گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ 📣📣خود مراقبتی حین افسردگی چگونه است؟📣📣

🔴قسمت دوم و آخر

🔺فعال بمانید:

اثرات #مخرب و #تضعیف کننده ی افسردگی، #فعال بودن و #تحرک داشتن را به شدت #دشوار می کند.

اما در حقیقت #فعالیت، #دشمن افسردگی است. از فعالیت های کوچک مانند #حرکات_کششی، #دوش_گرفتن و یا انجام کارهای خانه شروع کنید و به مرور به این فعالیت های بیفزایید و به سراغ #یوگا، #پیاده_روی و #شنا بروید.

🔺تغذیه ی مناسب را فراموش نکنید:

#تغذیه ی #نامناسب می تواند بر توانایی های #شناختی و #خلق شما تاثیر منفی بگذارد. حتی اگر حوصله ی آشپزی ندارید، وعده های غذایی را از دست ندهید زیرا این کار به بدتر شدن اوضاع کمک می کند. از خانواده یا دوستانتان کمک بخواهید یا می توانید از بیرون برای خودتان غذا سفارش بدهید.

🔺مراقب آغاز کننده ها باشید:

مهم است که نسبت به #رویدادها و #موقعیت هایی که موجب بروز #علائم و عود حالت #افسردگی می شوند، هوشیار باشید. بدین ترتیب مرزهایتان را #مشخص کنید تا بتوانید از خودتان محافظت کنید.

🔺مراقب آدم های دور و برتان باشید:

اگر نمی توانید #روابط خود را با افرادی که سبب #وخیم تر شدن حال شما می شوند، حذف کنید، سعی کنید #کم ترین برخورد را با آن ها داشته باشید و بیشتر وقت خود را با افرادی که انرزی #مثبتی دارند بگذرانید.

🔺منزوی نشوید:

روابط خود را با #خانواده و #دوستان حفظ کنید و از #انزوا دوری بجویید. به عضویت گروه های #حمایتی در بیایید و از خدمات مشاوره ی #آنلاین و رسانه های #اجتماعی استفاده کنید.

🔺محیط آرام و سالمی را بسازید:

به #نور خورشید اجازه دهید تا وارد خانه شود و از آن استفاده کنید. همچنین تحقیقات نشان داده اند که #بوی_خوش موجب #آرامش و #بهبود کیفیت #خواب می شود.

فضای خانه را با چند شاخه #گل تزیین کنید و از نیروی #موسیقی برای شادتر کردن محیط پیرامونی خود بهره ببرید.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر #مشاوره
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان

@vianclinics

‍ 🔺با فرار از #تاریکی‌ از #نور هم می‌‌گریزیم

🔺 ما نمی‌‌توانیم در #انکار و فرار از #احساسات آزاردهنده‌مان آزادانه عمل کنیم و دست به انتخاب بزنیم. هیجان‌های‌ ما در طول یک پیوستار قرار دارند و با فرار از تاریکی‌ از نور هم دور می‌‌شویم.
وقتی‌ می‌‌خواهیم رنج و آسیب‌پذیری‌ را تخفیف دهیم یا با آن روبه‌رو نشوم، ناخودآگاه خود را از تجربه هیجان‌های‌ مثبتی‌ چون شادی‌ نیز محروم می‌‌کنیم. با تجربه رنج است که می‌‌توانیم شادی‌ را لمس کنیم، هرچند همین تجربه مارا در معرض آسیب‌پذیری‌ و ضعف قرار دهد. درواقع باید انتظار ضعف و آسیب‌پذیر بودن را داشته باشیم.

🔺 #عشق شدید به یک شخص، اعتقاد راسخ به یک چیز، درگیری‌ کامل در زندگی‌‌ای‌ که ضمانتی‌ به همراه ندارد، همه و همه گزینه‌هایی‌ هستند که می‌‌توانند با رنج و آسیب‌پذیری‌ همراه باشند. وقتی‌ توان خود برای‌ تحمل ناراحتی‌ را از دست می‌‌دهیم، شادی‌ را گم می‌‌کنیم.

🔺 ما نمی‌‌توانیم فهرستی‌ از هیجان‌های‌ آزاردهنده تهیه کنیم و بگوییم که نمی‌‌خواهم با این‌ها روبه‌رو شوم، یا بر عکس فهرستی‌ از هیجان‌های‌ مثبت بنویسیم و بگوییم: «می‌‌خواهم تمام این‌ها را تجربه کنم.» تجسم چرخه‌ای‌ که این انتخاب می‌‌تواند ایجاد کند آسان است: من شادی‌ زیادی‌ تجربه نمی‌‌کنم بنابراین منبع و ذخیره‌ای‌ ندارم که در سختی‌‌ها از آن بهره بگیرم و بنابراین سختی‌‌ها با رنج بیشتری‌ توأم خواهند شد و از این روست که خود را به ناهشیاری‌ می‌‌زنم و حال چون ناهشیارم، نمی‌‌توانم شادی‌ را حس کنم و این چرخه تکرار می‌‌شود.

🔺 تشخیص #رنج ناشی‌ از ضعف و آسیب‌پذیری‌ و لمس کردن آن، زندگی‌ توأم با شادی‌، و لطف را هم به ما می‌‌آموزد. علاوه‌براین رویارویی‌ با رنج و لمس کردن بیم‌آورِ آن مستلزم تاب‌آوری‌ است.

#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_و_رواندرمانگر
#گروه_روانپزشكى_ويان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 🖌🖌با افسردگى دوقطبى بيشتر آشنا شويم

(قسمت چهارم و آخر)

💢💢درمان

💢درمان اختلالات خلقى به دو مرحله قابل تقسيم بندى است .درمان فاز حاد و درمان نگهدارنده.مهمترين تصميم در مرحله حاد (فاز فعال بيمارى)،تصميم گيرى براى بسترى كردن فرد مبتلا مى باشد .وجود شرايطى مثل فكر خودكشى فعال،بالا بودن خطر رفتارهاى آسيب رسان و عدم وجود امكان مراقبت در خارج از بيمارستان از جمله دلايل بسترى كردن بيماران مى باشند.

💢گزينه هاى درمانى ديگر در اين اختلالات درمان هاى دارويى ،غير دارويى و تركيب درمان هاى دارويى و غير دارويى مى باشد كه تصميم گيرى براى انتخاب نوع درمان به عوامل مختلفى از جمله شدت بيمارى ،طول مدت بيمارى،نوع علايم،پاسخ قبلى به درمان و ترجيح بيمار و غيره بستگى دارد.

💢درمان هاى غير دارويى شامل اين موارد مى باشند:#رواندرمانى شناختى،#درمان هاى رفتارى،#رواندرمانى بين فردى،#رواندرمانى تحليلى،#خانواده درمانى،#محروميت از خواب،#تحريك عصب واگ#نور درمانى،#ECT#TMS

💢داروهاى#تنظيم_كننده_خلق(مثل سديم والپروات،ليتيوم،كاربامازپين،اكس كابازپين،ليتيوم و...)#ضدجنون(مثل الانزاپين،كوئتياپين،هالوپريدول،پرفنازين و...)#بنزوديازپين ها(مثل لورازپام،كلونازپام)#ضد_افسردگى ها(مثل بوپروپيون،سرترالين و...) در اين اختلالات مورد استفاده قرار مى گيرند .طول دوره درمان دارويى به عوامل مختلفى از جمله تعداد حملات فعال بيمارى، فرم بالينى اختلال ،شدت بيمارى ،ميزان پاسخ به درمان و غيره بستگى دارد كه توصيه مى شود در مورد طول دوره درمان ،درمانگر و فرد مبتلا به طور مشخص با يكديگر گفتگو كنند تا ضمن پاسخگويى به سوالات و نگرانى هاى مراجعه كننده ،بهترين گزينه درمانى با رعايت نكات علمى انتخاب شود.


#دكتر_حميده_موسوى #روانپزشك
#روان_درمانگر #زوج_درمانگر
#گروه_روانپزشكى_ويان
#مطب_دكتر_سامرند_سليمى

@vianclinics

‍ #همه_چیز_درباره_بیماری_پانیک

🔴 قسمت #اول
✅ #حمله_ی_پانیک چیست؟
✅ چه چیزی باعث حمله پانیک می شود؟


🔯 هر کس در زندگی خود ممکن است در پاسخ به #استرس_ها دچار #اضطراب شود ولی مشخصه اصلی #اختلال_پانیک، #وقوع_خود_به_خود و #غیر_منتظره #حملات_پانیک به صورت تجربه ی حمله ای #احساس_ترس_شدید است. #نگرانی_دائم_از_وقوع_حمله_ای_دیگر، #نگرانی_دائم_از_عواقب_حمله باعث #اضطراب_انتظار و پیدایش علایم #رفتار_اجتنابی و #اختلال_عملکرد در زندگی فرد می شود.

🔯 این حملات غیر منتظره و #عود_کننده، دارای برخی #علایم_جسمی می باشد که هر فرد بیمار ممکن است یکسری از آن ها را حین حمله تجربه کند مانند تعریق، تپش قلب، تنگی نفس و احساس خفگی، درد یا احساس فشار در قفسه سینه، تهوع و ناراحتی شکمی، سرگیجه، منگی سر، گاه ضعف بدنی و تلو تلو خوردن، احساس گز گز مور مور یا احساس یخ کردگی یا داغی در بدن، #احساسات_غیر_واقعی و یا #احساس_جدا_بودن_از_محیط، ترس از دست دادن کنترل، #ترس_از_مرگ قریب الوقوع، ترس از دست دادن کنترل، #ترس_از_دیوانگی و ...

🔯 نخستین حمله پانیک معمولا خود به خود است اما گاه حمله های پانیک به دنبال #آشفتگی، #فعالیت_بدنی، #فعالیت_جنسی یا #آسیب_هیجانی_متوسطی روی می دهد. وقتی حمله پانیک آغاز می شود علایمش در عرض ده دقیقه به سرعت تشدید می شود. این بیماران معمولا نمی توانند علت ترس خود را بیان کنند.

🔯 این اختلال به صورت #ارثی در بعضی افراد وجود دارد اما همه آن ها سابقه خانوادگی ندارند. علل دیگری که برای آن مطرح است تجربیات قبلی به خصوص #تجربیات_کودکی بیمار و #یادگیری_حالات_اضطرابی_اطرافیان می باشد. در این افراد یکسری #مواد_شیمیایی_مغز به نام #دوپامین، #سروتونین و #نور_اپی_نفرین دچار #عدم_تعادل می شود.

🔯 تشخیص این اختلال حتما منوط به این است که حملات مزبور نباید ناشی از اثرات مستقیم یک ماده مورد سوء مصرف یا عوارض داروها یا یک بیماری طبی عمومی مثل مشکلات قلبی یا پرکاری تیروئید باشد.
👈👈👈 #ادامه_دارد ...

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست #زوج_درمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics