گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

‍ یافتن ریشه های #اضطراب و #کمال_گرایی

#بخش_اول

♦️بعضی از افراد بیش از حد #مضطرب و #کمال_گرا هستند. این افراد احساساتی شبیه موارد زیر دارند;

🔅وقتی مشکلی پیش می آید سریعا آن را به خود برمیگردانند وفکر میکنند #تقصیر آن هاست.

🔅وقتی اشتباهی میکنند نمیتوانند خود را ببخشند.

🔅احساس #گناه میکنند و در مورد کوچکترین اشتباهاتشان احساس #شرمندگی میکنند.

🔅بدترین اتفاق ممکن را تصور میکنند تا برای آن آماده باشند زیرا میخواهند اوضاع در #کنترل شان باشد.

🔅در موقعیت های اجتماعی مضطرب میشوند چون احساس میکنند خود واقعی شان مورد قبول نیست.

🔅وقتی پارتنرشان به هر دلیل از آنها دور میشود, نگران میشوند که مبادا وی آنها را ترک یا #طرد کند.

🔅وقتی تعارضی در رابطه پیش می آید,سریعا میخواهند آن را برطرف کنند حتی اگر به قیمت زیر پا گذاشتن شان خودشان باشد.

🔅حتی اگر بهترین عملکرد را داشته باشند, خود را برای اینکه هنوز #کامل نیستند #سرزنش میکنند.

♦️اگر به گذشته این افراد برگردیم میبینیم که مجبور بوده زودتر از موقع بزرگ شود و مسئولیت هایی بیشتر از سنش به وی داده شده, به طور مثال مجبور بوده برای خواهر برادرهایش یا حتی والدینش نقش پدر مادری را ایفا کند.

♦️این افراد در کودکی نسبت به سایرین بسیار حساس تر هستند,برخوردی همدلانه مهربان و عمیق دارند,و انگار خیلی بالغ تر و بزرگتر از سن شان هستند,که این باعث می شود نقش "بزرگسالانی کوچک" را به عهده گیرند و ناخودآگاه سایر افراد خانواده به آنها تکیه کنند...مثال آن وقتیست که کودکی مکررا ترس و استیصال را در چهره مادرش میبیند و میخواهد کاری برای آن بکند,ولی از توان او خارج است.

ادامه دارد
#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #رواندرمانگر #روان_درمانگر #زوج_درمانگر #گروه_روانپزشکی_ویان #میرداماد #سعادت_آباد #ویان #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ ❌ آیا برای انجام کارها، بیشتر روی #برنامه_ریزی برای آن وقت می گذارید تا این که اقدامی عملی و جدی انجام دهید؟



❌ اکثر مراجعین ما با ذهنی پریشان و حالتی کاملا مایوس برای درمان مراجعه می کنند، طوری که گویی هیچ کاری نمی توانند درست انجام دهند. هیچ کدام از این افراد به هیچ وجه فکر نمی کنند که #کمال_گرا باشند، اما دقیقا برعکس، اغلب، #استانداردهای_بالا و اهداف دور از دسترس شان است که آن ها را گیر انداخته است.


❌ #کمال_گراها از دوران کودکی یاد می گیرند که #بهترین_بودن خیلی مهم است و هر مشکلی راه حل مناسب دارد. آن ها فکر می کنند برای این که دیگران دوست شان داشته و قبول شان داشته باشند، حتما باید #منحصر_به_فرد و عالی باشند. برای آن ها شکست خوردن در یک کار به معنی #شکست_خوردن_شخصیت شان است. از نظر افراد کمال گرا، قرار گرفتن در رتبه دوم با رتبه آخر یکی است. اگر شما هم این باورها را دارید، وقت آن است که صادقانه از خود بپرسید که آیا این گونه فکر کردن، واقعا به شما #انگیزه می دهد که بهتر عمل کنید یا فقط به نگرانی و #اضطراب شما اضافه می کند و #نتیجه_معکوس یعنی #اهمال_کاری می دهد.


❌ در ذهن کمالگراها، از لحاظ تئوری، در هر چیزی فقط یک نفر می تواند بهترین باشد، بنابراین سوای این که چقدر باهوش یا باارزش باشند، بازنده محسوب می شوند. در حالی که در واقعیت عمده کارها در دنیا توسط نفرات دوم، پنجم و دویستم و ... انجام می شود.

❌ مهمتر از همه این که دیدگاه کمال گرایی کارآمد نیست و آن چنان فشاری روی شما ایجاد می کند که دائما روی #شکست_نخوردن تمرکز کرده و از #ریسک_کردن اجتناب می کنید و تقریبا هیچ نتیجه ای به دست نمی آید. در واقع اهمال کاری و #به_تاخیر_انداختن_کارها، جلوی اشتباهاتی که باعث متوسط جلوه کردن شما می شوند را می گیرد و این گونه شما را مصون نگه می دارد اما در عوض دست و پای شما را می بندد و اجازه نمی دهد که یاد بگیرید، رشد کنید و موفق شوید.


✔ پس چاره چیست؟
✔ چاره این است که #نیاز_به_کامل_بودن را از بین ببرید!
✔ در قسمت بعد به برخی #راهکارهای_عملی در این زمینه اشاره خواهیم کرد!

👈👈👈 ادامه دارد...
با ما همراه باشید...


🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر #مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ #ترس_از_شکست،

#کمال_گرایی و #ساختار_انگیزشی_ضعیف

👈 انسان موجودی هدف گراست که در زندگی خود اهداف کوچک و بزرگ فراوانی دارد. در مجموع اهداف فرد و شیوه ارتباطی وی با آن ها ساختار انگیزشی نامیده می شود.

👈 افزایش ترس از شکست با افزایش کمال گرایی و کاهش اهداف اشتیاقی و تضعیف ساختار انگیزشی همراه است.

👈 ترس از شکست اغلب باعث می شود خطر نکنید. همین امر به بی حرکتی و در نهایت به متوسط بودن منجر می شود.

👈 گاهی ما به قدری به رفتارهایمان عادت می کنیم که از فکر کردن یا عمل کردن به طریقی متفاوت و جدید اجتناب می کنیم و #ترس_از_تجربه_تازه_ها داریم چون شاید نتیجه خوبی نداشته باشد یا بد به نظر برسیم.

👈 افراد #کمال_گرا به راستی افراطی هستند. آن ها باور دارند که باید در هر کاری که به عهده می گیرند کامل و بی نقص باشند و این برآورد نادرست باعث می شود یا آن کار را انجام ندهند یا نمی توانند آن را به پایان برسانند چون خیال می کنند به اندازه کافی در آن خوب نیستند. آن ها اغلب کارهای ناتمام زیادی دارند که همان طور رها شده مانده است.

👈 ترس از شکست می تواند شما را حتی از در نظر گرفتن احتمالات، نظریات، کنجکاوی، روش ها، اهداف و نوآوری های جدید باز دارد. اگر آن ها را مدنظر قرار دهید، البته باید با این احتمال که ممکن است شکست بخورید نیز رو به رو شوید.

👈 پذیرفتن اینکه ایده آل فقط یک راهنما و هدف است که برای رسیدن به آن باید تلاش کرد نه اینکه باید صد در صد بدست آید، شما را در این مسیر یاری خواهد کرد.


👈 اشخاص موفق، همیشه این طور درک کرده اند که می توانند علاوه بر موفقیت هایشان، از شکست های خود نیز چیزهای بیشتری بیاموزند که احتمال موفقیت های بعدیشان را بالاتر ببرد.

🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#مشاور_ازدواج #زوج_درمانگر #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics

‍ والدین با #شخصیت #وسواسی (OCPD):

🔺افراد دارای این اختلال بسیار #کمال_گرا بوده و اجازه نمی دهند که دیگران کارهایشان را به سبک خودشان انجام دهند.

🔺فرزندان این افراد همواره از ایرادگیری ها و انتظارات غیرواقع بینانه والدین خود کلافه میشوند.هیچ نتیجه ای برای این والدین راضی کننده نیست و همواره کودک باید وظایفش را بهتر انجام دهد...این والدین نمیتوانند به کودک خود اجازه دهند که کارهایش را خودش انجام دهد.

🔺در این افراد ناقص بودن به معنای بد بودن است و درواقع #تفکری #سیاه_و_سفید دارند ، این افراد نمیتوانند #ناقص_بودن را بپذیرند و برایشان #اضطراب_آور است، به همین دلیل خیلی در کارهای کودک خود مداخله میکنند و باعث کاهش #اعتماد_به_نفس کودک می شوند.

🔺این افراد چنان بر نظم ، کامل بودن، قوانین و کیفیت کارهای کودک خود تاکید دارند،که به کودک اجازه آزمون و خطا نمی دهند.

🔺نکته دیگر درمورد این والدین ناتوانی آنها در #ابراز_احساسات است ، این افراد معتقدند که احساسات مایه ضعف فرد است ، و کودک خودش باید بفهمد که اورا دوست داریم ،نه اینکه به او بیان کنیم... و جلوی رشد احساسی کودک او را میگیرند.

🔺با در نظر گرفتن موارد فوق، بدیهی است که فرزندان این والدین افرادی خواهند شد که همواره انتظار دارند مورد #تحقیر دیگران قرار بگیرند .... این کودکان اعتماد به نفس نداشته و دیگران را از خود برتر میبینند .... نمیتوانند به تنهایی تصمیم بگیرند و همچنین سعی دارند مسئولیت های خود را به دوش دیگران بیندازند ، چون میترسند اگر کاری را بد انجام دهند مورد مؤاخذه قرار بگیرند ، همچنین در اینکه دیگران آنها را دوست دارند یا نه شک دارند.

#دکتر_مهدی_قاسمی #روانپزشک #رواندرمانگر
#مشاور_و_رواندرمانگر_نوجوانان و #بلوغ
#گروه_روانپزشکی_ویان
#مطب دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics