گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ ‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت دوم و آخر

🔴شبکه ی پشتیبانی

⭕️با استفاده از یک #شبکه_ی_پشتیبانی #اراده ی خود را #تقویت کنید. از #دوستان، #خانواده و #همکاران خود تقاضا کنید تا به شما کمک کنند.

⭕️ به عنوان مثال اگر صورتحساب کارت اعتباریتان در حال افزایش است، به دوستانتان بگویید که می خواهید #هزینه هایتان را کاهش بدهید. به جای رفتن به یک رستوران #لوکس و #گران قیمت می توانید پیشنهاد یک وعده ی #حاضری را بدهید.

⭕️یک #سازمان یا #گروه_پشتیبانی را بیابید که با #اهداف شما مرتبط باشد و در #گردهمایی های آن #شرکت کنید.

⭕️در این جلسات می توانید #توصیه ها و #اطلاعات_ارزشمندی را بدست بیاورید که موجب #تقویت_اراده و#افزایش_تعهد شما نسبت به اهدافتان خواهد شد.

🔴محیط تان را تغییر دهید.

⭕️اگر برایتان امکان پذیر است محیط خود را به منظور #کاهش_وسوسه ها یا #تقویت_رفتار_مثبت، #تغییر دهید.

⭕️می خواهید بدنتان روی فرم باشد؟ یک دست لباس ورزشی در محل کار خود همراه داشته باشید تا به شما یادآوری کند قبل از رفتن به خانه جلوی ورزشگاه توقف کنید.

⭕️یا اگر می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید، از محیط های #وسوسه کننده دوری کنید.

🔴فراتر از اراده

⭕️گاهی اوقات #تغییر یک رفتار نیازمند چیزی فراتر از اراده است. به عنوان مثال اگر درگیر #اعتیاد هستید برای یک چنین تغییر بزرگی نیازمند کمک یک فرد #متخصص هستید.

⭕️فرد #متخصص می تواند یک منبع #حمایتی قوی باشد که روند #تغییر را #پیگیری می کند و با #تجویز دارو موجب کاهش علائم فیزیکی شود.

⭕️به عنوان مثال تنها 5 درصد از افراد سیگاری به #تنهایی قادر به #ترک خواهند بود در حالی که با کمک گرفتن از #مشاوره و #دارو این میزان به 30 درصد افزایش می یابد.

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ‍ ‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل تلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش #روانپزشک #رواندرمانگر
#زوج_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکترسامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت دوم و آخر

🔴شبکه ی پشتیبانی

⭕️با استفاده از یک #شبکه_ی_پشتیبانی #اراده ی خود را #تقویت کنید. از #دوستان، #خانواده و #همکاران خود تقاضا کنید تا به شما کمک کنند.

⭕️ به عنوان مثال اگر صورتحساب کارت اعتباریتان در حال افزایش است، به دوستانتان بگویید که می خواهید #هزینه هایتان را کاهش بدهید. به جای رفتن به یک رستوران #لوکس و #گران قیمت می توانید پیشنهاد یک وعده ی #حاضری را بدهید.

⭕️یک #سازمان یا #گروه_پشتیبانی را بیابید که با #اهداف شما مرتبط باشد و در #گردهمایی های آن #شرکت کنید.

⭕️در این جلسات می توانید #توصیه ها و #اطلاعات_ارزشمندی را بدست بیاورید که موجب #تقویت_اراده و#افزایش_تعهد شما نسبت به اهدافتان خواهد شد.

🔴محیط تان را تغییر دهید.

⭕️اگر برایتان امکان پذیر است محیط خود را به منظور #کاهش_وسوسه ها یا #تقویت_رفتار_مثبت، #تغییر دهید.

⭕️می خواهید بدنتان روی فرم باشد؟ یک دست لباس ورزشی در محل کار خود همراه داشته باشید تا به شما یادآوری کند قبل از رفتن به خانه جلوی ورزشگاه توقف کنید.

⭕️یا اگر می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید، از محیط های #وسوسه کننده دوری کنید.

🔴فراتر از اراده

⭕️گاهی اوقات #تغییر یک رفتار نیازمند چیزی فراتر از اراده است. به عنوان مثال اگر درگیر #اعتیاد هستید برای یک چنین تغییر بزرگی نیازمند کمک یک فرد #متخصص هستید.

⭕️فرد #متخصص می تواند یک منبع #حمایتی قوی باشد که روند #تغییر را #پیگیری می کند و با #تجویز دارو موجب کاهش علائم فیزیکی شود.

⭕️به عنوان مثال تنها 5 درصد از افراد سیگاری به #تنهایی قادر به #ترک خواهند بود در حالی که با کمک گرفتن از #مشاوره و #دارو این میزان به 30 درصد افزایش می یابد.


#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 📢📢چگونه اراده ی خود را تقویت کنید💪🏻💪🏻

🔵قسمت اول

🍃گاهی اوقات #اراده مانند کنترل نلویزیون است – زمانی که خیلی بهش احتیاج داریم، نمی تونیم پیداش کنیم-.

🍃فرقی نمی کند که تصمیم به کم کردن #وزن خودتان دارید یا قصد دارید #سیگار کشیدن را کنار بگذارید، یا حتی به دنبال شروع فعالیت #ورزشی #منظم هستید، در هر صورت #تقویت_اراده بخش بسیار #مهمی از فرآیند #تغییر_رفتارتان خواهد بود.

🌿همه ی ما با این حقیقت آشناییم که #ترک یک #عدات_ناپسند یا شروع یک #رفتار_سالم، می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما قطعا #استقامت در این کار موثر خواهد بود.

⭕️راه آسانی نخواهد بود، اما راه هایی برای #تقویت_اراده، #مصمم ماندن و رسیدن به #اهداف وجود دارد.

🔴نخستین گام

⭕️انتظار نداشته باشید که #یک شبه به وزن #ایده آل خود برسید یا دست از #سیگار کشیدن بردارید.

⭕️گام اول آن است که ی #هدفی_مشخص و #شفاف را برای خود تعیین کنید و یک #استراتژی_واقعگرایانه برای رسیدن به این هدف، تعیین نمایید.

⭕️اراده ی قوی نیازمند #انرژی زیاد است بنابراین بیش از حد از خودتان کار نکشید و روی #یک هدف #متمرکز باشید.

🔴آهسته شروع کنید:

⭕️#انرزی_جنبشی به تدریج شکل می گیرد، بنابراین هر آن چه که #هدف شماست، انتظار نداشته باشید که یک شبه به آن دست یابید. #موفقیت حقیقی زمان بر است.

⭕️به عنوان مثال اگر قصد دارید نوشیدن قهوه را کنار بگذارید،به جای اینکه قسم بخورید #هرگز قهوه نمی نوشید، ابتدا فنجان قهوه ی صبح خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید
.
⭕️به دستاوردهای کوچکتان که در راستای رسیدن به #اهداف بزرگتان هستند، #پاداش بدهید . به یاد داشته باشید که این #موفقیت های کوچک موجب #تقویت نیروی #اراده ی شما می شوند.

🔵ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics