Вести с полей ДБТ. Вчера О. хотела научить меня одному приему, но как оказалось, я уже умею это делать и спасалась этим в принципе всю жизнь. Сейчас расскажу и вам. Это называется участие. Бывает так, что ты делаешь что-то, а мысли далеко-далеко. Мозг снова тянет на глубину, на которую мы - помните? - договорились не соваться. «Делаешь что-то» - в прямом смысле значит, что угодно - от мытья посуды до сварки листового металла. Так вот. Надо не просто делать что-то ручками на автомате. «Делать что-то» надо ещё и мозгом. Цель - быть максимально вовлечённым в процесс. Участвовать. Я заметила спасительные свойства этого действия давным давно, когда одним из моих главных увлечений стало рисование: как бы тебе ни было тяжело, даже если ты залил слезами весь лист бумаги, на котором только что собирался отразить все свои чувства - когда встаёт необходимость вывести ровную линию/нормально построить анатомию/не накосячить со светотенью - все плохое куда-то уходит из головы. Хорошее тоже, это работает так. Остаётся сухая механика. Делать, не думать. Мозг переключен в другой режим, он не может обрабатывать две задачи сразу: вдумчиво строить композицию и рефлексировать. Да, стоит потерять концентрацию и ты в полной ментальной заднице. Но пока ты не на краю пропасти, а в процессе, с тобой не случится ничего плохого. Ты в безопасном «здесь и сейчас». Вот ещё пример. Я горячий любитель караоке и каждый раз, выбирая грустную проникновенную песню, думаю: ух ща так спою, сама буду реветь, конечно, но спою прям душу рвать буду. Но стоит взять в руки микрофон, как я понимаю, что перед мозгом мгновенно встаёт куча других задач: попадать в ноты, управлять голосовыми связками, регулировать громкость, тон, высоту и много чего ещё. И когда песня кончается, то я прихожу к выводу, что в общем-то, ничего не чувствовала, пока пела. Опять же, механика. Ещё я пишу. Не сосчитать, сколько постов сюда и в свой паблик я настрочила с гипотетическим пистолетом у виска. Но поток сознания - не мой формат, каждое слово подвергается строгому отбору, и это тоже не оставляет боли места в моей голове, не позволяет сорваться. Принцип, думаю, объяснять не надо. Полная концентрация на определенном действии избавляет от ненужных эмоций и размышлений. Идеально, если у вас есть занятие, в которое вы в любой момент можете погрузиться с головой - хобби или работа. Нечто такое, от чего вам сложно отвлечься. И чем больше это занятие требует внимательности, тем лучше. Если совсем худо - сойдёт и учебник с задачками по математике за пятый класс. Суть вы ухватили: мозг должен быть занят. Причём не просто занят, а сосредоточен на том, чтобы выполнить то, что вы делаете, как можно лучше. Позвольте своей внутренней машине взять контроль над чувствами. Иногда так нужно. ❗️Ключевой момент, который будет переходить из поста в пост, неизменен. Быть в процессе. Быть в моменте. Быть сейчас. #DBT