ТРУД/СТОП Это основные навыки DBT из блока «Стрессоустойчивость». Они максимально просты и используются для того, чтобы экстренно прожить кризис. 📢 Старая-добрая антикризисная техника ТРУД (TIPP) Применяется, когда эмоции идут на разгон и вот-вот перестанут подчиняться. В таких случаях рекомендуется изменить химию своего тела, перезапустив его, как компьютер. ⚡️Температура Цель – резко её снизить, чтобы заодно и снизить градус эмоции. Наберите таз холодной воды, зажмите нос и, если вы не сердечник, ныряйте на 30-60 сек (как вариант – сойдёт подержать лёд в руках, поводить по коже рук и лица). На улице сойдёт вариант со снегом, но помните, что он колючий и растираться им не стоит, а в некоторых местах ещё и жёлтый, внимательней. ⚡️Расслабление мышц тела Напрягайте мышцы (например, на обеих руках или ногах – парно) на вдохе и наблюдайте за ощущениями. Расслабляйте на выдохе и постарайтесь ощутить разницу между этими состояниями. Задерживайте на 5-6 сек, в течение пары минут. ⚡️Упражнения Быстрая ходьба, бег, прыжки, приседания, отжимания – позвольте физической нагрузке сжечь ваши лишние ментальные калории. В идеале надо постараться дотянуть до 15 минут, но если меньше, то не страшно. ⚡️Дыхание Вдыхайте через нос (дышите животом) в течение 4 секунд, (можно опционально задержать дыхание секунды на 3), выдыхайте в течение 6 секунд. Есть проги-настраиваемые таймеры в помощь: для iOS и Android. Если сердце перестаёт выбивать рёбра – успех. 📢 Техника «СТОП» То самое слово, которое должно загораться красной лампочкой в вашей голове перед каждым импульсивным поступком. ✋ Стоп! ➡️ Теперь шаг назад. 👀 Осмотритесь, оцените обстановку, остыньте. 🧠 Подумайте ещё раз и только тогда продолжайте (или нет). 📢 Минималистичное антистресс-приложение What's up на случай, когда накрывает (внутри всякие полезности для заземления, но всё на английском): iOS и Android. #DBT