آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
#تمرینات
Канал
49
подписчиков
4,11 тыс.
фото
1,43 тыс.
видео
1,76 тыс.
ссылок
چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟
@Akademi_Razmi
👈اولین نکته برای کاهش چربی شکم، تغذیه صحیح است، چرا که هر چقدر هم ورزش کنید مادامی که تغذیه شما درست نباشد، ورزش نتیجه ای برای کاهش چربی شکم ندارد.
اما از اولین گزینه های تمرینی برای کاهش چربی شکم، #تمرینات_هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و #تمرینات_اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) است.
این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود.
منتها تمرینات اینتروال نتیجه بهتری دارند، همچنین انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.
@Akademi_Razmi
انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود.
هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند.
هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا 72 ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد.
💥💥شایان ذکر است انجام تمرینات اینتروال و وزنه در هفته می تواند به کاهش بیشتر چربی کمک کند.
💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
@Akademi_Razmi
👈اولین نکته برای کاهش چربی شکم، تغذیه صحیح است، چرا که هر چقدر هم ورزش کنید مادامی که تغذیه شما درست نباشد، ورزش نتیجه ای برای کاهش چربی شکم ندارد.
اما از اولین گزینه های تمرینی برای کاهش چربی شکم، #تمرینات_هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و #تمرینات_اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) است.
این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود.
منتها تمرینات اینتروال نتیجه بهتری دارند، همچنین انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.
@Akademi_Razmi
انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود.
هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند.
هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا 72 ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد.
💥💥شایان ذکر است انجام تمرینات اینتروال و وزنه در هفته می تواند به کاهش بیشتر چربی کمک کند.
💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
💢شروع #تمرینات_پلیومتریک
@Akademi_Razmi
قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.
کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از ۴ تا ۶ هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید.
کار را با ۴۰ تا ۵۰ ضربه پا شروع کنید و به ۱۵۰ تا ۲۰۰ ضربه برسید. هر حرکت را ۳ ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.
💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
@Akademi_Razmi
قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.
کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از ۴ تا ۶ هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید.
کار را با ۴۰ تا ۵۰ ضربه پا شروع کنید و به ۱۵۰ تا ۲۰۰ ضربه برسید. هر حرکت را ۳ ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.
💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
Forwarded from آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
💢 #تمرینات_هوازی طولانی مدت
#خوب یا #بد؟
@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!
طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!
زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
#خوب یا #بد؟
@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!
طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!
زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
#تمرینات_ورزشی چگونه در #سلامت و #طول_عمر_سلول‌های بدن نقش دارند؟
@Akademi_Razmi
همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی ما مفید است و تاثیرات مثبت بسیار زیادی برای بدن‌مان دارد؟
اما آیا می‌دانیم چرا؟
چگونه این همه عَرقی که در طول تمرینات ورزشی می‌ریزید سبب سلامتی هرچه بیشتر سلول‌ها و ارگان‌های بدن میشود؟
دو پژوهش که توسط گروه‌های متفاوت ارائه شده باشد، میتواند نتایج جالبی بدست دهد.
یک تیم به سرپرستی محققان بیمارستان عمومی ماساچوست که چندین هزار فرآورده‌ی متابولیکی جانبی ایجاد شده در خون توسط تمرینات ورزشی را از هم تفکیک کردند و در مورد اینکه چگونه این ترکیبات قبل و بعد از ورزش تغییر می کنند، به نتایجی دست یافتند.
@Akademi_Razmi
در حالی که تیم دیگر از دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو، اثر ورزش بر روی چگونگی سَیر افزایش سن سلول را مطالعه کرد.
هر دو تیم محققان از حقایقی پرده برداشتند و در مورد نحوه پاسخ بدن به تمرینات ورزشی اکتشافاتی را به ارمغان آوردند.
یافته‌های آنها شیوه‌ها‌ی نوینی را به منظور افزایش تاثیرات مفید فعالیت جسمانی بر بدن به جامعه‌ی ورزش عرضه کرد.
در مقاله ماساچوست که در مجله‌ای به نام (برگردان علم به طب) منتشر شده است، محققان ۲۰۰ فرآورده‌ی متابولیک جانبی را از ۳۰۰ فاکتوری که به مدت ۱۰ دقیقه دویدن (بر روی تردمیل در آزمایشگاه) در خون ایجاد شده بود، تفکیک کردند.
نمونه‌های خون در فواصل زمانی قبل از فعالیت، بلافاصله پس از فعالیت و سپس یک ساعت بعد گرفته شده بود.
از ۲۰۰ عامل موجود در خون آزمودنی‌ها ۲۰ عامل، تغییرات قابل توجهی در قبل و بعد از فعالیت داشتند.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
در ادامه مطلب بخوانید📑📑📑
👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی ما مفید است و تاثیرات مثبت بسیار زیادی برای بدن‌مان دارد؟
اما آیا می‌دانیم چرا؟
چگونه این همه عَرقی که در طول تمرینات ورزشی می‌ریزید سبب سلامتی هرچه بیشتر سلول‌ها و ارگان‌های بدن میشود؟
دو پژوهش که توسط گروه‌های متفاوت ارائه شده باشد، میتواند نتایج جالبی بدست دهد.
یک تیم به سرپرستی محققان بیمارستان عمومی ماساچوست که چندین هزار فرآورده‌ی متابولیکی جانبی ایجاد شده در خون توسط تمرینات ورزشی را از هم تفکیک کردند و در مورد اینکه چگونه این ترکیبات قبل و بعد از ورزش تغییر می کنند، به نتایجی دست یافتند.
@Akademi_Razmi
در حالی که تیم دیگر از دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو، اثر ورزش بر روی چگونگی سَیر افزایش سن سلول را مطالعه کرد.
هر دو تیم محققان از حقایقی پرده برداشتند و در مورد نحوه پاسخ بدن به تمرینات ورزشی اکتشافاتی را به ارمغان آوردند.
یافته‌های آنها شیوه‌ها‌ی نوینی را به منظور افزایش تاثیرات مفید فعالیت جسمانی بر بدن به جامعه‌ی ورزش عرضه کرد.
در مقاله ماساچوست که در مجله‌ای به نام (برگردان علم به طب) منتشر شده است، محققان ۲۰۰ فرآورده‌ی متابولیک جانبی را از ۳۰۰ فاکتوری که به مدت ۱۰ دقیقه دویدن (بر روی تردمیل در آزمایشگاه) در خون ایجاد شده بود، تفکیک کردند.
نمونه‌های خون در فواصل زمانی قبل از فعالیت، بلافاصله پس از فعالیت و سپس یک ساعت بعد گرفته شده بود.
از ۲۰۰ عامل موجود در خون آزمودنی‌ها ۲۰ عامل، تغییرات قابل توجهی در قبل و بعد از فعالیت داشتند.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
در ادامه مطلب بخوانید📑📑📑
👇👇👇👇
۹- شما #بیمار هستید!
اگر سطح هورمون تستوسترون در فرد بالا باشد، کاهش وزن سخت تر می شود. مثلاً در افرادی که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستند، مقدار هورمون تستوسترون بالاتر از حد طبیعی است.
بنابراین بهتر است که تحت نظر پزشک باشند. شاید چاقی شما علت پزشکی داشته باشد. در بیماری هایی مثل تخمدان پلی کیستیک و دیابت و برخی بیماری های دیگر چاقی به ویژه از نوع سیبی شکل دیده می شود.
۱۰- #انگیزه و #پشتکار کافی ندارید
از بین بردن چربی شکم کار یک روز و دو روز نیست.
برای آب کردن شکم باید ترکیبی از روش های مختلف را به کار ببرید. رژیم غذایی باید کم کالری، کم شکر و پر فیبر باشد.
در #کنار_رژیم_غذایی باید حتماً از #تمرینات_هوازی و وزنه استفاده کنید.
اگر واقعاً انگیزه کافی برای از بین چربی شکم داشته باشید، هیچ یک از دلایلی که به آن ها اشاره شد، حتی اگر دلایل ژنتیکی باشند، نمی توانند سد راه شما شوند.
💥به جمع ما بپیوندید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
اگر سطح هورمون تستوسترون در فرد بالا باشد، کاهش وزن سخت تر می شود. مثلاً در افرادی که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستند، مقدار هورمون تستوسترون بالاتر از حد طبیعی است.
بنابراین بهتر است که تحت نظر پزشک باشند. شاید چاقی شما علت پزشکی داشته باشد. در بیماری هایی مثل تخمدان پلی کیستیک و دیابت و برخی بیماری های دیگر چاقی به ویژه از نوع سیبی شکل دیده می شود.
۱۰- #انگیزه و #پشتکار کافی ندارید
از بین بردن چربی شکم کار یک روز و دو روز نیست.
برای آب کردن شکم باید ترکیبی از روش های مختلف را به کار ببرید. رژیم غذایی باید کم کالری، کم شکر و پر فیبر باشد.
در #کنار_رژیم_غذایی باید حتماً از #تمرینات_هوازی و وزنه استفاده کنید.
اگر واقعاً انگیزه کافی برای از بین چربی شکم داشته باشید، هیچ یک از دلایلی که به آن ها اشاره شد، حتی اگر دلایل ژنتیکی باشند، نمی توانند سد راه شما شوند.
💥به جمع ما بپیوندید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
📣این مطلب دغدغه‌ی خیلی هاست👇👇 📃چرا چربی شکم دیر آب می شود؟ دلیل دیر لاغر شدن شکم را بخوانید⤵️ @Akademi_Razmi در ادامه بخوانید👇👇👇👇
💥ادامه مطلب👆👆👆👆
۲- #تمرینات_ورزشی درستی را انجام نمی دهید
@Akademi_Razmi
انجام فعالیت های ورزشی روزانه مانند دویدن و آیروبیک می تواند ضربان قلب رو افزایش دهد و برای سلامت قلب و عروق شما باشد، اما این ورزش ها به تنهایی نمی توانند، سایز دور کمر را کاهش دهند، بلکه باید از ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی استفاده کنید.
#ورزش_های_قدرتی توده عضلانی بدن را افزایش داده و بدن را وادار می کند که چربی بیشتری بسوزاند، چون بافت عضله انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.
پس هر قدر که توده عضلانی بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود. توصیه می شود که در هفته، ۲۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام شود.
@Akademi_Razmi
۳- در #مصرف_مواد_غذایی فرآوری شده زیاده روی می کنید
غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند.
وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است. پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود.
غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار و کامل، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.
@Akademi_Razmi
۴- #چربی_های_ناسالم می خورید
بدن در برابر همه ی چربی ها، عکس العمل یکسانی ندارد.
مصرف مقدار زیادی چربی اشباع که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد، چربی شکم را افزایش می دهد. از طرف دیگر بعضی از چربی ها اثر ضد التهابی و مفید برای بدن دارند، مانند چربی های غیر اشباع مونو که در مواد غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو وجود دارد.
همچنین چربی های غیر اشباع پلی که بیشتر به صورت امگا ۳ در گردو، تخم آفتابگردان و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون وجود دارند، اثر ضد التهاب داشته و اگر در مقادیر مناسب مصرف شوند، مفید هستند.
☝️اما نباید فراموش کنید که مصرف بیش از حد چربی های سالم هم می تواند باعث چاقی شود. پس باید اعتدال را در استفاده از این چربی ها رعایت کنید.
@Akademi_Razmi
۲- #تمرینات_ورزشی درستی را انجام نمی دهید
@Akademi_Razmi
انجام فعالیت های ورزشی روزانه مانند دویدن و آیروبیک می تواند ضربان قلب رو افزایش دهد و برای سلامت قلب و عروق شما باشد، اما این ورزش ها به تنهایی نمی توانند، سایز دور کمر را کاهش دهند، بلکه باید از ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی استفاده کنید.
#ورزش_های_قدرتی توده عضلانی بدن را افزایش داده و بدن را وادار می کند که چربی بیشتری بسوزاند، چون بافت عضله انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.
پس هر قدر که توده عضلانی بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود. توصیه می شود که در هفته، ۲۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام شود.
@Akademi_Razmi
۳- در #مصرف_مواد_غذایی فرآوری شده زیاده روی می کنید
غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند.
وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است. پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود.
غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار و کامل، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.
@Akademi_Razmi
۴- #چربی_های_ناسالم می خورید
بدن در برابر همه ی چربی ها، عکس العمل یکسانی ندارد.
مصرف مقدار زیادی چربی اشباع که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد، چربی شکم را افزایش می دهد. از طرف دیگر بعضی از چربی ها اثر ضد التهابی و مفید برای بدن دارند، مانند چربی های غیر اشباع مونو که در مواد غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو وجود دارد.
همچنین چربی های غیر اشباع پلی که بیشتر به صورت امگا ۳ در گردو، تخم آفتابگردان و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون وجود دارند، اثر ضد التهاب داشته و اگر در مقادیر مناسب مصرف شوند، مفید هستند.
☝️اما نباید فراموش کنید که مصرف بیش از حد چربی های سالم هم می تواند باعث چاقی شود. پس باید اعتدال را در استفاده از این چربی ها رعایت کنید.
@Akademi_Razmi
💢 #تمرینات_هوازی طولانی مدت
#خوب یا #بد؟
@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!
طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!
زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
#خوب یا #بد؟
@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!
طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!
زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
✅ اینتروال چیست؟مزایای اینتروال؟ @Akademi_Razmi ✅👈اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: 1_تداومی 2_تناوبی (اینتروال) ✅👈در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت…
#تمرینات_هوازی
#تمرینات_اینتروال
@Akademi_Razmi
تمرینات هوازی قسمت ضروری از هر برنامه تمرینی هستند. این تمرینات به سلامت قلبی و افزایش سوخت و ساز کمک می کنند.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می کند در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهیم!
آیا این مقدار زیاد نیست؟!
اگر هدف شما افزایش قدرت و رشد عضلات است، مطمئناً زیاد است!
به جای این که در هر وعده باشگاه 30 دقیقه برروی تردمیل بالا و پایین بشوید! از #تمرینات_اینتروال استفاده کنید.
👈استفاده از این تمرینات به #چربی_سوزی و #افزایش_عملکرد شما در باشگاه کمک بسیاری خواهند کرد.
💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
#تمرینات_اینتروال
@Akademi_Razmi
تمرینات هوازی قسمت ضروری از هر برنامه تمرینی هستند. این تمرینات به سلامت قلبی و افزایش سوخت و ساز کمک می کنند.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می کند در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهیم!
آیا این مقدار زیاد نیست؟!
اگر هدف شما افزایش قدرت و رشد عضلات است، مطمئناً زیاد است!
به جای این که در هر وعده باشگاه 30 دقیقه برروی تردمیل بالا و پایین بشوید! از #تمرینات_اینتروال استفاده کنید.
👈استفاده از این تمرینات به #چربی_سوزی و #افزایش_عملکرد شما در باشگاه کمک بسیاری خواهند کرد.
💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
#تمرینات_ایزوتونیک
@Akademi_Razmi
تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند.این تمرینات به سه شکل می تواند انجام شود:
👈تمرینات ویژه در برابر وزن بدن مثل بالا کشیدن یا فرو بردن بدن در آب کارهای دستی سنگین یا فعالیت های ورزشی سنگین و قوی.
در این روش امکان رسیدن به قدرت حداکثر امکان‌پذیر نیست زیرا میزان افزایش مقاومت در این روش مشخص نیست.
👈تمرینات یا مقاومت بیشتر علیه مقاومات خارجی متغیر نظیر وزنه.
این روش موجب می شود که برای بدست آوردن قدرت، پتانسیل زیادی فراهم شود زیرا مقاومت بطور پیشرونده ای افزایش می یابد و گروه های عضلانی می توانند علیه مقاومت زیاد کار کنند.
چندین تکنیک جهانی پذیرفته شده از انواع تمرینات ایزوتونیک وجود دارند که عبارتند از👇👇👇👇
روش #اکسفورد , روش #مک_کویین و روش #دلوروم و #اتکینز
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
@Akademi_Razmi
تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند.این تمرینات به سه شکل می تواند انجام شود:
👈تمرینات ویژه در برابر وزن بدن مثل بالا کشیدن یا فرو بردن بدن در آب کارهای دستی سنگین یا فعالیت های ورزشی سنگین و قوی.
در این روش امکان رسیدن به قدرت حداکثر امکان‌پذیر نیست زیرا میزان افزایش مقاومت در این روش مشخص نیست.
👈تمرینات یا مقاومت بیشتر علیه مقاومات خارجی متغیر نظیر وزنه.
این روش موجب می شود که برای بدست آوردن قدرت، پتانسیل زیادی فراهم شود زیرا مقاومت بطور پیشرونده ای افزایش می یابد و گروه های عضلانی می توانند علیه مقاومت زیاد کار کنند.
چندین تکنیک جهانی پذیرفته شده از انواع تمرینات ایزوتونیک وجود دارند که عبارتند از👇👇👇👇
روش #اکسفورد , روش #مک_کویین و روش #دلوروم و #اتکینز
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد ، تا بتواند یک ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد...
@Akademi_Razmi
لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی :
#گرم_کردن
#تمرینات_هوازی
و #تمرینات_غیر_هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد آیا آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خیر؟
با چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود که آیا به آن دامنه کار تعریف شده رسیده است یا خیر؟
👈برای مثال وقتی به تیم دستور گرم کردن می دهد باید کنترل کند که آیا واقعا بدن وی گرم گردیده است یا خیر؟
یا آیا در تمرینات هوازی ورزشکار در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه ، زیرا ممکن است ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر عکس، در آن شدت ، کار نکرده باشد.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
@Akademi_Razmi
لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی :
#گرم_کردن
#تمرینات_هوازی
و #تمرینات_غیر_هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد آیا آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خیر؟
با چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود که آیا به آن دامنه کار تعریف شده رسیده است یا خیر؟
👈برای مثال وقتی به تیم دستور گرم کردن می دهد باید کنترل کند که آیا واقعا بدن وی گرم گردیده است یا خیر؟
یا آیا در تمرینات هوازی ورزشکار در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه ، زیرا ممکن است ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر عکس، در آن شدت ، کار نکرده باشد.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#تمرینات_توانبخشی استرین عضلات همسترینگ با استفاده از جیم بال و trx
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
#تمرینات_اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد.
در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .
@Akademi_Razmi
در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند.
👈👈نکته هائز اهمیت این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد.
در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود.
البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد.
مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد.
در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود.
👈یکی از #مزایای_استراحت_فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است
به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .
@Akademi_Razmi
در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند.
👈👈نکته هائز اهمیت این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد.
در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود.
البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد.
مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد.
در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود.
👈یکی از #مزایای_استراحت_فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است
به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
#تناسب_اندام
#سیکس_پک
✳️ برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت 😍
1⃣ #ژنتیک
@Akademi_Razmi
☑️بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.این به ژنهای آنها بستگی دارد.یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،داشتن ژن های مناسب آن است.برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید.به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.
2⃣ #تغذیه
☑️شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه« البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود.
✔️در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم: ⏬⏬⏬⏬
✅مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.🍨🍧
✅قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد،چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید.
✅چای سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد
3⃣ #تمرینات
☑️قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم: فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.
✔️برنامه تمرینیتان را فقط ۲-۳ بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر ۶- ۸ هفته یکبار ارزیابی کنید تا از موثر و کارآمد بودن آن آگاه شوید.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
#سیکس_پک
✳️ برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت 😍
1⃣ #ژنتیک
@Akademi_Razmi
☑️بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.این به ژنهای آنها بستگی دارد.یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،داشتن ژن های مناسب آن است.برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید.به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.
2⃣ #تغذیه
☑️شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه« البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود.
✔️در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم: ⏬⏬⏬⏬
✅مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.🍨🍧
✅قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد،چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید.
✅چای سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد
3⃣ #تمرینات
☑️قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم: فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.
✔️برنامه تمرینیتان را فقط ۲-۳ بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر ۶- ۸ هفته یکبار ارزیابی کنید تا از موثر و کارآمد بودن آن آگاه شوید.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
#تمرینات_PNF: روش پی ان اف یک نوع تمرین کششی است که باعث تقویت مقاومت و استقامت عضلات می گردد.در این نوع تمرین ورزشکار دست یا پایش را در حالتی قرار می دهد که یک حالت کشش جزیی را احساس کند،شخص دیگری دست یا پای ورزشکار را گرفته در این حالت ورزشکار سعی می کند که اندام مورد نظر را به حالت اولیه برگرداند ولی یار کمکی مانع از این کار می شود.باید این حالت ۱۵-۱۰ ثانیه به طول بیانجامد.
💥شما هم می‌توانید با ما باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
💥شما هم می‌توانید با ما باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
✳️چرا باید #تمرینات_تعادلی انجام دهیم؟
@Akademi_Razmi
#تمرینات_تعادلی گاهی به دلیل کسل کننده بودن مورد بی توجهی افراد و ورزشکاران می شوند. این تمرینات افزایش تمرکز شما بروی حرکات خود و تمرینات ورزشی را در پی خواهند داشت ونیاز به امکانات خاصی ندارند و برای تمامی افراد در هر جایی قابل اجرا می باشند.
✅در افراد سالمند به دلیل کاهش تعادل و تمرکز شاهد صدمات بی شماری هستیم. این گونه تمرینات ضامن سلامتی شما در سنین بالا می باشند و دیگر نیازی به راه رفتن به کمک عصا در سنین بالا نیست!
@Akademi_Razmi
☑️در تمرینات بدنسازی حفظ تعادل در حرکات اهمیت ویژه ای دارد. به عنوان مثال در حالی که می خواهید با هر دو دست به صورت همزمان دمبل ها رو بالا آورید. پروبادی,نداشتن تعادل باعث کاهش کارایی تمرین و حتی ایجاد آسیب می شود و یا در صورتی که هالتر را بالا می آورید بدون تعادل به قسمت خاصی از عضله بیشتر فشار وارد می شود.
🔘 به همین دلیل افراد مبتدی در شروع کار با وزنه خود، بهتر است از کار با وزنه های آزاد بپرهیزند و تمرینات خود را با هالتر و دستگاه انجام دهد. با این کار هماهنگی عصبی عضلانی فرد به تدریج توسعه پیدا می کند و کمترین آسیب متوجه فرد می باشد.
👈👈ارسالی از #سجاد_پیرهادی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
@Akademi_Razmi
#تمرینات_تعادلی گاهی به دلیل کسل کننده بودن مورد بی توجهی افراد و ورزشکاران می شوند. این تمرینات افزایش تمرکز شما بروی حرکات خود و تمرینات ورزشی را در پی خواهند داشت ونیاز به امکانات خاصی ندارند و برای تمامی افراد در هر جایی قابل اجرا می باشند.
✅در افراد سالمند به دلیل کاهش تعادل و تمرکز شاهد صدمات بی شماری هستیم. این گونه تمرینات ضامن سلامتی شما در سنین بالا می باشند و دیگر نیازی به راه رفتن به کمک عصا در سنین بالا نیست!
@Akademi_Razmi
☑️در تمرینات بدنسازی حفظ تعادل در حرکات اهمیت ویژه ای دارد. به عنوان مثال در حالی که می خواهید با هر دو دست به صورت همزمان دمبل ها رو بالا آورید. پروبادی,نداشتن تعادل باعث کاهش کارایی تمرین و حتی ایجاد آسیب می شود و یا در صورتی که هالتر را بالا می آورید بدون تعادل به قسمت خاصی از عضله بیشتر فشار وارد می شود.
🔘 به همین دلیل افراد مبتدی در شروع کار با وزنه خود، بهتر است از کار با وزنه های آزاد بپرهیزند و تمرینات خود را با هالتر و دستگاه انجام دهد. با این کار هماهنگی عصبی عضلانی فرد به تدریج توسعه پیدا می کند و کمترین آسیب متوجه فرد می باشد.
👈👈ارسالی از #سجاد_پیرهادی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
Telegram
آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
جهت تبادل لینک و یا ارسال عکسها و مطالب خود به این آیدی پیام دهید
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@razmi78
@oskar066
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@razmi78
@oskar066
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ووشو
#تمرینات_کششی_تخصصی_تالو
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
عضویت در کانال👇👇👇👇👇
@akademi_razmi
@akademi_razmi
#تمرینات_کششی_تخصصی_تالو
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
عضویت در کانال👇👇👇👇👇
@akademi_razmi
@akademi_razmi