Арт, хаос и порядок | Лана Золотар

День одиннадцатый. Уютное общение

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

Мы уже несколько дней этого марафона выделили для того, чтобы побыть наедине с собой, поэтому сегодня предлагаю развернуться на 180 градусов и посвятить этот день общению с кем-то приятным.

Это могут быть родные, лучшие друзья или те, с кем мы давно не разговаривали. Главное, чтобы при мысли об этом человеке (или людях) на сердце становилось тепло.

Если получится встретиться лично — отлично, можно устроить уютный обед или ужин. А если такой возможности нет, всегда можно созвониться с видео или без него. Иногда достаточно услышать голос близкого нам человека, чтобы поднять настроение.

С кем хотели бы увидеться вы?

#30днейзаботыосебе

День десятый. Релакс

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

Мы часто откладываем такие банальные вещи как отдых на выходные и отпуск. Или просто откладываем пока не падаем без сил.

Поэтому сегодня (несмотря на вторник) предлагаю уделить время расслаблению. Примите ванну, зажгите свечи, выпейте чашечку ароматного чая — позаботьтесь о своем теле и ментальном состоянии тем способом, которым вам нравится больше всего. Постарайтесь отключить все лишние мысли и сосредоточиться на приятных ощущениях.

#30днейзаботыосебе

День девятый. Дневник благодарности

Сегодня предлагаю подумать о том, кому и за что мы благодарны в этом году.

Вспомните моменты, когда вы чувствовали заботу и когда ее проявляли. И запишите как минимум 7 вещей, за которые вы испытываете благодарность.

Кстати, регулярная практика благодарности (например, 3 хороших вещи за день) помогает фокусироваться на хорошем, замечать маленькие радости и ценить то, что у нас есть.

А еще «благодарные» мысли перед сном помогают расслабиться и быстрее заснуть.

#30днейзаботыосебе

«Каждый художник сначала был любителем»

Ральф Уолдо Эмерсон

День восьмой. Долгая прогулка

Зима — не повод отказываться от прогулок. Несмотря на холод и короткий световой день, гулять полезно и для нашего физического, и для ментального здоровья.

Так что давайтесь сегодня вытащим себя из уютного тепла квартиры и выйдем на улицу. Причем не просто выйдем, а хорошенечко так пройдемся: проветрим голову, подышим морозным воздухом, может даже снежки полепим (если у вас выпал снег, конечно).

Вот пара доводов в пользу зимних прогулок:
— они снимают стресс и повышает настроение — эндорфины, все дела =)
— укрепляют эмоциональную устойчивость и даже помогают бороться с зимней депрессией — даже в пасмурные дни солнечный свет помогает регулировать уровень мелатонина и серотонина
— улучшают концентрацию внимания и повышают творческие способности — голова разгружается, а мысли, отпущенные в свободное плавание, направляются в нужное русло
— укрепление иммунитета, насыщение организма кислородом, улучшение кровообращения и прочие плюшки для здоровья.

#30днейзаботыосебе

Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»

День седьмой. Рефлексия о счастье и позитивных эмоциях

Одна из важных составляющих заботы — уметь останавливаться, отделять факты от эмоций и «настраивать оптику» — фокусироваться на том, что хорошего происходит в нашей жизни. 

Сегодня предлагаю порефлексировать о счастье и радости в нашей жизни.

Несколько вопросов, которые помогут найти ответы внутри себя:

1. Что наполняет меня счастьем? Что приносит мне радость и позитивные эмоции?
2. Как я могу повысить приоритет этих вещей? Как делать их больше и чаще?
3. Какие люди помогают мне чувствовать счастье? Как я могу проводить больше времени с этими людьми?
4. Какие маленькие вещи в моих повседневных делах дают мне радость и счастье?
5. Как я могу добавить (или увеличить) практики благодарности, осознанности и позитивные привычки в мою жизнь?
6. Какие цели у меня есть для себя? Как я могу разбить эти цели на понятные шаги и начать претворять их в жизнь?
7. Что помогает мне начинать день бодро и весело? Что поддерживает меня в течение дня?
8. Какие позитивные мысли я могу добавить в свой день? 

#30днейзаботыосебе

Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»

День шестой. Новогодний киносеанс

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

Сегодня задание будет очень простым и приятным — вспомните один из своих любимых новогодних фильмов и устройте вечерний киносеанс.

Уютный плед, попкорн, доброе кино — прекрасный способ расслабиться в конце недели и погрузиться в теплые и приятные эмоции.

Какой у вас любимый новогодний фильм?

#30днейзаботыосебе

День пятый. Письмо Деду Морозу

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

А почему бы и да?)

Внутри каждого есть есть вера в чудо, и перед Новым годом она особенно сильна. Так почему бы не порадовать нашего внутреннего ребёнка?

Давайте сегодня напишем письмо Деду Морозу с просьбой подарить нам то, что нам нужно. Только просить предлагаю не о материальном, а о чем-то из области ментального и психического.

Например,
Дорогой Дедушка Мороз, подари мне, пожалуйста:
— уверенность в себе
— умение говорить «нет» тому, что мне неинтересно
— способность выстраивать границы
— смелость сделать то, о чем я мечтаю
— возможность чаще заниматься творчеством
— хороший крепкий сон (это, конечно, из области фантастики, но чудеса случаются =) )

В общем, предлагаю отпустить фантазию и написать в письме все то, о чем мы действительно попросили бы всемогущего волшебника.

#30днейзаботыосебе

День четвертый. Список неделания

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

То, что мы намеренно не делаем, может быть столь же важным, как и то, что мы делаем. 

Вчера мы составили список приятных дел, а сегодня предлагаю составить список того, чего мы делать не хотим.

«Если у вас нет времени на то, что важно, перестаньте делать то, что не имеет значения» — уже не помню откуда эта фраза, но она меня очень зацепила в свое время. Ведь мы действительно иногда заполняем свою жизнь кучей нелюбимых дел, из-за которых не остается времени на то, что нам интересно и что приносит нам радость.

Давайте подумаем о вещах, которые мы делаем на автопилоте и которые не хотели бы делать, или о вещах, которые отвлекают нас от того, что действительно важно.

В список могут войти как тривиальные задачи, вроде уборки или готовки, так и относящиеся к нашему ментальному и эмоциональному состоянию. Например в моем списке:
— Расстраиваться по пустякам
— Слишком сильно реагировать
— Слишком долго обдумывать вещи, которые того не стоят
— Сожалеть о прошлом
— Корить себя за непродуктивность
— Ходить на встречи, которые не нужны
— Общаться с людьми, которые портят настроение
— Откладывать мечты на потом
— Заниматься проектами, которые не интересны
— Забывать про отдых

А от каких вещей хотите отказаться вы?

#30днейзаботыосебе

«Попробуй сделать то, чего ты еще не делал, три раза. Один раз — чтобы преодолеть страх перед этим. Дважды — чтобы научиться это делать. И третий раз — чтобы понять, нравится тебе это или нет».

Вирджил Томсон

5 вопросов для пятничной рефлексии

Я немного приболела (ох уж эти дурацкие вирусы в межсезонье), но все равно несу традиционные пятничные вопросы.

Зимнее настроение одолевает меня уже пару недель: после выпавшего несколько раз снега и обилия новогодний украшений в магазинах (кое-где уже даже стоят елки, хотя декабрь еще не начался). И вот это самое настроение навело меня мысль порефлексировать о зимнем сезоне: как мы к нему относимся, чего от него ждем, как меняемся с его приходом и т.д. Как вам такой план?)

Итак, вопросы на сегодня:

— Составьте список зимних воспоминаний, которые вы цените. Почему эти впечатления выделяются в вашей памяти?
— Какая самая уютная вещь у вас есть и как она помогает вам чувствовать себя тепло и комфортно в зимние месяцы?
— Опишите зимний опыт, который бросил вызов вашим предположениям и убеждениям. Как это на вас повлияло?
— Какой ваш любимый зимний аромат и какие воспоминания или эмоции он у вас вызывает?
— Опишите зимнее занятие, которое помогает вам наладить связь со своим внутренним ребенком.

Настоятельно рекомендую эти вопросы использовать для письменных практик (здесь действительно много того, что можно записать), а если не получается — обсудить с кем-нибудь))

Хорошим вам выходных!

#письменныепрактики

Найти своих

Навеяно ситуацией беспомощности, в которой я себя сейчас ощущаю.

В детском саду у сына две воспитательницы. Одна — классная: в меру строгая, но находит индивидуальный подход к каждому ребёнку. А вторая больше подходит на роль кассира в пятерочке, чем на того, кто должен формировать юные умы: грубая, постоянно отчитывает детей за всякую ерунду, не следит за детьми вообще и реагирует только когда на нее откровенно наезжаешь. Это не какая-то эмоциональная реакция, а результат трехмесячного наблюдения и нескольких попыток нормально договорится.

И вот вчера ушла хорошая воспитательница, и мы остались только с со второй «хабалкой». Ушла из-за конфликта с «хабалкой», потому что как интеллигентный человек не захотела долго все это терпеть. Нянечка тоже собирается уйти по той же причине. И больше всего меня удивила реакция родителей: да, все хотят вернуть хорошую воспитательницу, но выступить против «хабалки» почти никто не решился: доводы от «а вдруг никого не останется и нам самим придется сидеть со своими детьми» до «да ладно, она нормальная, а наши дети тоже не ангелы».

Меня эта тема мучает с самого сентября, и я сначала мягко спросила в родительском чате, кто что думает по поводу второй воспитательницы. Мнения разделились: кому-то ее грубость нравится, кто-то, конечно, не согласен.

А потом я сказала, что хочу пойти к заведующей. И что поднялось в чате! Одни сразу дали заднюю, другие начали говорить «ну а что вы скажете, что одна воспитательница выжила другую? Это же смешно!». А что смешного в том, что когда рядом с нами оказывается человек, мягко говоря не подходящий нам по ценностям, большинство нормальных людей скорее сами уйдут, чем будут разводить конфликты и опускаться до его уровня?

У меня, к счастью, не было травли в школе, но в этот момент я почувствовала себя именно так: как будто злые и глупые дети хотят задоминировать просто из собственных комплексов и страхов. И я пытаюсь что-то доказать тем, кто … не знаю, как назвать все это приличными словами, поэтому скажу как есть: метать бисер перед свиньями. Да, к сожалению, среди родителей тоже полно таких «хабалок», и конечно, им нормально. Не то, чтобы я тут стояла в белом пальто с лозунгом «все пидорасы, я — д’Артаньян», но в конечном счете я еще и останусь виноватой. И вроде бы нужно просто отойти и решать задачу другим способом — перейти в другой сад, например. Но блин, почему я должна бросать сад, в который вожу ребёнка 3 года из-за нерадивого воспитателя, который работает 3 месяца?

И стало так мерзко и грустно от того, что половине родителей просто плевать на то, что человек может сломать психику их детям. Что они скорее заклюют того, кто говорит, что король-то голый, чем признают свою неправоту.

Здесь и боль за систему в принципе: нужно так построить отношения с воспитателями и преподавателями, чтобы они не отыгрались потом на детях. И беспомощность: нельзя входить в открытый конфликт, нельзя спускать на тормоза, нужно идти по тонкому льду и не провалиться. И ощущение отсутствия единомышленников среди довольно важной группы — родителей, с детьми которых мой ребенок проводит по 8 часов в день. Мне не нужны друзья среди них, но мыслить в одном поле было бы приятно и полезно.

Все это привело к рефлексии по поводу того, как хочется быть частью сообщества. Состояние «я здесь свой, и вокруг меня люди, которые мне нравятся» — оно невероятно ценное, потому что дает ощущение, что ты на своем месте, признание, поддержку и много что еще.

При любой смене карьеры или социального статуса мы часто остаемся между старым и новым сообществом: одно уже не отвечает нашим целям и интересам, а частью другого мы пока не стали. И в этот момент легко впасть в депрессию и начать обесценивать себя. Но важно верить, что всегда есть «свои», просто нужно немного подождать или искать их активнее.

Есть ли у вас сообщество, в котором вы чувствуете себя своим?

«Чтобы обрести надежду, совсем не обязательно быть в полном порядке. Нужно всего лишь осознать, что все изменится».

Мэтт Хейг, «Комфортная книга»

5 вопросов для пятничной рефлексии

В последнее время я много писала про текучку и горящие дедлайны, но ведь это далеко не то, что вдохновляет, правда? Поэтому давайте немного порефлексируем о вдохновляющем — о мечте. Не о целях и задачах, которые мы ставим, а именно о каком-то важном и, возможно, кажущимся нам несбыточным или трудно выполнимом желании. О чем-то действительно большом, к чему нам даже страшновато поступиться.

Итак, вопросы на сегодня:
— Чего большого я хочу? О чем мечтаю?
— Каким оно должно быть? Как выглядеть?
— Это достаточно масштабная мечта для меня или я исхожу из реальности?
— Каким человеком я хочу быть, когда этого достигну?
— Как исполнение этой мечты изменит мою жизнь? Как это повлияет на разные сферы?

Лучше всего использовать вопросы в качестве письменных практик: взять ручку, бумагу и выделить хотя бы минут 10-15 на погружение в себя. Потому что письменная речь помогает нам лучше и четче формулировать мысли. Но и просто поразмышлять будет полезно.

Хороших выходных!

#письменныепрактики