گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ ✅ #نیاز_به_کامل_بودن را از بین ببرید!
✅ #متوسط_بودن را تمرین کنید!


🔯 در مطلب های قبلی در باب #اهمال_کاری_ناشی_از_اضطراب گفتیم که #کمال_گرایی، یکی از علل رایج و ریشه ای آن محسوب می شود و برای غلبه بر اهمال کاری، لازم است که شما #نیاز_به_کامل_بودن را از بین ببرید.

🔯 برای شروع، کار یا تصمیمی را که به نظر بزرگ می رسد را انتخاب کنید، تصمیمی که تا کنون از آن #اجتناب می کردید. حال به جای آن که تلاش کنید تا کار شاخصی انجام دهید سعی کنید فقط آن کار را #در_حد_قابل_قبول انجام دهید. مثلا اگر می خواهید تصمیم بگیرید که چه دستگاه مایکروویوی بخرید، بر اساس اطلاعاتی اولیه که تا حدی بدست می آورید یکی را انتخاب کنید. هدف تان این باشد که از بدترین کمی بهتر باشید اما به دنبال بهترین نباشید.

🔯 تمرین کنید و ببینید آیا می توانید کارها را معطل نگه ندارید و روی استانداردهای خود پافشاری نکنید؟ ممکن است در ابتدای تمرینات احساس بدی داشته باشید از این که کارها را به نحو احسن انجام نداده اید یا این که چقدر سریع تصمیم گرفته اید! اگر این طور شد، نگران نباشید با تمرین بیشتر این حالت بهتر می شود.

🔯 شاید فکر کنید که من اصلا دوست ندارم به متوسط بودن عادت کنم! ولی از خودتان بپرسید که تا قبل این تمرین، چند بار از آن کار یا تصمیم فرار کردید و این فرار فایده ای هم داشته؟! خودتان بین این دو گزینه انتخاب کنید که : نتیجه کاری #نسبتا_خوب باشد و انجام شده باشد بهتر است یا #بی_نقص باشد و هیچ وقت انجام نشود. در صورت انتخاب گزینه اول، از این پس هر جا کمال گرایی باعث #معلق_ماندن کار یا تصمیمی شد یا هر زمان که اهمال کاری کردید، این راهکار را استفاده کنید.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر #مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ✅ #چرا_از_همان_ابتدا_کارها_را_رها_می_کنید ؟!
✅ همین حالا، برای #غلبه_بر_اهمال_کاری تان دست به کار شوید!


🔯 زمانی که تصمیم به تغییر می گیریم، اغلب #احساس_دودلی به سراغ ما می آید. بخشی از وجود شما می خواهد تغییر کند اما بخشی دیگر هنوز مردد است. تغییر کردن واقعا سخت است. کافی است نگاهی به لیست خواسته های تان در یک سال گذشته بیندازید. هر بار با فهرستی از اهداف و طرح های جدید تصمیم به تغییر می گیریم اما در بیشتر موارد، ما #تسلیم_عادات_قدیمی خود می شویم و این خواسته ها به سرعت کنار گذاشته می شوند.

🔯 ایجاد تغییرات سخت در زندگی، فراز و نشیب زیادی به همراه می آورد. هنگام کار بر روی #اهمال_کاری_ناشی_از_اضطراب، متوجه خواهید شد که تغییر کردن، مثل یک چرخ و فلک با افت و خیز شدید همراه است. گاهی اوقات با پیشرفت های زیاد و موفقیت همراه است و زمان هایی نیز ناکامی و شکست نصیب شما خواهد شد، طوری که در اثر این احساس شکست و عدم دست یافتن به موفقیت می خواهید همه چیز را رها کنید.

🔯 شما به #انگیزه ای قوی و #تعهدی محکم برای تغییر در زندگی تان نیاز خواهید داشت. از طرف دیگر اگر درست نگاه کنیم، این اهمال کاری ناشی از اضطراب، محاسن و سودهایی هم دارد که می تواند انگیزه شما را برای تغییر سست کنند و از مهمترین #موانع_ایجاد_انگیزه باشند. به چند مثال زیر از #محاسن_اهمال_کاری توجه کنید :

⚠کارهایی را که دوست ندارید انجام نمی دهید و در عوض به کارهایی که از آن لذت می برید می پردازید.
⚠ مشکلات بدون این که شما هیچ تلاشی بکنید در نهایت حل می شوند.
⚠ لازم نیست که نگران احتمال شکست یا موفقیت خود باشید.
⚠ از احساس بدی که زمان انجام کارهایی که از آن ها هراس دارید خواهید داشت دوری می کنید.
⚠ ممکن است برخی از افراد به کمک شما بیایند و به جای شما آن کار را انجام دهند.
⚠ خواسته هایی که به گردن شما بوده، به دلیل این که شما خود را کنار کشیده اید از دوش شما برداشته می شود.

🔯 محاسن اهمال کاری برای شما هر چه باشد، #آگاهی از آن در خلاص شدن از دست عادات اهمال کاری به شما کمک خواهد کرد. البته اهمال کاری اشکالات خودش را دارد. برای ایجاد یک انگیزه قوی که در تمام طول کار سخت پیش روی تان در رسیدن به هدف، یار شما باشد نیاز است که یک #تحلیل_سود_زیان انجام دهید تا ببینید بالاخره در طولانی مدت، سود ناشی از اهمال کاری تان بیشتر است یا زیان آن و کدام کفه برای شما سنگین تر می شود؟!

🔯 وقتی شما #مزایای_غلبه_بر_اهمال_کاری تان را مشخص کردید، دیگر #هدف_واقعی_برای_تغییر شما تعیین شده است. یعنی شما انگیزه تغییر را دارید و آماده اید که همین حالا دست به کار شوید.

👈👈👈 ادامه دارد ...

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر #مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #چرا_از_همان_ابتدا_کارهایم_را_رها_می_کنم؟!


👈 هر کس در زندگی اش ممکن است اهمال کاری کند، ولی در بسیاری از افراد این مسئله، مزمن و مشکل ساز می شود. واژه #اهمال_کاری_ناشی_از_اضطراب برای افرادی به کار می رود که #تصمیم_گیری_ها یا #کار_های_شان را به خاطر اضطراب و نگرانی انجام نمی دهند. این امر مانع ارتقای عملکرد فرد و منجر به استرس بیشتر می شود. در این یادداشت به برخی علل رایج این اهمال کاری اشاره خواهیم کرد :

🔶 #ترس_از_شکست :
فکر این که تلاش کنید و باز هم شکست بخورید، شما را مضطرب می کند. از این رو شما به جای تلاش کردن و شکست خوردن، یا ترس از سرزنش دیگران،اجتناب کردن و اهمال کاری را انتخاب می کنید.

🔷 #ترس_از_موفقیت :
شما برای رهایی از توجهات و توقعات بالاتر، مسئولیت های بیشتر که ناگزیر همراه با موفقیت شما پدید می آیند و شاید رهایی از تعریف و تمجیدی که فکر می کنید استحقاقش را ندارید کارها را رها می کنید.

🔶 #کمال_گرایی :
شما بر این باور هستید که هر کاری باید عالی انجام شود. همچنین فکر می کنید که دیگران از شما انتظار دارند که عالی باشید. در نتیجه هر وقت با کاری یا تصمیمی روبرو می شوید احساس مغلوب شدن می کنید و خیلی راحت با استانداردهای نامعقولی که تعریف می کنید، ناامید می شوید.

🔷 #مشکل_داشتن_با_عدم_قطعیت :
روبرو شدن با مجهولات برای تان سخت است و احساس می کنید باید قبل از شروع، همه چیز را بدانید. اما از آن جایی که همیشه در همه چیز درصدی از تردید وجود دارد، این تردیدها شما را نگران و فلج می کند و برای مقابله با این تردیدها به اجتناب رو می آورید.


🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر #مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics