گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ ‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل تلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل نلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که ی #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

بهبود کیفیت در #ارتباط با #نوجوان
#قسمت_دوم

🔸هنگامی‌که نوجوان شما در حال انجام کاری است که از آن لذت می‌برد، مثلاً تلویزیون تماشا می‌کند، سرگرم پرورش استعداد هنری خود است به او توجه کنید و با نکات مثبت و بدون قضاوت او را همراهی کنید.

🔸مثلاً به او بگویید: «می‌بینم داری از مداد رنگی‌هایی که دیروز برات خریدیم استفاده می‌کنی» و یا به نظر می‌رسد که «این فیلم خیلی جالب باشد». سپس به دنبال این باشید که نکتۀ‌ مثبتی را بیابید و درباره‌اش دقایقی را با او صحبت کنید. مثلاً اینکه چقدر زیبا نقاشی می‌کشد یا اینکه چقدر از خندیدن او خوشحال هستید و یا از اینکه او را در زندگی‌دارید چقدر خوشحال هستید.

🔸اگر پرسش‌هایی دارید؛ مطمئن شوید که کاملاً دوستانه و تشویق‌آمیز است و انتقادنیست. مانند: «مثل اینکه فیلم دارد تمام می‌شود؟» یا «آیا تکالیفت را قبل از اینکه بنشینی نقاشی کنی انجام داده‌ای؟»

❌کلید اصلی نزدیک شدن به نوجوان این است که خود را بسیار #خونسرد وانمود کنید و جدی نباشید. این روش برای نوجوانان بزرگتر اثربخش‌تر است. زیرا آنها متوجه شده‌اند که پیشنهاد با هم بودن و انجام هر کاری که دلشان می‌خواهد، نوعی تغییر است و با تردید به آن واکنش نشان می‌دهند. همچنین این برنامه برای نوجوانانی که معتقدند گذران وقت با والدین هیچ جذابیتی برای آنان ندارد، مفید خواهد بود.

❌هشدار: هیچ‌گاه زمانی را که با نوجوان به‌سر می‌برید، به‌عنوان جایزۀ‌ او تلقی نکنید. تمام نکتۀ این تمرین آن است که این زمانی مثبت است که با تمام وجود در اختیار نوجوان قرار داده‌اید تا او به میل خودش نحوۀ‌ به‌کارگیری آن را مشخص و خود این رابطه را هدایت کند. به‌هرحال اگر این موقعیت با هم بودن به‌عنوان یک #پاداش مثبت برای نوجوان در نظر گرفته شود ممکن است به‌ #قضاوت شما در رابطه‌ با او تعبیر شود.

🔸در هفتۀ‌ دوم این مرحله سعی کنید زمان با هم بودن را افزایش دهید. زمان همراه بودن با نوجوان موقعی تأثیر بیشتری دارد که مدت‌زمان طولانی‌تری اتفاق بیفتد. اغلب نوجوانان پس از گذران زمان با والدین برای ساعت‌ها احساس #نشاط و خوش‌خلقی دارن۴د. در چنین حالتی انجام تکالیف، کارهای روزمره و مسؤولیت‌های محولۀ دیگر را به‌راحتی انجام می‌دهند.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_و_رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ قسمت دوم :
آماده ؛ نگاه به #هدف ؛ شلیک

🎯فکر کنید؛ چه موانعی تا الان باعث شده به هدفتان نرسید ؛ شما به لیست منابع مسدود کننده مسیرتان نیاز دارید .

🎯با این لیست که خود یا با کمک #درمانگر خود ان را تهیه میکنید ؛ میتوانید شناخت خوبی از رفتارهای #غیر_تطابقی خود پیدا کنید.

🎯فراموش نکنید هر چقدر بیشتر ؛ خودتان را قانع کنید ؛ که چقدر با به انجام رسانیدن اهداف ؛ #قدرت و #اعتماد_به_نفس ؛ بالاتری را حس خواهید کرد ؛ ریسک تن دادنِ به موانع ؛ کمتر خواهد شد.

🎯پس یکبار دیگر ؛در این مرحله ؛ تمرکز میکنیم و به تحلیل سود و زیان انجام اهداف ؛ در کوتاه و بلند مدت میپردازیم.

🎯یک مرحله قبل از #اجرا:
تمام جوانب را برای آماده کردن یک دستورالعمل لازم الاجرا برای خودمان ؛ میسنجیم ؛ تا جای چون و چرایی برای ذهن فرّار ِ خود ؛ باقی نگذاریم.


🎯و اینک اجرا:
با شروع قدم به قدم انجام پیش رفتن ؛ به سمت هدف، پیشرفتهای #کوتاه و #مقطعی را یادداشت برداری میکنیم وطبق #زمان_بندی ؛ برای انجام هدف خود هر اقدام کوچک خود را نوشته و طبق #نقشه_ راه خود پیش میرویم .

🎯ثبت کردن موفقیت خود را فراموش نکنید .
هر بار ثبتی هر چند کوچک ازموفقیت انجام میشود ؛ مغز #پاداشی هورمونی را دریافت میکند و ناخوداگاه در جهت دریافت #پاداش بیشترپیش میرود.

🎯ناگفته نماند که ؛ الگو های ذهنی هر فرد ؛ منابعی که در اختیار دارد ؛ موانع ذهنیش ؛ قدرت انعطاف پذیری ؛قدرت تحمل استرس .....و در هر فرد با فرد دیگر متفاوت است ؛ بنابراین حتما با #روان_درمانگر خود در مورد #هدف_گذاری و تغییر رفتارهای غیر تطابقی خود بسمت رفتارهای موثرتر صحبت کنید تا در مسیرتان سریعتر و راحتتر قدم بردارید.


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#اعتیاد
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

#ازدواج

🔺در اصطلاح #رفتاری، ازدواج یک موقعیت #قرار_دادی است که زن و مرد در این موقعیت انتظارات و وظایفی دارند.

🔺ویژگی مراحل ابتدایی رابطه:
1_بالا بودن میزان #پاداش (برای مثال مسائل #جنسی، ارتباط دوطرفه و فعالیت های اوقات فراغت) و
۲_پایین بودن #هزینه( مانند نیازهای کودکان) است.

🔺در این مرحله، #زوج انتظار دارند که #پاداش در این حد ادامه یابد، و چنان چه دریابند این پاداش ها در مراحل بعدی رابطه تداوم نخواهد یافت به سرزنش یکدیگر و اعمال فشار پناه می برند.

🔺در مسیر #تکامل یک رابطه،عوامل بسیاری وجود دارد که باعث می شود رابطه غیر پاداش دهنده به نظر آید. با این معنا، زمانی که رابطه هزینه ای بیش از پاداش داشته باشد این عدم تعادل به ناهماهنگی در ازدواج می انجامد.

#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک
#رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ #نوجوان_سلطه_جو

🌀گاهی اوقات #نوجوانان با رفتارهای باج خواهانه در جهت کنترل رفتار والدین و رفتار #سلطه_جویانه اقدام می کنند. این رفتار با توجه به نوع واکنش والدین ممکن است به رفتار غالب در #نوجوان تبدیل شود. به اینصورت که مثلا تا زمانی که فلان لباس یا فلان وسیله را برایم نخرید درس نمی خوانم. یا مدرسه نمی روم.
در این یادداشت تلاش می کنیم این چرخه را قطع کنیم و مانع تداوم این رفتار شویم.

🌀#سلطه‌جویی‌ از #ذهنیت و برداشتی‌ ناشی می شود که #نوجوان فکر می کند، با این رفتار به آنچه می خواهد دست پیدا می کند. و تا زمانی که شما مورد سلطه‌جویی‌ واقع شوید، تاکتیک‌های‌ سلطه‌جویانه او را تشویق می‌‌کنید.

🌀بهترین کاری‌ که برای‌ تغییر دادن سلطه‌جو، می‌‌توانید بکنید این است که به ترفندهایش #پاداش ندهید. سلطه‌جویی‌ از جهت همین پاداش‌هاست که دوام می‌‌آورد و تا زمانی‌ که سلطه‌جو بتواند شما را وادار کند که به خواسته‌های‌ او تن دردهید و #تسلیم رفتار سلطه‌جویانه او بشوید، او هم‌چنان به رفتار سلطه‌جویانه خود با شما ادامه خواهد داد.
به خاطر داشته باشید تشویق را بعد از اقدام مثبت انجام دهید نه قبل از آن. اینکه بگویید: این گوشی موبایل را می خرم به شرط آنکه با فلان دوستت قطع رابطه کنی #باج دادن است، و فردی #باج_گیر را تربیت می کنید که در آینده در رابطه با او به مشکل بر خواهید خورد.

🌀برای‌ تغییر دادن سلطه‌جو باید رفتار خودتان را تغییر بدهید. سلطه‌جو می‌‌خواهد بر منافع شخصی‌ خود بیفزاید و برایش مهم نیست که با این کار به شما زیان برساند. برایش مهم نیست که آرامش شما را به هم بریزد و #سلامت_روانی‌ یا جسمانی‌ شما را به مخاطره بیندازد. وقتی‌ بیاموزید با رفتار خود سدی‌ در برابر او ایجاد کنید، روی‌ رفتارش تأثیر می‌‌گذارید.

🌀وقتی‌ سلطه‌جویی‌ متوقف شود،نوجوان سعی‌ می‌‌کند که روشش را تغییر دهد( شما باید از همان شروع کار این امکان را در نظر بگیرید) و یا نوع رابطه با شما را اصلاح کند.

🌀جلوگیری‌ نمودن یا مسدود نمودن روش‌های‌ فرد سلطه‌جو لزوما به معنای‌ پایان رابطه و یا قطع رابطه با او نیست.

🌀باید راهی‌ به هر صورت پیدا کنید که از رابطه سلطه‌جویانه بیرون بیایید. و نقش #قربانی را رها کنید.

🌀و سرانجام این‌که اشخاص همیشه در #نقشی‌ که در یک رابطه بازی‌ می‌‌کنند سازگار و پابرجا نیستند. بسیاری‌ از افراد سلطه‌جو احتمالاً خود قبلاً در رابطه‌ای‌ قرار داشته‌اند که مورد سلطه‌جویی‌ واقع شده‌اند. لذا اگر شما نیز رفتار سلطه جویانه در برابر نوجوان خود داشته باشید ممکن است این رفتار را در آینده در او ایجاد کنید.

🌀 کسانی‌ که قربانی‌ سلطه‌جویی‌ هستند، پس از بیرون آمدن از آن نقش با خود عهد می‌‌کنند که دیگر در نقش قربانی‌ ظاهر نشوند و در این راستا چه بسا به این نتیجه برسند برای‌ این‌که قربانی‌ سلطه‌جویی‌ نباشند باید خود به یک سلطه‌جو تبدیل گردند.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ ⭐️⭐️ نکاتی که باید در مورد #فرزندپروری به یاد داشته باشیم:

۱_ اگر کودکی که سرگرم بازی و کارهای خود است ، از طرف والدین مورد #توجه قرار نگیرد، کودک سعی میکند به هر نحوی که شده ( حتی از طریق کارهای منفی) توجه والدین را به سوی خود جلب کند.

۲_اگر رفتار مطلوب کودک #تشویق و تقویت گردد، کودک آن رفتار را #تکرار میکند و به مرور آن را یاد میگیرد.

۳_دادن #امتیاز و #پاداش بعد از انجام دادن یک کار مثبت به هیچ وجه به معنای #باج دادن به کودک نیست، اگر پاداش قبل از انجام کار داده شود #رشوه یا #باج به حساب می آید.

۴_بهتر است والدین خواست های خود از کودک را به صورت #مشخص و #قابل_ فهم برای کودک ، در جدولی جذاب به کودک ارائه دهند.

۵-اگر پاداش تعیین شده به رفتار مطلوب کودک #بلافاصله بعد از انجام آن داده نشود، کودک آن کار را تکرار نمیکند و آن را یاد نمیگیرد. از اینکه کودکتان ممکن است برای انجام کار مطلوب، #شرطی شود نگران نباشید. #شرطی شدن یکی از اصول مورد استفاده در فرزندپروری میباشد.

۶_اگر والدین #تمام_خواسته_های کودک را بلافاصله برایش فراهم کنند، خود را برای #تقویت رفتارهای مطلوب کودک #خلع_سلاح کرده اند.


#دکتر_مهشید_رابطیان
#فوق_تخصص #روانپزشک #کودک و نوجوان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ 🔥🔥🔥#کودک و #تلویزیون

⭐️⭐️۱_ زمان مجاز برای تماشای تلویزیون در کودکان زیر دوسال #صفر می باشد و در کودکان بالای دوسال حداکثر #دو_ساعت در طی ۲۴ ساعت شبانه روز میباشد.

⭐️⭐️۲_سعی کنید #خودتان ساعات اندکی را به تماشای تلویزیون بنشینید.

⭐️⭐️۳_کودکان را جلوی تلویزیون رها نکنید، اینکه برنامه یا کارتونی برچسب #برنامه_کودک خورده است تضمین کننده امن بودن و سالم بودن آن برنامه نیست.

⭐️⭐️۴_از تلویزیون به عنوان #پاداش استفاده نکنید.

⭐️⭐️۵_از #خوردن_غذا جلوی تلویزیون خودداری کنید.

⭐️⭐️۶_بعد از تمام شدن ساعت مجاز تماشای تلویزیون ، آن را #خاموش کنید.

⭐️⭐️۷_کودک زیر #پنج سال نمی تواند بین حقیقت و افسانه موجود در برنامه تلویزیون فرق قائل شود بنابراین صحنه های خشونت بار فیلمها و برنامه ها به اندازه واقعیت برایشان ترسناک می باشد.

۸_کودکان براحتی #خشونت را از طریق رسانه ها می آموزند چون از قهرمانان کارتونها و برنامه ها الگو پذیری زیادی دارند.


#دکتر_مهشید_رابطیان
#فوق_تخصص #روانپزشک #کودک و نوجوان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics