Навыки DBT Решила тут объединить все заметки по навыкам DBT, разбросанные по каналу, в один пост. Как видно по пунктам, на которые пока что нет ссылок, пост этот будет не раз обновляться (а значит, в обозримом будущем я точно не заброшу канал, йоу). И это здорово – чем больше инструментов, тем выше шанс, что каждый из вас найдёт здесь подходящие для себя. Для начала: диалектико-поведенческая терапия – что это и зачем. Почему я пишу именно про этот вид терапии: потому что проходила её и многое для себя вынесла. Она не решила всех моих проблем, но помогла взять под контроль внутреннюю резню бензопилой, что значительно упростило жизнь. Не пропагандирую, а делюсь, так сказать. А теперь по скиллам: I. Навыки осознанности (Mindfulness) – для фиксации в «здесь и сейчас» и лучшего восприятия и понимания себя. Навыки «что» (что я делаю?) ⛅️ Наблюдаю за окружающей средой, событиями, содержимым собственной головы ⛅️ Описываю то, что происходит вокруг, опираясь на реальность ⛅️ Участвую в процессе Навыки «как» (как я делаю?) ⛅️ Безоценочно – без поспешных выводов ⛅️ Однонаправленно – останавливая внимание на чём-то одном ⛅️ Эффективно – делая только то, что сработает ⛅️ Мудрый разум – союз рационального и эмоционального Резюме по навыкам майндфулнесс II. Навыки устойчивости к стрессу – для контроля импульсивного поведения и регулирования телесных реакций. 🌩 ACCEPTS 🌩 IMPROVE 🌩 ТРУД / СТОП 🌩 Успокоение через пять чувств 🌩 Плюсы и минусы 🌩 Радикальное принятие III. Навыки эмоциональной регуляции – для переключения своего эмоционального состояния на более щадящий режим и расширения эмоционального спектра. 🌧 PLEASE 🌧 ABC 🌧 Осознание и описание эмоций 🌧 Противоположное действие 🌧 Решение проблемы 🌧 Проверка фактов IV. Навыки межличностной эффективности – для налаживания отношений с людьми вокруг. ☁️ DEAR MAN ☁️ GIVE ☁️ FAST Всё подряд – неизменно по тегу #DBT To be updated.