Не хорошая девочка, а...

Запросы клиентов: что на самом деле скрывается за словами?

Психолог всегда работает под запрос. Вот например:
🅾️Я хочу перестать тревожится
🅾️Я хочу чувствовать себя увереннее
🅾️Я хочу полюбить себя
🅾️Я хочу перестать переживать из-за того, что подумают обо мне люди
🅾️Я хочу разобраться, почему я такая?
🅾️Я хочу, чтобы начали относиться ко мне по другому.

Может быть, стоит взглянуть на эти запросы по-другому?

1️⃣Как можно перестать тревожиться, если это твоя эмоция? Да, ее можно снизить, но эмоций нет только у того, кто в земле лежит.

2️⃣Уверенность — это сложное понятие, требующее конкретных показателей. То же самое касается и самолюбия.

3️⃣Если есть переживания о том, что подумают люди, то тут вероятно есть сильная эмоция, которую сложно выдержать.

4️⃣А если разобраться в себе, то что произойдёт дальше? Возможно, вы поймете, что предыдущее поведение было не правильным, а вот новое еще не выработалось.

5️⃣Вы не можете контролировать поведение и мысли других людей, поэтому как можно из этого делать запрос?

Эти запросы, на первый взгляд, кажутся простыми, но за ними скрываются глубинные причины. Я, как психолог, помогу вам их обнаружить и начать работу над настоящими проблемами. Только после этого начнутся настоящие изменения!

Если вы узнали себя в этих запросах, жду вас на консультации. Пишите @pinonaro

Почему у кого-то все легко, а я все делаю через страдания и боль

Знаю таких девушек, которые, словно небезызвестная фея, посылали запрос во Вселенную и у них все получалось. Я не такая: если придумала себе цель, она, вероятно, не сбывалась. Но сейчас я взломала систему:

Во-первых при создании своей мечты, я придумывала картинку, которая должна была реализоваться без изъянов.

Во-вторых, делать при этом я ничего не планировала. Вселенная , думала я, сама все поймет и подкинет мне "принца". А то, что моя жизнь — работа-дом и я хожу по улице с бич-фейсом — это другое.

В-третьих, сильно переживала из-за отсутствия результата и винила всех вокруг.

В итоге я поняла свои ошибки:
1️⃣Нет гибкости в подходе. Я ожидала только один результат. Но мир нелинеен и вы можете получить гораздо больше, чем хотите. Главное — научиться видеть другие варианты развития.

2️⃣Отсутствие активных действий. Только в сказке можно сидеть в замке и ждать принца. В реальном мире так не получится. Чтобы что-то получить, нужно что-то делать. Даже если это просто лежать в сторону своих желаний.

3️⃣Необходимо снизить ожидания от других людей. Можно сказать иначе: не оценивать их по своим меркам. Никто вам ничего не должен. Поэтому берите на себя ответственность за свои действия и желания.

Это неприятная правда-матка. Кому-то действительно живется легче, мир не справедлив. Но мы в праве сделать его более комфортным для себя. Для этого можно:
🅾️Проанализировать свои баги в поведении
🅾️Пофиксить их и/или
🅾️Использовать эти особенности поведения в своих интересах)

Готовы изменить свой подход к постановке целей и создать более наполненную жизнь? Записывайтесь на консультацию @pinonaro

Ну что, я ворвалась в Ютуб

Откладывала это действо несколько лет, теперь отмазок у меня нет.

Это концовку я его не добавила😂

Нос красный, потому что я его потёрла😂

Я возвращаюсь после небольшого перерыва

Эти 4 дня были активными как физически, так и эмоционально. Даже от приятных ощущений организм требует восстановления. Я человечек с низким запасом энергии.

У меня есть клиенты, которые также со мной разделяют низкую энергичность. И большая проблема состоит в том, что мы сравниваем себя с энерджайзерами и задаёмся вопросом, почему они успевают больше нас. ➡️ Появляется вина, за то, что мы не вкладываемся в это полностью. Мы пытаемся их догнать, но в итоге истощаемся и виним себя за то, что отдыхаем вместо того, чтобы быть продуктивными.

СТОП! Давайте остановимся на минуту

У каждого человека свой бочонок с энергией!

Надо понять какой у вас. Если у вас ее мало, это не хорошо, не плохо. Это нормально! С этим можно жить. И хорошо!

Вопрос в том, стоит ли постоянно винить себя в низкой продуктивности или лучше приспособиться к своему уровню энергии и давать организму именно то, что ему нужно. Даже если это просто тюленьничать в кровати.

Сегодня мне исполнилось 31!

За пару недель до дня рождения в моей жизни произошли большие перемены) Я пока в режиме наблюдения, но движение к цели сильно мотивирует меня) И отсутствие ежемесячной зарплаты
〰️〰️〰️
В честь своего дня рождения я хочу обратиться к вам с небольшой просьбой.

Если вам нравится мой контент и вы готовы с ним делиться, то расскажите о нем. Тем, кто поделится информацией о моем контенте с друзьями, я подарю техники для работы с собственным критиком 🕺

👋👋👋Меня зовут Наиля и я клинический психолог, специализирующийся в направлении терапия принятия и ответственности (АСТ)

Здесь на канале "Не хорошая девочка, а..." мы разбираемся с проблемами, которые возникают у людей (не только девочек), стремящихся соответствовать стереотипу «хорошей девочки». Эти проблемы включают в себя:

🅾️Трудности с установлением границ: Неумение говорить «нет» и отстаивать свои интересы из-за…
🅾️Постоянной тревоги: Боязнь осуждения и переживания по поводу чужого мнения приводят к…
🅾️Завышенным ожиданиям и перфекционизму: Постановка непосильных задач и стремление к идеальному результату, что часто оборачивается…
🅾️Прокрастинацией: Откладывание важных дел и потеря мотивации из-за…
🅾️Обесцениванием достижений: Даже идеально выполненная работа может восприниматься как недостаточно хорошая, что приводит к…
🅾️Выгоранию: Постоянное напряжение и неудовлетворенность собой заканчиваются…
🅾️Депрессии: В тяжелых случаях может развиться депрессия.

Кроме того, многие еще испытывают:
🅾️Непонимание собственных чувств: Трудности в осознании и принятии своих эмоций
🅾️Навязчивые мысли: Постоянный поток мыслей, которые мешают сосредоточиться
🅾️Неспособность действовать: Знание правильного решения, но отсутствие сил и навыков для его осуществления

Узнали себя? Тогда вам точно стоит подписаться на мой канал. Здесь мы ищем и выстраиваем самоценность, благодаря которой фиксятся многие из этих проблем. Кроме депрессии, конечно.

🈯️💹Мои кейсы:
🅾️Клиентка начала замечать собственные изменения
🅾️Расширение своих границ
Преодоление перфекционизма и обесценивания
Создание собственных планов на жизнь
Мой собственный кейс: часть 1 и часть 2 и часть 3

Я работаю с этим на индивидуальных и групповых консультациях. Здесь можно почитать об этом подробнее.
Стоимость одного часа индивидуально — 3000 рублей.
Набор на групповые работы я объявляю отдельно, следите за новостями канала.

Есть вопросы или хотите записаться на консультацию? Пишите в личку @pinonaro

Новости технологичного мира

В гугл календаре появилась функция планирования встреч. Вы можете посмотреть свободные слоты и записаться в удобное для вас время. А я с вами свяжусь и уточню некоторые моменты.

Добавила этот календарь на сайт для удобства.

Напоминаю, что я работаю с :
🅾️Низкой самооценкой: недовольством собой, неверием в свои силы, страхом неудачи, чувством собственной неполноценности.
🅾️Нарушением границ: трудностями в отстаивании своих интересов, склонностью к согласию в ущерб собственных нужд, чувством вины за отказ от просьб.
🅾️Тревогой: постоянным беспокойством, страхами, паническими атаками, переживаниями о будущем.
🅾️Депрессией: чувством безнадежности, утратой интереса к жизни, пессимизмом, усталостью, снижением активности
🅾️Прокрастинацией: откладыванием важных дел на потом, потерей мотивации, чувством вины за невыполненные задачи.
🅾️Гиперотвественностью: стремлением делать все идеально, брать на себя слишком много ответственности, переживать о последствиях своих действий.
🅾️Профессиональным выгоранием: усталостью, апатией, потерей интереса к работе, чувством бесполезности.
🅾️Ощущением, что вы упускаете жизнь: недовольством текущей ситуацией, желанием изменений, нереализованностью потенциала, отсутствием смысла в жизни.

Такие новости к этому часу) Моя личка @pinonaro

Поделюсь с вами некоторыми новыми планами…

У меня сейчас интересный период. Увольнение, переход из найма во фриланс, а еще через недельку мне стукнет 31. Чем не знак, что надо что-то менять?

1️⃣Вы помните, как канал был пропитан темой синдрома самозванца? Сейчас в закрепленных сообщениях он есть, а вот в постах нет. Просто в какой-то момент я поняла, что мне эта тема стала слишком тесна. Хочу изменений. Поэтому канал пойдет в сторону самоценности. Что это за зверь мы с вами обсудим чуть позже, не переключайтесь.

2️⃣Конечно, хочется представить фриланс как вечный отдых на пляже с ноутбуком. Но реальность немного жестче. Работа на себя — это и чтец и жнец и на дуде игрец. Если в своей части психолога я уверена, то вот с частью предпринимателя/маркетолога сложности. Я только учусь быть ими.

3️⃣Составила цели до конца года, чтобы были маркеты в каких сферах у меня просадка. Буду чекать свои ценности, а так ли они меня вставляют, что я хочу их реализовывать несмотря ни на что.

Мне нравится не стоять на месте и развиваться. Это дает мне ощущение удовлетворения собой. Признавать свои недостатки и учится с ними справляться — хороший показатель развития личности.

Рассказываю про тренинг

Он поможет вам разобраться с причинами выгорания, найти ресурсы и составить план на будущее.

Что там будет:

🅾️Анализ сфер жизни: узнаете, какие области в вашей жизни нуждаются в изменениях.
🅾️В чем причина неудовлетворения работой: погружаемся в корень проблемы, чтобы понять, как с ней бороться.
🅾️Ищем ресурсы и составляем планы на будущее: начинаем двигаться к новой, яркой жизни!
Забудь о теории! В этом тренинге только практика.

1️⃣Продолжительность: 1,5 часа.

2️⃣Нужно быть включенным и заинтересованным.

3️⃣Хочешь попасть на тренинг? Пиши в личку @pinonaro “Хочу на тренинг”!

Если наберётся достаточно желающих, я проведу его в уютной онлайн-атмосфере!

P.S. Тренинг бесплатный!

К чему может привести выгорание?

Если вы как и я (в прошлом) немного терпилы, то в момент, тогда вам знакомо чувство полного истощения.

Вы пытаетесь отдохнуть на выходных, в лучшем случае берете отпуск. Хорошо, если это помогает, но через некоторое время все возвращается на круги своя. Вскоре привыкаем к этой усталости, и она становится нашей ежедневной реальностью и мы живем в постоянном состоянии эмоционального истощения, слабости, цинизма и токсичности.

Из-за физической и психологической перегрузки возникает стресс. При долгом нахождении в нем, он приводит к негативным последствиям:

🅾️Снижение эффективности работы
🅾️Конфликты на работе и дома
🅾️Заболевания сердечно-сосудистой системы
🅾️Снижение иммунитета
🅾️Развитие кожных заболеваний
🅾️Депрессия

Эти последствия наглядно демонстрируют, что выгорание - серьезная проблема, которую нельзя игнорировать.

Для записи на консультацию пишите в личку @pinonaro

🈯️💹Как можно работать с выгоранием?

Представьте, что вы поняли, что у вас выгорание. Что сделать в этой ситуации? Как я могу помочь вам как психолог? Сейчас расскажу…
1️⃣Для начала, вы мне расскажете о своих основных сферах жизни. Слушая вас, я буду подмечать моменты и задавать уточняющие вопросы. Благодаря этому мы сможем нащупать проблему из которой может получится запрос.
2️⃣Далее мы перейдем к более уточняющим вопросам связанным с запросом. Уже на этом этапе, мы будем понимать, куда копать дальше.
3️⃣Изучив всю информацию, резюмируя запрос и если он вам подходит, мы начинаем работать.

В зависимости от вашего внутреннего фундамента, мы будем вытраивать работу. Сначала реставрируем его и работаем с:
🟢Мыслями
🟢Эмоциями
🟢Поведением

На фоне этой реставрации, будут появляться моменты, которые привели к выгоранию. Мы их будем фиксить и постепенно шаг за шагом, благодаря изменениям, ваше выгорание будет снижаться.

А дальше на эту базу пойдет надстройка уже именно той личности, которой вы хотите стать.

🔅⚠️ Благодаря психпросфету, информации по психологии много. Бери и делай, но проблема в том, что это теория, а ее надо внедрять в жизнь и корректировать под каждого человека.

Также психолог, как опытный наблюдатель, может заметить скрытые паттерны и убеждения, которые мешают человеку увидеть выход из ситуации, словно он смотрит на картину с другого ракурса, открывая новые детали, которые раньше были не видны.

А для того, чтобы поработать над выгоранием пишите мне @pinonaro и мы назначим первую консультацию.

Как на это повлияла терапия

Весь мой рассказ был для того, чтобы показать какая разница между выходом из выгорания без психолога и с ним.

У меня было за плечами опыт в личной терапии и много я уже проработала. Но проблема заключалась в страхе, что у меня не получится. Клиенты приходили стихийно, это невозможно отследить. Меня это заставляло только нервничать. Мне важно просчитывать следующий шаг.

Личная терапия дала мне уверенность в себе как в специалисте, видеть достоинства и опору под ногами. Я перестала жалеть, посмотрела на ситуацию с другой стороны, собрала себя и пошла действовать.

В начале у меня был запрос: "Я хочу чувствовать себя п*здатым специалистом" и сейчас я себя так и ощущаю.

〰️〰️〰️
Я понимаю ваши проблемы, сама через это прошла. Я не дала себе провалиться в пучину во втором выгорании, потому что не обязательно падать на дно, чтобы от него оттолкнуться.

Даже если вы просто чувствуете неудовлетворенность от какой-то сферы жизни, пора на нее обратить внимание. У меня есть тренинг по профессиональному выгоранию. Хотите чтобы я его провела? Ставьте 👍🏼

А если вы затянули и чувствуете, что уже утопаете в своих проблемах, тогда точно пора! Вот моя личка @pinonaro

🔅⚠️ И напоследок. Давайте будем жить в парадигме: "Когда, если не сейчас!"

Больно бывает только в первый раз

Нет. Второе выгорание я заработала вначале этого года на нынешней работе. Причина банальна не повысили заработную плату, которую мне обещали. Мной это воспринялось, что меня не ценят.

〰️〰️〰️
В начале когда я устроилась в меня поверили и я получала интересные задачи и мне было жутко интересно, но через какое-то время это как будто бы сдулось. Осталась только однообразная и неинтересная текучка, которая полировалась увеличением сложности в работе из-за внешних факторов.
〰️〰️〰️

Горевала я не долго и пошла смотреть как меня оценят на рынке. Приглашения на собесы летели в меня одним за другим, я только и успевала их назначать. Проблема появилась позже, когда я начала отслеживать у себя саботаж. Я отменяла собесы, говорила, что заболела. Чувствовалось огромное отторжение, ко всему этому.

Я начала анализировать и поняла, что не хочу работать дальше по этой профессии. Хочу двигаться туда, где мне интересно, и я буду удовлетворена как специалист. А "яж психолог" и параллельно с работой консультирую, то выбор был очевиден. Я долго откладывала переход, но именно в тот момент я приняла решение изменить свою жизнь.

Для этого мне надо было подготовился и поэтому я начала:
☑️Активно вести телеграм канал
☑️Обучиться маркетингу и пониманию как тут все устроено
☑️Пошла на психологическое обучение по АСТ

Приводила свое состояние в норму:
☑️Регулярный спорт
☑️Личная терапия
🔲Правильное питание (вот недавно начала)
🔲Высыпаться (периодически получается)

Вот так я приходила себя в божеский вид. Я опять попросила у себя время на подготовку к переходу и скоро это время подойдет к концу. Хоть я и рассказала, только плохую сторону, но на нынешней работе было много плюсов от которых сложно отказаться:
🅾️Стабильный доход
🅾️Друзья, с которыми я, надеюсь, не потеряю связь
🅾️Лояльность

Я вижу куда иду! Для меня очень важно быть признанным специалистом в своих глазах. Весь мой путь шел к этому)

🔅⚠️ Увольняюсь не потому что мне все осточертело, а потому что готова выпорхнуть из этого гнезда и двигаться к своей цели🔥

Предупреждение!

Если у вас появляется мысль поиграть в симс 4, помедитируйте. Пусть она уйдет. Иначе вы потратите все выходные на ее установку (я потратила 1,5 дня) и потеряетесь во времени. Выбралась оттуда только вчера.
〰️〰️〰️〰️
Но также у меня есть хорошие новости. Я получила свое удостоверение по АСТ! Теперь я могу смело говорить, что я АСТ-терапевт! Безумно этому рада, уже добавила его на свой сайт)

🔅⚠️ В следующем посте вернемся к профессиональному выгоранию и я раскрою вам свои грандиозные планы)

Поддержите меня огонечками 🔥