گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ‍ #خشونت_علیه_زنان

امروز #۲۵_نوامبر، روز جهانی مبارزه با خشونت علیه زنان از سوی سازمان ملل نامگذاری شده است. آمارهای جهانی حکایت از آن دارد، که یک زن از هر سه زن نوعی از خشونت اعم از فیزیکی یا جنسی را تجربه کرده است. در #ایران نیز آمارها حکایت از آن دارد، که #خشونت_خانگی یک معضل سلامت عمومی می باشد. در مطالعاتی که نگارنده در شهرهای رشت و چابهار در این زمینه داشته است، در رشت زنان ۵۷٪ #خشونت_روانی، ۲۶٪ خشونت فیزیکی، ۲۶٪ خشونت جنسی و ۶٪ خشونت منجر به آسیب را گزارش نمودند، که این آمار در زنان چابهاری ۲۰٪ خشونت فیزیکی و ۶۰٪ خشونت روانی گزارش شده، از سوی زوج بوده است. این زنان #اضطراب_و_افسردگی حداقل دو برابری را نسبت به زنان دیگر تجربه می کنند. در این مطالعات سن ازدواج کمتر، بیکاری، سطح تحصیل پایین، همسر معتاد و خانه اجاره ای از عوامل پیشگویی کننده خشونت بوده اند.
در کنار این آمارها براساس اعلام مراکز رسمی در ایران در سال ۹۳، ۵٪ کودکان ده تا چهارده ساله و در سال ۹۴، پنج و چهار دهم درصد از این کودکان، ازدواج کرده اند، که این آمار در کودکان زیر ده سال، ۱۷۶ کودک در سال ۹۳ و ۱۷۹ کودک در سال ۹۴ بوده است، یعنی سنی که هم سن و سالان آنها مشغول بازی و تحصیل بوده اند.
این آمارها بیانگر آن است، که سیستم سلامت، اجتماعی و رسانه ها باید توجه بیشتری به مقوله زن و کودک آزاری بنمایند، و #آگاهی_رسانی، آموزش و غربالگری را دستور کار قرار دهند.

#دکتر_رضا_احمدی

#روان_پزشک #مشاور_پیش_از_ازدواج
#زوج_درمانگر #سکس_تراپیست

#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ ‍ ‍ برای‌ #ارتباط_با_فرزندتان ابتدا با خود ارتباط برقرار کنید

🔺اگر بخواهیم با فرزند خود ارتباطی‌ ناب و اصیل برقرار کنیم، باید #حس_برتری‌ و مافوق بودن را کنار بگذاریم.

🔺همه ما دارای تصویری‌ ذهنی‌ از خودمان هستیم که می‌‌تواند با خود واقعی‌ ما بسیار فاصله داشته باشد. ما با چنین تصویری‌ بزرگ می‌‌شویم. این تصویر از خردسالی‌ و عمدتا از تعامل با دیگران در ما شکل می‌‌گیرد. از این رو این تصویر برداشتی‌ ساختگی‌ از خودمان است. مفهومی‌ است که ما براساس عقیده و نظر دیگران درباره خود ساخته‌ایم و باور کرده‌ایم که ما این هستیم و همچون پوششی‌ ما را پنهان کرده است.

🔺شاید نتوانیم خود را کاملاً از قید این تصویر جعلی رها سازیم اما تربیت هشیارانه مستلزم آن است که همواره به مراتبِ آگاهی‌ خود از آن بیفزاییم.

🔺 #آگاهی‌ در تغییر و دگرگونی‌ نقش دارد و اساس تربیت هشیارانه است. هرچه آگاهی‌ ما بیشتر شود بیشتر به نقش آن در روشی‌ که خود #تربیت شده‌ایم و شیوه انتقال آن به فرزندانمان پی‌ می‌‌بریم.

🔺 برای‌ آنکه دریابید این تصویر ( یا تصور ) شما خودِ واقعی‌ شما نیست باید مترصد احوال خود باشید و مچ خود را هنگام فکر کردن، تجربه هیجان‌ها یا رفتارهایی‌ که حس می‌‌کنید با خود واقعی‌ شما همخوانی‌ ندارند بگیرید. به‌موازاتی‌ که با این موارد آشنا می‌‌شوید خودبه‌خود از آن تصویر مجهول نیز فاصله خواهید گرفت.

#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_و_رواندرمانگر
#روانپزشک_و_رواندرمانگر_نوجوان
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics

‍ ✅ #چرا_از_همان_ابتدا_کارها_را_رها_می_کنید ؟!
✅ همین حالا، برای #غلبه_بر_اهمال_کاری تان دست به کار شوید!


🔯 زمانی که تصمیم به تغییر می گیریم، اغلب #احساس_دودلی به سراغ ما می آید. بخشی از وجود شما می خواهد تغییر کند اما بخشی دیگر هنوز مردد است. تغییر کردن واقعا سخت است. کافی است نگاهی به لیست خواسته های تان در یک سال گذشته بیندازید. هر بار با فهرستی از اهداف و طرح های جدید تصمیم به تغییر می گیریم اما در بیشتر موارد، ما #تسلیم_عادات_قدیمی خود می شویم و این خواسته ها به سرعت کنار گذاشته می شوند.

🔯 ایجاد تغییرات سخت در زندگی، فراز و نشیب زیادی به همراه می آورد. هنگام کار بر روی #اهمال_کاری_ناشی_از_اضطراب، متوجه خواهید شد که تغییر کردن، مثل یک چرخ و فلک با افت و خیز شدید همراه است. گاهی اوقات با پیشرفت های زیاد و موفقیت همراه است و زمان هایی نیز ناکامی و شکست نصیب شما خواهد شد، طوری که در اثر این احساس شکست و عدم دست یافتن به موفقیت می خواهید همه چیز را رها کنید.

🔯 شما به #انگیزه ای قوی و #تعهدی محکم برای تغییر در زندگی تان نیاز خواهید داشت. از طرف دیگر اگر درست نگاه کنیم، این اهمال کاری ناشی از اضطراب، محاسن و سودهایی هم دارد که می تواند انگیزه شما را برای تغییر سست کنند و از مهمترین #موانع_ایجاد_انگیزه باشند. به چند مثال زیر از #محاسن_اهمال_کاری توجه کنید :

⚠کارهایی را که دوست ندارید انجام نمی دهید و در عوض به کارهایی که از آن لذت می برید می پردازید.
⚠ مشکلات بدون این که شما هیچ تلاشی بکنید در نهایت حل می شوند.
⚠ لازم نیست که نگران احتمال شکست یا موفقیت خود باشید.
⚠ از احساس بدی که زمان انجام کارهایی که از آن ها هراس دارید خواهید داشت دوری می کنید.
⚠ ممکن است برخی از افراد به کمک شما بیایند و به جای شما آن کار را انجام دهند.
⚠ خواسته هایی که به گردن شما بوده، به دلیل این که شما خود را کنار کشیده اید از دوش شما برداشته می شود.

🔯 محاسن اهمال کاری برای شما هر چه باشد، #آگاهی از آن در خلاص شدن از دست عادات اهمال کاری به شما کمک خواهد کرد. البته اهمال کاری اشکالات خودش را دارد. برای ایجاد یک انگیزه قوی که در تمام طول کار سخت پیش روی تان در رسیدن به هدف، یار شما باشد نیاز است که یک #تحلیل_سود_زیان انجام دهید تا ببینید بالاخره در طولانی مدت، سود ناشی از اهمال کاری تان بیشتر است یا زیان آن و کدام کفه برای شما سنگین تر می شود؟!

🔯 وقتی شما #مزایای_غلبه_بر_اهمال_کاری تان را مشخص کردید، دیگر #هدف_واقعی_برای_تغییر شما تعیین شده است. یعنی شما انگیزه تغییر را دارید و آماده اید که همین حالا دست به کار شوید.

👈👈👈 ادامه دارد ...

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر #مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #درک_کردن_احساسات

🔺وقتی‌ درباره درک کردن احساسات حرف می‌‌زنیم، بعضیها ممکن است مات و مبهوت شوند. می‌‌پرسند «چه مطلبی‌ را باید فهمید؟ من می‌‌دانم چه موقع احساس خوبی‌ دارم و چه موقع احساس بد. موضوع پیچیده‌ای‌ در کار نیست.»

🔺اگر می‌‌شد بگوییم احساسات در یک زمان خوب و در زمان دیگری‌ بد هستند حرف این اشخاص درست بود. جایی‌ برای‌ فهمیدن وجود نداشت. اما همان‌طور که حتما تجربه کرده اید احساسات فعلی‌ ما با سابقه‌ای‌ از احساسات در رابطه هستند. سابقه‌ای‌ که در دوران کودکی‌ شکل می‌‌گیرد و به زمان حاضر امتداد پیدا می‌‌کند.

🔺این نکته را به‌خاطر بسپارید:
در مواقعی‌ #هراس، #احساس_گناه، و رنجشی‌ که کودک احساس می‌‌کند به‌قدری‌ شدید و کلافه‌کننده است که کودک برای‌ بقای‌ خود آن بخشهایی‌ از خود را که می‌‌تواند احساس کند از خود می‌‌زداید. این یک مکانیزم دفاعی‌ است. برای‌ این‌که کودک بقا پیدا کند و برای‌ این‌که به عملکردش ادامه دهد، از احساسات و دانش درونی‌ خود فرار می‌‌کند. کودک منکر کودک درون خود می‌‌شود و آن را دفن می‌‌کند.

🔺بنابراین، گرچه #کودک سعی‌ می‌‌کند از احساساتش فرار کند و این احساسات را #سرکوب کند و دفع نماید، این احساسات باقی‌ می‌‌مانند. به هر صورت انسان موجودی‌ #عاطفی‌ و احساسی‌ است. ما در ضمن موجوداتی‌ منطقی‌ هستیم.

🔺پس احساساتی‌ که در کودکی‌ شکل می‌‌گیرند منجمد می‌‌شوند و به زمان اکنون کشیده می‌‌شوند. این درست است که می‌‌دانیم چه زمانی‌ احساس خوب و چه زمانی‌ احساس بد داریم، اما در ضمن حقیقت دارد که ما منکر بسیاری‌ از احساسات خود می‌‌شویم زیرا:

... از آنها می‌‌ترسیم.
... از آنها خجالت می‌‌کشیم.
... فکر می‌‌کنیم بد هستند.
... فکر می‌‌کنیم غیرطبیعی‌ هستند.

🔺به مفهومی‌ دیگر احساس نکردن یعنی‌ به لحاظ احساسی‌ خرفت بودن که سبب می‌‌شود از دنیا و از سایر انسان‌ها برداشتی‌ نامتعادل داشته باشیم. کسی‌ که سعی‌ می‌‌کند احساسات خود را سرکوب و کنترل کند، نمی‌‌تواند با دیگران #ارتباط برقرار کند.

🌀در تماس بودن
#روان_درمانگرها بر اهمیت در تماس بودن با احساسات خود تأکید فراوان دارند. اما در تماس بودن چه معنا و مفهومی‌ دارد؟

🔺قبل از هر چیز، در تماس بودن به معنای‌ #آگاهی‌ از این مطلب است که ما احساساتی‌ داریم و از زندگی‌ عاطفی‌ و احساسی‌ خود باخبریم. بدین معناست که زندگی‌ احساسی‌ و عاطفی‌ خود را به عنوان جنبه‌ای‌ طبیعی‌ از خود بپذیریم، نه چیزی‌ که از آن بترسیم.

🔺وقتی‌ با احساسات خود در تماس نباشیم، انگار که در خواب راه می‌‌رویم. زندگی‌ را در خلسه پشت‌سر می‌‌گذاریم. اینگونه از احساسات خود کلافه می‌‌شویم و تحت تأثیر احساسات دیگران قرار می‌‌گیریم.

🔺🔻🔺درک کردن زبان احساسات یکی‌ از کلیدهای‌ رسیدن به تسلط بر خویشتن است.

#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک_و_رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ‍ #احساس_نیاز

1⃣ بسیاری از ما دشواری زیادی را برای تحمل #نیازمندی خود تجربه می کنیم. [اگر کسی نتواند نیاز به دیگری را تحمل کند، چطور ممکن است داشتن رابطه را تحمل کند؟]
نیاز به دیگران به طور معمول به خودی خود مسئله نیست. همه ی روابط پخته و #عاشقانه متضمن احساس نیازمندی است. مشکلات زمانی سر بر می آورند که افراد نتوانند آسیب پذیری و شدت هیجانات درگیر را تاب بیاورند.

2⃣ از نظر #رشدی شاید بتوان گفت که کودک ممکن است برای برآورده نشدن نیازهایش و نیز برای به دست آوردن رضایت خویش به جای خوار شمردن مراقب (کسی که کودک بقای خود را به او وابسته است) نیاز خود را خوار یا انکار می کند.

3⃣ #آگاهی از اینکه ما در زندگی نیازمند و #دلبسته دیگری هستیم ممکن است دشوار و #اضطراب_آور باشد. امابه خاطر داشته باشید [عمق نیازمندی یک شخص در روابط نشانگر ظرفیت او برای تجربه احساسات دلسوزانه/عشق ورزانه است. همچنین حمله به نیازمندی یا اجتناب از آن می تواند حمله یا اجتناب از داشتن ظرفیت برای عشق ورزی تلقی شود.]

4⃣ احساس نیازمندی و #آسیب_پذیری دو روی یک سکه هستد وتوامان وجود دارند، برای ایجاد #روابط #سالم و ارضا کننده باید این دو را به شکل بهتری تحمل و قبول کنیم.

#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک و #رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 💢 #آگاهی کلید حل مشکل است

بسیاری از #زوج‌ها اگر از این واقعیت آگاه شوند که برخی مشکلات راه‌حلی دائمی ندارند، با چشمانی باز به سراغ حل مشکلات‌شان خواهند رفت؛ می‌فهمند که چه‌قدر برای حل مشکلی لاینحل خودشان را به دردسر می‌دادند، می‌فهمند گاهی تلاش برای حل برخی مشکلات، خود به مشکلی مهم و عظیم تبدیل می‌شود؛ اما زمانی که یاد بگیرند این انتظار و توقع را نداشته باشند، راهی خواهند یافت تا با آن مشکل به زندگی‌شان ادامه دهند و آن مشکلات‌شان دیگر دردسرساز نخواهد شد.

چطور می‌توانید مشکلی تکراری را در #رابطه‌تان #مدیریت کنید. باید بخواهید که درباره‌ی آن مشکل به نحو دوره‌ای یا متناوبی به گفت‌و‌گو بنشینید، اما نه برای حل آن یا مجادله بر سر آن، بلکه برای آن‌که به این سوال پاسخ دهید که «چطور این مشکل را این دفعه مدیریت کنیم؟» (زیرا صددرصد، دوباره با آن مواجه خواهید شد)، پس بر روی اعمال و روندهایی که شما را بدون دردسر در آن زمان به پیش خواهد برد، با هم به توافق برسید. گاهی شما حرف خود را پیش می‌برید و گاهی هم طرف مقابل‌تان.


#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ #توجه_آگاهی
#قضاوت_را_رها_کنید

💠💠💠اکنون وقتش است که بیاموزید چه‌طور با به کار بردن #آگاهی، خودتان را از شرِ #قضاوت آزاد کنید. ما با تمرکز بر #قضاوت‌های‌مان درباره‌ی دیگران شروع می‌کنیم، و سپس به حملاتی که به خودمان می‌شود، می‌پردازیم.

🚩 🚩🚩تمرین زیر را انجام دهید ⬇️⬇️⬇️

1⃣ برای شروع، به #تنفس‌تان توجه کنید. جریان هوای سرد را در گلو، بالا و پایین آمدن سینه‌ و کشیده شدن دیافراگم‌تان مشاهده کنید و همین‌طور در عمل بازدم، به حالت رهایی خود توجه کنید.

2⃣ اکنون شخصی را که دوستش ندارید، مجسم کنید، جلوه‌های روشنی از صورت و حالاتش را در نظر آورید. سعی کنید صدای او را بشنوید. در حالی که افکار قضاوتی در ذهن‌تان شکل می‌گیرند، به آن‌ها توجه کنید و سپس رهای‌شان کنید. هر فکر را روی برگی که در جریان آب غوطه‌ور می‌شود، بگذارید. همان‌طور که آن برگ در پیچ رودخانه قرار می‌گیرد و از نظر ناپدید می‌شود، آن را تماشا کنید. با فکر بعدی و بعدی نیز همین کار را انجام دهید.

3⃣ حداقل به مدت #سه_دقیقه این کار را انجام دهید.
دوباره بر تنفس‌تان تمرکز کنید. اکنون رخداد اخیری را که شما را ناراحت کرده و شخصی را که رفتارش در شما #احساس_بد، احساس #خطر یا #احمق_بودن به وجود آورده است، مجسم کنید.

4⃣ تصویر روشنی از آن‌چه رخ داده و آن‌چه گفته شده است، در نظر آورید. دوباره، وقتی #افکار_قضاوتی در ذهن‌تان آشکار می‌شوند، نگاهی کوتاه به آن‌ها بیندازید و رهای‌شان کنید. آن‌ها را روی یک برگ در جریان آب قرار دهید و از نظر ناپدید شدنشان را ببینید.

5⃣ دوباره به #تنفس‌تان توجه کنید. اکنون خودتان را تصور کنید که برهنه جلو آیینه ایستاده‌اید. بخشی از بدن‌تان را در نظر بیاورید که دوستش ندارید. به #قضاوت‌ها گوش دهید، و در آن‌ها گیر نکنید. آن‌ها را روی برگی بگذارید اجازه دهید از دیدتان ناپدید شوند.

6⃣ برای آخرین بار، به #تنفس‌تان توجه کنید. اکنون تصویری ذهنی از کاری خلق کنید که زمانی انجام دادید و اکنون از انجامش متأسف هستید. همین طور که این صحنه وارد تمرکزتان می‌شود و رخدادی را که آشکار می‌شود تماشا می‌کنید، به افکارتان توجه کنید. سپس هر فکر را روی برگی بگذارید و رهایش کنید.

🚩 در طول #توفان‌های_قضاوت این تمرین را انجام دهید. هر بار که متوجه شدید دارید وارد بازی قضاوت می شوید از این تمرین کمک بگیرید.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
 

‍ ‍ #شناخت_درمانگر چه می کند؟

🔺همه ما در زندگی #تجربه_ها و #هیجانات_منفی بسیاری را تجربه کرده ایم.

🔺تجارب ناخوشایند، وقایعی همچون #مرگ عزیزان، از دست دادن افرادی که به آنها وابستگی و دلبستگی داشته ایم، #جدایی_ها، #طلاق #ناکامی های ناشی از نرسیدن به آرزو ها و اهداف و…..
تمامی این رخدادها احساسات ناخوشایند زیادی را درون مان بر انگیخته است.

🔺افراد جهت مقابله با احساسات نامطلوب روزمره روشهای متفاوتی را در پیش می گیرند.

🔺#احساسات آزار دهنده ای که ممکن است هر روز آنها را با خود حمل کنند، عده ای با سرکوب کردن این احساسات هر روز #فشار_روانی زیادی را تجربه می کنند.

🔺 به عنوان مثال زن و مردی که از هم جدا شده اند و یا دختر و پسری که شکست عاطفی خورده اند سعی می کنند برای کنار آمدن با احساس خویش آن را #انکار و #سرکوب کنند و یا توجیه کنند که((اصلا رابطه خوبی هم نبود بهتر که تمام شد.))
ولی فارغ از اینکه سرکوب احساسات نه تنها حال شان را بهتر نمی کند بلکه به مرور زمان سبب بروز مشکلاتی همانند #اضطراب، #وسواس و اختلالات روانی دیگری می شود.

🔺این جملات را به کرات می شنویم
⏺” فراموش اش کن اصلا مهم نیست”
⏺“دوست ندارم بهش فکر کنم”
جملاتی که با آن فرد هیجانات منفی را به ناخودآگاهش می فرستند.

🔺یک #روان_درمانگر قادر خواهد بود این احساسات ناخوشایند سرکوب شده را به سطح #آگاهی آورده و جهت برطرف شدن مشکل کمک بسیاری به افراد نماید.
#دکتر_مهدی_قاسمی
#روانپزشک
#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری
 #رواندرمانگر_نوجوانان
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics