مرکز نزدیکی به خدا

به نام خدا
#دوره_تقویت_عزت_نفس
#جلسه_هشتم
#یکپارچگی_شخصی (ششمین رکن عزت نفس)

✔انسجام یعنی هم خوانی،یعنی انکه کلام ورفتار ماباهم همخوانی داشته باشند،اشخاصی رامی شناسیم که به انهااطمینان داریم واشخاصی هم هستندکه به انها اطمینان نداریم. اگردلیل این راازخودسوال کنیم،خواهیم دیدکه همخوانی حرف اول رامی زند.انسان به همخوانی اعتمادمیکند وبه ناهمخوانی مطمئن نیست👍

✔وقتی به شکلی رفتارمیکنیم که بابرداشتمان ازانچه مناسب است درتضادقرارمی گیریم،پیش خودبی اعتبارمی شویم.

🔮دربحث درباره انسجام به سوالاتی ازاین قبیل برمیخوریم:
ایامن شخص صادق،قابل اعتمادی هستم؟
ایابرسر قول وقرارهای خود می ایستم؟
ایاهمان کاری که تحسین میکنم انجام میدهم؟
اماواقعا کاری راکه زشت میدانم ازانجامش امتناع میورزم؟

✔وقتی رفتارمان باقضاوتمان ازانچه درست است درتضادباشد ابرویمان نزد خودمان ازبین میرود.کمتربه خودمان احترام میگذاریم واگراین شرایط ادامه پیداکندوعادت شود،کمتربخودمان اعتمادمیکنیم ویااصولااعتمادمان به خودمان سلب میشود وعزت نفس خدشه دارمیشود.

🎀احساس گناه وسرزنش خود ازعزت نفس میکاهد.

📌برای رسیدن به احساس انسجام به پنج مرحله نیازداریم:

1⃣باید به این نکته توجه کنیم که اقدام ناراحت کننده راماانجام داده ایم.بایدواقعیت را بپذیریم وازان فرارنکنیم.مااینکارراکرده ایم،این رامیپذیریم ومسئولیت آن راقبول میکنیم.

2⃣به این توجه می کنیم که چرااینکارراکردیم.باخودبرخوردمهرانگیزمی کنیم اماازموضوع طفره نمی رویم.

3⃣اگراشخاص دیگری نیزتحت تاثیرکارمااسیب دیده اندبه انهانیز توجه می کنیم به انهامی گوئیم که ازاسیبی که به انهازده ایم اطلاع داریم.به انها می گوییم که احساساتشان رادرک می کنیم.

4⃣هراقدامی اصلاحی لازم راانجام می دهیم

5⃣باخودعهدمی کنیم که دراینده به طرزدیگری رفتارکنیم.

🔴 #سوال

اگر معیارهای ماغیرمنطقی یااشتباه باشندچه می توانیم بکنیم؟
ممکن است ارزشهایی رابپذیریم که مغایرطبیعت وخواسته های ماباشد.بسیاری ازارزش های حاکم،داشتن روابط جنسی،شادی ونشاط،توجه به جسم و...رامنع میکنند.

✔اگراحساس کنیم که رعایت برخی از معیارهابرای ماتخریب کننده است،بایددرمعیارهاتجدیدنظرکنیم.


🔘 #پایان_دوره_تقویت_عزت_نفس 🔘

ان شالله که این دوره براتون کاربردی بوده باشه😊ممنون ازهمراهیتون🕊
مطالب این دوره برگرفته از کتاب #روانشناشی_عزت_نفس اثر دکتر ناتانیل براندن هست.
عکس جلد کتاب رو براتون میفرستم افرادی که حس میکنن مطالبش کاربردی هست میتونن کتابش رو تهیه کنن وکل مطالب رو مطالعه کنن👌

به نام خدا
#دوره_تقویت_عزت_نفس
#جلسه_هفتم
#زندگی_هدفمند 😊(پنجمین رکن عزت نفس)

✔زندگی قاطعانه وهدفمند بدین معناست که ازتمام نیروی خودبرای رسیدن به هدفهای که برای زندگی خودبرگزیده ایم استفاده کنیم:
هدف درس خواندن/تشکیل خانواده/کسب درامد/شروع کردن یک فعالیت جدید/تولیدیک محصول تازه/حل یک مسئله علمی/ساختن یک خانه ییلاقی/ایجادیاحفظ یک رابطه عاشقانه.

این هدف است که به ما انرژی می دهد.

💚زندگی اگرهدفمند وتوام با قاطعیت نباشددستخوش شانس وبخت واقبال میشود،زیرابدون داشتن هدف معین قضاوت اینکه تاچه اندازه درمسیردرست حرکت می کنیم غیرممکن میشود.

🎀عزت نفس بااحساس داشتن صلاحیت وشایستگی درارتباط است(باورخودتوانمندی).
احساس توانمندی درخلاء ایجادنمی شود.رسیدن به احساس خودتوانمندی بارسیدن به احاطه درزمینه وکارهای خاص امکان پذیراست.

✔برای اشخاص درک این نقطه نظرهااگردررابطه باکاروشغلشان باشد راحتتراست.
به همین دلیل است که اشخاص بیش ازروابط خودباهمسرشان درروابط شغلی شان موفق میشوند.


📌برای انکه هدفی تحقق پیداکند بایدخاص وروشن باشد.گفتن عباراتی ازگونه"بیشترین تلاشم رامیکنم "،ابزاری بشدت مبهم است😕

هدف بایدمشخص باشد.
مثل اینکه بگوییم هفته ای چهارنوبت ودرهرنوبت نیم ساعت نرم میدوم.
اینکاررادرمدت ۱۰روزتمام میکنم.
تاپایان سال اینقدر مبلغ درامدکسب میکنم.
تااین تاریخ فلان کالارابفروشم و...


🔮زندگی هدفمندومصمم مستلزم پاسخگویی به سوالاتی ازاین قبیل است:
میخواهم به کجابرسم؟🤔
چگونه به هدفم برسم؟
چرافکرمیکنم روشی که برگزیده ام مناسب است؟
ایاموفقم؟
ایابایدروش هایم راتغییردهم؟ایالازمه اقداماتی جدیدانجام دهم؟
ایالازمه دراهدافم تجدیدنظرکنم؟

💚زندگی هدفمند وقاطعانه مستلزم آگاهی سطح بالاست💚

✔زندگی هدفمند وباراور مستلزم داشتن نظم وانضباط شخص است.
داشتن نظم وانضباط شخص بدین معناست که رفتارخودرادرخدمت اهدافمان قراردهیم.

🔅زندگی هدفمند ومنضبط هرگزبدین معنانیست که به خودفرصت استراحت ندهیم!
بدین معنانیست که ارامشی برای خوددرنظرنگیریم،بدین معنانیست که تفریح ویاحتی فعالیت های دیگری نداشته باشیم!
به جای همه اینها،منظوراین است که اقداماتمان اگاهانه باشد وبدانیم که پرداختن به این فعالیت اقدامی سالم ومناسب است.

به نام خدا💚
#دوره_تقویت_عزت_نفس
#جلسه_ششم
#ابراز_وجود (چهارمین رکن عزت نفس)

✔ابرازوجود یعنی چه؟
ابرازوجودیعنی احترام گذاشتن به خواسته ها،نیازهاوارزشهای خود.

✔ابرازوجودکردن وقاطعیت نشان دادن هرگزبه معنای مشاجره وستیزه جویی وپرخاشگریهای بی موردنیست.

✔بدین معنانیست که به حق وحقوقم اشاره کنم وبه حق وحقوق دیگران بی تفاوت باشم.بجای ان ابرازوجودکردن به معنای حق خودراستاندن،حرف خودرازدن ودرنهایت به معنای خودبودن است.بدین معناست که بخود،به عنوان یک انسان احترام بگذریم.


💚ابرازوجود کردن به معنای روی پای خودایستادن،حرف خودرازدن وخودبودن است،بدین معناست که به خود درهمه ی زمینه های انسانی احترام بگذاریم💜

✔سوال پرسیدن نشانه ای ازابرازوجودکردن است☺️توجه داشته باشید که ابرازوجودکردن راباطغیان وسرکشی حساب نشده اشتباه نگیرید😏
ابرازوجود اگر اگاهانه نباشد،رانندگی درحالت مستی است:)
ابرازوجودکردن به معنای صحبت کردن ازارزش های خویشتن است.

🌸ابرازوجود کردن به معنای قدم گذاشتن به جهان است ..
ابرازوجود کردن ارزوداشتن نیست👍
بلکه تبدیل نمودن این ارزوهابه حقیقت است👌یکی ازمشکلات عمده این است که خودراصاحب ارزش میدانیم امااین مالکیت رادرعمل نشان نمیدهیم😕


✔ابرازوجودکردن مستلزم این باوراست که برای خودحق وجود داشتن قایل شویم وبدانیم که زندگی مابخاطردیگران نیست وقرارنیست مطابق میل وخواسته دیگران ظاهرشویم👍
اگربه این توجه نکنم که این حق من است که بخودتعلق داشته باشیم چگونه شأن ومنزلت خودراتجربه کنیم؟
چگونه میتوانیم به عزت نفس برسیم؟

🦋زندگی من متعلق به دیگران نیست....من برای این زندگی نمیکنم تامطابق انتظاردیگران رفتارکنم🦋

#مهم 👇
شرط لازم ابرازوجود کردن یعنی انکه نقطه نظرهای خودرامهم درنظربگیریم.
متاسفانه این چیزی است که اغلب رعایت نمیشود.
درکودکی وزمانی که بزرگ میشویم به ماالقاکردندکه انچه رامیپنداریم.
وباورداریم درست نیست.مهم خواسته دیگران است.😏
مهم این است که دیگران چه خواسته ای دارند😏
شایدوقتی پای حرف خود می ایستادیم،مارابه خودخواه بودن متهم می ساختند😕

✔ابرازوجودکردن مستلزم داشتن تمایل دراستقبال ازچالشهای زندگی ونه طفره رفتن ازانهاست.
وقتی به توانایی مقابله کردن خود می افزائیم،باورخودتوانمندی خویشتن راتقویت میکنیم.

وقتی درجریان رسیدن به خواسته های خود به دیواربرخوردمیکنیم،ابرازوجودکردن است،اگرمقاومت ومداومت نشان دهیم.وقتی مصمم می شویم که دانش ومهارت جدیدی بیاموزیم؛وقتی تصمیم می گیریم به فضاهای ناشناخته برویم،ابرازوجودمی کنیم😊


💚عزت نفس سالم بدین معناست که استین های خودرابالابزنیم ودست بکارشویم💚


ادامه دارد...🖊

سلااااام دوستان خوب وپاک من😍

✨من یه #دوره_تقویت_عزت_نفس راه اندازی کرده بودم تقریباازاسفندماه۹۷،پنج جلسه صحبت داشتیم دراین مورد؛بسیار عذرخواهی میکنم بابت توقف زیادی که بین اخرین جلسه تاجلسه بعدی افتاد🙏🙏🙏🙂


مطالب این دوره کاملا بهم پین شده وپیوسته است،همراهان عزیز،کسانی که ازاول بامن همراه بودن،عزیزانی که به تازگی پیوستن،لطفامطالب راازابتدا مجدد مرور کنید,من ازهمون اول توضیح دادم چقدر این دوره مهمه،ان شالله ازامشب مجدد درخدمتتونم🙏
(اینارو نوشتم که فکر نکنید من فراموش میکنم😉)

دمتون گرم دوستان👍

به نام خدا
#دوره_تقویت_عزت_نفس
#جلسه_پنجم
#مسئولیت_در_قبال_خود (سومین رکن عزت نفس).

✨برای انکه احساس کنیم شایسته زندگی وسعادت هستیم باید بتوانیم برزندگی خودمسلط باشیم وبه اختیاربرسیم ولازمه این مهم تمایل به قبول مسئولیت درقبال رفتارودستیابی به هدف هاست.این بدان معناست که درقبال زندگی وسعادت خود قبول مسئولیت کنیم👍

💫قبول مسئولیت درقبال خودمستلزم تحقق مواردزیراست:

✔مسئول تحقق خواسته هایم هستم:
جز من هیچ کس مسئولیتی درقبال تحقق امیال وخواسته های من ندارد،اگر خواسته ای دارم مسئولیت تحقق این خواسته صرفابردوش من است.وظیفه من است که برنامه اقدامی برای تحقق خواسته هایم تدوین کنم.


✔مسئول انتخاب ها واعمال خودهستم:
درقبال گزینه ها واقدامات ورفتارم مسئول هستم اگرمن انتخاب کننده هستم بدون تردیدمسئولیت خوب وبدانتخاب هایم نیز برعهده من است.باید به این حقیقت توجه داشته باشم.

✔مسئول میزان اگاهی هستم که درکارم وارد می کنم:
کسی جز من در قبال اوردن اگاهی به فعالیت های روزانه ام مسئولیت ندارد.می توانم بااگاهی تمام ویابدون اگاهی ویاجایی درحد فاصل این دونهایت کارکنم.

✔مسئول میزان اگاهی هستم که به روابطم بادیگران می اورم:
انچه درمورد کارگفتیم درموردرابطه با دیگران نیز مصداق دارد.

✔مسئول روابط خودبادیگران هستم_همکاران،مشتریان،همسر،فرزندان،دوستان:
همکاران،معاشرین،مشتریان،همسر،فرزندان ودوستان.من مسئول هستم که چگونه حرف می زنم وچگونه گوش می دهم.مسئولیت پایبندی یاعدم پایبندی به قول وقرارهایم بامن است.مسئولیت منطقی بودن یانبودن رفتارم بادیگران برعهده من است.
وقتی دیگران رامسئول اقدامات خودمعرفی می کنیم درواقع👈ازواقعیت فرارمی کنیم:اومرادیوانه می کند/سر به سرم می گذارد/درصورتی رفتارم عقلایی می شود که او.....


✔مسئول تعیین اولویت های زندگی خودهستم:
اینکه ایا انتخاب های من به سودمن یا به زیان من است،موضوعیست که به من مربوط میشود،اینکه نیرو وزمان خودراصرف انجام دادن چه کارهایی بکنم موضوعی مربوط به خودمن است.اینکه اوقاتم راصرف خانواده ام بکنم یاانهارابادوستانم بگذرانم،موضوعیست که به خودمن مربوط می شود.


✔مسئول کیفیت ارتباطات خودبادیگران هستم:
من مسئول ارتباط خودبادیگران هستم. مسئولیت اینکه ایامستمع یامستمعین حرفم را درک کرده اندبرعهده من است.مسئولیت به اندازه کافی بلندوشمرده حرف زدنم برعهده من است.


✔مسئول خوشبختی خودهستم:
باور اشتباهی است اگر گمان کنیم که سعادت وخوشبختی مابه دست دیگران است،یاتنها درصورتی می توانیم خودرا دوست داشته باشیم که دیگران مارادوست داشته باشند،یاتنهادرصورتی میتوانیم خشنود باشیم که دیگران برایمان کاری صورت دهند!

✨قبول مسئولیت درقبال خوشبختی،خود نیرو دهنده است،عنان زندگی مارابه دست خودمان می دهد✨

✔مسئول انتخاب ارزش هایی هستم که برای زندگی خود برمی گزینم:
تصمیم اینکه کدام ارزش رابرای زندگی خود انتخاب کنیم برعهده ماست،همانطورکه مسئولیت تجدیدنظردرارزش هایی که تاکنون پذیرفته ایم باخودماست.

✔مسئول بالابردن عزت نفس خودهستم:
عزت نفس هدیه ای نیست که ان راازدیگران قبول کنیم،عزت نفس ازدرون انسان نشأت میگیرد.انتظاراینکه حادثه ای ردی دهدوعزت نفس مرابالاببرد!انتظاری بیهوده است.

ادامه دارد...🖊

به نام خدا
#دوره_تقویت_عزت_نفس
#جلسه_پنجم
#مسئولیت_در_قبال_خود (سومین رکن عزت نفس).

✨برای انکه احساس کنیم شایسته زندگی وسعادت هستیم باید بتوانیم برزندگی خودمسلط باشیم وبه اختیاربرسیم ولازمه این مهم تمایل به قبول مسئولیت درقبال رفتارودستیابی به هدف هاست.این بدان معناست که درقبال زندگی وسعادت خود قبول مسئولیت کنیم👍

💫قبول مسئولیت درقبال خودمستلزم تحقق مواردزیراست:

✔مسئول تحقق خواسته هایم هستم:
جز من هیچ کس مسئولیتی درقبال تحقق امیال وخواسته های من ندارد،اگر خواسته ای دارم مسئولیت تحقق این خواسته صرفابردوش من است.وظیفه من است که برنامه اقدامی برای تحقق خواسته هایم تدوین کنم.


✔مسئول انتخاب ها واعمال خودهستم:
درقبال گزینه ها واقدامات ورفتارم مسئول هستم اگرمن انتخاب کننده هستم بدون تردیدمسئولیت خوب وبدانتخاب هایم نیز برعهده من است.باید به این حقیقت توجه داشته باشم.

✔مسئول میزان اگاهی هستم که درکارم وارد می کنم:
کسی جز من در قبال اوردن اگاهی به فعالیت های روزانه ام مسئولیت ندارد.می توانم بااگاهی تمام ویابدون اگاهی ویاجایی درحد فاصل این دونهایت کارکنم.

✔مسئول میزان اگاهی هستم که به روابطم بادیگران می اورم:
انچه درمورد کارگفتیم درموردرابطه با دیگران نیز مصداق دارد.

✔مسئول روابط خودبادیگران هستم_همکاران،مشتریان،همسر،فرزندان،دوستان:
همکاران،معاشرین،مشتریان،همسر،فرزندان ودوستان.من مسئول هستم که چگونه حرف می زنم وچگونه گوش می دهم.مسئولیت پایبندی یاعدم پایبندی به قول وقرارهایم بامن است.مسئولیت منطقی بودن یانبودن رفتارم بادیگران برعهده من است.
وقتی دیگران رامسئول اقدامات خودمعرفی می کنیم درواقع👈ازواقعیت فرارمی کنیم:اومرادیوانه می کند/سر به سرم می گذارد/درصورتی رفتارم عقلایی می شود که او.....


✔مسئول تعیین اولویت های زندگی خودهستم:


✔مسئول کیفیت ارتباطات خودبادیگران هستم.

✔مسئول خوشبختی خودهستم.

✔مسئول انتخاب ارزش هایی هستم که برای زندگی خود برمی گزینم.

✔مسئول بالابردن عزت نفس خودهستم.

🔅دوستان پنج تای اول رو توضیح دادم،ان شالله پنج تای بعدی هفته اینده🙂

ممنون بابت همراهی تون😉

شبتون ارام🌙

سلااااام دوستان خوب وپاک من😍

✨من یه #دوره_تقویت_عزت_نفس راه اندازی کردم،چهارجلسه صحبت داشتیم دراین مورد؛بسیار عذرخواهی میکنم بابت توقف زیادی که بین اخرین جلسه تاجلسه بعدی افتاد🙏🙏🙏🙂

ولی ازامشب مجدد ادامه میدیم این دوره رو، من بهتون قول دادم تااخرین این دوره هستم چون میدونم موضوع مهمیه😊

مطالب این دوره کاملا بهم پین شده وپیوسته است،همراهان عزیز،کسانی که ازاول بامن همراه بودن،عزیزانی که به تازگی پیوستن،لطفامطالب راازابتدا مجدد مرور کنید,من ازهمون اول توضیح دادم چقدر این دوره مهمه،ان شالله ازامشب مجدد درخدمتتونم🙏
(اینارو نوشتم که فکر نکنید من فراموش میکنم😉)

دمتون گرم دوستان👍

#دوره_تقویت_عزت_نفس
#ادامه_جلسه قبل
#خود_پذیری

سلام دوستان گل وپاک من🙂

امشب باادامه بحث خودپذیری درخدمتتون هستم😇

✔نمی توانیم خودرابه خاطرعملی که انجام دادنش رانمی پذیریم، ببخشایم.👌
این جمله یعنی چه؟

✨اگرنپذیرم که اغلب دربیخبری به سر میبرم،چگونه میتوانم آگاهانه ترزندگی کردن رابیاموزیم؟🤔
اگرنپذیرم که اغلب زندگی انفعالی دارم،چگونه می توانم پویاتر زندگی کردن را یاد بگیرم؟🤔
نمیتوانم برهراسی که واقعیت داشتن آن رابه رسمیت نمی شناسم فائق آیم.نمی توانم مسئله ای راکه منکروجودآن هستم حل کنم.

وقتی برای اولین بار این جمله رابه کسی گفتم،ناراحت شد وگفت:
چگونه انتظارداری که برفقدان ژرف اعتنادبنفس خودغلبه کنم؟
درجوابش گفتم اگر نپذیری که درحال حاضر در کجا قرار داری،چگونه انتظارداری تغییر کنی❓❕

✔خودپذیری مستلزم محبت است باید دوست خود باشیم😍
مثال:
فرض کنید کاری کرده ام که ازبابت آن ناراحتم، یاازآن خجالت می کشم وخودرابه خاطرآن سرزنش می کنم.

#خودپذیری_منکر_واقعیت_نمی شود
نمی گوید انچه اشتباه است،درست است!
بجای ان میخواهد #چرا رادرک کند👍
می خواهد بداند چراکاری که اشتباه بوده در زمانی که انجام شده به نظرمناسب ومطلوب رسیده است.

✔پذیرفتن وعلاقه نشان دادن محبت آمیز،رفتارناخوشایندراتشویق نمی کند،بلکه احتمال اتفاق مجددآن رامی کاهد.

درست همانطور که وقتی می خواهیم عملی از دوستان خودرااصلاح کنیم باید بگونه ای بااو حرف بزنیم که عزت نفسش راخدشه دار نسازیم،دربرخوردباخودنیز باید این موضوع رارعایت کنیم.

هنوزم میتوانم دوست خوب خودم باشم وقتی مسئولیت کارهایم رابرعهده بگیرم.💫

✔هم پذیرفتن وهم چیزی راازان خود نداستن ازطریق ترکیبی از فرایندهای ذهنی وجسمانی صورت خارجی پیدامی کند.

🔺عمل پذیرفتن با:

✔️توجه کردن به احساس یاعاطفه.

✔️نفسهای ارام وعمیق کشیدن، درارامش قراردادن عضلات، تجربه کردن احساس.

✔️قبول اینکه این احساس من است،صورت خارجی پیدامی کند.
برعکس👇

🔺ازآن خودندانستن با:

✔️اجتناب اگاهی ازوجود برخی ازواقعیتها.

✔️کوتاه شدن تنفس،سخت کردن عضلات،کرخت شدن احساس و

✔️قطع رابطه خودباتجربه خویشتن،تحقق پیدامیکند.

🔴وقتی به خود امکان می دهیم که احساسات خودرا درک کنیم،وانهارابپذیریم،به سطح اگاهی عمیق تری می رسیم ودرنتیجه اطلاعات مهم تری برایمان افشامیشوند.

ادامه دارد...🙂👇

به نام خدا
#دوره_تقویت_عزت_نفس
#جلسه_چهارم
#خود_پذیری(دومین رکن عزت نفس)

سلااام دوستان خوب وپاک من☺️🙏
خوشحالم که باری دیگر درخدمت شما دوستان گل هستم🙂

موضوع جلسه امشب"خودپذیری"است.
جلسات قبلی درمورد "زندگی آگاهی"صحبت کردم(اولین رکن عزت نفس).

این بخش علاوه براینکه خیلی مهمه، خیلی هم کاربردیه😉
پس بامن همراه باشید🙏

2⃣خودپذیری:

_خودپذیری به قدری باعزت نفس در ارتباط پیوسته وتنگاتنگ است،که گاه میبینیم این دو راباهم به اشتباه می گیرند.
عزت نفس چیزی است که آن راتجربه می کنیم،اما خود پذیری کاری است که آن راانجام می دهیم.

✔خودپذیربودن یعنی در جانب خود قرار گرفتن،برای خود بودن،خود پذیر بودن بدین مفهوم است که من زنده ام واز آگاهی لازم برخوردارم.
خودپذیر بودن یعنی اینکه در مقام تأییدخود حرف زدن چیزی است که حق مسلم ماست وبااین حال اغلب به آن بی توجهیم!

بعضی اشخاص چنان درمقام نفی ورد کردن خودهستندکه اگربرای ازبین بردن این موقعیت اقدام جدی نکنند نمی توانند به عزت نفس برسند.

تااین روحیه واین باور ازبین نرود هیچ درمانی موثر واقع نمی شود.

✔خودپذیر بودن همچنین بدین مفهوم است که بدانیم،آنچه رامیل داریم،میل داریم.

👌میل به تجربه کردن و #پذیرفتن احساسات خودهرگز بدین معنانیست که احساس باید اخرین حرف رادرکاری که می کنیم بزند👌

مثال:
ممکن است امروز حوصله کارکردن را نداشته باشم!
می توانم احساسم رابیان کنم🙂
می توانم احساسم را #بپذیرم 🙂
وبااین حال به سرکاربروم.
اینگونه باذهن واضح تری کارمی کنم زیرا روزم را با #فریب_خود ،شروع نکرده ام👍

💫اغلب وقتی احساسات منفی رابه طور کامل #تجربه می کنیم وان را #میپذیریم ،بهترمی توانیم وخودمان راازشر انها خلاص کنیم.(این موضوع دقیقا باصحبت دیروزمن درارتباط با پذیرش افکار مطابقت دارد).

✔خودپذیر بودن یعنی اینکه به هراحساس یارفتارمان بگوییم 👈

این ابراز من است،ابرازی نیست که لزوما آن رادوست داشته باشم، بااین حال هرچه هست ابرازمن است.

مثال:
اگر اندیشه مزاحم دارم، به هرصورت اندیشه ای است که دارم.آن رابه طور کامل می پذیرم. اگر احساس رنج وخشم ویاهراس دارم، احساسی است که به هرتقدیر دارم.
آنچه حقیقت دارد،حقیقت دارد.
درمقام توجیه و #انکار توضیح برای ردکردنش نیستم.✨
هراحساسی راکه دارم احساس من است،من با #حقیقت سرنزاع ندارم.
من اگر کاری کرده ام که بعدا از انجام دادن آن متاسف وشرمنده شده ام،اما حقیقت این است که این کارراکرده ام؛سعی نمیکنم آن را از ذهنم بزدایم. آنچه هست،هست ووجود دارد.👌

✔خودپذیری پیش شرط رشد وتحول است.ازاینرواگر بااشتباهی که کرده ام روبه روشوم، اگر بپذیرم که این اشتباه ازان من بوده است، می توانم ازآن درسی بیاموزم ودر آینده بهترظاهرشوم.
نمیتوانم ازاشتباهی که فکرمی کنم انجام نداده ام مطلبی یادبگیرم.

به نام خدا

#دوره_تقویت_عزت_نفس
#ادامه_جلسه_قبل

سلااام دوستان خوب وپاک من🙂

✔"اقدام علیه خوددر تاریکی بهتر صورت میگیرد "،یعنی چه؟

_ بامثال توضیح میدم که بحث روشن تر بشه:)
وقتی به مواد تحریک کننده معتاد می شویم ازناراحتیها وازافسردگی هایی که میخواهیم براانها نقاب بزنیم اجتناب میکنیم،واین در واقع اجتناب کردن از #اگاهی است.
برای معتاد اگاهی در حکم دشمن است.

اگر من دلیلی داشته باشم که مصرف الکل برایم خطرناک است وبااین حال ان رامصرف میکنم،لازمه اش این است که دریچه های #اگاهی رادر خود مسدود کنم.اگر بدانم که دراثر استعمال کوکائین تاکنون سه بار شغلم راازدست داده ام وبااین حال به این کارادامه میدهم،ابتدا باید دانش خودرا محو کنم.👈باید انچه راکه میبینم،نبینم👉.باید انچه راکه میدانم، ندانم.

اگر تشخیص میدهم دررابطه ای به سر میبرم که برای شأن ومنزلت من مخرب است وعزت نفسم راازبین میبرد وبرای رفاه وسعادت من مخرب است وبااین حال ماندگار شدن دراین رابطه راانتخاب میکنم، باید ابتدا صدای عقل ومنطق رادر خود خاموش کنم،مغزم را مه الود کنم ومانند احمقها ظاهر شوم!
به همین علت است که می گویند اقدام علیه خود در تاریکی وبی خبری بهتر صورت میگیرد.

ادامه دارد...🖊👇

به نام خدا
#دوره_تقویت_عزت_نفس

سلام برشما بنده های خوب وپاک خدا🙂

باادامه بحث چندشب پیش درخدمتتونم☺️
"منابع تقویت عزت نفس "رو در جلسه قبل تیتروار ذکر کردم،دراین جلسه وجلسات بعدی در مورد هرکدام از منابع توضیحاتی میدم.(شاید یمقدارطول بکشه مبحث هرمنبع اما میدونم همراهان من صبور هستن ان شالله😃).

1⃣زندگی آگاهانه:

زندگی آگاهانه یعنی آنکه:

_ذهن پویاست وحالت انفعال دارد.

_هوش وفراستی درکاراست که شادی ونشاط رااززوایای مختلف درنظرمی گیرد.

_درلحظه اکنون زندگی کنیم.

_به واقعیتهاتوجه کنیم وازآنها نگریزیم.

_واقعیتهای مختلف راازهم تمییز دهیم ومیان انها وتعابیرواحساسات خود تفاوت قایل شویم.

_بتوانیم موقعیت خودراتشخیص دهیم وآن رابااهداف وبرنامه هایمان بسنجیم.بدانیم که کجاموفق وکجا ناموفق هستیم.

_به این موضوع توجه کنیم که آیا اعمال ورفتارماباهدفهایمان همخوانی دارند.

_به پس فرستهای محیط توجه کنیم ودرصورت نیاز مسیروچگونگی حرکت خودرا اصلاح نمائیم.

_شرایط راباتوجه به مشکلات درک کنیم.

_پذیرای علم واطلاع جدید باشیم وبخواهیم فرضیه های کهنه راازنوبیازماییم.

_اشتباهات خودرا ببینیم وآنهارااصلاح کنیم.

_درمقام بسط وگسترش اگاهی خودباشیم وبعبارت دیگرنسبت به اموختن احساس تعهد کنیم.رشدوتعالی راراه وروشی اززندگی انتخاب کنیم.

_دنیای اطراف رادرک کنیم.

_نه تنها واقعیتهای بیرونی بلکه همچنین به واقعیت های درونی توجه کنیم.واقعیتهای نیازدرونی،احساسات، آرزوها،وانگیزه ها.

_به ارزشهایی که مارادرجهت موردعلاقه مان به حرکت در میاوردتوجه کنیم.توجه کنیم که تحت تاثیرباورهایی از دیگران گرفته ایم حرکت نکنیم.

(درجلسات بعدی باتوجه به مواردی که گفتم، به هرمورد نگاه دقیق تری می اندازیم ان شالله😊).

فقط چندتاجمله ومطلب بگم دراین رابطه که فراموش نشه👇👇

به نام خدا 🙂

#جلسه_سوم
#دوره_تقویت عزت نفس

_چگونه عزت نفس خودرا تقویت کنیم؟
(دراین جلسه وجلسات آتی درمورد تقویت منابع عزت نفس صحبت میکنیم).

_ ازانجایی که عزت نفس یک نتیجه است وبه عبارت دیگر حاصل اموری است که دردرون ودر ذهن انسان می گذرد،نمی توانیم مستقیماروی عزت نفس کار کنیم.نه روی عزت نفس خودمان ونه روی عزت نفس دیگران.بایدبه سراغ #منابع برویم.
اگر بدانیم که چه می توانیم بکنیم واین منابع کدام هستند،می توانیم ابتداازخود شروع کنیم وبعد به سروقت دیگران برویم😉

حالا به این پرسش میرسیم که عزت نفس سالم به چه عواملی بستگی دارد؟
ما نیازی به کامل شدن نداریم،کافی ست سطح عملکرد خودراافزایش دهیم تاباور خودتوانمندی وحرمت نفس درما افزایش یابد،ما سعی می کنیم به اقدامات کوچک وجزئی بیشتر بهابدهیم، چراکه اقدامات بزرگ مهیب وهول انگیز هستند وحال انکه اقدامات ساده وجزئی بنظر عملی تر می رسند.

#شش_رکن_عزت_نفس
منابع عزت نفس در قالب شش رکن قابل بررسی است به ترتیب زیر:👇

1⃣زندگی آگاهانه

2⃣خودپذیری

3⃣مسئولیت درقبال خود

4⃣قاطعیت وابرازوجود

5⃣زندگی هدفمند

6⃣انسجام ویکپارچگی


من هررکن را توضیح میدهم درجلسات بعدی ان شالله🙏

امشب میخواستم زندگی اگاهانه رو توضیح بدم که خسته ام🙈😁
ولی دراسرع وقت توضیح میدم که بین این مطالب وقفه نیوفته.

صحبت های من تمام😊
شب خوب وارامی داشته باشید🌙

سلام دوستان خوب وپاک من✋

قلم وکاغذ هاتون رو اماده کنید😃

_دوستان خوبم قبل ازاینکه وارد بحث جدید شوم،لازمه یه نکته رو ذکر کنم،این وقفه هایی که بین جلسات دوره ی تقویت عزت نفس میوفته به عمد هست،تو این وقفه ها مطالب قبلی را حتما مرور کنید،روی جملاتی که مینویسم فکر کنید،هرکجامتوجه منظورم نشدید در ایدی که در بیوکانال هست میتونید سوالتون رو بپرسید،وامیدوارم دراین یه هفته وقفه، افرادی که حس بدونفرت نسبت به نقاط ضعف داشتن با تمرینی که گفتم تاحدودی تونسته باشند تغییر بدهند حس خودرا😉(چون تازمانی که حس ما تغییر نکند، افکار وعملکرد ماتغییر نمیکند).

#تک_جمله_عزت_نفس
#دوره_تقویت_عزت_نفس

✔مبناواساس عزت نفس کم به جای اطمینان،هراس است. بجای انکه زندگی بکنیم از وحشت زندگی می گریزیم.بجای خلاقیت ایمنی را بر میگزینیم.می خواهیم ازارزش های اخلاقی فرارکنیم.می خواهیم موردعفو قرار بگیریم،پذیرفته شویم،وبه شکلی ازما مراقبت کنند.

✔اگر عزت نفس اندک از ناشناخته هاونااشناهامی هراسد،عزت نفس زیاد مترصد مرزهای تازه ست.اگر عزت نفس اندک از چالش هااجتناب میکند،عزت نفس زیاد محتاج وعلاقه مندآن هاست.

✔وقتی به ذهن خود تردیدمی کنیم محتویات آن رادست کم می گیریم.
وقتی انچه راکه درذهن داریم ابراز نکنیم به شکلی محو می شویم.از #مرئی شدن میترسیم، #نامرئی میشویم وبعدازان ناراحت می شویم که کسی مارانمی بیند.

✔خودانگاره مقصدماست ویااگر دقیق تر بگوئیم مقصدمارارقم میزند.
خودانگاره یعنی اینکه ازخود چه برداشتی داریم.خودرا چگونه ارزیابی میکنیم،ویژگی های جسمانی وروانی،دارائیهاوبدیها،پربودها وکمبودها،امکانات ومحدودیتها،نقاط قوت وضعف.چراکه برداشتی که ازخودداریم میزان عزت نفس مارامشخص میکند.


ادامه دارد...🖊👇

سلام همراهان من😍

قلم وکاغذهاتون رو اماده کنید😃

#مطلب_مهم 👇

#تک_جمله
#دوره_تقویت_عزت_نفس

✔انسان موجودی است که میتواند هدف های ارزشمند راتشخیص بدهدوبعد برخلاف آن عمل کند.👌

_معنای این جمله چیست؟
مسئله مهم اینجاست که اگر چه اندیشیدن لازمه زندگی موفق است،اما ما بگونه ای برنامه ریزی نشده ایم که به طور خودکار فکر کنیم.ماامکان #انتخاب داریم دوستان.

مامسئول کنترل فعالیت قلب،ریه،کبد یاکلیه نیستیم!
زیرا اینهابخشی ازنظام خود تنظیم کننده ی جسم ماهستند.
اما ذهن به شکل متفاوتی عمل میکند.
ذهن انسان همانند قلب که خون رابه رگ ها پمپاژمیکند،دانش رابه وقت نیاز ازاد میکند،تا در بهترین شکل خود ظاهر شویم.
ذهن ما بطور خودکارسببی نیست ووسیله ای فراهم نمی سازد تادربهترین شکل خود ظاهر شویم،زمینه ای فراهم نمی سازد که در منطقی ترین شکل خود را ظاهر شویم.
مابطور غریزی صرفا به این دلیل که فکرنکردن دریک موقعیت خاص برایمان خطرناک است شروع به اندیشیدن نمیکنیم!
طبیعت به ما مسئولیتی فوق العاده داده:
به ما امکان #انتخاب داده که نور جستجوگرآگاهی راروشنتریا کمرنگ تربکنیم.به عبارت دیگری انتخاب میان اندیشیدن ونیاندیشیدن برعهده ماست.


به همین علت انسان موجودی است که میتواند اهداف مهم را تشخیص داده ولی برخلاف انها عمل کند؛میتوانیم به این نتیجه برسیم که اقدامی منطقی،عاقلانه است وبعد به رغم این باور کار دیگری بکنیم.

ادامه دارد...🖊👇

به نام خدا
#دوره_تقویت_عزت_نفس
#جلسه_دوم 🙂

_بررسی ویژگی های افرادی که عزت نفس سالم دارند وویژگی افرادی که ضعف عزت نفس دارند.

✔خردگرایی:
اشخاص دارای عزت نفس زیاد خردگراهستند.

✔واقع بینی:
واقع بینی به معنای احترام گذاشتن به واقعیت هاست.کسی که نتواندمیان واقعی وغیر واقعی تفاوت بگذارد نمی تواند باچالش های زندگی برخوردسازنده داشته باشد.صاحبان عزت نفس زیاد جملگی واقع بین هستند.

✔خلاقیت:
خلاق ها درمقایسه باسایرین بیشتر به علامت ها واشارات درونی خود بها می دهند وبه جای پرداختن به آراء نظرات دیگران به ذهنیات خود توجه دارند.
خلاق ها خودکفاترهستند.

✔استقلال:
داشتن استقلال رای هم نشانه عزت نفس سالم وناشی ازان است.
قبول مسئولیت درقبال خودنیز نشانه عزت نفس سالم است.کسی که برای رسیدن به اهداف خود مسئولیت پذیر باشد دارای عزت نفس سالم است.

✔انعطاف پذیری:
داشتن انعطاف کافی بدان معناست که بتوانیم با تغییر در شرایط کاروزندگی به راحتی کنار بیاییم.
چسبیدن به گذشته درشرایط تغییر اوضاع وشرایط نشانه نداشتن امنیت خاطر واعتماد به خویشتن است.
سختی وبی انعطافی اغلب ازان روست که ذهن به خود اطمینان نمی کندتاباشرایط نااشنای جدیدروبه رو گردد.اما برعکس،انعطاف پذیری نشانه عزت نفس سالم است.

✔توانایی روبه روشدن باتغییر:
عزت نفس ازتغییر هراسی به دل راه نمی دهد،زیرا عزت نفس با واقعیت ها سروکار دارد.
اما هراس باان در تردید است.عزت نفس زمان واکنش را سرعت میبخشد.اما هراس وتردید ازآن می کاهد.

✔تمایل به اذعان(واصلاح)اشتباهات:
کسی که ازعزت نفس سالم برخورداراست هرگزازاینکه بگوید"اشتباه کردم"،ابایی ندارد.
انکار ورفتار تدافعی نشانه های نداشتن احساس امنیت خاطر،احساس گناه،احساس بی کفایتی واحساس شرم وخجالت هستند.
کسی که عزت نفس ندارد قبول هراشتباه رابه حساب تحقیرشدن خود می گذارد.

✔نوع دوستی وتعاون:
اگرمن دارای احساس امنیت خاطر باشم، اگر حق خودم بدانم که وقتی می خواهم جواب اری بدهم از لفظ"آری"،واگر بخواهم جواب منفی بدهم از لفظ"نه"،استفاده کنم،نوعدوستی خیر خواهی نتیجه ای است که بدست می اورم.نیاز به ترسیدن ازدیگران نیست، اگر زیستن راحق خودم بدانم،اگر اطمینان کنم که به خودم تعلق دارم وازاعتماد بنفس دیگران هراسی به دل راه ندهم،دراینصورت همکاری سالمی بوجود می اید.

🛑افرادی که ضعف عزت نفس دارند،دراین ویژگی های مذکور ضعف دارند👍



ادامه دارد...🖊

#تک_جمله
#دوره_تقویت_عزت_نفس 🙂

🛑 توجه:دوستانی که دراین دوره بامن همراهی میکنند یه دفتر بذارید ویادداشت کنید😇

✔عزت نفس جایگزین سقف بالای سر یا غذای درون معده نیست،اما به امکان دستیابی به این ها کمک میکند👌

✔به لحظه ای از تاریخ رسیده ایم که عزت نفس که همیشه یک نیاز روانی مهم بوده، به یک نیاز مهم اقتصادی نیز تبدیل شده است.👌

✔اگراز عزت نفس کافی برخوردارنباشیم،میزان انتخابی که پیش روی ما قرار داردمی تواندهول انگیزباشد.👌

✔داشتن عزت نفس زیاد،یعنی این احساس که خودرا مناسب زندگی بدانیم👌

✔انسان موجودی است که می تواند درباره تعقیب هدف های ارزشمند تصمیم بگیرد وبعدبرخلاف آن رفتارکند👌

✔دردنیایی که مجموعه دانش انسانی هرده سال دوبرابر می شود،امنیت خاطرمامتکی به توانایی مادریادگرفتن است👌

✔احترام به خود بدین معناست که دوستی،عشق وخوشبختی راطبیعی بدانیم👌

✔افتخارپاداش احساسی موفقیت است(برخلاف غرور)،گناه وچیز بدی نیست که کسی برآن غلبه کند،به جای آن ارزشی تحصیل کردنی است.👌

ادامه دارد...🖊

#تک_جمله
#دوره_تقویت_عزت_نفس 🙂

✔اعتمادکردن به ذهن ودانستن اینکه هرکسی شایسته وزیبنده ی خوشبختی است جوهر وعصاره عزت نفس است👍

✔ماباکسانی راحت ترکنارمی آییم که عزت نفس شان به اندازه عزت نفس ماست👍

✔مانعی برسر سعادت عاشقانه ازاین هراس بزرگ ترنیست که خودراشایسته عشق ندانیم وبراین اعتقادباشیم که جزرنج ومحنت سرنوشتی انتظارمان رانمی کشد!👍

✔حقیر پنداشتن دیگران نشانه بارز کمی عزت نفس است👍

✔ممکن است کسانی که از عزت نفس زیادبرخوردارندتحت تاثیرمشکلات اضافی به زمین بخورند اماخیلی زود خودراجمع می کنند وبلند میشوند👍

ادامه دارد...🖊