گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ ‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت دوم و آخر

🔴شبکه ی پشتیبانی

⭕️با استفاده از یک #شبکه_ی_پشتیبانی #اراده ی خود را #تقویت کنید. از #دوستان، #خانواده و #همکاران خود تقاضا کنید تا به شما کمک کنند.

⭕️ به عنوان مثال اگر صورتحساب کارت اعتباریتان در حال افزایش است، به دوستانتان بگویید که می خواهید #هزینه هایتان را کاهش بدهید. به جای رفتن به یک رستوران #لوکس و #گران قیمت می توانید پیشنهاد یک وعده ی #حاضری را بدهید.

⭕️یک #سازمان یا #گروه_پشتیبانی را بیابید که با #اهداف شما مرتبط باشد و در #گردهمایی های آن #شرکت کنید.

⭕️در این جلسات می توانید #توصیه ها و #اطلاعات_ارزشمندی را بدست بیاورید که موجب #تقویت_اراده و#افزایش_تعهد شما نسبت به اهدافتان خواهد شد.

🔴محیط تان را تغییر دهید.

⭕️اگر برایتان امکان پذیر است محیط خود را به منظور #کاهش_وسوسه ها یا #تقویت_رفتار_مثبت، #تغییر دهید.

⭕️می خواهید بدنتان روی فرم باشد؟ یک دست لباس ورزشی در محل کار خود همراه داشته باشید تا به شما یادآوری کند قبل از رفتن به خانه جلوی ورزشگاه توقف کنید.

⭕️یا اگر می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید، از محیط های #وسوسه کننده دوری کنید.

🔴فراتر از اراده

⭕️گاهی اوقات #تغییر یک رفتار نیازمند چیزی فراتر از اراده است. به عنوان مثال اگر درگیر #اعتیاد هستید برای یک چنین تغییر بزرگی نیازمند کمک یک فرد #متخصص هستید.

⭕️فرد #متخصص می تواند یک منبع #حمایتی قوی باشد که روند #تغییر را #پیگیری می کند و با #تجویز دارو موجب کاهش علائم فیزیکی شود.

⭕️به عنوان مثال تنها 5 درصد از افراد سیگاری به #تنهایی قادر به #ترک خواهند بود در حالی که با کمک گرفتن از #مشاوره و #دارو این میزان به 30 درصد افزایش می یابد.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ‍ ‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل تلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ‍ ⛔️یک اشتباه بزرگ

‼️به زور به دنبال تغییر دیگران نباشیم⚠️


🔺بسیاری از ما این عقیده را می پذیریم که نمی توانیم دیگران را #کنترل کرده یا #مشکلاتشان را حل کنیم.

🔺 اما گاهی اوقات هم چنان برا ی#تغییر دادن و #حل کردن مسائل #دیگران اصرار می کنیم، زیرا در حقیقیت نمی توانیم تشخیص بدهیم که به دنبال حل #مشکل خودمان هستیم یا طرف مقابلمان.

🔺گاهی اوقات #اشتیاقمان برای #تغییر دادن اوضاع مانع #قضاوت_صحیح مان شده و بدون در نظر گرفتن خواست دیگران، احساس می کنیم که #بهترین گزینه را انتخاب کرده ایم.

🔹فکر می کنیم مسئول حل کردن مسائلی هستیم که بر ما اثر می گذارند:

اما با این #تفکر غلط در دام تلاش برای #کنترل کردن موضوعاتی می افتیم که خارج از #کنترل ما هستند.

به عنوان مثال شما نمی توانید شخصی را وادار به #ترک_سیگار کنید، این موضوع تنها با خواست و #اراده ی خود شخص تحقق می یابد.

پذیرش این باور که ما قادر به #کنترل#تمام موضوعات نیستیم، در واقع ما ارا قدرتمندتر می کند. زیرا می توانیم #انرژی خود را صرف امور #تغییرپذیر کنیم.

🔹گاهی اوقات تلاش برای حل #مشکلات دیگران# موجب بروز مسائل تازه تر می شود:

در واقع تلاش ما برای حل مشکل دیگران ممکن است به شیوه ی #غیر_مستقیم این پیام را برای شخص به همراه داشته باشد که " من #بهتر از تو قادرم تا #مشکلت را حل کنم. من به #قضاوت و #توانایی های تو #اطمینان ندارم. تو فاقد #صلاحیت و #انگیزه هستی"

🔺بنابراین تلاش برای #تغییر افراد و حل کردن مسائلشان می تواند عوارضی منفی نظیر:

"افزایش #کشمکش در رابطه، بروز نگاه #برتری جویانه به طرف مقابل، سلب #اختیار و فرصت #رشد و #یادگیری از شخص، احساس #فرسودگی در صورت عدم #قدردانی طرف مقابل از تلاش صورت گرفته و #غفلت نسبت به حل مسائل شخصی "
را به همراه داشته باشد.

❗️باید به دیگران اجازه بدهیم که خودشان #انتخاب کرده ، #تصمیم بگیرند و مسئولیت #انتخاب ها و #تصمیماتشان را به #عهده بگیرند.

‼️قبل از اینکه برا ی #کمک کردن به دیگران اقدام کنید، این سوال را از خود بپرسید که " آیا او از من تقاضای کمک کرده است؟"

✅گاهی اوقات بهترین کمک عدم #دخالت در امور دیگران است.

‼️تله ی دیگر زمانی است که #تفاوت #محبت کردن و #کنترل کردن را تشخیص نمی دهیم. ما می توانیم #اطلاعات و #پیشنهادات خود را در اختیار دیگران بگذاریم، اما #تصمیم با آن هاست که از این منابع #استفاده کنند یا خیر و ما #نمی_توانیم دیگران را #مجبور سازیم تا از #نظرات ما پیروی کنند.


#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی

‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت دوم و آخر

🔴شبکه ی پشتیبانی

⭕️با استفاده از یک #شبکه_ی_پشتیبانی #اراده ی خود را #تقویت کنید. از #دوستان، #خانواده و #همکاران خود تقاضا کنید تا به شما کمک کنند.

⭕️ به عنوان مثال اگر صورتحساب کارت اعتباریتان در حال افزایش است، به دوستانتان بگویید که می خواهید #هزینه هایتان را کاهش بدهید. به جای رفتن به یک رستوران #لوکس و #گران قیمت می توانید پیشنهاد یک وعده ی #حاضری را بدهید.

⭕️یک #سازمان یا #گروه_پشتیبانی را بیابید که با #اهداف شما مرتبط باشد و در #گردهمایی های آن #شرکت کنید.

⭕️در این جلسات می توانید #توصیه ها و #اطلاعات_ارزشمندی را بدست بیاورید که موجب #تقویت_اراده و#افزایش_تعهد شما نسبت به اهدافتان خواهد شد.

🔴محیط تان را تغییر دهید.

⭕️اگر برایتان امکان پذیر است محیط خود را به منظور #کاهش_وسوسه ها یا #تقویت_رفتار_مثبت، #تغییر دهید.

⭕️می خواهید بدنتان روی فرم باشد؟ یک دست لباس ورزشی در محل کار خود همراه داشته باشید تا به شما یادآوری کند قبل از رفتن به خانه جلوی ورزشگاه توقف کنید.

⭕️یا اگر می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید، از محیط های #وسوسه کننده دوری کنید.

🔴فراتر از اراده

⭕️گاهی اوقات #تغییر یک رفتار نیازمند چیزی فراتر از اراده است. به عنوان مثال اگر درگیر #اعتیاد هستید برای یک چنین تغییر بزرگی نیازمند کمک یک فرد #متخصص هستید.

⭕️فرد #متخصص می تواند یک منبع #حمایتی قوی باشد که روند #تغییر را #پیگیری می کند و با #تجویز دارو موجب کاهش علائم فیزیکی شود.

⭕️به عنوان مثال تنها 5 درصد از افراد سیگاری به #تنهایی قادر به #ترک خواهند بود در حالی که با کمک گرفتن از #مشاوره و #دارو این میزان به 30 درصد افزایش می یابد.


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل نلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که ی #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

#ترک_خودارضائی

نیاز #جنسی یکی از غرائز اصلی تعبیه شده در وجود آدمیست، مثل گرسنگی و تمایل به مصرف غذا.
فرد وقتی گرسنه میشود، غذا مصرف می کند و زمانی که دچار تمایل و تحریک جنسی میشود، در پی ارضای نیاز جنسی خود از طریق #رابطه_جنسی و یا #خود_ارضایی بر می آید.تا زمانیکه تعداد دفعات #ارگاسم به شکل پاتولوژیک زیاد و وسواس گونه نباشد، این مساله از نظر علمی یک امر عادی به حساب می آید.اما برای کسی که به علت عقاید مذهبی تمایل به ترک کامل #خود_ارضایی دارد،شاید راهکارهای پیشنهادی ذیل خالی از لطف نباشد؛

👈1- اوقات فراغت خود را تا جای ممکن پر کنید تا وقت خالی برای تفکرات و خیالپردازیهای جنسی باقی نماند.
👈2-عکس، داستان و فیلم با محتوای جنسی یا حتی رمانتیک غلیظ را از دسترس خود خارج کنید تا برای مشاهده آنها وسوسه نشوید.
👈 3-انرژی مازاد خود را از مجرای دیگری نظیر انجام ورزشهایی همچون؛ دو، شنا، ورزشهای رزمی و.. تخلیه نمایید.
👈4-پرهیز از رژیم غذایی افزایش دهنده میل جنسی(در پستهای قبلی توضیح داده شده)
👈5-وقت کمتری در منزل و به تنهائی سپری کنید، بیشتر در مکان های جمعی و محیط دوستانه باشید.
👈6-بطور کلی می توانید برای خود جدولی تنظیم کنید و در آن عوامل یا موقعیتهای برانگیزان میل جنسی و تمایل به خودارضایی را یادداشت کنید و بعد از اینکه برای مدتی خود را مانیتور کردید، از عوامل و موقعیتهای برانگیزان خودارضائی اجتناب کنید،حواس خود را پرت کرده و تفکر جنسی را متوقف کنید.
👈7-یک #سکس_تراپیست بعد از اخذ شرح حال کامل شما، میتواند با تجویز دارو و یا تکنیکهای روان درمانی شناختی رفتاری، به شما در کنترل خودارضائی پاتولوژیک کمک کند.

#دکتر_بهاره_صباغ_ابریشمی #روانپزشک #سکس_تراپیست #زوج_درمانگر #مشاور_جنسی
#گروه_روانپزشکی_ویان #مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

چگونه #اعتیاد با #انکار فرد پیشروی میکند ؟
📛 یکی از #مکانیسمهای_دفاعی روان انسان #انکار است که فرد میتواند با استفاده از ان بخشهایی از واقعیت را که به نوعی غیر قابل تحمل و #استرس زا می باشد را بطور ناخوداگاه منکر شود .

📛 انکار یکی از مکانیسمهای دفاعی شایع در افراد دچار اعتیاد است .

📛فرد دچار #اعتیاد با این مکانیسم
میتواند به راحتی خود را متقاعد کند که هیچ مشکلی وجود ندارد .

📛با پیشرفت #اعتیاد و در استانه فروپاشی قرار گرفتن موقعیتهای خانوادگی ؛ اجتماعی و شغلی فرد دچار اضطراب میشود و برای از هم نپاشیدن سیستم روانی در گیر این #مکانیسم_دفاعی ناکارامد شده و در یک دنیای تخیلی و غیر واقعی فرو میرود و رهایی از مشکل را سختتر میکند .


✅✅ #روان_درمانگر اعتیاد میتواند با روبرو کردن و افزایش بینش فرد نسبت به این دام ذهنی ؛ فرد را به سمت دنیای واقعی و تسهیل پیشروی به سمت #ترک_مواد سوق دهد .


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر #هیپنوتراپیست
#اعتیاد


#گروه_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
از دانسته هایمان برایتان می نویسیم
https://telegram.me/vianclinics

از جمله کاربردهای #هیپنوتیزم در روانپزشکی

✏️اختلالات #اضطرابی

✏️حمله هراس #پانیک

✏️انواع #فوبیاها(ترس از هواپیما؛ ترس از ارتفاع ؛ ترس از فضای بسته )

✏️ #ترک_سیگار

✏️اختلالات خوردن : #بی_اشتهایی_عصبی یا #پرخوری_عصبی

✏️اختلال کندن مو : #تریکوتیلومانیا

✏️واکنش سوگ

✏️کنترل #خشم و رفتارهای تکانه ای

✏️ #سردردتنشن و میگرن
✏️سندرم روده تحریک پذیر



#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر . #روان_درمانگر . #هیپنوتراپیست . #اعتیاد

گروه روان پزشکی ویان .کلینیک دکتر سلیمی

@vianclinics


https://www.instagram.com/vianclinic/