گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ 📣📣خود مراقبتی حین افسردگی چگونه است؟📣📣

🔴قسمت دوم و آخر

🔺فعال بمانید:

اثرات #مخرب و #تضعیف کننده ی افسردگی، #فعال بودن و #تحرک داشتن را به شدت #دشوار می کند.

اما در حقیقت #فعالیت، #دشمن افسردگی است. از فعالیت های کوچک مانند #حرکات_کششی، #دوش_گرفتن و یا انجام کارهای خانه شروع کنید و به مرور به این فعالیت های بیفزایید و به سراغ #یوگا، #پیاده_روی و #شنا بروید.

🔺تغذیه ی مناسب را فراموش نکنید:

#تغذیه ی #نامناسب می تواند بر توانایی های #شناختی و #خلق شما تاثیر منفی بگذارد. حتی اگر حوصله ی آشپزی ندارید، وعده های غذایی را از دست ندهید زیرا این کار به بدتر شدن اوضاع کمک می کند. از خانواده یا دوستانتان کمک بخواهید یا می توانید از بیرون برای خودتان غذا سفارش بدهید.

🔺مراقب آغاز کننده ها باشید:

مهم است که نسبت به #رویدادها و #موقعیت هایی که موجب بروز #علائم و عود حالت #افسردگی می شوند، هوشیار باشید. بدین ترتیب مرزهایتان را #مشخص کنید تا بتوانید از خودتان محافظت کنید.

🔺مراقب آدم های دور و برتان باشید:

اگر نمی توانید #روابط خود را با افرادی که سبب #وخیم تر شدن حال شما می شوند، حذف کنید، سعی کنید #کم ترین برخورد را با آن ها داشته باشید و بیشتر وقت خود را با افرادی که انرزی #مثبتی دارند بگذرانید.

🔺منزوی نشوید:

روابط خود را با #خانواده و #دوستان حفظ کنید و از #انزوا دوری بجویید. به عضویت گروه های #حمایتی در بیایید و از خدمات مشاوره ی #آنلاین و رسانه های #اجتماعی استفاده کنید.

🔺محیط آرام و سالمی را بسازید:

به #نور خورشید اجازه دهید تا وارد خانه شود و از آن استفاده کنید. همچنین تحقیقات نشان داده اند که #بوی_خوش موجب #آرامش و #بهبود کیفیت #خواب می شود.

فضای خانه را با چند شاخه #گل تزیین کنید و از نیروی #موسیقی برای شادتر کردن محیط پیرامونی خود بهره ببرید.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر #مشاوره
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان

@vianclinics

‍ ‍ 📣📣خود مراقبتی حین افسردگی چگونه است؟📣📣

🔴قسمت اول

🔺#افسردگی اختلالی است که قویا نیازمند رفتارهای #خود_مراقبتی می باشد، زیرا که نپرداختن به اینگونه رفتارها احتمال #عودِ بیماری را افزایش می دهد.

🔺اگرچه در کل پیروی از #روند_درمان و فراهم کردن #محیط_مناسب، از مهم ترین اقدامات هستند، در این مقاله قصد داریم به برخی از موثرین روش های #خود_مراقبتی اشاره کنیم.

🔺از جلسات درمانی غیبت نکنید:

با گذشتن زمان و به محض اینکه احساس می کنید کمی #بهبود یافته اید، تمایل شما برای ادامه ی روند #درمان کاهش می یابد و ممکن است بخواهید از جلسات #غیبت کنید.

اما کار #صحیح آنست که در رابطه با این عدم #تمایل، با #درمانگرتان صحبت کنید. اگر بهبودی حاصل شده بود ممکن است #فاصله ی جلساتتان را #افزایش دهد، در غیر این صورت علت پشت پرده ی بی میلی باید عمیقا مورد بررسی قرار بگیرد.

🔺داروها را دقیقا طبق دستور مصرف کنید:

فراموش کردن یک #دُزِ دارو می تواند در روند درمان #اخلال ایجاد کرده و موجب
بازگشت #علائم بیماری بشود.

همچنین مصرف #الکل و #مواد_مخدر با داروها تداخل دارد و خطرناک است.

اگر قصد #متوقف کردن داروی خود را دارید، حتما با #پزشک خود درمیان بگذارید و هرگز بدون مشورت #پزشک یک چنین تصمیمی نگیرید. #درمانگر شما می تواند در صورت لزوم نوع #دارو یا #دُزِ مصرفی آن را تغییر دهد تا با بدن شما سازگار شود.

🔺خواب کافی داشته باشید:

#خواب می تواند نقش مهمی را در #اختلالات_خلقی بازی کند، بدین صورت که #خواب_کم موجب تشدید حالت #شیدایی شده و افزایش میزان خواب سبب #وخیم_تر شدن #افسردگی می گردد.

بنابراین برخورداری از #خواب_کافی و رعایت #بهداشت_خواب از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

🔴ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر #مشاوره
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان
@vianclinics

‍ ‍ ‍ 📣📣فرق روان درمانی حرفه ای را با صحبت های صرفا دوستانه بدانیم📣📣

🔴قسمت دوم و آخر

🔹درمان یک فرآیند محرمانه است

اگرچه ما با دوستانمان احساس #امنیت می کنیم، اما قطعا برای همه ی ما مواردی وجود دارند که می توانیم برای #درمانگر خود #افشا کنیم در حالی که بازگو
کردن آن پیش دوستانمان کار #دشواری خواهد بود.

بدین ترتیب ما در مقابل #درمانگران، هنگامی که اطمینان داریم صحبت هایمان کاملا #محرمانه باقی می مانند، به احتمال بیشتری به #لایه های #عمیق وجودی خود می پردازیم
.
فقط در یک فضای #درمانیست که شما می توانید بدون آنکه نگران باشید که با #حرف ها و #افکارتان دیگران را #آزار بدهید، آن ها را بیان کنید.

🔹درمان متمرکز بر شخص شماست

تنها #هدف و #دغدغه ی فرآیند #درمانی، #سلامت و #بهبود وضعیت شماست.

بنابراین می توانید #اطمینان داشته باشید که تنها #انگیزه ای که #درمانگرتان دارد، کمک به #بهبودی وضع شما و قرار گرفتن در مسیر #رشد است.

🔹فرآیند درمان مرزهای مشخصی دارد

مرزهای یک فرآیند #درمانی کاملا #مشخص هستند. شما #درمانگرتان را در یک #مکان و #زمان مشخص به شکل #منظم ملاقات می کنید.

شما نیازی ندارید تا درمانگرتان را #تحت_تاثیر قرار بدهید و همین ویژگی #آزادی_عمل فوق العاده ای برای شما به ارمغان می آورد که با استفاده از آن می توانید بدون #نگرانی، مسائل خود را مطرح کنید.

#درمانگران به ندرت از مسائل شخصی خود صحبت می کنند و این هم شاهد دیگری برای آنکه تنها موضوع مهم #شما و #سلامتی شماست.

🌀در نهایت می توان نقش #دوست و #درمانگر را در مثال زیر خلاصه کرد:

#درمانگر مانند مربی شماست که در کنار زمین ایستاده و شما را هدایت می کند، در حالی که #دوستانتان حکم همبازی شما را دارند. وجود هر دوی آن ها ضروریست ما #نقش ها و #وظایف کاملا #متفاوتی دارند.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی

‍ ‍ 📣📣فرق روان درمانی حرفه ای را با صحبت های صرفا دوستانه بدانیم📣📣

🔴قسمت اول

🔹بسیاری از مردم دلیل عدم مراجعه ی خود به یک #روان_درمانگر را این گونه توجیه می کنند که :" صحبت کردن با #مشاور هم مانند صحبت کردن با یک #دوست است و تنها #تفاوت آن این است که لازم نیست #هزینه ای پرداخت کنیم."

‼️اما در حقیقت این دو مورد #تفاوت های زیادی با یکدیگر دارند.

❗️ما در این مقاله و مقاله ی بعد قصد داریم، به #تفاوت های بنیادین این دو امر اشاره کنیم:

🔹درمانگران متخصصان دوره دیده و تحصیل کرده هستند

یکی از مهم ترین تفاوت ها این است که #درمانگران سال های زیادی تحت #آموزش بوده اند و علاوه بر #تجربه، #اطلاعات زیادی در زمینه ی #رفتار_انسان، #روابط_بین فردی و مهم تر از آن، #مداخله ی موثر دارند.

هدف اصلی #درمانگران در هنگام گوش دادن به سخن یک #مراجع، اتخاذ یک #رویکرد_بی طرف و #هدایت فرد به نقطه ایست تا بتواند به شکل #مستقل #تصمیم گیری کند.

در حالی که اکثریت مردم با #قصد #جواب دادن به صحبت های طرف مقابلشان گوش می دهند
.
در گفتگوی های صرفا #دوستانه، احساسات طرفین درگیر موضوع می شود و ممکن است به سبب #نگرانی یا #خوشحالی در رابطه با وضعیت پیش آمده، راه حل مناسبی به ما ندهند.

در حالی که هدف #اصلی #درمانگر، کمک به #درمانجو برای #رشد توانایی ها و ادامه ی این روند به شکل #دراز_مدت می باشد.

🔹درمانگران هدفمند هستند

#دوستان به سبب رابطه ی عاطفی ای که با شخص دارند، ممکن است به شکل #آگاهانه یا حتی #ناخودآگاه، #عواطف خود را درگیر ماجرا کنند و دیدگاه بی طرفی نداشته باشند.

اما #درمانگران #آموزش دیده اند تا در عین حال که به #سلامتی و #بهبود مراجع خود #اهمیت می دهند، درگیر #احساسات نشوند و همواره بر #واکنش ها و #افکار خود نظارت داشته باشند تا مرتکب #خطا نشوند.

🔴ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی

🔸مسئله تو نیستی من هستم (قسمت دوم)

برای به دست آورد الگوی ارتباطی موثر در ابتدا باید یاد بگیرید بر خود متمرکز شوید. واضح است که این امر به معنای‌ «فقط به خودم اهمیت می‌‌دهم» نیست، ما اصلاً درباره #خودشیفتگی‌ صحبت نمی‌‌کنیم.

🔸خودمحور بودن به معنی‌ متمرکز شدن بر خود نیست، به معنای‌ این نیست که دیگران را واداریم بر ما متمرکز شوند. هرگاه بخواهیم دیگران متناسب با فکر، حس یا عملکرد ما رفتار کنند، به نفع خودمان بر دیگران متمرکز شده‌ایم و این اوج خودشیفتگی‌ است.

🔸می‌‌بینید خودشیفتگی‌، به معنای‌ متمرکز شدن بر خود نیست؛ در خودشیفتگی‌ در اصل بر دیگران متمرکز می‌‌شویم. این امر متمرکز شدن بر دیگران است تا دیگران را واداریم بر ما متمرکز شوند، یا آنها را به حالتی‌ بکشانیم (یا واداریم جوری‌ رفتار کنند) که باعث شوند ما احساس بهتری‌ بکنیم.

🔸 حال ممکن است خودتان را به این وضوح نبینید، و مشکل دقیقاً همین است. ما اغلب خود را نمی‌‌بینیم. در اینجا یک آزمون کوچک وجود دارد:

۱. هیچ‌گاه از اینکه #همسرتان #نیازهای‌_عاطفی‌‌تان را برآورده نمی‌‌کند، عصبانی‌ شده‌اید؟ به زنی‌ فکر کنید که مدام پیش دوستانش شکایت می‌‌کند که همسرش رفتار #عاشقانه و #رمانتیک ندارد، اما هیچ‌گاه به صورت شفاف این گلایه را به شوهرش نگفته است. مردی‌ را درنظر بگیرید که رابطه‌اش را با نامزدش تنها به این دلیل که دست‌کم او این مرد را تحسین می‌‌کند، توجیه می‌‌کند. این یعنی‌ تمرکز بر دیگران.

۲. آیا تنها به این دلیل سعی‌ می‌‌کنید همسرتان را به هر شکل ممکن شاد «کنید» که این کار زندگی‌‌تان را ساده‌تر می‌‌کند؟ زنی‌ را در نظر بگیرید که چون نگران آزادی‌ خود است، دیر آمدن همسرش را به خانه می‌‌پذیرد. مردی‌ را در نظر بگیرید که تنها برای‌ اینکه آزاد باشد به هر خواسته همسرش پاسخ «بله عزیزم» می‌‌دهد. همه اینها نیز رفتارهای‌ متمرکز بر دیگری‌ هستند.
و چرا تفکر متمرکز بر دیگران اشتباه است؟ زیرا به‌طور اجتناب‌ناپذیری‌ سعی‌ می‌‌کنیم هر چیزی‌ را که بر آن متمرکز می‌‌شویم، #مدیریت_کنیم، #بهبود_بخشیم یا #کنترل_کنیم.

🔸نمی‌‌توانیم از این مسئله فرار کنیم. ما به‌طور غریزی‌ می‌‌خواهیم تأثیرمان را بر هرچه بر آن تمرکز می‌‌کنیم، ببینیم.
اما وقتی‌ چنین خواسته درونی‌‌ای‌ در رابطه‌ها و به ویژه زندگی‌ مشترکمان به کار گرفته می‌‌شود، مشکلی‌ پیش می‌‌آید.


#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
@vianclinics

‍ ‍
🔔😴با خواب دیدن به سلامت روان خود کمک کنید😴🔔

🔴قسمت دوم و آخر

✅رویاها می توانند ماهیت درمانی داشته باشند.

🔺هیجاناتی که در هنگام #خواب_دیدن تجربه می کنیم #واقعی هستند و #رویاها به ما کمک می کنند تا این #هیجانات را #بهبود ببخشیم.

🔺در هنگام #رویا دیدن ذهن ما تلاش می کند تا با #بازسازی #خاطره ای از آن چه که در طول روز #تجربه کرده ایم، بخش #هیجانی آن را جداسازی کند.

🔺بدین ترتیب دیگر #هیجان فعال نخواهد بود. این #مکانیزم بسیار با #اهمیت است از آن نظر که اگر #هیجانات #پردازش نشوند، موجب افزایش #نگرانی و #اضطراب در فرد می شوند.

🔺اگر فردی دچار #آسیب_شدید_هیجانی-عاطفی شده باشد، #خوابیدن و #رویا دیدن برای او مانند جلسه ی درمانی شبانه است.

🔺تحقیقات علمی نشان داده اند که هنگامی که افراد یک #رویداد_هیجانی را تجربه می کنند، #هورمون_استرس در مواجهه با این رخ داد در بدن #ترشح می شود.

🔺بدین ترتیب #پردازش_هیجان ناشی از این رویداد در مغز ما در #الویت قرار می گیرد و به آن یادآوری می کند در طول فرآیند #خواب به این موضوع بپردازد.

🔺در طول فرآیند #پردازش، #هیجان از #رویداد جدا سازی شده و دیگر وجود نخواهد داشت.

✅رویاها در غلبه بر ترس موثر هستند

🔺تصور کنید که شما از صحبت کردن در جمع #هراس دارید و هر بار که در مقابل یک جمع قرار می گیرید، ضربان قلبتان بالا رفته و این احساس به شما دست می دهد که هر لحظه ممکن است از هوش بروید.

🔺در آن دسته از #رویاها که #وضوح ویژه ای دارند و این طور به نظر می رسد که همه چیز #تحت_کنترل شماست، این امکان برای شما وجود دارد که با آن چه در دنیای واقعی از آن #هراس دارید روبرو شده و برای #غلبه کردن بر آن #تمرین کنید.

🔺با انجام #تمرین بیشتر می توانید #مغز خود را مجددا #برنامه_نویسی کنید. و در نهایت بر #ترستان #غلبه کنید.

🔺به طور خلاصه #رویاها توانایی #تغییر زندگی شما را دارد. پس از آن لذت ببرید.


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 🔔🤔چه طور آلزایمر نگیریم🔔

🔴قسمت سوم و آخر

✅رژیم غذایی سالم داشته باشید:

🔹تغذیه ی #سالم و #مناسب فرآیند #پیرشدن_مغز را به تاخیر می اندازد.

‼️خوردن موادی مانند #آجیل، #حبوبات، #سبزیجات و ماهی هایی نظیر #سالامون و #ساردین در تامین سلامت #مغز بسیار موثر خواهند بود.

‼️به علاوه خوردن بیش از اندازه ی #گوشت_قرمز برای #قلب و #مغز مضر می باشد.

🔹خوردن غذای سالم به #سوخت_و_ساز مغز کمک کرده و #توانایی_شناختی را #بهبود می بخشد.

✅ورزش کنید:

🔹این امکان وجود دارد که سرعت پردازش مغز با رسیدن به 25 سالگی کاهش یابد. ورزش باعث #افزایش تعداد سلول های مغزی و #بهبود ارتباط بین این سلول ها می شود.

🔹واقعیت آن است که کاری که اکنون انجام می دهید می تواند در آینده ای نه چندان دور شما را از گزند بسیاری از #آسیب ها مصون بدارد.

🔹به گفته ی پزشکان، سالمندان نیازمند آنند که در طول هفته، حداقل به مدت 2 ساعت و نیم تمرینات سبک #هوازی داشته باشند و دو تا سه روز در هفته ورزش های #استقامتی انجام دهند.

‼️برای انتخاب یک #سبک_زندگی_سالم هیچ گاه دیر نیست.

‼️طبق تحقیقات انجام شده برخی افراد با وجود اینکه سطح بالایی از #پروتئین_های_سمی مرتبط با #بیماری_آلزایمر را در مغز خود داشتند، به این بیماری دچار نشدند.

⭕️ریشه ی این موضوع می تواند به سبک #زندگی_سالم این افراد بازگردد که آن ها را در برابر بیماری #مقاوم کرده است.

🔹شما هم می توانید با رعایت نکات ذکر شده در راستای #اصلاح_سبک_زندگی و #ارتقای_سلامت خود بکوشید.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 🔔🤔چه طور آلزایمر نگیریم🤔🔔

🔴قسمت دوم

✅سطح استرس خود را مدیریت کنید:

🔹میزان #بالای استرس موجب بروز رفتارهایی می شود که #خطر_ابتلا به آلزایمر را #افزایش می دهند.

🔹این رفتارها می توانند شامل : کاهش #فعالیت_فیزیکی، بروز و افزایش #عادات_غذایی بد، افزایش #انزوای_اجتماعی و خود درمانی با روی آوردن به مصرف #الکل و #مواد_مخدر باشد.

‼️این رفتارها و عوامل نقش مهمی در بروز _اختلالات_حافظه بازی می کنند.

⚠️به علاوه تجربه ی سطح بالای #استرس و #اضطراب می توانند منجر به #تغییراتی در #مغز شود که در #توانایی های_شناختی ما #اختلال ایجاد کرده و #خطر بروز #آلزایمر را افزایش دهد.

✅با دیگران در ارتباط باشید:

🔹داشتن #روابط_خوب برای #مغز و #قلب مفید است.

🔹 در واقع دانشمندان در تلاش اند تا رابطه ی بین #ارتباطات_اجتماعی و #بهبود_سلامت_مغز را نشان دهند.

🔹برخورداری از #روابط_اجتماعی موجب ایجاد #پیوند_های_جدید بین سلول های مغزی می شود.

‼️توجه داشته باشید که منظور از #روابط_اجتماعی صرفا #وقت گذراندن با دوستان نیست.

‼️ بهتر آن است که همراه با دوستان خود، مغزتان را با #فعالیت های_جدید به #چالش بکشید. به عنوان مثال از #مسیر_های_جدید همراه دوستانتان به منزل بروید، یا یک زبان #جدید یادبگیرید، می توانید از یک موزه دیدن کرده یا به #مسافرت بروید.

🔹این فعالیت ها موجب #تحریک_نواحی_مختلف_مغزی شده و به فعال بودن آن کمک می کند.

🔴ادامه دارد...
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics