گروه تخصصی و فوق تخصصی روانپزشکی و روانشناسی ویان
مطب دکتر سامرند سلیمی
تماس با همه مطبها
021 - 91 00 7393
رزرو وقت خارج از کشور از طریق واتس اپ
+98 933 60 65 451
@vianclinics
دارای شاخه های بزرگسال، کودک و نوجوان در شعب سعادت آباد و علامه جنوبی
🔺تصور کنید که شما از صحبت کردن در جمع #هراس دارید و هر بار که در مقابل یک جمع قرار می گیرید، ضربان قلبتان بالا رفته و این احساس به شما دست می دهد که هر لحظه ممکن است از هوش بروید.
🔺در آن دسته از #رویاها که #وضوح ویژه ای دارند و این طور به نظر می رسد که همه چیز #تحت_کنترل شماست، این امکان برای شما وجود دارد که با آن چه در دنیای واقعی از آن #هراس دارید روبرو شده و برای #غلبه کردن بر آن #تمرین کنید.
ادامه مقاله #مدیریت_زمان قسمت سوم و اما فرایند کامل #مدیریت_زمان شامل ۴ مرحله زیر است : 🎯 شناسایی و تعیین اهداف
🎯اولویت بندی فعالیتها
🎯اجرای فعالیتها
🎯ارزیابی نتایج
✏️📗قدم اول تنظیم و تعیین#اهداف
✏️📗اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را بنویسید .
✏️📗برای تنظیم #اهداف ؛فعالیتهای طولانی تر را به فعالیتهای کوچکتر تفکیک کنید. مثلا یک کار بزرگ را به یک کار ۱۰ قسمتی تقسیم کنید و برای هر ۱۰ قسمت زمان و وقت مشخص بگذارید ؛تا بتوانید موفقیتهای کوچک زیاد داشته باشید .
✏️📗زمان کافی و مناسب برای شروع و پایان کار در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید .
📗✏️اگر کار را به موقع به انجام نرساندید ؛ضمن ادامه کار خود ؛به #نظارت موانع بپردازید و #جریمه برای خود در نظر بگیرید.
✏️📗 به یاد داشته باشید یک #شبانه_روز کوچکترین واحد زمانی برای یک #برنامه ریزی در نظر گرفته میشود .
📗✏️در صورت عدم #برنامه_ریزی روزانه ؛تهیه لیست برنامه ریزی برای بازه های طولانی تر ممکن نیست .