر کنید:
لازم نیست تمام خواسته‌های نوجوان را برآورده سازید یا اینکه تصمیم بگیرید روی انجام کارهای جزئی مانند زمان رفتن به رختخواب یا پوشیدن لباسی خاص برای رفتن به مدرسه نظارت کنید برای آنکه این کار تعداد درگیری‌های بین شما و نوجوان را کاهش می‌دهد. ممکن است فکر کنید که این شیوه نوعی تسلیم شدن است ولی به یاد داشته باشید که همین درخواست هم به هر حال رد میشود.
🔺میتوانید با پسرتان بر سر بیرون بردن زباله‌‌ها مشاجره کنید و بالاخره خودتان آن کار را انجام دهید یا میتوانید خودتان از ابتدا این کار را انجام دهید اما نه برای همیشه بلکه فقط همین امروز.
🔺برای از بین بردن سرکشی، #تفکر، #مهارت و #تمرین لازم است تا مطمئن شوید که نوجوان درخواست را قبول میکند یا عواقب منفی قبول نکردن آن را تحمل میکند .
🔺طی یکی دو روز آینده قبل از اینکه قصد دارید از نوجوان بخواهید تا کاری را انجام دهد یا مقرراتی را رعایت کند؛ این سؤالات را از خود بپرسید:
🔺آیا توانایی لازم برای به انجام رساندن آن کار را دارم؟
🔺آیا نتیجۀ کار را با برنامه‌ریزی پیش‌بینی کرده‌ام؟
🔺آیا باید خواستۀ کمتری داشته باشم تا آسان‌تر بتوانم با این موقعیت برخورد کنم؟
اگر این چنین نیست بهتر است این درخواست را اصلاً مطرح نکنید یا حداقل در حال حاضر از مطرح کردن آن خودداری کنید.
🔺سبک فرزندپروری موضوع مهمی است نه به این دلیل که سرکشی نوجوان در کل به اشتباه‌های شما مربوط میشود بلکه به این دلیل که این عاملی است که روی آن بیشترین تسلط را دارید ولو اینکه نوجوان هنوز از بسیاری جهات کودک باشد. بنابراین امید دارید که تأثیر مهمی در شکل‌گیری #شخصیت او داشته باشید تا فردی بالغ، سالم و خوشبخت شود.
🔺باید پذیرفت که هیچ‌کدام از ما نمی‌توانیم واقعاً فرد دیگری را تغییر دهیم. آنچه که ما می‌توانیم تغییر دهیم شیوۀ رفتار خودمان است که تا حدی شامل تغییر در #تفکر و #احساس هم میشود.
🔺تغییر شیوۀ فرزندپروری با آموزش مهارت‌ها اثر عوامل دیگر را به کلی از بین نمی‌برد اما مثل ضربه‌گیر عمل میکند تا اثر آنها را کاهش دهد مانند یک صافی که از طریق آن باید قبل از ظاهر شدن رفتارسرکشانۀ نوجوان، ویژگیهای نوجوان، ویژگیهای والدین و فشار روانی پالایش شود.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک و #رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
Forwarded from اتچ بات
چگونه در باره #طلاق با کودک یا #نوجوان حرف بزنیم
#قسمت_چهارم
💢آنچه نباید بگویم:
⛔️«تقصیر پدرت بود.»
چنان‌چه فرزندانتان با پدرشان رابطه‌ای خاص دارند، #قربانی جلوه دادن خود و #ظالم جلوه دادن پدر رفتاری #آسیب‌رسان است. کودکان در صورتی می‌‌توانند با این مسئله بهتر کنار بیایند که پدر یا مادر، حامی رابطه طرف مقابل خویش با فرزندان باشد نه آنکه آن رابطه را تضعیف نماید.
⛔️«نمی‌‌دانم چه وقت واقعا از یکدیگر جدا خواهیم شد.» تا وقتی که از موضوع مطمئن نشدید چیزی در این رابطه به کودک نگویید.
⛔️«باید برای مادرت مرد خانه شوی.» افزودن چند مسئولیت کوچک که با سن کودک متناسب باشد، اشکالی ندارد،⬅️ اما بیش از آن بر کودک خود تکیه نکنید. شما بالغ و آنها فرزندان شما هستند.
⛔️«آیا زندگی با من آن‌قدر وحشتناک بود؟»
⛔️هرگز فرزند خود را میان خود و همسرتان قرار ندهید. هرگز او را در موقعیتی قرار ندهید که اگر به شما وفادار یا کمک حال باشد، احساس کند نسبت به دیگری #خیانت کرده است.
⛔️«طلاق می‌‌گیریم تا زندگی بهتری داشته باشیم.» ⬅️احتمالاً فرزندتان به #طلاق به این چشم نمی‌‌نگرد. وظیفه شماست که احساساتش را درک کنید و به او ثابت کنید (نه با حرف) که طلاق می‌‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
⬅️این کار را با فراهم آوردن محیطی توأم با #عشق و با #همکاری همسرتان برای ایفای نقش ولی انجام دهید.
💢💢💢 نحوه صحبت با فرزندان درباره طلاق را با همسرتان #تمرین کنید. سؤالات آنها و پاسخ‌هایشان را پیش‌گویی کنید. در غیر این صورت، امکان مواجه شدن با شرایط دشوار و عصبانیت همه اعضای خانواده را در پیش روی خود خواهید داشت.
💢اگر پاسخ سوالی را نمی دانید می توانید به فرزندانتان بگویید که درحال حاضر تمامی پاسخ‌های سؤالات‌شان را نمی‌‌دانید، اما به زودی به همه پرسش‌هایشان پاسخ خواهید داد.
#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان و #بلوغ
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
#قسمت_چهارم
💢آنچه نباید بگویم:
⛔️«تقصیر پدرت بود.»
چنان‌چه فرزندانتان با پدرشان رابطه‌ای خاص دارند، #قربانی جلوه دادن خود و #ظالم جلوه دادن پدر رفتاری #آسیب‌رسان است. کودکان در صورتی می‌‌توانند با این مسئله بهتر کنار بیایند که پدر یا مادر، حامی رابطه طرف مقابل خویش با فرزندان باشد نه آنکه آن رابطه را تضعیف نماید.
⛔️«نمی‌‌دانم چه وقت واقعا از یکدیگر جدا خواهیم شد.» تا وقتی که از موضوع مطمئن نشدید چیزی در این رابطه به کودک نگویید.
⛔️«باید برای مادرت مرد خانه شوی.» افزودن چند مسئولیت کوچک که با سن کودک متناسب باشد، اشکالی ندارد،⬅️ اما بیش از آن بر کودک خود تکیه نکنید. شما بالغ و آنها فرزندان شما هستند.
⛔️«آیا زندگی با من آن‌قدر وحشتناک بود؟»
⛔️هرگز فرزند خود را میان خود و همسرتان قرار ندهید. هرگز او را در موقعیتی قرار ندهید که اگر به شما وفادار یا کمک حال باشد، احساس کند نسبت به دیگری #خیانت کرده است.
⛔️«طلاق می‌‌گیریم تا زندگی بهتری داشته باشیم.» ⬅️احتمالاً فرزندتان به #طلاق به این چشم نمی‌‌نگرد. وظیفه شماست که احساساتش را درک کنید و به او ثابت کنید (نه با حرف) که طلاق می‌‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
⬅️این کار را با فراهم آوردن محیطی توأم با #عشق و با #همکاری همسرتان برای ایفای نقش ولی انجام دهید.
💢💢💢 نحوه صحبت با فرزندان درباره طلاق را با همسرتان #تمرین کنید. سؤالات آنها و پاسخ‌هایشان را پیش‌گویی کنید. در غیر این صورت، امکان مواجه شدن با شرایط دشوار و عصبانیت همه اعضای خانواده را در پیش روی خود خواهید داشت.
💢اگر پاسخ سوالی را نمی دانید می توانید به فرزندانتان بگویید که درحال حاضر تمامی پاسخ‌های سؤالات‌شان را نمی‌‌دانید، اما به زودی به همه پرسش‌هایشان پاسخ خواهید داد.
#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان و #بلوغ
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
#ذهن_یک_طرفه
🔺قسمت دوم
♻️چندین بار #تمرین را بخوانید، به‌طوری که بتوانید چشم‌های‌تان را ببندید و آن را انجام دهید. برای هر قسمت، از پنج دقیقه تا یک ساعت زمان صرف کنید.
♻️به راحتی روی صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید.
در این وضعیت سه #نفس_عمیق بکشید.
توجه کنید آیا #فکر_مسلط یا هر فکر دیگری به ذهن شما می‌آید یا نه. درباره‌ی آن فکر #قضاوت_نکنید و آن را درست یا نادرست نخوانید.
♻️توجه کنید هم‌چنان که این فکر جریان دارد، تجربه‌های دیگری هم درحالی‌که بدن‌تان در این وضعیت است، وجود دارند. به تماس بدن‌تان با صندلی یا تخت توجه کنید. آیا زیر بدن‌تان نرمی تخت را حس میکنید؟
🔺چه احساسی نسبت به صندلی‌ای که روی آن نشسته‌اید دارید؟
🔺چه احساسی نسبت به پشتی صندلی که به آن تکیه داده‌اید دارید؟
♻️بدن‌تان را از سر تا پنجه‌ی پا بررسی کنید. در حال حرکت به سوی پاهای‌تان در هر بخش، حداقل پنج نفس عمیق بکشید. از سرتان شروع کنید. آیا در صورت، پیشانی و آرواره‌تان تنشی احساس میکنید؟
♻️اکنون سه نفس عمیق بکشید و به سراغ گردن و شانه‌ها بروید. آیا عضلات‌تان با هر تنفس شل و شل‌تر می‌شوند؟
🔺اکنون به طرف تمرکز بر سینه و شکم‌تان حرکت کنید. سینه و شکم‌تان را با هر تنفس شل و شل‌تر کنید. اکنون به طرف پایین بدن‌تان حرکت کنید، با آگاهی از هر بخش بدن به طرف بخش دیگری حرکت کنید تا به پنجه‌ی پاهای‌تان برسید.
♻️اکنون به احساساتی که دارید توجه کنید. آیا بیشتر از یک در وجودتان هست؟ برای نمونه، ممکن است هم احساس #ترس کنید و هم #هیجان داشته باشید.
♻️توجه کنید وقتی احساس هیجان میکنید، با تمرکز بر آن ممکن است این احساس تغییر کند. به افکار دیگری که علاوه بر فکر مسلط به سطح می‌رسند، توجه کنید. برای لحظه‌ای به افکار دیگر توجه کنید، سپس به #فکر_مسلط بازگردید و توجه کنید که آیا دچار تغییر شده‌است یا خیر؟
♻️در انتهای این تمرین باید از احساسات و افکار مسلط، و نیز سایر افکار جانبی‌تان مطلع شده باشید.
#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
🔺قسمت دوم
♻️چندین بار #تمرین را بخوانید، به‌طوری که بتوانید چشم‌های‌تان را ببندید و آن را انجام دهید. برای هر قسمت، از پنج دقیقه تا یک ساعت زمان صرف کنید.
♻️به راحتی روی صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید.
در این وضعیت سه #نفس_عمیق بکشید.
توجه کنید آیا #فکر_مسلط یا هر فکر دیگری به ذهن شما می‌آید یا نه. درباره‌ی آن فکر #قضاوت_نکنید و آن را درست یا نادرست نخوانید.
♻️توجه کنید هم‌چنان که این فکر جریان دارد، تجربه‌های دیگری هم درحالی‌که بدن‌تان در این وضعیت است، وجود دارند. به تماس بدن‌تان با صندلی یا تخت توجه کنید. آیا زیر بدن‌تان نرمی تخت را حس میکنید؟
🔺چه احساسی نسبت به صندلی‌ای که روی آن نشسته‌اید دارید؟
🔺چه احساسی نسبت به پشتی صندلی که به آن تکیه داده‌اید دارید؟
♻️بدن‌تان را از سر تا پنجه‌ی پا بررسی کنید. در حال حرکت به سوی پاهای‌تان در هر بخش، حداقل پنج نفس عمیق بکشید. از سرتان شروع کنید. آیا در صورت، پیشانی و آرواره‌تان تنشی احساس میکنید؟
♻️اکنون سه نفس عمیق بکشید و به سراغ گردن و شانه‌ها بروید. آیا عضلات‌تان با هر تنفس شل و شل‌تر می‌شوند؟
🔺اکنون به طرف تمرکز بر سینه و شکم‌تان حرکت کنید. سینه و شکم‌تان را با هر تنفس شل و شل‌تر کنید. اکنون به طرف پایین بدن‌تان حرکت کنید، با آگاهی از هر بخش بدن به طرف بخش دیگری حرکت کنید تا به پنجه‌ی پاهای‌تان برسید.
♻️اکنون به احساساتی که دارید توجه کنید. آیا بیشتر از یک در وجودتان هست؟ برای نمونه، ممکن است هم احساس #ترس کنید و هم #هیجان داشته باشید.
♻️توجه کنید وقتی احساس هیجان میکنید، با تمرکز بر آن ممکن است این احساس تغییر کند. به افکار دیگری که علاوه بر فکر مسلط به سطح می‌رسند، توجه کنید. برای لحظه‌ای به افکار دیگر توجه کنید، سپس به #فکر_مسلط بازگردید و توجه کنید که آیا دچار تغییر شده‌است یا خیر؟
♻️در انتهای این تمرین باید از احساسات و افکار مسلط، و نیز سایر افکار جانبی‌تان مطلع شده باشید.
#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
ادامه مقاله #مهارت #مدیریت_زمان
قسمت پنجم
📘🖌 سومین و مشکلترین مرحله درفرایند #مدیریت_زمان #اجرا ی فعالیتها بر اساس #اولویت انهامیباشد .
🔍🔍چند نکته را در این رابطه باید در نظر داشته باشید :
📘🖌در لیست فعالیتهای خود ؛ حتما زمان بندی #واقعی و نه #ایده_آل را در نظر بگیرید . و ۳۰ در صد #زمان اضافی برای هر کاری #تخمین بزنید . ( بدلیل احتمال کارهای غیر قابل پیش بینی )
🖌📘بسیار مهم است #ذهن شما به انجام دادن به موقع کارها عادت بکند.
📘🖌 در #چک_لیست خود زمانی را در آخر هفته برای کار عقب افتاده در نظر بگیرید . که بارِ کارها به هفته آینده منتقل نشود
📘🖌 در #لیست #هفتگی خود حتما زمانی را برای #تفریح و #ورزش در نظر بگیرید .
🔑🔑و اما دو نکته طلایی در #اجرا ی فعالیتها
🔑🔑#تک_کاری را #تمرین کنید .
🔑🔑#تمرکز #قاطعانه داشته باشید.
✅💯 با #تک_کاری خود را موظف میکنید که کاری را که شروع کرده اید کامل کنید . و بعد به سراغ کار دیگر بروید .
✅💯 #تک_کاری و رها نکردن کار درمیانه راه برای انجام دادن کاری دیگر ؛باعث میشود زمان لازم برای انجام کارهای #مهم ۸۰ درصد کاهش یابد و کیفیت کار نهایی به شدت افزایش یابد .
و اما #تمرکز #قاطعانه
🌀🌀 تمرکز یعنی وقتی تصمیم به کاری گرفتید ان را با پشتکار ؛بدون انحراف و #حواسپرتی انجام دهید .
🌀🌀اگر خود را مجبور به #تمرکز نکنید همیشه روی کارهای کم اهمیت تر باقی خواهید ماند.
🌀🌀هر موقعیت بزرگی در زندگی با #تمرکز طولانی و #پایدار حاصل میشود. و اگر به این کار عادت کنید ؛خروجی کارتان یکشبه ۲ الی ۳ برابر خواهد شد.
🔔🔔در قسمت بعدی (آخر) به مرحله آخر فرایند مدیریت زمان یعنی#ارزیابی_نتایج خواهیم پرداخت.....
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
قسمت پنجم
📘🖌 سومین و مشکلترین مرحله درفرایند #مدیریت_زمان #اجرا ی فعالیتها بر اساس #اولویت انهامیباشد .
🔍🔍چند نکته را در این رابطه باید در نظر داشته باشید :
📘🖌در لیست فعالیتهای خود ؛ حتما زمان بندی #واقعی و نه #ایده_آل را در نظر بگیرید . و ۳۰ در صد #زمان اضافی برای هر کاری #تخمین بزنید . ( بدلیل احتمال کارهای غیر قابل پیش بینی )
🖌📘بسیار مهم است #ذهن شما به انجام دادن به موقع کارها عادت بکند.
📘🖌 در #چک_لیست خود زمانی را در آخر هفته برای کار عقب افتاده در نظر بگیرید . که بارِ کارها به هفته آینده منتقل نشود
📘🖌 در #لیست #هفتگی خود حتما زمانی را برای #تفریح و #ورزش در نظر بگیرید .
🔑🔑و اما دو نکته طلایی در #اجرا ی فعالیتها
🔑🔑#تک_کاری را #تمرین کنید .
🔑🔑#تمرکز #قاطعانه داشته باشید.
✅💯 با #تک_کاری خود را موظف میکنید که کاری را که شروع کرده اید کامل کنید . و بعد به سراغ کار دیگر بروید .
✅💯 #تک_کاری و رها نکردن کار درمیانه راه برای انجام دادن کاری دیگر ؛باعث میشود زمان لازم برای انجام کارهای #مهم ۸۰ درصد کاهش یابد و کیفیت کار نهایی به شدت افزایش یابد .
و اما #تمرکز #قاطعانه
🌀🌀 تمرکز یعنی وقتی تصمیم به کاری گرفتید ان را با پشتکار ؛بدون انحراف و #حواسپرتی انجام دهید .
🌀🌀اگر خود را مجبور به #تمرکز نکنید همیشه روی کارهای کم اهمیت تر باقی خواهید ماند.
🌀🌀هر موقعیت بزرگی در زندگی با #تمرکز طولانی و #پایدار حاصل میشود. و اگر به این کار عادت کنید ؛خروجی کارتان یکشبه ۲ الی ۳ برابر خواهد شد.
🔔🔔در قسمت بعدی (آخر) به مرحله آخر فرایند مدیریت زمان یعنی#ارزیابی_نتایج خواهیم پرداخت.....
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#اعتیاد
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
#تمرین_خودشناسی
یکی از راههایی که باعث میشود شما با جنبه‌های مخفی درونتان روبه‌رو شوید، تهیه‌ی فهرست از سه نفر از کسانی است که تحسین‌شان میکنید و سه نفری که از آنها متنفرید. افرادی که تحسین‌شان میکنید باید قابلیت‌هایی را که می‌‌خواهید نشان دهید، به شما الهام کنند.
کسانی که از آنها متنفرید باید بتوانند واقعا شما را عصبانی یا ناراحت کنند یا شما را بترسانند. فهرستی که تهیه کرده‌اید حتما لازم نیست از آشنایان باشد. اگر هم آشنا باشند اشکالی ندارد. فهرست شما می‌‌تواند شامل سیاستمداران، هنرپیشه‌ها، نویسندگان، خیران، موسیقیدانان یا حتی قاتلان باشد. بعد از اینکه فهرست شما آماده شد، سه خصوصیتی را که در هر یک از آنان تحسین و تمجید میکنید، همچنین سه مورد از نکات منفی هر یک از آن افراد را یادداشت کنید. سپس در کاغذی جداگانه تمام نکات مثبت افراد را در یک روی کاغذ و تمام نکات منفی آنان را در پشت همان کاغذ بنویسید.
💠 فهرست فوق مجموعه‌ای خوب است که با جنبه‌های درونی خودتان روبه‌رو شوید. به‌دقت همه‌ی صفاتی را که فهرست کرده‌اید، مرور کنید.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک #روان_درمانگر #رواندرمانگر_نوجوانان
گروه روان پزشکی #ویان . کلینیک دکترسامرند سلیمی
@vianclinics
https://www.instagram.com/vianclinic/
021 2290 4886
021 2290 4887
021 2238 5679
021 2238 5718
یکی از راههایی که باعث میشود شما با جنبه‌های مخفی درونتان روبه‌رو شوید، تهیه‌ی فهرست از سه نفر از کسانی است که تحسین‌شان میکنید و سه نفری که از آنها متنفرید. افرادی که تحسین‌شان میکنید باید قابلیت‌هایی را که می‌‌خواهید نشان دهید، به شما الهام کنند.
کسانی که از آنها متنفرید باید بتوانند واقعا شما را عصبانی یا ناراحت کنند یا شما را بترسانند. فهرستی که تهیه کرده‌اید حتما لازم نیست از آشنایان باشد. اگر هم آشنا باشند اشکالی ندارد. فهرست شما می‌‌تواند شامل سیاستمداران، هنرپیشه‌ها، نویسندگان، خیران، موسیقیدانان یا حتی قاتلان باشد. بعد از اینکه فهرست شما آماده شد، سه خصوصیتی را که در هر یک از آنان تحسین و تمجید میکنید، همچنین سه مورد از نکات منفی هر یک از آن افراد را یادداشت کنید. سپس در کاغذی جداگانه تمام نکات مثبت افراد را در یک روی کاغذ و تمام نکات منفی آنان را در پشت همان کاغذ بنویسید.
💠 فهرست فوق مجموعه‌ای خوب است که با جنبه‌های درونی خودتان روبه‌رو شوید. به‌دقت همه‌ی صفاتی را که فهرست کرده‌اید، مرور کنید.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک #روان_درمانگر #رواندرمانگر_نوجوانان
گروه روان پزشکی #ویان . کلینیک دکترسامرند سلیمی
@vianclinics
https://www.instagram.com/vianclinic/
021 2290 4886
021 2290 4887
021 2238 5679
021 2238 5718