گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ ‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل تلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل نلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که ی #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #خودکشی
#آیا_فرزند_شما_در_معرض_خودکشی_قرار_دارد؟
 
🔴اگر فرزندتان به شکلی نشان می‌دهد که به فکر #خودکشی است، یا اگر حس غریزی‌تان به شما می‌گوید که ممکن است به خود #صدمه بزنند، سریع کمک بگیرید. فرزندتان را تنها به حال خود رها نکنید.
 حتی اگر وی #انکار می‌کند «منظورش همان است»، پیش او بمانید.
 دنبال کمک‌های #تخصصی باشید. در صورت لزوم، وی را به اورژانس بیمارستان ببرید تا اطمینان حاصل کنید که تا زمانِ انجام کامل ارزیابی‌های #روانپزشکی مربوطه، او در محیطی امن قرار دارد.

🔴توصیه‌هایی برای والدین و مدارس

💢کودکانی که با #خشونت، رویدادهای تهدیدآمیز زندگی، و #ناکامی‌های آسیب‌زا مواجه هستند، بیشتر در معرض خطر #افسردگی، سوءمصرف #الکل و مواد مخدر، و خودکشی قرار دارند.

🔴نشانه‌های هشداردهنده‌ی خودکشی جوانان

⛔️۱. یادداشت‌های خودکشی: این #یادداشت‌ها نشانه‌های واقعی خطر هستند و باید جدی گرفته شوند.

⛔️۲. تهدیدها: #تهدیدها ممکن است مستقیم («من می‌خواهم بمیرم.»، «من خودم را می‌کشم.») یا، غیرمستقیم («دنیا بدون وجود من بهتر خواهد بود.»، «در هر صورت کسی دلش برای من تنگ نخواهد شد.») باشد. در نوجوانان، نشانه‌ها و سرنخ‌های غیرمستقیم می‌توانند از طریق جوک و شوخی یا در شکل نگارش خلاق یا آثار هنری، خود را نشان دهند.

⛔️۳. تلاش‌های پیشین: اغلب بهترین پیش‌گوی آینده، رفتارهای گذشته است که می‌تواند نشان‌دهنده‌ی یک روش مقابله با رویدادهای زندگی باشد. اگر فرزند شما #سابقه اقدام به خودکشی دارد احتمال تکرار آن وجود دارد.

⛔️۴. افسردگی (ناامیدی/درماندگی): وقتی نشانه‌های #افسردگی دربرگیرنده‌ی افکار فراگیر ناامیدی و #درماندگی باشد، به احتمال زیاد کودک یا نوجوان بیشتر در معرض خطر خودکشی قرار دارد.

⛔️۵. رفتارهای #پرخطر می‌توانند شامل پرخاشگری، استفاده از #اسلحه، مصرف #الکل و #مواد باشند.

⛔️۶. اقدام نهایی: این رفتار شکل‌های مختلفی دارد. مثلاً در نوجوانان، به شکل بخشیدن وسایلی که برای آنها بسیار باارزش است مثل جواهرات، لباس، مجلات یا عکس، صورت می‌گیرد.

⛔️۷. تلاش برای آسیب رساندن به خود: رفتارهای مبتنی بر آسیب به خود در میان کودکانِ سنین دبستانی اتفاق می‌افتد. رفتارهای خود-مخربِ رایج، شامل دویدن جلوی ماشین‌های در حال عبور، پریدن از بلندی‌ها و خراشیدن/ بریدن/داغ کردن بدن می‌شود.


⛔️۸. تغییرات در عادات فیزیکی و ظاهر: این تغییرات شامل عدم توانایی در #خوابیدن یا مدام خوابیدن، اضافه کردن یا از دست دادن ناگهانی #وزن، بی‌توجهی به ظاهر و پاکیزگی و نظافت و غیره است.

⛔️۹. تغییرات ناگهانی در #شخصیت، #دوستان و در #رفتار: این تغییرات می‌تواند شامل #کناره‌گیری از مراودات اجتماعی عادی، افزایش غیبت از مدرسه، ترک فعالیت‌ها یا علاقه‌مندی‌های متدوال، و انزوا و کناره‌گیری اجتماعی باشد.

⛔️۱۰. طرح، شیوه، دسترسی: کودک یا نوجوان مستعد خودکشی ممکن است توجه بیشتری به #تفنگ یا سایر انواع سلاح‌ها از خود نشان دهد، دسترسی‌اش به سلاح‌ها، قرص‌ها، و غیره بیشتر شده، و یا ممکن است در مورد طرحی برای خودکشی صحبت کرده یا تلویحاً به آن اشاره کند.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک
#گروه_روانپزشکی_ویان
#پویش_ملی_بیا_در_مورد_افسردگی_حرف_بزنیم
@vianclincs

‍ #خودکشی
#آیا_فرزند_شما_در_معرض_خودکشی_قرار_دارد؟
 
🔴اگر فرزندتان به شکلی نشان می‌دهد که به فکر #خودکشی است، یا اگر حس غریزی‌تان به شما می‌گوید که ممکن است به خود #صدمه بزنند، سریع کمک بگیرید. فرزندتان را تنها به حال خود رها نکنید.
 حتی اگر وی #انکار می‌کند «منظورش همان است»، پیش او بمانید.
 دنبال کمک‌های #تخصصی باشید. در صورت لزوم، وی را به اورژانس بیمارستان ببرید تا اطمینان حاصل کنید که تا زمانِ انجام کامل ارزیابی‌های #روانپزشکی مربوطه، او در محیطی امن قرار دارد.

🔴توصیه‌هایی برای والدین و مدارس

💢کودکانی که با #خشونت، رویدادهای تهدیدآمیز زندگی، و #ناکامی‌های آسیب‌زا مواجه هستند، بیشتر در معرض خطر #افسردگی، سوءمصرف $الکل و مواد مخدر، و خودکشی قرار دارند.

🔴نشانه‌های هشداردهنده‌ی خودکشی جوانان

⛔️۱. یادداشت‌های خودکشی: این #یادداشت‌ها نشانه‌های واقعی خطر هستند و باید جدی گرفته شوند.

⛔️۲. تهدیدها: #تهدیدها ممکن است مستقیم («من می‌خواهم بمیرم.»، «من خودم را می‌کشم.») یا، غیرمستقیم («دنیا بدون وجود من بهتر خواهد بود.»، «در هر صورت کسی دلش برای من تنگ نخواهد شد.») باشد. در نوجوانان، نشانه‌ها و سرنخ‌های غیرمستقیم می‌توانند از طریق جوک و شوخی یا در شکل نگارش خلاق یا آثار هنری، خود را نشان دهند.

⛔️۳. تلاش‌های پیشین: اغلب بهترین پیش‌گوی آینده، رفتارهای گذشته است که می‌تواند نشان‌دهنده‌ی یک روش مقابله با رویدادهای زندگی باشد. اگر فرزند شما #سابقه اقدام به خودکشی دارد احتمال تکرار آن وجود دارد.

⛔️۴. افسردگی (ناامیدی/درماندگی): وقتی نشانه‌های #افسردگی دربرگیرنده‌ی افکار فراگیر ناامیدی و #درماندگی باشد، به احتمال زیاد کودک یا نوجوان بیشتر در معرض خطر خودکشی قرار دارد.

⛔️۵. رفتارهای #پرخطر می‌توانند شامل پرخاشگری، استفاده از #اسلحه، مصرف #الکل و #مواد باشند.

⛔️۶. اقدام نهایی: این رفتار شکل‌های مختلفی دارد. مثلاً در نوجوانان، به شکل بخشیدن وسایلی که برای آنها بسیار باارزش است مثل جواهرات، لباس، مجلات یا عکس، صورت می‌گیرد.

⛔️۷. تلاش برای آسیب رساندن به خود: رفتارهای مبتنی بر آسیب به خود در میان کودکانِ سنین دبستانی اتفاق می‌افتد. رفتارهای خود-مخربِ رایج، شامل دویدن جلوی ماشین‌های در حال عبور، پریدن از بلندی‌ها و خراشیدن/ بریدن/داغ کردن بدن می‌شود.


⛔️۸. تغییرات در عادات فیزیکی و ظاهر: این تغییرات شامل عدم توانایی در #خوابیدن یا مدام خوابیدن، اضافه کردن یا از دست دادن ناگهانی #وزن، بی‌توجهی به ظاهر و پاکیزگی و نظافت و غیره است.

⛔️۹. تغییرات ناگهانی در #شخصیت، #دوستان و در #رفتار: این تغییرات می‌تواند شامل #کناره‌گیری از مراودات اجتماعی عادی، افزایش غیبت از مدرسه، ترک فعالیت‌ها یا علاقه‌مندی‌های متدوال، و انزوا و کناره‌گیری اجتماعی باشد.

⛔️۱۰. طرح، شیوه، دسترسی: کودک یا نوجوان مستعد خودکشی ممکن است توجه بیشتری به #تفنگ یا سایر انواع سلاح‌ها از خود نشان دهد، دسترسی‌اش به سلاح‌ها، قرص‌ها، و غیره بیشتر شده، و یا ممکن است در مورد طرحی برای خودکشی صحبت کرده یا تلویحاً به آن اشاره کند.

#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک و #روان_درمانگر
#شناختی_رفتاری
 #رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
021 2290 4886
021 2290 4887
021 2238 5679
021 2238 5718