گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ 🔔💵💵استرس های مالی خود را کم تر کنید:💵💵🔔

🔴قسمت اول

🔹 در این مقاله قصد داریم به شیوه هایی اشاره کنیم که از طریق آن ها می توانید #نگرانی و #اضطراب خود را در رابطه با #مسائل_مالی به شیوه ی بهتری مدیریت کنید:

🔸فعالیت آمیگدال را نادیده بگیرید:

🔺 #آمیگدال (بادامک) قسمتی از ساختار #مغز است که به عنوان #سیستم_ترس شناخته می شود.

🔺 به عبارت دیگر هنگامی که شما در معرض یک محرک #تهدید_آمیز یا #اضطراب_آور قرار می گیرید این ساختار مغزی شروع به فعالیت کرده و این محرک را پردازش می کند.

🔺بنابراین #نگرانی و #اضطراب در رابطه با #مشکلات_مالی سبب تحریک #سیستم_ترس در #مغز شما خواهد شد که در این مورد، نهایتا #مفید نخواهد بود. پس بهتر است، به صدای ترس درونی خود گوش ندهید.


🔶خودتان را سرگرم کنید:

🔺طبیعتا نادیده گرفتن فعالیت سیستم درونی #ترس کار راحتی نخواهد بود. بنابراین روش دیگری که می توانید برای مقابله با #اضطراب و #دلمشغولی های ناشی از #مسائل_مالی پیش بگیرید آن است که حواس خود را متوجه موضوعی غیرمرتبط با #پول کنید و تمرکز خود را صرف موضوعی #سرگرم کننده یا #آرامشبخش سازید.

🔶تسلیم شوید:

🔺همه ی ما وقنی با شرایطی خارج از #کنترلمان روبرو می شویم، دچار اضطراب خواهیم شد.

🔺 اما باید بپذریم که در بسیاری از موارد، بروز #بحران های #اقتصادی، خارج از کنترل ماست و نقشی در آن نداریم. بهتر است خود را به خاطر شرایطی که خارج از #اختیار ماست #نگران نکنیم و #انرژی خود را صرف حوزه هایی کنیم که می توانیم در آن ها #تغییر ایجاد کنیم.

🔶خودتان را بشناسید:

🔺برخی افراد نسبت به دیگران سطح #تحمل بالاتر و قدرت #ریسک بیشتری دارند. اگر نسبت به این دسته از ویژگی های خود #شناخت بهتری بدست بیاورید می توانید در هنگام رویارویی با #بحران_های_مالی شرایط را به نحو موثرتری #مدیریت کنید.

🔺 به عنوان مثال اگر آستانه ی #تحمل پایینی دارید بهتر آن است که همواره میزان قابل اتکائی #پس_انداز داشته باشید تا بهتر بتوانید از #فشار مشکلات مالی عبور کنید.

🔴ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک_زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ⚠️📱اگر به #تلفن_همراه خود #وابستگی دارید، مقاله ی زیر را بخوانید📱⚠️

🔴قسمت دوم

🔴زمان "کم کردن" فردا رسیده است:

🔻حال که پی برده اید که به عنوان مثال در طول هفته 10 ساعت را صرف پیام دادن با گوشی همراهتان می کنید، زمان #کم کردن این میزان از #وقت فرا رسیده است.

🔻آهسته پیش روی کنید و ابتدا از فعالیتی آغاز کنید که کم ترین #اهمیت را دارد و برای انجام آن از #موبایل استفاده می کنید.

🔻گام به گام حرکت کنید. به عنوان مثال اگر در گذشته 10 ساعت را صرف دادن پیام می کرده اید، در #قدم_اول سعی کنید این میزان را به 9 ساعت برسانید. هدف آن است که نسبت به این #فعالیت خود #هوشیارتر باشید و زمان کم تری را به آن اختصاص دهید.

🔴سعی کنید در لحظه بمانید:

یکی از دلایلی که افراد از #گوشی_همراه خود استفاده می کنند آنست که می خواهد با فرد دیگری در جایی دیگر در #ارتباط باشند و می تواند برای زمانی که در صف #منتظر ایستاده اید #طبیعی باشد. اما نه هنگامی که دوست یا عضوی از خانواده ی شما در تلاش برای #گفتگو با شماست.

🔻سعی کنید در اوقاتی که با دیگران #گفتگوی_رو در رو دارید، #تلفن_همراه خود را خاموش کنید یا آن را در نقطه ای خارج از دیدتان قرار دهید.

🔻 این کارعلاوه برسودمند بودن برای #کاهش_اعتیاد به #گوشی_موبایل، در جهت #احترام به طرف مقابلتان نیز مفید خواهد بود.

🔴شما به این نوع از ارتباط نیاز ندارید:

🔻بسیاری از افراد به این دلیل زمان زیادی را صرف کار با #گوشی_همراهشان می کنند زیرا اعتقاد دارند این کار بخشی #ضروری از روند ارتباط با دیگران، همواره در #دسترس بودن و پاسخ دادن به انواع پیام های مختلف از سوی افراد است.

🔻اما هدف شما چیست؟اما به یادداشته باشید که آغاز روابط عاشقانه یا کاری به شیوه ای که شامل رد و بدل کردن #مداوم پیام از طریق #تلفن_همراه باشد، شیوه ی #سالمی نیست.

🔻 اگرچه ممکن است در آغاز #سرگرم کننده به نظر برسد، اما قطعا موجب بهبود #روابط و #افزایش_کیفیت آن ها نخواهد شد و در حقیقیت موجب #اضطراب و بروز #مشکلات متعدد در زندگی تان خواهد شد.

🔴ادامه دارد...

#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک_زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics