گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ #جرات_مندی در مقابل #پرخاشگری
از جرات مندی در روابط بیشتر بدانیم
#بخش_چهارم و آخر


♦️همانطور که گفتیم رفتار #جرات_مندانه بسته به نوع رابطه ای که داریم در چند دسته تقسیم میشود;

در روابط صمیمی تر رفتار #جرات_مندانه در جهت بیان احساسات و نیاز هایمان و رسیدن به خواسته هایمان باید کاملا #همدلانه نیز باشد.به این صورت که;

♦️سعی کنید شروعی ملایم داشته باشید:
"میدانم این روزها فشار زیادی را تحمل میکنی برای همین گفتن این موضوع را عقب انداختم ولی برای من مسئله مهمی است و میخواهم در مورد آن صحبت کنیم"

🔆برای یک شروع خوب اول باید کنترل احساساتمان را بدست بگیریم تا بتوانیم به خوبی بحث را اداره کنیم.

🔆به یاد داشته باشیم می توانیم از مسئله ای شکایت داشته باشیم ولی شروع به مقصر دانستن طرف مقابل نکنیم.


♦️روش #جرات_مندانه برای مطرح کردن خواسته یمان استفاده از تکنیک #پیام_اول_شخص است.

در این شیوه چنین ساختاری را با 4 بخش زیر دنبال میکنیم:
من احساس میکنم.....(احساس)
وقتی تو.....(رفتار دیگری)
چون.......(پیامد رفتار)
من میخواهم...(خواسته _نیاز)

برای مثال "من ناراحت میشوم, وقتی از سرکار برمیگردم و تو با من صحبت نمیکنی, چون فکر میکنم برایت اهمیت ندارم, من میخوام برای خوشامد گویی بیای و از من در مورد روزم بپرسی"

🔅#پیام_اول_شخص باید به جای کلی گویی, اختصاصی باشد و به جای اشخاص بر رفتارها تمرکز کند.

🔆#پیام_اول_شخص با توجه به اینکه با "ضمیر من" به جای تو شروع میشود و از احساسات خود فرد صحبت میکند, کمترین احساس منفی را در فرد مقابل ایجاد میکند و کمتر احتمال دارد موجب مقاومت و ضد حمله شود.

بر عکس پیام های مبتنی بر مخاطب(تو) حالتی #پرخاشگرانه و متهم کننده دارد که احتمال تاثیر گذاری آن را کم میکند.
مانند " تو به من اهمیت نمیدهی ,تو دوستانت رو در اولویت میگذاری"

🔆هم چنین #پیامهای_اول_شخص گاهی به عنوان پیام های مسئولیت پذیرانه نیز شناخته میشوند زیرا وقتی فرد صحبتش را با "من احساس میکنم" شروع میکند در واقع در قبال احساسات یا نگرش هایش بدون آنکه دیگری را سرزنش کند قبول مسئولیت میکند.

♦️مجموعا استفاده از چنین پیام هایی در رابطه, رفتاری #جرات_مندانه تلقی میشود که احتمالا با تغییر رفتار طرف مقابل نیز همراه است.

#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #زوج_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #جرات_مندی در مقابل #پرخاشگری
از جرات مندی در روابط بیشتر بدانیم
#بخش_سوم


♦️سخت است که نه بگوییم

وقتی میخواهیم به کسی نه بگوییم از یک طرف میخواهیم از خودمان و خواسته مان محافظت کنیم و از طرفی می خواهیم دیگران را راضی نگه داریم و روابط اجتماعی مان را حفظ کنیم.
قطعا وقتی که طرف مقابل فردی مهم و موثر در زندگی ماست کار سختتر میشود.

♦️میشود بدون رنجاندن زیاد و خراب کردن رابطه مان, با برخوردی #جرات_مندانه و #همدلانه خواسته هایمان را مطرح کنیم.

🔅همانطور که گفتیم تعریف #جرات_مندی این است رفتاری صادقانه در راستای بدست آوردن حقوق مان داشته باشیم در حالی که به حقوق دیگران نیز احترام میگذاریم.

🔅حرکت به سمت پسیو و منفعل بودن منجر به نادیده گرفتن حقوق خود شده و برعکس حرکت در سمت مخالف و پرخاشگری باعث زیر پا گذاشتن حقوق دیگران میشود که هیچ کدام نتیجه مثبتی در روابطمان ندارد.

رفتارهایی مانند شرمنده کردن طرف مقابل سرزنش کردن,چسباندن مارک به رفتار های دیگری نشانه هایی از رفتار هایی پرخاشگرانه محسوب میشود نه جرات مندانه.


🛑رفتار های #جرات_مندانه نیز بسته به اینکه چه رابطه ای با فرد مقابل داریم در چند دسته تقسیم میشود:

♦️ #جرات_مندی #همدلانه به طور ساده دو بخش دارد;
اول اینکه به طور کوتاه نقطه نظر دیگران راتصدیق کنیم,احساسات آنها را به جا آوریم و درقدم بعد در مورد خواسته و موقعیت خودمان صحبت کنیم.
برای مثال وقتی همکاری از ما درخواستی دارد ;
"میدونم میخوای این کار زودتر انجام بشه ولی متاسفانه من در حال حاضر خیلی کار دارم ونمیتونم این کار رو انجام بدم"
این روش شاید در روابط رسمی مناسب باشد ولی در روابط صمیمی ترنیاز به همدلی بیشتری ست تا بتوانیم در عین برآورده کردن نیازهای خود روابط مان را نیز حفظ کنیم که به آن میپردازیم.
ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #زوج_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #جرات_مندی در مقابل #پرخاشگری
از جرات مندی در روابط بیشتر بدانیم
#بخش دوم

✅چه می شود که افراد #پرخاشگری رابا #جرات_مندی اشتباه میگیرند و چه کسانی مستعد آن هستند؟

همانطور که گفتیم افراد فکر میکنند با پرخاشگری میتوانند به حق خود برسند در حالی که اغلب این روش ناکارآمد است.

♦️2⃣گروه دیگری که این دو رفتار را با هم اشتباه میگیرند کسانی هستند که خود رامستعد تسلیم شدن و ضعیف النفس و ترسو میدانند.
این افراد با ترس از دیگران بزرگ شدند و اتفاقات زیادی را به خاطر می آورند که در آن نتوانستند در مقابل دیگران بایستند و حالا برای دفاع از خود میخواهند جرات مند باشند ولی آنچه در عمل انجام میدهند رفتار های تلافی جویانه و پرخاشگرانه است.

🔹این افراد ممکن است در بسیاری موارد طبق عادت قبلی سکوت کنند,ولی بعد ذهنشان درگیر میشود که چه باید میکردند و یا میگفتند.
در نظرشان جواب ایده آل پاسخی سخت و دندان شکن است, و نهایتا پس از مدتی سکوت پاسخ تند اغراق آمیز و نامتناسب با شرایط میدهند.
تدافعی میشوند و احساس میکنند به آنها بی احترامی شده در حالی که صرفا نظر طرف مقابل با آنها یکی نبوده است.

مثلا فردی که احساس میکند پارتنرش توجه کافی به وی ندارد و از لحاظ عاطفی در دسترس نیست, رفتار انتقاد آمیز یا غر زدن یا تلافی کردن نمیتواند #جرات_مندانه تلقی شود, بلکه فرد باید بتواند خواسته هایش را به شیوه صحیحی مطرح کند که در ادامه به آن میپردازیم.
و اگر تلاش وی برای بهبود رابطه نتیجه بخش نباشد در شرایطی ممکن است رفتار جرات مندانه ترک یک رابطه باشد.

ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #جرات_مندی در مقابل #پرخاشگری
از جرات مندی در روابط بیشتر بدانیم
#بخش_اول

✅همه ما میدانیم که #جرات_مندی برای رسیدن به خواسته هایمان مطلوب است ولی تعریف درستی از آن نداریم.
بعضی #جرات_مندی را با #پرخاشگری اشتباه میگیرند و در روابط به جای تمرکز بر اینکه خواسته هایشان را مطرح کنند و به آنها برسند روابط برایشان تبدیل به برد و باخت میشود و احساس میکنند برای جلوگیری از باختن باید دست به #پرخاشگری بزنند. که در این حالت یا دستاوردی ندارند یا اگر به خواسته شان برسند احتمالا روابطشان را دست میدهند.


✅در واقع اگر واکنش مان را به صورت طیفی ببینیم که در یک سر آن رفتار های #پرخاشگرانه وجود دارد و در سر دیگر آن رفتار های #منفعلانه, در وسط آن رفتار های #جرات_مندانه وجود خواهد داشت.
رفتار #جرات_مندانه رفتاریست که در آن علی رغم در نظر گرفتن حقوق خودمان به حقوق دیگران نیز احترام میگذاریم.


✅ولی چه میشود که افراد #پرخاشگری را با #جرات_مندی اشتباه میگیرند و چه کسانی مستعد آن هستند؟

♦️1⃣کسانی که همیشه فکر میکنند دیگران میخواهند از آنها "سواستفاده" کنند.
مثلا مادری که با خشم زیادی به دخترش میگوید که به اندازه کافی از من خبر نمیگیری و باعث میشود دخترش کمتر با وی تماس بگیرد, ولی او فکر میکند دارد از حقش دفاع میکند و به این شیوه دخترش را متوجه عملش میکند در حالی که نتیجه عکس میدهد.

🔹افراد این چنینی با هر چیز که فکر کنند ناعادلانه و غیر منصفانه است سریع واکنش نشان میدهند و با آن وارد جنگ میشوند و تصور میکنند این رفتاری جرات مندانه است.
مثلا راننده ای که فکر میکند که این بی عدالتی است که پلیس وی را نگه داشته پس شروع به دعوا میکند که منجر به جریمه شدن وی میشود در حالی که میتوانست اخطاری دریافت کند و برود.
ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی

‍ چرا حتی در بهترین روابط نیز امکان شکل گیری رفتار های #پرخاشگر_منفعلانه وجود دارد؟
#بخش_اول

♦️همانطور که گفتیم رفتارهای #پرخاشگر_منفعلانه راه غیرمستقیمی برای نشان دادن #خشم_پنهان فرد است,یعنی فرد به جای صحبت کردن در مورد خشمش و یا نشان دادن آشکار آن( #خشونت_آشکار ) احساسش را به صورت منفعلانه ای از طریق "به تعویق انداختن خواسته های دیگران,قهر کردن یا فراموشکاری و اهمال کاری مداوم" ابراز میکند.

♦️افرادی که اختلال شخصیت پرخاشگر_منفعل دارند در اکثر اوقات این چنین رفتار هایی دارند ولی حتی در روابط خوب نیز ممکن است افراد گاهی چنین شیوه ای را پیش بگیرند 🔹ولی علت چیست؟

1⃣نمیتوانیم "نه" بگوییم.
در بسیاری از روابط و ازدواج ها افراد نمیتوانند در مقابل خواسته پارتنرشان نه بگویند و مخالفت خود را به شیوه صحیحی ابراز کنند و در واقع #جرات_مندی کافی ندارند.

♦️چون نمیتوانند به درستی نظرشان را بیان کنند و میدانند بحث و دعوایی ایجاد میشود پس برای جلوگیری موقت از این وضعیت ناخوشایند به صورت کلامی با خواسته همسرشان موافقت میکنند ولی در عمل انجام آن را به تعویق می اندازند یا با اهمال کاری به نحوی از درخواست های بعدی همسرشان جلوگیری میکنند.

♦️بنابراین باید بیاموزیم که به شیوه ای #جرات_مندانه خواسته مان را بیان کنیم و هم چنین در صورت بروز چنین رفتاری از پارتنرمان وی را (به شیوه ای که قبلا گفتیم) ازخشم پشت رفتارش و تاثیر آن بر روابط مان آگاه کنیم و بخواهیم تغییر در رفتارش ایجاد کند.
ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان
#روانپزشک_و_رواندرمانگر_تحلیلی
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #خشونت_پنهان
4 روش مقابله با رفتارهای #پرخاشگر_منفعلانه در رابطه

#بخش_دوم

♦️ادامه علائمی که ما را در شناسایی رفتار #پرخاشگر_منفعلانه کمک میکند;

همانطور که گفتیم این افراد کارها را به تعویق می اندازند و برای این کار خود دلیل تراشی میکنند و انتظار دارند دیگران مسئولیت ها و وظایف شان را انجام دهند..و در زمان انجام کارها آنها را به شیوه ای انجام میدهند که مجددا از آنها درخواستی نشود...برای مثال همسری که هیچ مسئولیتی به عهده نمیگیرد و یک بار هم که به خرید میرود آن را به نحوی انجام میدهد که دیگر از وی درخواست چنین کاری نشود.

♦️این افراد خود در موقعیت #وابسته به دیگران قرار میدهند ولی مداوم نسبت به همین افراد ایراد گیری میکنند و به آنها خشم دارند و در عین حال نیز از این روابط وابسته خارج نمیشوند.

♦️اگرچه در ظاهر رفتار این افراد منفعلانه به نظر میرسد ولی اطرافیان آن را به صورت تنبیه حس میکنند زیرا این رفتار روکشی برای #خشم_پنهان این افراد است.

♦️ این افراد از طرفی #جرات_مندی کافی ندارند و خواسته هایشان را به طور واضح مطرح نمیکنند و از طرف دیگر احساس میکنند دیگران آنها را نمیفهمند و همیشه در حق شان ظلم میشود.
بنابراین ممکن است اطرافیان این افراد درگیر تسلی دادن همیشگی آنها بشوند.

♦️این افراد آنچنان درگیر احساس خشم هستند که نمیتوانند از آن دست بردارند هدفی را پیگیری کنند تا به احساس رضایت برسند(به عبارتی رسیدن به احساس رضایت با خشم شان در مغایرتست)

♦️همچنین به آینده بدبین هستند و اعتمادبه نفس بالایی ندارند.

🔹مجموع این علایم باعث میشود اطرافیان این افراد احساس کنند تحت فشار هستند و احساس استیصال کنند,زیرا به طور همزمان از جانب این افراد در معرض خشم و وابستگی قرار میگیرند.
🔶این تظاهری از در معرض #خشونت_پنهان بودن است.
ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان
#روانپزشک_و_رواندرمانگر_تحلیلی
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب_دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 🔥🔥 #مهارت_های_زندگی_زناشویی 🔥🔥


🔯 #مهارت_مقابله_با_همسر_عصبانی ( قسمت دوم )


🔴🔴🔴 #نحوه_پاسخ_به_انتقاد :


💢 وقتی می خواهید با #جرات به انتقاد طرف مقابل پاسخ دهید این گونه فکر کنید که افراد دیگر می توانند در مورد رفتار، افکار، احساسات و خواسته های شما نظر بدهند اما سرانجام خودتان تصمیم نهایی را خواهید گرفت که چه چیزی درست است.

💢 در قسمت اول این مطلب گفتیم نباید به انتقاد با پرخاشگری یا با حالت انفعال پاسخ داد.

💢 پس حالا باید ببینیم با انتقاد چگونه میتوان برخورد کرد؟


💢 موقعی که انتقاد، درست و ارزنده است، توجه کردن به آن می تواند مفید باشد. ولی وقتی انتقاد طرف مقابل به وضوح تخریب کننده است، باید صدمات آن را کاهش دهید و به شیوه مناسبی به آن پاسخ دهید. پس قدم اول ارزیابی و بررسی محتوای انتقاد است.

⏪ این مطلب ادامه دارد ...

👈 در ادامه مطلب، در هر قسمت به یک راهکار اشاره خواهیم کرد و #اولین_راهکار آموزش نحوه #بررسی محتوای انتقاد خواهد بود.


👈 در ادامه با ما همراه باشید در کانال #ویان ...

🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 🔥🔥 #مهارت_های_زندگی_زناشویی 🔥🔥

👥 #مهارت_مذاکره 👥

( قسمت اول )


👈 بطور کلی #مذاکره نوع خاصی از #ارتباط است و یک مهارت محسوب می شود.

👈 اگر از راهبردهای ذکر شده در این مبحث تبعیت کنید، میتوانید در ارتباط خود یک مذاکره کننده منصف و موثر باشید و قادر خواهید بود اغلب اوقات بدون فریب همسرتان به خواسته های خود برسید.

👈 بهترین زمان برای یادگیری مذاکره زمانی است که اختلافات شما زیاد بالا نگرفته است.

👈 مذاکره ، مهارت ارتباطی مهم و ارزشمندی است که بهتر است در کنار آموزش #مهارت های عمومی در زمینه #جرات_ورزی ، #گوش_دادن_فعال و #همدلی آموزش داده شود.

⏪ این مبحث ادامه دارد ...

👈 در ادامه، در قسمت دوم به برخی اصول برای مذاکره خوب اشاره خواهد شد ...


🍁 #دکتر_زینب_صائمی
#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست


#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ⬛️ درمان اختلال_شخصيت_وابسته:

همچون ديگر اختلالات شخصيت، #رواندرمانى موثرترين درمان اين بيمان است.

هدف اوليه درمان ايجاد #بينش نسبت به خود در اين افراد است. بسيارى از اين افراد ممكن است روابطى داشته باشند كه در آن مورد خشونت قرار ميگيرند و وقتى در جلسات درمان، راهكارهاى مقابله و رهايى از اين خشونت مطرح مى شود، تازه آنجاست كه فرد با تعارض درونى اش براى حفظ اين رابطه بيمارگونه خود مواجه مى شود.

#رفتاردرمانی به تعديل رفتار آشكار و نهان اين افراد مى پردازد. آموزش مهارت هاى #جرات_مندى و #اظهار_وجود از طريق تكنيك هاى مواجهه، الگوپذیری، ایفای نقش، تقویت رفتارهای مثبت بیمار و انزجار درمانی موفقيت زيادى در درمان اين بيماران داشته است.
از آن جایی که اين افراد به دیگران و جلب تأیید آن ها اشتغال ذهنی دارند، کم تر فرصت می کنند به خود فکر کنند و به نیازهای خود توجه یا آن ها را برآورده کنند. بی توجهی به نیازهای تغذیه، خواب و استراحت، آرامش جسمی و روانی در دراز مدت آن ها را نسبت به استرس آسیب پذیر می کند. بنابراین یادگیری برخی فنون برای مراقبت از خود و داشتن شیوه ی زندگی سالم برای این بیماران یک ضرورت به شمار می رود.


در درمان هاى طولانى مدت #روانكاوى به بيمار كمك مى شود با بررسى مكانيسم هاى دفاعى و الگوهاى مشابه رفتارى در برقرارى روابط صميمى به انگيزه هاى درونى احساسش پى ببرد كه بتدريج منجر به رشد شناختى فرد مى گردد.

#گروه_درماني نيز از درمانهاى مؤثر در اين بيماران مى باشد. فرد در تعامل با ساير اعضاى گروه فرصت بررسى رفتار منفعلانه و وابسته خود را پيدا مى كند.




#دکتر_سميرا_يزدانى_نژاد
#روانپزشک #روان_درمانگر_تحليلى
#زوج_درمانگر

#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

❌❌😡❌❌ چند #باور_غلط درباره #خشم


❌❌ باور اول : ⚠شیوه ابراز خشم #موروثی است و قابل تغییر نیست. مثلا فرد می گوید من خشمم را از پدرم به ارث برده ام.
در صورتی که مطالعات پژوهشی نشان می دهند، مردم با مجموعه خاصی از #ابراز_خشم به دنیا نمی آیند و ابراز خشم حاصل یادگیری است و بر همین اساس، راه مناسب ابراز خشم نیز می تواند آموخته شود.

❌❌ باور دوم : ⚠خشم به صورت خودکار باعث #پرخاشگری می شود یعنی تنها شیوه موثر ابراز خشم پرخاشگری است.
در واقع #مدیریت_موثر_خشم شامل #کنترل_خشم به صورت تدریجی از طریق یادگیری مهارت های #جرات_ورزی، تغییر باورهای غیر عقلانی و کلام منفی و خصومت، و به کار بردن طیفی از راهبردهای رفتاری است که با کمک #رواندرمانگر و از طریق مشاوره و #رواندرمانی، به دست می آید.

❌❌ باور سوم : ⚠مردم برای به دست آوردن مطالبات خود باید پرخاشگر باشند.
متاسفانه بیشتر مردم جرات ورزی را با پرخاشگری اشتباه می گیرند. هدف پرخاشگری تسلط یافتن و صدمه رساندن و پیروز شدن به هر قیمتی است، در حالی که هدف جرات ورزی، ابراز خشم به شیوه ای مودبانه است. مثلا اگر دوست شما در هر بار قرار ملاقات تاخیر داشته و این رفتارش شما عصبانی کرده بجای استفاده از کلمات زشت و پرخاشگری، خشم خود را می توان به این شیوه ابراز کرد :
" وقتی تو دیر می آیی من خیلی ناراحت و عصبانی می شوم. لطف کن سر وقت بیا ".

❌❌ باور چهارم : ⚠برون ریزی خشم به صورت پرخاشگری اغلب مطلوب است.
سالها این شیوه حتی از سوی برخی متخصصین سلامت روان به مردم به عنوان درمان توصیه می شد مثل تخلیه خشم با ضربه زدن به بالش، داد و فریاد کردن.
با این وجود، مطالعات نشان داده که برون ریزی خشم به صورت رفتار پرخاشگرانه، رفتار پرخاشگرانه را تقویت می کند و باعث خشمگین تر شدن می شود.


🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روانپزشک #رواندرمانگر_شناختی_رفتاری
#زوج_درمانگر #سکس_تراپیست


#گروه_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
از دانسته هایمان برایتان می نویسیم
https://telegram.me/vianclinics