Навыки DBT Решила тут объединить все заметки по навыкам диалектико-поведенческой терапии, разбросанные по каналу, в один пост. Как видно по пунктам, на которые пока что нет ссылок, пост этот будет не раз обновляться (а значит, в обозримом будущем я точно не заброшу канал, йоу). И это здорово – чем больше инструментов, тем выше шанс, что каждый из вас найдёт здесь подходящие для себя. Почему я пишу именно про этот вид терапии: потому что проходила её и многое для себя вынесла. Она не решила всех моих проблем, но помогла взять под контроль внутреннюю резню бензопилой, что значительно упростило жизнь. Не пропагандирую, а делюсь, так сказать. На ДБТ учат разным группам скиллов, вот они слева направо: I. Навыки осознанности (Mindfulness) – для фиксации в «здесь и сейчас» и лучшего восприятия и понимания себя. Навыки «что» (что я делаю?) ☀️ Наблюдаю за окружающей средой, событиями, содержимым собственной головы ☀️ Описываю то, что происходит вокруг, опираясь на реальность ☀️ Участвую в процессе Навыки «как» (как я делаю?) 👁️ Безоценочно – без поспешных выводов 👁️ Однонаправленно – останавливая внимание на чём-то одном 👁️ Эффективно – делая только то, что сработает 🔮 Мудрый разум – союз рационального и эмоционального Резюме по навыкам майндфулнесс II. Навыки устойчивости к стрессу – для контроля импульсивного поведения и регулирования телесных реакций. ⭐️ ACCEPTS [ПЕРЕЖИТь] ⭐️ IMPROVE [ПОПРАВЬ момент] ⭐️ TIPP/STOP [ТРУД/СТОП] ⭐️ Успокоение через пять чувств ⭐️ Плюсы и минусы ⭐️ Радикальное принятие, полуулыбка, открытые ладони ⭐️ Осознанность к текущим мыслям III. Навыки эмоциональной регуляции – для переключения своего эмоционального состояния на более щадящий режим и расширения эмоционального спектра. 😋 PLEASE [ЗАБОТА] 😋 ABC 😋 Осознание и описание эмоций 😋 Противоположное действие 😋 Решение проблемы 😋 Проверка фактов IV. Навыки межличностной эффективности – для налаживания отношений с людьми вокруг (и собой). 💫 DEAR MAN [ПОПРОСИ] 💫 GIVE [ДРУГ] 💫 FAST [ЧЕСТь] 💫 Валидация 💫 Восстановление после инвалидации 💫 Диалектика: следование срединному пути Всё подряд – неизменно по тегу #DBT To be updated.