#جرات_مندی در مقابل
#پرخاشگری از جرات مندی در روابط بیشتر بدانیم
#بخش_چهارم و آخر
♦️همانطور که گفتیم رفتار
#جرات_مندانه بسته به نوع رابطه ای که داریم در چند دسته تقسیم میشود;
در روابط صمیمی تر رفتار
#جرات_مندانه در جهت بیان احساسات و نیاز هایمان و رسیدن به خواسته هایمان باید کاملا
#همدلانه نیز باشد.به این صورت که;
♦️سعی کنید شروعی ملایم داشته باشید:
"میدانم این روزها فشار زیادی را تحمل میکنی برای همین گفتن این موضوع را عقب انداختم ولی برای من مسئله مهمی است و میخواهم در مورد آن صحبت کنیم"
🔆برای یک شروع خوب
اول باید کنترل احساساتمان را بدست بگیریم تا بتوانیم به خوبی بحث را اداره کنیم.
🔆به یاد داشته باشیم می توانیم از مسئله ای شکایت داشته باشیم ولی شروع به مقصر دانستن طرف مقابل نکنیم.
♦️روش
#جرات_مندانه برای مطرح کردن خواسته یمان استفاده از تکنیک
#پیام_اول_شخص است.
در این شیوه چنین ساختاری را با 4 بخش زیر دنبال میکنیم:
من احساس میکنم.....(احساس)
وقتی تو.....(رفتار دیگری)
چون.......(پیامد رفتار)
من میخواهم...(خواسته _نیاز)
برای مثال "من ناراحت میشوم, وقتی از سرکار برمیگردم و تو با من صحبت نمیکنی, چون فکر میکنم برایت اهمیت ندارم, من میخوام برای خوشامد گویی بیای و از من در مورد روزم بپرسی"
🔅#پیام_اول_شخص باید به جای کلی گویی, اختصاصی باشد و به جای اشخاص بر رفتارها تمرکز کند.
🔆#پیام_اول_شخص با توجه به اینکه با "ضمیر من" به جای تو شروع میشود و از احساسات خود فرد صحبت میکند, کمترین احساس منفی را در فرد مقابل ایجاد میکند و کمتر احتمال دارد موجب مقاومت و ضد حمله شود.
بر عکس
پیام های مبتنی بر مخاطب(تو) حالتی
#پرخاشگرانه و متهم کننده دارد که احتمال تاثیر گذاری آن را کم میکند.
مانند " تو به من اهمیت نمیدهی ,تو دوستانت رو در اولویت میگذاری"
🔆هم چنین
#پیامهای_اول_شخص گاهی به عنوان
پیام های مسئولیت پذیرانه نیز شناخته میشوند زیرا وقتی فرد صحبتش را با "من احساس میکنم" شروع میکند در واقع در قبال احساسات یا نگرش هایش بدون آنکه دیگری را سرزنش کند قبول مسئولیت میکند.
♦️مجموعا استفاده از چنین
پیام هایی در رابطه, رفتاری
#جرات_مندانه تلقی میشود که احتمالا با تغییر رفتار طرف مقابل نیز همراه است.
#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #زوج_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی@vianclinics
