آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟
@Akademi_Razmi
👈اولین نکته برای کاهش چربی شکم، تغذیه صحیح است، چرا که هر چقدر هم ورزش کنید مادامی که تغذیه شما درست نباشد، ورزش نتیجه ای برای کاهش چربی شکم ندارد.

اما از اولین گزینه های تمرینی برای کاهش چربی شکم، #تمرینات_هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و #تمرینات_اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) است.

این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود.
منتها تمرینات اینتروال نتیجه بهتری دارند، همچنین انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.

@Akademi_Razmi

انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود.
هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند.

هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا 72 ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد.

💥💥شایان ذکر است انجام تمرینات اینتروال و وزنه در هفته می تواند به کاهش بیشتر چربی کمک کند.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#تمرینات_هوازی
#تمرینات_اینتروال

@Akademi_Razmi
تمرینات هوازی قسمت ضروری از هر برنامه تمرینی هستند. این تمرینات به سلامت قلبی و افزایش سوخت و ساز کمک می کنند.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می کند در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهیم!

آیا این مقدار زیاد نیست؟!

اگر هدف شما افزایش قدرت و رشد عضلات است، مطمئناً زیاد است!

به جای این که در هر وعده باشگاه 30 دقیقه برروی تردمیل بالا و پایین بشوید! از #تمرینات_اینتروال استفاده کنید.
👈استفاده از این تمرینات به #چربی_سوزی و #افزایش_عملکرد شما در باشگاه کمک بسیاری خواهند کرد.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#تمرینات_اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد.
در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .
@Akademi_Razmi

در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند.
👈👈نکته هائز اهمیت این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد.
در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود.
البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد.

مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد.

در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود.
👈یکی از #مزایای_استراحت_فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است
به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تمرینات_اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .
@Akademi_Razmi

در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .
در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود . البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد . مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد .
@Akademi_Razmi
در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود . یکی از مزایای استراحت فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است . به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi