ACCEPTS Иногда мне кажется, что я выжала из себя всё, что могла и не напишу больше ни строчки, но потом вспоминаю, что есть штуки из терапии. Сегодняшняя будет про борьбу с кризисом. Хотя нет, не борьбу. Смысл тут не в том, чтобы по щелчку привести себя в радостные чувства, а в том, чтобы оставаться на плаву и не проваливаться в ад ещё глубже. Спасательный круг, да. Чем дольше учишься себе его бросать, тем легче справляться из раза в раз, вырабатывается иммунитет. Когда жопа случается, она перетягивает на себя огромный вес внимания. Задача навыка, о котором пойдёт речь, в том, чтобы отвести его на что-то более мирное, вопреки соблазну поддаваться и растворяться. Возможно, в этом есть своеобразная польза: всё нахлынувшее проживается разом – интенсивно, больно, громко, зато быстро и до дна. Но вот до каких выкрутасов воспалённый мозг может додуматься непосредственно во время такого проживания и как они подпортят жизнь после кризиса – серьёзный вопрос. Короче говоря, навык ACCEPTS (ПЕРЕЖИТь). Это аббревиатура, в которой зашифрованы всякие способы себя отвлечь. Вот они: 🥢ctivities: Самое очевидное. Займитесь тем, чем занялись бы, если б не накрыло (любимое дело, прогулка, уборка, спорт – главное, быть задействованным и включённым). Понимаю, в моменте этого хочется меньше всего, потому что мозг занят обработкой более грустных процессов. Но как бы ни был силён кризис – вы сильнее, так что не позволяйте ему командовать. Выбрать занятие – уже шаг вперёд, а встать и начать – порой практически flawless victory. 🥢ontributing: Переключитесь на ближнего своего. Может, кому-то нужна помощь, немножко внимания или доброе слово? Кризис на раз-два выбрасывает в открытый космос, из которого кажется, что люди бесконечно далеко и даже кричать о помощи бесполезно, вакуум загасит любой звук. Смещение фокуса с себя на кого-то другого не равно обесцениванию собственной проблемы, тут вопрос чисто технической работы с вниманием, перевода разрушительного импульса в созидательный и переключения на внешний мир, ибо внутренний явно нуждается в свежем воздухе. 🥢omparisons: Тут многие методички предлагают подумать о «детях в Африке» и о том, что могло бы быть и хуже. Конечно, сука, могло! А может и станет! Эта мысль множит мою тревогу, а потому я веду сравнение в другой плоскости. Вспоминаю, какие хтонические пиздецы лично со мной творились в прошлом и что сейчас все они отработали свою функцию и мертвы, а я – живее всех живых, хоть и в кризисе немножко, ну что поделать, это совершенно точно не навсегда. Думаю о том, что имею сейчас. О том, что каждый пиздец был ступенькой, ведущей к этим сокровищам, что отмени его – и их не станет. И что, может быть, нынешний пиздец тоже нужен для чего-то хорошего, надо просто безопасно переждать. 🥢motions: Попробуйте вызвать эмоцию, противоположную той, что ощущается. Вот тут про то, как именно. 🥢ushing away: Отстранитесь от проблемы ненадолго, уберите её в коробку, замотайте скотчем и вернитесь, когда будете готовы. Напишите на листочке и сожгите, если совсем заебала. Решение подождёт, ваше текущее состояние важнее. 🥢houghts: Почитайте книгу, сосредотачиваясь на каждом слове. Проговорите внутри себя стих или текст песни, который помните не очень хорошо. Посчитайте до ста на иностранном языке. В этот пункт идёт любая отвлекающая мыслительная деятельность. 🥢ensations: Физические ощущения помогают переключиться (это, кстати, отчасти объясняет селфхарм). Так что погрейтесь/охладитесь под душем, съешьте что-то вкусное, понюхайте духи, пробежитесь, подержите лёд в руках, хотя бы выйдите на улицу – смена обстановки тоже работает. Если лучше не становится, итс окей. Надо чтобы не стало хуже. Если хуже всё ещё становится – пытайтесь отвлечься снова и снова. Любой пиздец важен и должен быть видим, но этой машиной надо уметь управлять, иначе понесёт куда не следует. Лучше всего приготовить инструкцию с идеями для отвлечения заранее, чтобы в плохой момент она была рядом и работала на вас. ❤️ Гайд по навыкам #DBT