#توجه_آگاهی#قضاوت_را_رها_کنید💠💠💠اکنون وقتش است که بیاموزید چه‌طور با به کار بردن
#آگاهی، خودتان را از شرِ
#قضاوت آزاد کنید. ما با تمرکز بر
#قضاوت‌های‌مان درباره‌ی دیگران شروع می‌کنیم، و سپس به حملاتی که به خودمان می‌شود، می‌پردازیم.
🚩 🚩🚩تمرین زیر را انجام دهید
⬇️⬇️⬇️1⃣ برای شروع، به
#تنفس‌تان توجه کنید. جریان هوای سرد را در گلو، بالا و پایین آمدن سینه و کشیده شدن دیافراگم‌تان مشاهده کنید و همین‌طور در عمل بازدم، به حالت رهایی خود توجه کنید.
2⃣ اکنون شخصی را که دوستش ندارید، مجسم کنید، جلوه‌های روشنی از صورت و حالاتش را در نظر آورید. سعی کنید صدای او را بشنوید. در حالی که
افکار قضاوتی در ذهن‌تان شکل می‌گیرند، به آن‌ها توجه کنید و سپس رهای‌شان کنید. هر فکر را روی برگی که در جریان آب غوطه‌ور می‌شود، بگذارید. همان‌طور که آن برگ در پیچ رودخانه قرار می‌گیرد و از نظر ناپدید می‌شود، آن را تماشا کنید. با فکر بعدی و بعدی نیز همین کار را انجام دهید.
3⃣ حداقل به مدت
#سه_دقیقه این کار را انجام دهید.
دوباره بر تنفس‌تان تمرکز کنید. اکنون رخداد اخیری را که شما را ناراحت کرده و شخصی را که رفتارش در شما
#احساس_بد، احساس
#خطر یا
#احمق_بودن به وجود آورده است، مجسم کنید.
4⃣ تصویر روشنی از آن‌چه رخ داده و آن‌چه گفته شده است، در نظر آورید. دوباره، وقتی
#افکار_قضاوتی در ذهن‌تان آشکار می‌شوند، نگاهی کوتاه به آن‌ها بیندازید و رهای‌شان کنید. آن‌ها را روی یک برگ در جریان آب قرار دهید و از نظر ناپدید شدنشان را ببینید.
5⃣ دوباره به
#تنفس‌تان توجه کنید. اکنون خودتان را تصور کنید که برهنه جلو آیینه ایستاده‌اید. بخشی از بدن‌تان را در نظر بیاورید که دوستش ندارید. به
#قضاوت‌ها گوش دهید، و در آن‌ها گیر نکنید. آن‌ها را روی برگی بگذارید اجازه دهید از دیدتان ناپدید شوند.
6⃣ برای آخرین بار، به
#تنفس‌تان توجه کنید. اکنون تصویری ذهنی از کاری خلق کنید که زمانی انجام دادید و اکنون از انجامش متأسف هستید. همین طور که این صحنه وارد تمرکزتان می‌شود و رخدادی را که آشکار می‌شود تماشا می‌کنید، به افکارتان توجه کنید. سپس هر فکر را روی برگی بگذارید و رهایش کنید.
🚩 در طول
#توفان‌های_قضاوت این تمرین را انجام دهید. هر بار که متوجه شدید دارید وارد بازی قضاوت می شوید از این تمرین کمک بگیرید.
#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک#روان_درمانگر_شناختی_رفتاری#گروه_روانپزشکی_ویان#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
