گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ #جرات_مندی در مقابل #پرخاشگری
از جرات مندی در روابط بیشتر بدانیم
#بخش_چهارم و آخر


♦️همانطور که گفتیم رفتار #جرات_مندانه بسته به نوع رابطه ای که داریم در چند دسته تقسیم میشود;

در روابط صمیمی تر رفتار #جرات_مندانه در جهت بیان احساسات و نیاز هایمان و رسیدن به خواسته هایمان باید کاملا #همدلانه نیز باشد.به این صورت که;

♦️سعی کنید شروعی ملایم داشته باشید:
"میدانم این روزها فشار زیادی را تحمل میکنی برای همین گفتن این موضوع را عقب انداختم ولی برای من مسئله مهمی است و میخواهم در مورد آن صحبت کنیم"

🔆برای یک شروع خوب اول باید کنترل احساساتمان را بدست بگیریم تا بتوانیم به خوبی بحث را اداره کنیم.

🔆به یاد داشته باشیم می توانیم از مسئله ای شکایت داشته باشیم ولی شروع به مقصر دانستن طرف مقابل نکنیم.


♦️روش #جرات_مندانه برای مطرح کردن خواسته یمان استفاده از تکنیک #پیام_اول_شخص است.

در این شیوه چنین ساختاری را با 4 بخش زیر دنبال میکنیم:
من احساس میکنم.....(احساس)
وقتی تو.....(رفتار دیگری)
چون.......(پیامد رفتار)
من میخواهم...(خواسته _نیاز)

برای مثال "من ناراحت میشوم, وقتی از سرکار برمیگردم و تو با من صحبت نمیکنی, چون فکر میکنم برایت اهمیت ندارم, من میخوام برای خوشامد گویی بیای و از من در مورد روزم بپرسی"

🔅#پیام_اول_شخص باید به جای کلی گویی, اختصاصی باشد و به جای اشخاص بر رفتارها تمرکز کند.

🔆#پیام_اول_شخص با توجه به اینکه با "ضمیر من" به جای تو شروع میشود و از احساسات خود فرد صحبت میکند, کمترین احساس منفی را در فرد مقابل ایجاد میکند و کمتر احتمال دارد موجب مقاومت و ضد حمله شود.

بر عکس پیام های مبتنی بر مخاطب(تو) حالتی #پرخاشگرانه و متهم کننده دارد که احتمال تاثیر گذاری آن را کم میکند.
مانند " تو به من اهمیت نمیدهی ,تو دوستانت رو در اولویت میگذاری"

🔆هم چنین #پیامهای_اول_شخص گاهی به عنوان پیام های مسئولیت پذیرانه نیز شناخته میشوند زیرا وقتی فرد صحبتش را با "من احساس میکنم" شروع میکند در واقع در قبال احساسات یا نگرش هایش بدون آنکه دیگری را سرزنش کند قبول مسئولیت میکند.

♦️مجموعا استفاده از چنین پیام هایی در رابطه, رفتاری #جرات_مندانه تلقی میشود که احتمالا با تغییر رفتار طرف مقابل نیز همراه است.

#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #زوج_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #جرات_مندی در مقابل #پرخاشگری
از جرات مندی در روابط بیشتر بدانیم
#بخش_سوم


♦️سخت است که نه بگوییم

وقتی میخواهیم به کسی نه بگوییم از یک طرف میخواهیم از خودمان و خواسته مان محافظت کنیم و از طرفی می خواهیم دیگران را راضی نگه داریم و روابط اجتماعی مان را حفظ کنیم.
قطعا وقتی که طرف مقابل فردی مهم و موثر در زندگی ماست کار سختتر میشود.

♦️میشود بدون رنجاندن زیاد و خراب کردن رابطه مان, با برخوردی #جرات_مندانه و #همدلانه خواسته هایمان را مطرح کنیم.

🔅همانطور که گفتیم تعریف #جرات_مندی این است رفتاری صادقانه در راستای بدست آوردن حقوق مان داشته باشیم در حالی که به حقوق دیگران نیز احترام میگذاریم.

🔅حرکت به سمت پسیو و منفعل بودن منجر به نادیده گرفتن حقوق خود شده و برعکس حرکت در سمت مخالف و پرخاشگری باعث زیر پا گذاشتن حقوق دیگران میشود که هیچ کدام نتیجه مثبتی در روابطمان ندارد.

رفتارهایی مانند شرمنده کردن طرف مقابل سرزنش کردن,چسباندن مارک به رفتار های دیگری نشانه هایی از رفتار هایی پرخاشگرانه محسوب میشود نه جرات مندانه.


🛑رفتار های #جرات_مندانه نیز بسته به اینکه چه رابطه ای با فرد مقابل داریم در چند دسته تقسیم میشود:

♦️ #جرات_مندی #همدلانه به طور ساده دو بخش دارد;
اول اینکه به طور کوتاه نقطه نظر دیگران راتصدیق کنیم,احساسات آنها را به جا آوریم و درقدم بعد در مورد خواسته و موقعیت خودمان صحبت کنیم.
برای مثال وقتی همکاری از ما درخواستی دارد ;
"میدونم میخوای این کار زودتر انجام بشه ولی متاسفانه من در حال حاضر خیلی کار دارم ونمیتونم این کار رو انجام بدم"
این روش شاید در روابط رسمی مناسب باشد ولی در روابط صمیمی ترنیاز به همدلی بیشتری ست تا بتوانیم در عین برآورده کردن نیازهای خود روابط مان را نیز حفظ کنیم که به آن میپردازیم.
ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #زوج_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #چگونه_نارضایتی_ام_را_به_همسرم_بگویم؟

👇👇👇

#بین_بیان_احساسات_منفی_و_نق_زدن_تفاوت_وجود_دارد

👈 گاهی بعضی افراد، ناخشنودی و اعتراضشان را با جیغ و فریاد و گریه نشان می دهند. آنان فریاد می زنند و می گویند :" دیگر برای من وقت نداری. نمی دانم چرا هنوز با تو زندگی می کنم. تو خیلی خود خواهی". این برخورد اغلب، برخورد مناسبی برای بیان احساسات نیست.

👈 ممکن است به جای داد و فریاد و عصبانی شدن، با آرامش به او بگویید : "احساس می کنم من اهمیتی در زندگی ات ندارم. اولویت های تو تغییر کرده، تو برای پول بیشتر از من اهمیت قائل می شوی". در این صورت هم صداقت را با #قضاوت_نامحترمانه و به صورت #نیش_و_کنایه همراه کرده اید. در حقیقت با این کار بدون این که از همسرتان در مورد احساسش بپرسید، با پیش داوری، خودتان نحوه احساس او را تعیین می کنید. حقیقت این است که شما از احساس همسرتان خبر ندارید، مگر این که خودش به شما بگوید.

👈 راهکار بهتری برای بیان درست #صداقت وجود دارد. اگر قرار باشد از فرق سر تا نوک پا صداقت باشد، نوک زبان باید #حکمت باشد. برای نمونه می توانید بگویید :" وقتی شبها تنها می مانم، کلافه می شوم. دوست دارم زمان بیشتری در کنار تو باشم. بهتر نیست برنامه ای برای بودن بیشتر در کنار هم تنظیم کنیم ؟" به این ترتیب احساستان را با بیانی صادقانه توام با حکمت به همسرتان منتقل می کنید. به همسرتان می گویید خواهان چیزی هستید و راه حل مناسبی پیشنهاد می کنید.

👈 اما اغلب مشکل این است که شکایات شنیده نمی شود و یا به آسانی به فراموشی سپرده می شود. بنابراین #پافشاری مهم است. پس از بیان احساس، تعهدتان به صداقت تمام نمی شود. لازم است در بیان مکرر احساستان استمرار داشته باشید تا مشکل حل شود.

👈 شاید درخواست مکرر شبیه #نق_زدن باشد. اما تفاوتی میان بیان احساسات منفی و نق زدن وجود دارد. نق زدن با رفتار خشمگینانه، بی احترامی و خواسته های خودخواهانه همراه است ولی منظور ما بیان احساسات منفی به همسرتان بدون تهدید و عوامل مخرب رابطه و به طور #همدلانه است که می گویید هنوز مشکل حل نشده است و هر دوی شما نیاز به پیدا کردن راه حل دارید. این نوع نحوه ابراز نارضایتی را آن قدر تکرار می کنید تا مشکلتان حل شود. این کار موجب رسیدن به سازگاری و خشنودی متقابل می شود.


🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ 🌀 تاثیر #اختلاف_والدین بر #نوجوان

🌀 اختلافات طولانی‌ یا جدل‌های‌ بی‌‌پایان والدین، حس امنیت #نوجوان را خدشه‌دار می‌‌سازد. باور #نوجوان مبنی‌ بر این‌که امنیتش به خطر افتاده است و محیط اطرافش قابل اعتماد نیست به او لطمه وارد می‌‌آورد.

🌀 #نوجوانانی که در خانه شاهد سوءرفتار والدین با یکدیگر هستند، همانند کودکانی‌ که قربانی‌ سوءرفتار والدین می‌‌گردند، دچار اختلال رفتاری‌ می‌‌شوند.

🌀 اگر فکر می‌‌کنید فرزند شما بیش از اندازه شاهد منازعه شما و همسرتان بوده است با نگرانی‌‌های‌ وی‌ #همدلی‌ کنید. به او بگویید:

🔺 «می‌‌دانم دعوای‌ ما تو را نگران یا کمی‌ عصبی‌ کرده است.»
🔺 «شاید کمی‌ ترسیده‌ای‌.»
🔺«متأسفم که مجبور بودی‌ شاهد دعوای‌ ما باشی‌. می‌‌دانم که ناراحت شده‌ای‌.»

🌀 به او گزارش دهید. اگر همه چیز رو به‌راه شده، بگذارید #نوجوان از این جریان مطلع باشد. نیازی‌ نیست جزئیات را برایش شرح دهید، ولی‌ او باید بداند که وضعیت اختلاف شما چگونه است. آیا اختلافات برطرف شده‌اند یا نه. به او بگویید:
🔺«می‌‌دانم از جروبحث ما خسته شده‌ای‌، ولی‌ اگر بگویم من و مادر اختلافات‌مان را حل کرده‌ایم و دیگر ناراحت نیستیم، خوشحال خواهی‌ شد.»
🔺«گاه من و مادر از دست یکدیگر عصبانی‌ می‌‌شویم اما این وضعیت خیلی‌ طول نمی‌‌کشد. ما هنوز همدیگر را دوست داریم.»

🌀 اگر بحث شما لاینحل باقی‌ بماند، به‌خصوص اگر میان شما خصومت وجود داشته باشد، #نوجوان احساس ناامنی‌ خواهد کرد. اگر به او بگویید همه چیز رو به‌راه است مؤثر نخواهد بود. او با مشاهده رفتار شما با هم، به واقعیت پی‌ خواهد برد. بهتر است به او قوت قلب بدهید. این کار بهتر از آن است که به او هیچ نگویید؛ مثلاً می‌‌توانید به او بگویید:
🔺«من و پدر از دست هم ناراحتیم اما سعی‌ می‌‌کنیم مشکل‌مان را حل کنیم. امیدوارم این مسئله خیلی‌ زود برطرف شود. اگر دیدی‌ این وضعیت هم‌چنان تو را ناراحت می‌‌کند در این‌باره صحبت خواهیم کرد.»

⛔️ اینگونه صحبت نکنید.
⛔️ «بحث و جدل ما که تو را آزار نداده؟»

🌀 گاه والدین با استفاده از زبان بدن و لحن زیرکانه، سؤال مهمی‌ را به‌گونه‌ای‌ مطرح می‌‌کنند که پاسخی‌ را که می‌‌خواهند از زبان فرزندشان بشنوند! اگر واقعا دل‌تان می‌‌خواهد احساس نوجوان خود را بدانید، صحبتی‌ #همدلانه با او بکنید؛ مثلا:
ً🔺 «باید از حرف‌هایی‌ که بین ما رد و بدل شده ناراحت شده باشی‌»، نه آنکه از او بپرسید:

⛔️ «آیا مجادله ما اذیتت کرد؟»
⛔️ «نمی‌‌توانم حرف‌های‌ مادرت را باور کنم!» انتقاد از همسر نزد کودک نه‌تنها نگرانی‌ وی‌ را کاهش نخواهد داد، بلکه به نگرانی‌ بیشتر وی‌ دامن می‌‌زند.
⛔️ «آن‌طور به من نگاه نکن! از دست تو هم عصبانی‌ هستم. آخرین باری‌ که اتاقت را مرتب کردی‌ کی‌ بود؟» گاه خشم خود را سر کس دیگری‌ خالی‌ می‌‌کنیم، اما فریاد بر سر فرزند، به دلیل عصبانیت از دست همسر، وضعیت را وخیم‌تر می‌‌کند.

🔴 فرزند شما نهایتا درخواهد یافت رابطه شما و همسرتان چگونه است. واقعیت را نمی‌‌توان پنهان کرد. مسئله مهم این است که آیا او از این شرایط احساس نگرانی‌ و ناامنی‌ می‌‌کند یا خیر.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان و #بلوغ
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics