آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#اول_صبح_به_زندگی_لبخند_بزن

گذشته رو فراموش كن،

هيچ كس تو گذشته موفق نميشه

يه فكر مثبت كوچولو اول صبح،

ميتونه كل روزت رو تغيير بده

روزتون_پر_از_آدمای

#خوب_و_حس_های_عالی


@Akademi_Razmi

💢 #تمرینات_هوازی طولانی مدت
#خوب یا #بد؟

@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!

طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!

زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

🔰 زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟
@Akademi_Razmi
بیشتر وزنه زدن یعنی عضله‌سازی بیشتر، درست است؟
خیر، اشتباه است. ⛔️

❇️میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.

✅در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
@Akademi_Razmi
وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.

✅بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید #خوب_بخوابید، #تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی #استراحت کنید.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
🆔 @Akademi_Razmi

💢 #تمرینات_هوازی طولانی مدت
#خوب یا #بد؟

@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!

طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!

زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

هرگز از یک روز زندگیت هم پشیمان نباش

روزهای #خوب شادی بخشند،
روزهای #بد تجربه آورند،
روزهای #بدتر درس میدهند،
و روزهای #بهتر خاطره آورند...
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#خوب_هميشه_زيباست
@Akademi_Razmi

اگر حق با شماست، به خشمگین شدن نیازی نیست؛
و اگر حق با شما نیست، هیچ حقی برای عصبانی بودن ندارید!
صبوری با خانواده عشق است،
صبوری با دیگران احترام است،
9صبوری با خود اعتماد به نفس است
وصبوری در راه خدا، ایمان است.
اندیشیدن به گذشته اندوه،
و اندیشیدن به آینده هراس می آورد؛
به حال بیاندیش تا لذت را به ارمغان آورد.
در جستجوی قلب زیبا باش نه صورت زیبا؛
زیرا هر آنچه زیباست، همیشه خوب نمی‌ماند؛
اما آنچه خوب است، همیشه زیباست.
🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi