گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ 📣📣خود مراقبتی حین افسردگی چگونه است؟📣📣

🔴قسمت دوم و آخر

🔺فعال بمانید:

اثرات #مخرب و #تضعیف کننده ی افسردگی، #فعال بودن و #تحرک داشتن را به شدت #دشوار می کند.

اما در حقیقت #فعالیت، #دشمن افسردگی است. از فعالیت های کوچک مانند #حرکات_کششی، #دوش_گرفتن و یا انجام کارهای خانه شروع کنید و به مرور به این فعالیت های بیفزایید و به سراغ #یوگا، #پیاده_روی و #شنا بروید.

🔺تغذیه ی مناسب را فراموش نکنید:

#تغذیه ی #نامناسب می تواند بر توانایی های #شناختی و #خلق شما تاثیر منفی بگذارد. حتی اگر حوصله ی آشپزی ندارید، وعده های غذایی را از دست ندهید زیرا این کار به بدتر شدن اوضاع کمک می کند. از خانواده یا دوستانتان کمک بخواهید یا می توانید از بیرون برای خودتان غذا سفارش بدهید.

🔺مراقب آغاز کننده ها باشید:

مهم است که نسبت به #رویدادها و #موقعیت هایی که موجب بروز #علائم و عود حالت #افسردگی می شوند، هوشیار باشید. بدین ترتیب مرزهایتان را #مشخص کنید تا بتوانید از خودتان محافظت کنید.

🔺مراقب آدم های دور و برتان باشید:

اگر نمی توانید #روابط خود را با افرادی که سبب #وخیم تر شدن حال شما می شوند، حذف کنید، سعی کنید #کم ترین برخورد را با آن ها داشته باشید و بیشتر وقت خود را با افرادی که انرزی #مثبتی دارند بگذرانید.

🔺منزوی نشوید:

روابط خود را با #خانواده و #دوستان حفظ کنید و از #انزوا دوری بجویید. به عضویت گروه های #حمایتی در بیایید و از خدمات مشاوره ی #آنلاین و رسانه های #اجتماعی استفاده کنید.

🔺محیط آرام و سالمی را بسازید:

به #نور خورشید اجازه دهید تا وارد خانه شود و از آن استفاده کنید. همچنین تحقیقات نشان داده اند که #بوی_خوش موجب #آرامش و #بهبود کیفیت #خواب می شود.

فضای خانه را با چند شاخه #گل تزیین کنید و از نیروی #موسیقی برای شادتر کردن محیط پیرامونی خود بهره ببرید.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر #مشاوره
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان

@vianclinics

‍ 🔔😋حال خوب را در تغذیه ی خوب بیابید😋🔔

🌀بسیاری از مردم از این حقیقت غافلند که آن چه #می_خورند تا چه اندازه می تواند در #سلامت_جسم و #روحشان موثر باشد.

🌀 در حقیقت #تغذیه_ی_سالم تا حد زیادی می تواند در بهتر شدن #خلق و #شیوه_ی_زندگی شما موثر باشد.

🔺به عنوان مثال #حساسیت به #گلوتن (ماده ی که به طور فراوان در آرد و غلات یافت می شود) می تواند موجب #کسالت و #خلق_افسرده در افراد مبتلا شود.

🔺یا مورد دیگر آنکه، برای کودکان مبتلا به اختلال ADHD یا طیف #اوتیسم، تغییر در #رژیم_غذایی توصیه می شود که نشان دهنده ی ارتباط تنگاتنگ #غذا، #خلق و #رفتار است.

🔺همچنین #نوسان_قند_خون می تواند موجب تغییر در خلق شود.

🔺 بدین صورت که میزان #کم #قند_خون موجب #زودخشمی و #تحریک_پذیری شده و در مقابل میزان #بالای قند در خون موجب احساس #افسردگی یا #اضطراب می شود.

🌀به علاوه برخی تحقیقات نشان می دهند که کمبود برخی #ویتامین ها،#مواد_معدنی و #اسید_های_چرب و #امگا3 در نوسان خلق و برخی مشکلات مربوط به #سلامت_روان نقش دارند.


🔺به طور مثال #کمبود #ویتامین_D در بدن موجب نوسان خلق، #خلق_افسرده و احساس #خستگی_شدید خواهد شد.


‼️ در نتیجه پیروی از یک #رژیم_غذایی سلامت می تواند به طور چشمگیری در #سلامت_روان شما تاثیر گذار باشد.

🌀میل #زیاد به خوردن #شیرینی و #شکلات می تواند زنگ خطری نوعی #افسردگی باشد. که در صورت وجود علائم #خلقی نیاز به #درمان برای آن وجود دارد.


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک_زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics