Радикальное принятие Как я писала выше, радикальное принятие – это прекращение войны с реальностью. Непринятие действительности никак не меняет ее, а только превращает боль (которая неизбежна) в страдания. Боль нельзя оттолкнуть – от этого она стократно усилится – но можно пропустить сквозь себя и дать ей уйти. Бессмысленная борьба отбирает силы, а они очень нужны для другого. Многие сопротивляются принятию, так как видят в нем одобрение того, что одобрено быть никак не может, бездействие или же обесценивание. Это ни в коем случае не так. Принятие это не «ой, да и хрен с ним». Как ни парадоксально, только приняв все как есть, мы понимаем, что именно и как можно изменить. Чтобы изменить реальность, ее надо принять. Это сложно, но покой, который приходит вслед за принятием, того стоит. 🌾 Убедитесь, что вы действительно сопротивляетесь реальности. Мысли-индикаторы: «Так не должно быть», «Это не со мной», «Это несправедливо»; нездоровое желание контролировать каждую мелочь. 🌾 Признайте, что то, на что направлена ваша реакция, в самом деле невозможно изменить. Случилось то, что случилось. 🌾 Подумайте о том, какие события привели к сложившейся ситуации. Соберите факты. Поймите, что произошедшее – цепь случайных событий, она сложилась из тысяч факторов вне вашего контроля. Иногда вещи просто происходят. 🌾 Примите реальность всем своим естеством: телом, разумом и сердцем. Особенно обратите внимание на телесные реакции (закрытые позы, скованность). Тело связано с мозгом, поэтому то, как оно себя ведет, может помешать принятию или, наоборот, помочь. Вспомните, как пропадает злость, когда вас кто-то обнимает. Телесная реакция изменила эмоцию. Существует две практики, которые позволяют изменить эмоции посредством тела. «Полуулыбка» Расслабьте мышцы лица. От лба до подбородка. Вообще. Совсем. Позвольте краешкам губ немного уползти вверх. Будьте искренни. Не все любят этот прием из-за его якобы «обесценивания» вашей боли, но тут принцип примерно такой же, как когда вам показывают палец, чтобы рассмешить. Тело и мозг связаны: не только мозг может подавать сигналы телу, но и наоборот. Ваша боль – это важно, но гораздо важней, чтобы вы отпустили ее. «Открытые ладони» Положите руки на колени ладонями вверх. Расслабьте пальцы. Такая поза открывает нас всему миру и Вселенной. Мозг понимает, что угрозы нет, и расслабляется тоже. Наступает покой. Также может помочь медитация/молитва/пребывание в любимом месте – реальном или воображаемом. 🌾 Почувствуйте, что происходит в вашем теле, пока вы размышляете. 🌾 Позвольте печали, отчаянию, разочарованию быть. Не стоит загонять это еще глубже – смысл того, чем мы занимаемся, в том, чтобы переварить и отпустить. 🌾 Жизнь стоит того, чтобы жить, несмотря ни на что. Дорогой друг, Вселенная систематически будет подкидывать разного рода опыт с настойчивостью родителя, сующего ребенку в рот ложку манной каши. Да, невкусно. Да, с комочками. Но пока порция не будет съедена, «родитель» от тебя не отстанет, и десерт ты не получишь. Как говорится, «жизнь такова, какова она есть, и больше никакова». ❤️ Гайд по навыкам #DBT