▫️موسسه بهداشت و سلامت عمومی کشور اعلام کرد، تحقیقات متعدد نشان داده افراد با سطح پایین ویتامین D نسبت به افراد با سطح نرمال این ویتامین، ۵۳٪ بیشتر احتمال پیشرفت زوال عقلی از جمله آلزايمر دارند
▫️این ویتامین بیشتر از طریق رژیم غذایی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن تامین میشود. شیرهای غنی شده با ویتامین D یا شیر سویا و نیز تخم‌مرغ و ماهی سالمون منابع اين ويتامين هستند
+ بر اساس آخرین نتایج مطالعات وزارت بهداشت، ۸۰٪ ایرانیان کمبود ویتامین D دارند
جالبه بدونید که خوردن و حتی بوییدن پرتقال به کاهش اضطراب کمک میکند !🍊
▫️مطالعات نشان می‌دهد، ویتامین ث موجود در پرتقال سطح هورمون‌های استرس را مهار میکند و منجر به تقویت سیستم‌ایمنی بدن میشود
▫️در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشارخون و کورتیزول «هورمون استرس» بالا که ویتامین ث دریافت کرده بودند، نسبت به همتایانشان سریع‌تر در مواجهه با استرس به حالت عادی بازگشته بودند
اگر سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید
🔹️ فشار خون‌تان باید 120 روی 80 باشد 🔹️ سطح قند خون باید کمتر از 6 درصد باشد 🔹️ هر شب باید 7 تا 8 ساعت بخوابید 🔹️روزی 3 وعده غلات کامل بخورید 🔹️ روزی 7 تا 8 وعده میوه و سبزی بخورید 🔹️ در هفته 150 دقیقه ورزش کنید 🔹️ 3 بار در هفته ماهی بخورید 🔹️ کلسترولتان کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد
🔹️همه ما دوست داریم با افزایش سن، همچنان حافظه‌‌ای قوی داشته باشیم، بنابراین مصرف غذاهایی که باعث تقویت حافظه می‌‌شوند، توصیه شده است. آنتی اکسیدان‌ها، مواد شگفت‌‌انگیزی جهت تغذیه سلول‌‌های مغز است. مشخص شده است که چندین آنتی اکسیدان در عسل وجود دارند که می‌‌توانند مغز شما را در بهترین وضعیت خود نگه دارند.
🔹️تحقیقات نشان می‌‌دهند که مصرف تنها یک قاشق عسل در روز، میتواند به حفظ قدرت حافظه زنان در دوران پس از یائسگی کمک نماید. افزودن یک قاشق چای‌خوری عسل به یک فنجان چای در روز، روشی ساده و فرح بخش جهت دستیابی به این هدف می باشد.
🔹️عسل همچنین به جذب کلسیم در مغز و حفظ حافظه کمک میکند. مراقبت مناسب از مغز از طریق مصرف مواد مغذی مناسب میتواند احتمال درگیری شما با زوال عقل در دوران سالمندی را کاهش دهد.
🔹️قرار گرفتن چشم در سرما و برف (چه در سرما و گرمای شدید قرار گرفتن و چه خوردن چیزهای بسیار سرد و بسیار گرم و یا جابه‌جایی از جای بسیار سرد و گرم مضر است).
🔹️خوردن غذاهای غلیظ مثل گوشت گاو، کلّه پاچه و... .
🔹️افراط در مطالعه‌ی خطوط ریز. 🔹️به پشت خوابیدن. 🔹️حرکت در دود و غبار.
🔹️خیره شدن به اشیاء برّاق (استفاده از تخته‌های وایت برد در مدارس با توجّه به برّاق بودن آن برای چشم مضر است)
🔹️نهار را حذف نمایید 🔹️تا مرز سیری غذا نخورید 🔹️سویق جو قبل از غذا میل بفرمائید 🔹️در بیشتر غذاها جو اضافه کنید 🔹️تخم شنبلیله بعد از غذا میل نمائید، بمقدار لازم 🔹️غذا را خوب بجوید 🔹️اول شب بخوابید، بعد از نماز عشا و میل شام سعی کنید بخوابید زیرا اول شب بدن انسولین تولید میکند.
