دستور پخت گراتن سیب زمینی بهترین رسپی که میتونید درستش کنید
دستور پخت : سیب زمینی به مقدار لازم من ۸ تا زدم آرد سفید ۲ ق غ + کره ۳۰ گرم شیر ۲.۵ لیوان، سبزی ایتالیایی ½ ق غ اگه سبزی ایتالایی نداشتید، میتونید ترکیب ادویه‌هایی مثل آویشن، اورگانو، پودر سیر پاپریکا ... بهش اضافه کنید نمک ½ ق غ + پنیر پارمسان ½ لیوان پنیر پیتزا برای تاپینگ و فلفل دلمه خرد شده
❖ هر دستگاهی دارید از قبل گرم بشه با دمای ۱۸۰ درجه ۴۵-۵۰ دقیقه بمونه. بعد از ریختن پنیر هم من ۲۰ دقیقه دیگه داخل فر گذاشتم تا پنیر آب بشه و سه دقیقه اخر گریل رو روشن کنید
◈ نکات تکمیلی : لا به لای سیب زمینی‌ها میتونید مرغ گریل خرد شده، سوسیس، قارچ سرخ شده هم به سلیقه خودتون اضافه کنید. درست کنید
اگر سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید
🔹️ فشار خون‌تان باید 120 روی 80 باشد 🔹️ سطح قند خون باید کمتر از 6 درصد باشد 🔹️ هر شب باید 7 تا 8 ساعت بخوابید 🔹️روزی 3 وعده غلات کامل بخورید 🔹️ روزی 7 تا 8 وعده میوه و سبزی بخورید 🔹️ در هفته 150 دقیقه ورزش کنید 🔹️ 3 بار در هفته ماهی بخورید 🔹️ کلسترولتان کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد
