آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
#تمرینات_ورزشی
Канал
49
подписчиков
4,11 тыс.
фото
1,43 тыс.
видео
1,76 тыс.
ссылок
#تمرینات_ورزشی چگونه در #سلامت و #طول_عمر_سلول‌های بدن نقش دارند؟
@Akademi_Razmi
همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی ما مفید است و تاثیرات مثبت بسیار زیادی برای بدن‌مان دارد؟
اما آیا می‌دانیم چرا؟
چگونه این همه عَرقی که در طول تمرینات ورزشی می‌ریزید سبب سلامتی هرچه بیشتر سلول‌ها و ارگان‌های بدن می‌شود؟
دو پژوهش که توسط گروه‌های متفاوت ارائه شده باشد، می‌تواند نتایج جالبی بدست دهد.
یک تیم به سرپرستی محققان بیمارستان عمومی ماساچوست که چندین هزار فرآورده‌ی متابولیکی جانبی ایجاد شده در خون توسط تمرینات ورزشی را از هم تفکیک کردند و در مورد اینکه چگونه این ترکیبات قبل و بعد از ورزش تغییر می کنند، به نتایجی دست یافتند.
@Akademi_Razmi
در حالی که تیم دیگر از دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو، اثر ورزش بر روی چگونگی سَیر افزایش سن سلول را مطالعه کرد.
هر دو تیم محققان از حقایقی پرده برداشتند و در مورد نحوه پاسخ بدن به تمرینات ورزشی اکتشافاتی را به ارمغان آوردند.
یافته‌های آنها شیوه‌ها‌ی نوینی را به منظور افزایش تاثیرات مفید فعالیت جسمانی بر بدن به جامعه‌ی ورزش عرضه کرد.
در مقاله ماساچوست که در مجله‌ای به نام (برگردان علم به طب) منتشر شده است، محققان ۲۰۰ فرآورده‌ی متابولیک جانبی را از ۳۰۰ فاکتوری که به مدت ۱۰ دقیقه دویدن (بر روی تردمیل در آزمایشگاه) در خون ایجاد شده بود، تفکیک کردند.
نمونه‌های خون در فواصل زمانی قبل از فعالیت، بلافاصله پس از فعالیت و سپس یک ساعت بعد گرفته شده بود.
از ۲۰۰ عامل موجود در خون آزمودنی‌ها ۲۰ عامل، تغییرات قابل توجهی در قبل و بعد از فعالیت داشتند.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
در ادامه مطلب بخوانید📑📑📑
👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی ما مفید است و تاثیرات مثبت بسیار زیادی برای بدن‌مان دارد؟
اما آیا می‌دانیم چرا؟
چگونه این همه عَرقی که در طول تمرینات ورزشی می‌ریزید سبب سلامتی هرچه بیشتر سلول‌ها و ارگان‌های بدن می‌شود؟
دو پژوهش که توسط گروه‌های متفاوت ارائه شده باشد، می‌تواند نتایج جالبی بدست دهد.
یک تیم به سرپرستی محققان بیمارستان عمومی ماساچوست که چندین هزار فرآورده‌ی متابولیکی جانبی ایجاد شده در خون توسط تمرینات ورزشی را از هم تفکیک کردند و در مورد اینکه چگونه این ترکیبات قبل و بعد از ورزش تغییر می کنند، به نتایجی دست یافتند.
@Akademi_Razmi
در حالی که تیم دیگر از دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو، اثر ورزش بر روی چگونگی سَیر افزایش سن سلول را مطالعه کرد.
هر دو تیم محققان از حقایقی پرده برداشتند و در مورد نحوه پاسخ بدن به تمرینات ورزشی اکتشافاتی را به ارمغان آوردند.
یافته‌های آنها شیوه‌ها‌ی نوینی را به منظور افزایش تاثیرات مفید فعالیت جسمانی بر بدن به جامعه‌ی ورزش عرضه کرد.
در مقاله ماساچوست که در مجله‌ای به نام (برگردان علم به طب) منتشر شده است، محققان ۲۰۰ فرآورده‌ی متابولیک جانبی را از ۳۰۰ فاکتوری که به مدت ۱۰ دقیقه دویدن (بر روی تردمیل در آزمایشگاه) در خون ایجاد شده بود، تفکیک کردند.
نمونه‌های خون در فواصل زمانی قبل از فعالیت، بلافاصله پس از فعالیت و سپس یک ساعت بعد گرفته شده بود.
از ۲۰۰ عامل موجود در خون آزمودنی‌ها ۲۰ عامل، تغییرات قابل توجهی در قبل و بعد از فعالیت داشتند.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi
در ادامه مطلب بخوانید📑📑📑
👇👇👇👇
آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
📣این مطلب دغدغه‌ی خیلی هاست👇👇 📃چرا چربی شکم دیر آب می شود؟ دلیل دیر لاغر شدن شکم را بخوانید⤵️ @Akademi_Razmi در ادامه بخوانید👇👇👇👇
💥ادامه مطلب👆👆👆👆
۲- #تمرینات_ورزشی درستی را انجام نمی دهید
@Akademi_Razmi
انجام فعالیت های ورزشی روزانه مانند دویدن و آیروبیک می تواند ضربان قلب رو افزایش دهد و برای سلامت قلب و عروق شما باشد، اما این ورزش ها به تنهایی نمی توانند، سایز دور کمر را کاهش دهند، بلکه باید از ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی استفاده کنید.
#ورزش_های_قدرتی توده عضلانی بدن را افزایش داده و بدن را وادار می کند که چربی بیشتری بسوزاند، چون بافت عضله انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.
پس هر قدر که توده عضلانی بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود. توصیه می شود که در هفته، ۲۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام شود.
@Akademi_Razmi
۳- در #مصرف_مواد_غذایی فرآوری شده زیاده روی می کنید
غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند.
وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است. پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود.
غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار و کامل، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.
@Akademi_Razmi
۴- #چربی_های_ناسالم می خورید
بدن در برابر همه ی چربی ها، عکس العمل یکسانی ندارد.
مصرف مقدار زیادی چربی اشباع که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد، چربی شکم را افزایش می دهد. از طرف دیگر بعضی از چربی ها اثر ضد التهابی و مفید برای بدن دارند، مانند چربی های غیر اشباع مونو که در مواد غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو وجود دارد.
همچنین چربی های غیر اشباع پلی که بیشتر به صورت امگا ۳ در گردو، تخم آفتابگردان و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون وجود دارند، اثر ضد التهاب داشته و اگر در مقادیر مناسب مصرف شوند، مفید هستند.
☝️اما نباید فراموش کنید که مصرف بیش از حد چربی های سالم هم می تواند باعث چاقی شود. پس باید اعتدال را در استفاده از این چربی ها رعایت کنید.
@Akademi_Razmi
۲- #تمرینات_ورزشی درستی را انجام نمی دهید
@Akademi_Razmi
انجام فعالیت های ورزشی روزانه مانند دویدن و آیروبیک می تواند ضربان قلب رو افزایش دهد و برای سلامت قلب و عروق شما باشد، اما این ورزش ها به تنهایی نمی توانند، سایز دور کمر را کاهش دهند، بلکه باید از ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی استفاده کنید.
#ورزش_های_قدرتی توده عضلانی بدن را افزایش داده و بدن را وادار می کند که چربی بیشتری بسوزاند، چون بافت عضله انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.
پس هر قدر که توده عضلانی بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود. توصیه می شود که در هفته، ۲۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام شود.
@Akademi_Razmi
۳- در #مصرف_مواد_غذایی فرآوری شده زیاده روی می کنید
غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند.
وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است. پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود.
غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار و کامل، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.
@Akademi_Razmi
۴- #چربی_های_ناسالم می خورید
بدن در برابر همه ی چربی ها، عکس العمل یکسانی ندارد.
مصرف مقدار زیادی چربی اشباع که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد، چربی شکم را افزایش می دهد. از طرف دیگر بعضی از چربی ها اثر ضد التهابی و مفید برای بدن دارند، مانند چربی های غیر اشباع مونو که در مواد غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو وجود دارد.
همچنین چربی های غیر اشباع پلی که بیشتر به صورت امگا ۳ در گردو، تخم آفتابگردان و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون وجود دارند، اثر ضد التهاب داشته و اگر در مقادیر مناسب مصرف شوند، مفید هستند.
☝️اما نباید فراموش کنید که مصرف بیش از حد چربی های سالم هم می تواند باعث چاقی شود. پس باید اعتدال را در استفاده از این چربی ها رعایت کنید.
@Akademi_Razmi