گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ 📣📣خود مراقبتی حین افسردگی چگونه است؟📣📣

🔴قسمت اول

🔺#افسردگی اختلالی است که قویا نیازمند رفتارهای #خود_مراقبتی می باشد، زیرا که نپرداختن به اینگونه رفتارها احتمال #عودِ بیماری را افزایش می دهد.

🔺اگرچه در کل پیروی از #روند_درمان و فراهم کردن #محیط_مناسب، از مهم ترین اقدامات هستند، در این مقاله قصد داریم به برخی از موثرین روش های #خود_مراقبتی اشاره کنیم.

🔺از جلسات درمانی غیبت نکنید:

با گذشتن زمان و به محض اینکه احساس می کنید کمی #بهبود یافته اید، تمایل شما برای ادامه ی روند #درمان کاهش می یابد و ممکن است بخواهید از جلسات #غیبت کنید.

اما کار #صحیح آنست که در رابطه با این عدم #تمایل، با #درمانگرتان صحبت کنید. اگر بهبودی حاصل شده بود ممکن است #فاصله ی جلساتتان را #افزایش دهد، در غیر این صورت علت پشت پرده ی بی میلی باید عمیقا مورد بررسی قرار بگیرد.

🔺داروها را دقیقا طبق دستور مصرف کنید:

فراموش کردن یک #دُزِ دارو می تواند در روند درمان #اخلال ایجاد کرده و موجب
بازگشت #علائم بیماری بشود.

همچنین مصرف #الکل و #مواد_مخدر با داروها تداخل دارد و خطرناک است.

اگر قصد #متوقف کردن داروی خود را دارید، حتما با #پزشک خود درمیان بگذارید و هرگز بدون مشورت #پزشک یک چنین تصمیمی نگیرید. #درمانگر شما می تواند در صورت لزوم نوع #دارو یا #دُزِ مصرفی آن را تغییر دهد تا با بدن شما سازگار شود.

🔺خواب کافی داشته باشید:

#خواب می تواند نقش مهمی را در #اختلالات_خلقی بازی کند، بدین صورت که #خواب_کم موجب تشدید حالت #شیدایی شده و افزایش میزان خواب سبب #وخیم_تر شدن #افسردگی می گردد.

بنابراین برخورداری از #خواب_کافی و رعایت #بهداشت_خواب از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

🔴ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر #مشاوره
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان
@vianclinics

#یک_شب_خواب_خوب
قسمت #پنجم
✅ #بی_خوابی_را_چطور_درمان_کنیم؟


👈 به افراد با مشکل #بی_خوابی توصیه می شود که حتما به یک متخصص اعصاب و روان ( #روان_پزشک ) مراجعه کنند تا مشکل آن ها رفع شود. هنگامی که فردی با مشکل بی خوابی به روان پزشک مراجعه می کند ابتدا متخصص، شرح حال او را جویا می شود و مشکل بی خوابی وی را بررسی می کند و بسته به اولیه یا ثانویه ( بی خوابی در زمینه بیماریها یا اختلالات دیگر ) بودن، درمان انجام می شود.

👈 در نوع #ثانویه ی بی خوابی، به طور مثال ممکن است افرادی که مبتلا به #افسردگی یا #اضطراب هستند صبح زود از خواب بیدار شوند، شبها دیر به خواب روند یا تمام طول شب #خواب_سبک داشته باشند و بارها از خواب بیدار شوند. لذا در صورتی که علت بی خوابی، اختلال افسردگی یا ضطراب باشد روان پزشک اقدام به درمان می کند و معمولا با درمان #بیماری_اصلی_زمینه_ای ( مثل افسردگی یا اضطراب یا #سایر_اختلالات_اعصاب_و_روان )، به تدریج مشکل بی خوابی بیمار حل می شود.

👈 از طرف دیگر در نوع ثانویه، ممکن است #بیماری_های_جسمی باعث مشکل بی خوابی شوند یا حتی #عوارض_بعضی_داروها می تواند بی خوابی باشد. به طور مثال ممکن است داروهای سرماخوردگی، داروهای ضد درد حاوی کافئین، داروهای مدر، داروهای حاوی کورتن، برخی هورمون ها مثل هورمون تیروئید، برخی داروهای ضد فشار خون باعث بی خوابی در برخی افراد گردند.

👈 اما درمان بی خوابی #اولیه از دشوارترین درمان های اختلالات خواب محسوب می شود. مخصوصا وقتی #جزء_شرطی بارز باشد ( #عادات_بدی که در مورد خواب در طول زمان در افراد ایجاد شده است ). لذا #فنون_شرطی_زدایی ( رعایت کردن و تمرین #بهداشت_خواب که در #پست_قبلی به آن اشاره کردیم ) ممکن است مفید باشد.

👈 لذا توصیه و آموزش بهداشت خواب توسط روان پزشک انجام می شود. مثلا از بیماران خواسته می شود که از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنند و در آن کار دیگری اعم از مطالعه، کار با کامپیوتر یا تبلت و گوشی موبایل، تماشای تلویزیون، غذا خوردن و ... به هیچ وجه انجام نشود و به آن ها آموزش داده می شود اگر مثلا پس از ۱۰ دقیقه در رختخواب خوابشان نبرد، بلند شده و خود را به کار دیگری مشغول سازند.

👈 گاهی هم تغییر رختخواب یا اتاق خواب مفید است. وقتی تنش عضلانی و جسمانی بارز است فنون relaxation ( #آرام_سازی ) توسط روان پزشک آموزش داده می شود. حتی #رابطه_جنسی_رضایت_بخش، سبب پیشبرد خواب می شود که این امر در مردان بیشتر صادق است.

👈👈👈 #ادامه_دارد ...
در پست بعدی به #درمان_های_دارویی بی خوابی اولیه اشاره خواهیم کرد


🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ #یک_شب_خواب_خوب
قسمت #چهارم
✅ نکات کلیدی در آموزش #بهداشت_خواب برای مبتلایان به #بی_خوابی عبارتند از:


✅ تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید.

✅ هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل) ؛ ساعت خواب منظم و ثابتی داشته باشید،هر چند دیر به خواب رفته باشید.

✅ از چرت زدن روزانه پرهیز نمایید،بخصوص چرتهای عصرگاهی،هرچه این چرت زدن ها به زمان خواب نزدیک تر باشد،شروع خواب را بیش تر مختل می کند.

✅ از مصرف چای،قهوه،نوشابه،شکلات و الکل حداقل ۳ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید . هم چنین مصرف خوسرانه داروهای خواب آور را کاهش دهید تا قطع شود.

✅ قبل از به خواب رفتن، از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری نمایید و حتی المقدور از مصرف محتوای چربی و پروتئین آن بکاهید.

✅ شرایط محیطی مناسب (به ویژه از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما) را فراهم نمایید.

✅ از فعالیتهای پراسترس و پرهیجان در ساعات قبل از خوابیدن، اجتناب نمایند.

✅ ورزش و فعالیت بدنی عصرگاهی تاثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد بخصوص اگر در معرض نور آفتاب باشد. نرمش های Relaxation  را قبل از خواب انجام دهید.

✅ اگر به خواب نمی روید بیش از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در رختخواب نمانید. از اتاق خواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش بخش همچون مطالعه کتاب در کمترین نور ممکن بپردازید تا خواب به سراغتان آید، حالا مجددا به رختخواب بروید.

✅ در اتاق خواب ،تلویزیون و رادیو نباشد، در اتاق خواب و رختخواب از تماشای تلویزیون ،گوش دادن به رادیو و ضبط صوت،کار با کامپیوتر و حتی مطالعه کتاب بپرهیزید.

✅ اگر همسرتان رفتار غیرطبیعی همچون خرو پف،حرکات مکرر حین خواب و فریادهای شبانه دارد،نسبت به درمان آنها اقدام کنید.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج
#سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ #بی_خوابی

✔خواب کافی برای عملکرد مفید مغز و سلامت بدن لازم است.

✔✔در 0.9جمعیت عادی بیخوابی یک مشکل مزمن است و بیش از 40درصد این بیماران با داروهای بدون نسخه ویا #الکل خود درمانی می کنند.

❌میزان مرگ و میر افرادی که روزانه کمتر از 4ساعت میخوابند، نسبت به کسانیکه روزانه حدود 8ساعت میخوابند، حدود 3برابر بالاتر است.

✔✔بیخوابی بصورت مشکل در شروع یا تداوم خواب یا نداشتن یک خواب راحت بمدت یکماه یا بیشتر که منجر به ناراحتی و اختلال عملکرد فرد شود، تعریف می گردد.

✔بیخوابی علل متفاوتی دارد، بیخوابی همراه با بیماریهای روانپزشکی همچون #افسردگی، #اضطراب و... شایعترین فرم این نوع اختلال است.

🔴🔴در برخورد با بیخوابی توجه به این نکته ضروریست که بایستی از هرگونه خود درمانی جدا خودداری کرد و با مراجعه به #روانپزشک درصدد بررسی و کشف علل مخفی بی خوابی و درمان آن بود.

💥💥انواع درمان های رایج در اصلاح بیخوابی؛ #دارویی، غیر دارویی(#شناختی_رفتاری)، آموزش #بهداشت_خواب، #ریلکسیشن، و...است.

#دکتر_بهاره_صباغ_ابریشمی #روانپزشک #سکس_تراپیست #زوج_درمانگر
@vianclinics

#گروه_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
از دانسته هایمان برایتان می نویسیم
https://telegram.me/vianclinics