Я искренне люблю DBT за то, что она учит простейшим истинам, настолько простейшим, что в повседневной жизни этого даже не объясняют, а зря. Итак, сегодня мы с вами будем решать проблему. Любую. Применяется эта штука в тех случаях, когда испытываемая вами эмоция коррелирует с фактами реальности, то есть, непорядок действительно с этой самой реальностью. От неё и будем отталкиваться. Первым делом проблему надо сформулировать. О том, как важно все проговаривать и фиксировать, я уже писала. Вне зависимости от ее характера и сложности, существует лишь 4 пути взаимодействия с ней. 🔑 Решить проблему Эта опция не означает, что необходимо щелкнуть пальцами и ситуация тут же разрулится. Нет. Этот пункт предлагает предпринять какое-либо действие по отношению к проблеме. Двигаться, менять положение дел, составлять планы, спрашивать совета, продумывать пути отступления и дополнительные варианты – это все сюда. Если вы как минимум представляете, что в вашей ситуации делать дальше, то этот пункт засчитан. Кстати, уход от проблемы, прекращение всякого с ней взаимодействия считаются тоже. 🔑 Изменить отношение к проблеме Совсем как хрестоматийная лиса из басни, которая не смогла достать виноград. Если нельзя изменить ситуацию извне, то всегда остаётся вариант действовать изнутри, регулируя собственные эмоции. Есть еще как минимум 359 углов, с которых можно взглянуть на проблему и убедиться, что в общем-то вы даже в плюсе. Не переживайте, что вы упали – радуйтесь, что ничего при этом не сломали. Я неоднократно сталкивалась с совершенно потрясающими вещами, проистекающими из лютого трэшака и без оного никак бы не произошедшими (взять хотя бы тот случай, когда я прилетела в Берлин и поняла, что мой багаж потеряли. По пути в хостел я неистово истерила, потому что там было буквально все, но потом поняла, что мои друзья тащат свои вещи по 40-градусной жаре, а я сама не несу ничего тяжелее мороженки. Чемодан же приехал ко мне в хостел на следующий день. Лакшери же). Так уж эти цепочки событий устроены. 🔑 Принять проблему Есть такой навык – радикальное принятие. Смысл его таков, что боли нельзя избежать, но сопротивление ей провоцирует страдания. Не обязательно выдавливать из себя улыбку, когда дела очевидно идут неважно, но можно перестать сопротивляться этой реальности и позволить ей побыть такой, какая она есть, пропустить через себя. Что значит сопротивляться реальности? Это выдвигать к ней определённые требования, ожидать от неё того, чем она быть никак не может. Радикальное принятие – это одно большое «да» всему, что бы ни случалось. Важно: принимать необходимо исключительно факты, а не домыслы. Радикальное принятие сопряжено с сильными эмоциями. Представьте худший исход проблемы. Что вы будете делать? Как себя чувствовать? Очень полезно сформулировать у себя в голове этот самый bad end, пережить его там же, внутри, испугаться и вернуться в реальность, будучи спокойным. 🔑 Оставаться несчастным Да, можно и просто ничего не делать. Есть риск заполучить новые проблемы, но такой выбор тоже выбор. Кейс: самое банальное – мне одиноко. Решения: 🔸 «А не выбраться ли мне куда-нибудь? Как я найду круг общения, если не буду ничего делать? Да и на учебе/работе надо бы поменьше молчать. Можно, кстати, написать старым знакомым...» 🔸 «Одиночество это прекрасная возможность переделать кучу вещей, на которые вечно не было времени, побыть с собой. Люди так или иначе придут в мою жизнь, а свободное от них время надо использовать с умом». 🔸 «Да, сейчас я одна, это факт. Это не может продолжаться вечно, но таково положение дел сейчас. Ничего не поделать. Пойду поем». 🔸 «Я никому не нужна и умру в одиночестве. Буду подкреплять свою боль самоуничижительными мыслями. Genius». ❤️ Гайд по навыкам #DBT