Pause for yoga 🧘🏼‍♀️ Йога с Марией

Друзья как одна из моих жизненных ценностей 💬

Это третий пост из серии текстов о том, что важно для меня, как для человека. Почитать первые два можно здесь: о семье и самореализации. Сегодня поговорим о друзьях и общении, которое приносит мне удовольствие.

📍 Для меня очень важно иметь в окружении людей, с которыми я чувствую себя хорошо.

У нас с ними могут быть совершенно разные взгляды на жизнь, ценности, семейное положение, интересы, доход и т.д. Но важно совсем не это — а ощущение, что мы на одной волне, что у нас есть «коннект» и взаимопонимание.

Взаимность в общении — суперважная для меня штука.
Ведь коммуникация с кем-то, особенно длительная — это обмен энергиями. И мне необходимо знать и ощущать, что я могу общаться с другим человеком честно, говорить без купюр о каких-то моментах, что меня волнуют, беспокоят, тревожат или, наоборот, радуют и вдохновляют. Я стараюсь окружать себя людьми, с которыми могу быть самой собой и не бояться сказать что-то не то.

Я очень дорожу всеми людьми, которых могу назвать близкими друзьями. ❣️
В этот круг входят как очень старые друзья — с ними мы дружим десятилетиями, и новые, с которыми дружу не так давно, но кажется, будто мы знаем друг друга тысячу лет. Без всех этих людей я не представляю своей жизни и каждый день благодарю вселенную, что наши пути пересеклись!

Дорогие друзья!
✨Поздравляю вас с Рождеством! ✨

❤️ Пусть этот светлый праздник наполнит ваше сердце теплом, любовью и миром. Как йога помогает нам открыть внутренний свет, так пусть рождественская звезда озаряет ваш путь к гармонии, счастью и самопознанию.

🕊️ Желаю вам мягкости в душе, как в практике шавасаны, уверенности и устойчивости, как в позе горы, и лёгкости в каждом дне, как в полете орла. Пусть ваши сердца будут открыты миру, как анахата, а ум спокоен, как отражение луны в спокойной воде.

🎀 Будьте здоровы, вдохновлены и наполнены благодарностью за каждый момент. Пусть этот год принесёт вам много внутренней силы, энергии и любви к себе и окружающим.

Со светлыми пожеланиями,
Маша, ваш йога-тичер 💬

😀🅰️🅰️🅰️🅰️ практик на следующую неделю:

🩵 В ОНЛАЙН КЛУБЕ (подробная информация здесь) выйдут 2 новые практики:

1️⃣ Мягкая практика для улучшения мобильности позвоночника
2️⃣ Вдумчивая работа с телом в изучении таких асан, как Вишвамитрасана и Сурья Янтра асана (компас)
3️⃣ а так же в zoom - короткая практика «Yoga fit» и практика «Пранаяма и медитация»

🩵ОФФЛАЙН (студия Йога Ясенево, запись у администратора https://yogayasenevo.ru/)
Тематики пока не прописываю, в процессе подготовки. Но у меня на классах всегда интересно ☺️

Вторник, 7 января

10:30-12:00 класс для продолжающих. Пройдемся по классике, вспомним основные формы - побалансируем на ногах и руках

12:15-13:45 класс для начинающих


Четверг, 9 января

10:30-12:00 класс для продолжающих


Суббота, 11 января

19:15-20:45 хатха йога, адаптивный класс


‼️ А так же, завтра нас ждет практика йоги и банька - осталось 1 место 🔥 кому?
Подробнее можно почитать здесь

Жизнь после 8 января: как восстанавливаться после праздников?

Праздничная неделя почти позади — самое время входить в рабочий режим и возвращаться к любимой рутине. Понимаю, это сложно, особенно если вы хорошо отдохнули на январских, поэтому я составила для вас список рекомендаций — он поможет быстрее войти в колею:

❤ Выходите на свежий воздух. Нехватка кислорода приводит к слабости и недомоганиям, поэтому не стоит целый день сидеть дома в объятьях уютного одеялка. Небольшая прогулка на улице — хотя бы до магазина и обратно — наполнит энергией и смягчит переход из праздничного режима в будничный.

❤ Пейте воду. Особенно если на новогодних восполняли недостаток оливье в организме и награждали себя бокальчиками игристого. Поддерживайте водный баланс в норме, чтобы чувствовать себя лучше и быстрее вернуться к нормальному режиму питания, восстановить водно-солевой баланс и справиться с перееданием.

❤ Хорошо спите. После длительных празднований сложно наладить режим дня, поэтому начните мягко приводить себя в норму: сокращайте время отхода ко сну на полчаса каждый день — через несколько дней вы вернетесь к привычному режиму.

➡️Помните, что не стоит устраивать организму шоковую терапию и выдергивать его из праздника в рутину: сделайте этот переход максимально мягким и спокойным, дайте себе время.

Ничего так не восстанавливает, как физическая активность, — приходите «лечиться» от январских ко мне на йогу: в записи — по подписке на онлайн-клуб и офлайн. Все подробности — @mpanova86

Слышите стук?

❄️ Это стучится в дверь Новый год! Время по-настоящему волшебное, трансформационное.

2024 год выдался непростым и нервным для многих из нас, но сегодня, в этот замечательный день, я хочу, чтобы вы вспомнили все теплые, светлые и приятные моменты и сохранили их в сердце. Оставьте все негативное в прошлом году и войдите в новый, 2025 год, — с добрыми намерениями. ✨

Пусть невзгоды и трудности обойдут вас стороной в грядущем году, а в доме и на душе царит гармония.❤️ Оставайтесь верны себе и своим ценностям, развивайтесь, стремитесь каждый день уделять время себе, трепетно относитесь к своему состоянию, прислушивайтесь к внутреннему голосу и, конечно, будьте счастливы.

⭐️ Мне хочется пожелать всем вам с любовью смотреть на свое отражение в зеркале, быть энергичными, бодрыми и здоровыми, избавиться от болезненных ощущений и начать жить. Надеюсь, что в 2025 мы с вами продолжим идти по этому непростому пути поиска дзена и любви к себе и своему телу вместе.

С Новым годом, любимые! 💌

Ваша Мария

🔤🔤🔤🔤🔤 практик на следующую неделю, праздничный 🥳

📍 С 31 декабря 2024 года по 2 января 2025 года предлагаю немножко отдохнуть, но вот с 3-4 января с удовольствием начну вести практики 🤗

🩵 В ОНЛАЙН КЛУБЕ (подробная информация здесь) выйдут 2 новые практики:

1️⃣Предновогодняя потоковая практика на все тело с медитацией
2️⃣ Открывающая 2025 год практика в направлении Эка Пада Ширшасаны (нога за голову)


🩵 ОФФЛАЙН (студия Йога Ясенево, запись у администратора https://yogayasenevo.ru/)

Пятница, 3 января
9:00-10:30, класс для начинающих


Суббота, 4 января
19:15-20:45 хатха йога, адаптивный класс

Потоковая практика хатха-йога, мягко включим все тело после праздников через движение и работу с дыханием.

Что значит практика йоги для меня 🌟

Все настолько просто, что может показаться очень сложным. Но, уверена, что обязательно найдутся те, кто меня поймёт 🙏

🕉️

Начну заниматься с понедельника!

Признавайтесь, сколько раз говорили себе эту фразу? Уверена, с десяток случаев точно найдется. И вряд ли ваша мотивация заниматься спортом доживала до понедельника. На самом деле это закономерно, ведь мотивация — штука временная, и на ней одной долго не продержишься. Поэтому важно трансформировать разовые приступы мотивации в привычки.

➡️ Я уже рассказывала о силе маленьких действий для достижения долговременных результатов. И, конечно, не просто так — привычки сформировать без ежедневных усилий не получится. Все мы хотим красивое тело на следующий день после первой тренировки, но так, к сожалению, не бывает. Полезные привычки, как и красивое тело, куются долго.

➕Но я нашла 3 лайфхака, как упростить процесс формирования полезных привычек:

1. Начните с утра. В первой половине дня меньше отвлекающих факторов, выше мотивация и больше сил на какую-то активность. Выполнение утренней рутины дает энергию на целый день!

2. Представьте будущее. Когда хочется опустить руки, подумайте о том, каким человеком вы можете стать, если не остановитесь сейчас. Как на вас повлияет два занятия йоги в неделю? А очередная пачка чипсов? Выбирайте те действия, за которые в будущем вы сможете сказать себе «спасибо».

3. Добавьте комфорта. В нашем бешеном ритме проще заказать готовую еду, чем готовить самому, а удаленка позволила нам практически не выходить из дома. И все это про комфорт, который в сознании не вяжется с чем-то полезным. Но ведь комфортным можно сделать и полезное!

➡️Например, выбрать в доставке не калорийную позицию, а диетическую, или достать коврик и позаниматься йогой дома.

❤️ В моем йога-клубе можно заниматься в любое время и в любом месте — выделите всего пару минут свободного времени и наслаждайтесь ощущением спокойствия и гармонии целый день!

🆕 Каждую неделю в клубе выходят новые практики в записи: они подойдут как для новичков, так и для продолжающих. Я адаптирую занятия под ваш запрос и могу подкорректировать что-то с учетом ваших особенностей по здоровью.

Оформить подписку — @mpanova86

Как выровнять спину в Чатуранга Дандасане?
Какие подводящие использовать?

Всем привет!

🔽Если вы давно стремитесь освоить нижние балансы, то первым делом нужно обратить внимание на то, как вы работаете телом в Чатуранга Дандасане.

Ранее я выкладывала ролик с основными ошибкам в данной асане, чтобы освежить в памяти, переходите по ссылке

🩷 В этом видео я наглядно показываю пару эффективных способов для укрепления спины и ее скругления при толкании руками тела от пола.

⚡️ При регулярном выполнении этих подводящих вы сразу ощутите, насколько легче вам стало находиться в Чатуранге. И насколько ровной и основательной эта асана становится.

#спина
#укреплениекора
#укрепление_плечи

Направления йоги: дживамукти и аштанга виньяса

Продолжаю серию постов про различные направления йоги.

✨ Оба эти направления довольно активные и динамические.

1️⃣ Дживамукти-йога — довольно новое направление, созданное одной супружеской парой, которая училась у великих индийских гуру Свами Шивананды и Свами Нирмалананды. Происходит от санскритских слов «джива», которое означает «душа», и «мукти» — «освобождение». Это направление нацелено на освобождение души при жизни с помощью практики. В нее включаются физическая, этическая и духовные составляющие.

В каждое занятие включаются эти 5 элементов дживамукти-йоги:

— изучение священных писаний;
— поощрение взаимопонимания и терпимости к разным религиям;
— нравственное вегетарианство — защита животных, деятельность по охране окружающей среды, социальная активность;
— вдохновенная духовная музык;
— выполнение медитации.

2️⃣ Аштанга-виньяса йога — это направление йоги, в котором практикующие выполняют строго определенную последовательность асан, соединенных между собой динамическими связками-виньясами. Это направление возникло в 50-х годах 20 века в штате Майсур, Индия.

В рамках практики есть последовательности, которые утверждены создателем этого течения: несколько серий, что должны осваиваться постепенно и по определенному порядку. Существует три основные серии (а всего их шесть, поскольку третья разбита еще на четыре). Асаны выполняются в одном и том же порядке — в этом и состоит смысл практики.

➡️ Если вам нравится стабильность и хочется чего-то силового, присмотритесь к аштанга виньясе.

Лучше всего разница между направлениями видна в реальной практике: так можно заметить разные движения, последовательности и асаны. Выбор стиля и направления - личное дело каждого. Напомню лишь, что вы должны получать удовольствие от практики, видеть результат в виде хорошего самочувствия и гармоничного состояния.

P.S.
Начало - про хатха йогу и вариации - можно посмотреть тут

Здесь можно почитать про йогу для расслабления

А вот здесь - про динамичные виньяса фору и animal flow йогу

😀🅰️🅰️🅰️🅰️ практик на следующую неделю:

🩵 В ОНЛАЙН КЛУБЕ (подробная информация здесь) выйдут 2 новые практики:

1️⃣ Мощная силовая практика, укрепление мышц КОРа
2️⃣Практика по работе с прогибами в направлении позы верблюда (Ушатрасана)
3️⃣ а так же в zoom - практика «Укрепление мышц пресса» и практика «Пранаяма и медитация»

🩵 ОФФЛАЙН практики будут с заменой, с 23 по 29 декабря занятия в студии я не веду.

В период праздников заниматься онлайн особенно удобно - в клубе есть короткие практики на 20-30 минут, которые всегда доступны по ссылке и у вас будет возможность позаниматься в любое время.

Присоединяйтесь - пишите любой комментарий под этим постом и я вышлю дополнительную информацию по онлайн йога клубу 🥳

«Буду заниматься через боль или пропущу занятия, но не потревожу преподавателя»

Иногда, приходя на практику, неловко говорить преподавателю о своих проблемах, тем более, когда это проблемы со здоровьем.❤️‍🩹
Делиться интимными, личными вещами порой тревожно и страшно, поэтому многие выбирают молчать и выполнять практику через боль или симулировать выполнение задания. Или решают просто отказаться от занятий.

И я прекрасно понимаю всех, кто не может подойти к педагогу и честно рассказать о своих особенностях: спросить совета, получить поддержку.

Это действительно может быть некомфортно и неуютно. 🥀

Поэтому, когда я создавала онлайн-клуб, мне было важно не только придумать эффективные йога-комплексы, но и установить связь с учениками. Через общение, поиск подходящих движений, поддержку в «проблемных» и «беспокоящих» моментах по здоровью.

📎 Мне кажется, даже психологически комфортнее лично написать преподавателю. Я всегда поддерживаю своих учеников, когда они в этом нуждаются. И я убеждена, что совместно можно найти выход из ситуации, кажущейся безвыходной или очень сложной для решения.

🩷Мне можно всегда написать, задать вопрос или уточнить то, что непонятно в практике, если что-то не получается или слишком сложно - я обязательно отвечу!

Занимайтесь с любовью к своему телу в комфорте — пишите @mpanova86 и вступайте в мой онлайн-клуб, пространство, в котором каждый имеет голос и значение.