Internal Family Systems (IFS)

Всегда есть причина

[автор поста: Никита Маклахов]

За время работы IFS-терапевтом я убедился в двух вещах:

№1. Никакие реакции не случайны
№2. Никакие реакции не избыточны

Переводя это на язык Частей: любые действия, любые реакции наших Частей обусловлены их прошлым опытом, имеют конкретную причину. И тогда, в прошлом, такие реакции были чрезвычайно важны, а иногда — жизненно необходимы.

При этом, наши Защитные части никогда не перебарщивают. Можно считать это Законом сохранения психической энергии. Части реагируют ровно с той интенсивностью, которая необходима и достаточна, чтобы уберечь наших Изгнанников. Не больше и не меньше.

Из этого следует ещё один вывод: по реакциям наших Защитных частей можно оценить состояние наших Уязвимых частей. Чем выше интенсивность реакции Защитников, тем более тяжёлое Бремя несут на себе Изгнанники.

***

Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Бремя или здоровая реакция?
— Оставаться в контакте

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Десять бит в секунду

[автор поста: Диана Фоменко]

Наш мозг обрабатывает всего 10 бит информации в секунду! Это как пытаться залить океан в чайную чашку. Недавнее исследование калифорнийских нейробиологов The Unbearable Slowness of Being показало, что этот факт объясняет многие особенности нашего мышления.

***

Представьте рабочее совещание, где ваш Внутренний критик начинает свой монолог: «Ты выглядишь нелепо! Ты говоришь глупости! Почему ты вообще здесь!?»

И всё это пытается ОДНОВРЕМЕННО пройти через крошечный канал восприятия информации! Неудивительно, что мы чувствуем перегрузку и тревогу. Начинается «затопление» чувствами.

Детские части просыпаются, чувствуют себя неадекватными и нелепыми на этом собрании. Что ещё хуже, начинают плакать и испытывать боль.

Внутренние менеджеры в растерянности. Как быть с этой орущей группой из детского сада? Они не способны держать фокус на предмете рабочей встречи.

***

Как можно с этим работать:

№1. Вспомнить: ваш мозг физически может обработать одну единицу информации за один момент времени.

№2. Замедлиться: «Критик, пожалуйста, по одной мысли за раз. И если ты согласишься подождать, то я смогу предложить действительно важные рабочие идеи»

№3. Выбрать приоритет: «Какая мысль сейчас действительно важна?»

А как вы замечаете, что Критик создаёт перегрузку? Приглашаю поделиться в комментариях!

***

Дополнительно по теме:
— Критик на страже спокойствия
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Опальный Критик

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Предварительная запись в группы

[автор поста: Никита Маклахов]

В этом году мы с Софией продолжим проводить практические тематические группы: по работе с Прокрастинацией и с Внутренним критиком. Также думаем над тем, чтобы запустить полноценную долгосрочную терапевтическую группу.

Если вы заинтересованы в участии в одной из групп, напишите об этом в комментариях (например: Хочу участвовать в группе по работе с Внутренним критиком). Так нам будет проще спланировать расписание.

С отзывами участником наших практик и групп можно ознакомиться вот тут.

Острые ощущения и Страж морали — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Диана Фоменко]

Напряжение между Острыми ощущениями и Стражем морали создаёт внутреннюю мыльную оперу, которая даст фору любому сериалу. Сможет ли Острые ощущения успешно лавировать в водах романтики? Удастся ли Стражу морали умерить её пыл? Мы с Татьяной следим за развитием событий!

Как терапевту, мне невероятно интересно наблюдать за взаимодействием этих Частей. Это похоже на работу рефери в теннисном матче, где мячом является благополучие Татьяны. Наша цель — помочь всем Частям работать сообща, чтобы Татьяна могла наслаждаться своими приключениями, оставаясь верной своим ценностям.

***

В процессе терапии мы работаем над тем, чтобы найти баланс между смелостью Острых ощущений и моральными принципами Стража морали. Это непростая задача, но она необходима для гармоничного развития отношений Татьяны.

Будем надеяться, что Внутренние части Татьяны смогут почувствовать присутствие Self. Смогут найти гармонию и новую стратегию, которая поможет Татьяне ориентироваться в новых романтических ситуациях!

***

Дополнительно по теме:
— Почему любить больно?
— Внутренняя ценность
— Кого мы выбираем?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Без Пожарных никуда

[автор поста: Никита Маклахов]

В завершение этого года, который для меня (как, полагаю, для многих из вас) был не самым простым, хочу поблагодарить свои Пожарные части.

На этих ребят всегда можно положиться. Они приходят тогда, когда всё остальное перестаёт работать. Да, их методы, зачастую, не слишком конструктивные, не помогают нам развиваться или становиться счастливее.

Зато они помогают нам пройти через тёмные времена нашей жизни. Помогают продержаться до рассвета, чтобы потом снова передать управление в руки наших Менеджеров, а если повезёт, то и Self. 😅❤️

***

С Новым годом, друзья! Спасибо, что вместе с нами продолжаете исследовать Internal Family Systems и знакомиться со своими Частями. Пусть 2025 год подарит вам больше моментов, в которых вы ощутите тёплую энергию Self внутри себя.

Острые ощущения и Страж морали — часть 1

[автор поста: Диана Фоменко]

Сегодняшняя сессия раскрыла удивительную Часть личности Татьяны — «Острые ощущения». Эта Часть сочетает в себе черты Джеймса Бонда и главной героини подросткового ромкома. Умная и находчивая, она использовала всего одну сторис, чтобы возродить сразу два потенциальных романа. Вот это эффективность!

Острые ощущения влияет на жизнь Татьяны, подталкивая её к смелым и порой рискованным шагам в отношениях. Эта Часть не боится флирта и умеет привлекать внимание противоположного пола, что часто приводит к интересным, но сложным ситуациям в личной жизни Татьяны.

***

По мере углубления в анализ, мы ближе знакомимся с этой Частью, которая процветает на волне множественных романтических связей. Наблюдать за ней — всё равно что смотреть на мастера-жонглёра, только вместо мячиков она жонглирует сердцами и потенциально сложными ситуациями.

Однако в тени притаился «Страж морали» — Часть, которая неодобрительно качает пальцем, наблюдая за таким легкомысленным поведением.

Страж напоминает строгого библиотекаря, постоянно призывающего к тишине более эксцентричные Части Татьяны. Он пытается удержать Татьяну от опрометчивых решений в отношениях, часто вызывая у неё чувство вины и сомнения.

***

Дополнительно по теме:
— Почему любить больно?
— Внутренняя ценность
— Кого мы выбираем?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Level 1 завершён

[автор поста: Никита Маклахов]

Завершилась первая ступень обучения от IFS-института, которое мы проходили вместе с Софией.

Это был интересный и насыщенный опыт. Благодарю тренеров, ассистентов и всех, кто был причастен к организации и проведению тренинга.

Теперь вся наша команда официально является частью международного IFS-сообщества 😎🥳

Мой первый опыт любви к себе — часть 3 [часть 1, часть 2]

[автор поста: Алина Каюкова]

Но свой первый запоминающийся опыт взаимодействия с Частью, который привёл к внутренним изменениям, я получила, общаясь не с Внутренним критиком, а со своей Тревожащейся частью.

Это было несколько лет назад, вскоре после того, как я начала интересоваться методом IFS. Однажды мы с коллегой решили поработать в паре в подходе IFS в качестве ассистентов друг для друга.

***

Моя Тревожащаяся часть предстала мне в образе курицы, которая суетливо бегала и кудахтала. Когда я смогла отделиться от Части, которая была негативно настроена по отношению к ней, то Тревожащаяся часть рассказала мне, что она пытается заботиться о моей безопасности.

Также я узнала, что, на самом деле, она очень устала и испытывает много напряжения. Ей было очень приятно моё доброе внимание и благодарность за её старания, поскольку обычно она получала лишь критику со стороны тех частей, которым она мешала и которые были ею очень недовольны. Меня так тронули переживания этой Части и её желание мне помочь, что мне захотелось ее погладить.

***

Собственно, на этом физическом контакте с Частью и завершилась та сессия. Казалось бы, ничего такого уж существенного не произошло. Подумаешь, поближе познакомилась с Частью. Я не вспоминала об этом опыте в течение дня. Но когда я легла спать, то почувствовала непривычное спокойствие и внутреннее самопринятие на уровне чувств и ощущений.

Это сильно отличалось от того, как я обычно себя чувствовала. Я догадалась, что это было следствием проделанной внутренней работы, а также подумала, что это, наверное, и есть любовь к себе. До этого я могла представить её только умозрительно. Мне стало очевидно, что, когда много лет назад, я пыталась полюбить себя, говоря своему отражению в зеркале: «Я тебя люблю», совершенно не чувствуя этого, я шла не тем путём.

Нет необходимости насиловать себя аффирмациями, когда можно почувствовать абсолютно искреннюю любовь к своим Частям, которая вернётся ощущением полного самопринятия.

***

Дополнительно по теме:
— Любовь всегда была в тебе
— Описание через вычитание
— Части в поисках Безусловной любви

Писательница Элизабет Гилберт

Мой первый опыт любви к себе — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Алина Каюкова]

По мере того, как я всё больше узнавала о подходе IFS из книг, видео, а потом и проходя непосредственное обучение методу, я приходила к принятию факта множественности нашего внутреннего устройства.

Я научилась понимать, каким из Частей необходимо уделить внимание прямо сейчас, а какие готовы подождать. Также я научилась рисовать карты Частей, что помогает лучше видеть их взаимодействие между собой.

***

На самом деле, нам вовсе не обязательно знать все свои Внутренние части или постоянно помнить о них. Они сами дадут знать о себе, когда это будет нужно. Некоторые из Частей могут выйти на контакт лишь однажды и больше не появляться. Другие же постоянно где-то поблизости и не упускают ни одной возможности напомнить о себе.

Большую роль в том, что я стала спокойнее воспринимать наличие большого количества Внутренних частей, сыграло постепенно растущее доверие к свой Внутренней системе и к центру своей личности, который в IFS называется Self (Самость).

***

Другим важным моментом стало то, что в IFS мы относимся с принятием ко всем Внутренним частям, поскольку все они рассматриваются как имеющие добрые намерения.

Это было необычным для меня: я привыкла, что, например, с Внутренним критиком приходится вести постоянную борьбу. Если и выслушивать его, то только затем, чтобы он, наконец, замолчал и уступил место Внутреннему любящему родителю.

Здесь же мы общаемся с Внутренним критиком из состояния открытости и интереса, не стремясь избавиться от него или бороться с ним. Поскольку то, что он делает, видится ему как нечто приносящее нам пользу, нам важно выяснить это его позитивное намерение и помочь ему научиться помогать нам иначе.

***

Дополнительно по теме:
— Любовь всегда была в тебе
— Описание через вычитание
— Части в поисках Безусловной любви

Приглашение в группу по Соматическому IFS

[автор поста: Диана Фоменко]

Я, Диана Фоменко, приглашаю вас исследовать вашу Внутреннюю систему с помощью практик Соматического IFS.

Через специальные упражнения, ведение дневника и медитации вы научитесь прислушиваться к своим Частям через ощущения, движение и прикосновения.

Соматическое IFS — это направление IFS-терапии, которое объединяет принципы соматической терапии (работу с движением, прикосновениями, телесными ощущениями и дыханием) с традиционными инструментами IFS.

Соматическое IFS исследует воплощение Частей в теле с целью восстановления лидерства Self в теле. Помогает Частям, проявляющимся через тело, войти в контакт с Self и обрести гармонию с энергией Self. За время группы вы познакомитесь с основными положениями этого направления.

***

Как будет проходить группа:

№1. Группа будет проходить онлайн, в программе Zoom. Работа в группе предусматривает соматические медитации, шеринг, рефлексию, упражнения в парах или тройках.

№2. Ведущая группы — Диана Фоменко, магистр психологии по направлению семейное консультирование и психотерапия. Сертифицированный IFS терапевт, прошла полный цикл официального обучения IFSI Института (США) Level 1,2,3, IFIO (терапия пар в подходе IFS).

№3. В группе 10 мест. Состав группы неизменный, постоянный, к группе возможно присоединиться только с самого начала группы.

№4. В рамках группы пройдёт 5 встреч по 2 часа. День и время встреч: по субботам с 13:00 до 15:00 мск (даты — 14, 21, 28 декабря, 4, 11 января). Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.

№5. Стоимость — 15 000 рублей за всю группу. Пропущенные встречи оплачиваются.

Для записи пишите в личные сообщения.

Мой первый опыт любви к себе — часть 1

[автор поста: Алина Каюкова]

Про IFS-терапию я знаю с 2019-го года. Моё знакомство с этим подходом началось с книги Джея Уорли «Разбуди внутреннего ребёнка» (ссылка на Литрес). Джей Уорли — ученик Ричарда Шварца, основателя метода IFS.

Эта книга предназначена для широкого круга читателей. В ней Джей рассказывает о методе и даёт пошаговые рекомендации для самостоятельной работы со своими Внутренними частями.

Мне была близка тема Внутреннего ребёнка как из своего личного опыта процессуальной терапии, так и из работы по программе ВДА. Я знала, насколько важен контакт с этой Частью.

***

Как оказалось, Внутренних детей может быть (и, как правило, чаще всего бывает) несколько! Наконец-то я нашла объяснение тому, что в своих сновидениях я вижу не один, а разные образы детей, а также мимишных животных, которые у меня ассоциируются с маленькими детьми.

Каждый из них — со своим характером, индивидуальными качествами и потребностями, а также индивидуальным личным грузом травматичного опыта.

Один даже сообщил мне во сне, как его зовут — это темноволосый (скорее кавказской национальности) мальчик 6-7 лет по имени Алик. Он очень активный, эмоциональный, бойкий и весьма агрессивный по сравнению с другими моими Внутренними детьми. Такой маленький хулиган! 😇

***

Да-да, Внутренние дети, как и другие Внутренние части, могут быть любого пола, а также не обязательно человеческими существами — они могут представать в образе животных, мифических или сказочных существ и даже неодушевленных предметов. Кроме того, части могут трансформироваться и менять свой облик.

Для меня было открытием, что есть не только Внутренний ребёнок, Внутренний взрослый (или любящий родитель) и Внутренний критик. Что, на самом деле, у каждого из нас неограниченное количество Внутренних частей.

Сначала это вызывало некоторое отторжение, казалось слишком сложным и запутанным — как с ними со всеми взаимодействовать?

***

Дополнительно по теме:
— Любовь всегда была в тебе
— Описание через вычитание
— Части в поисках Безусловной любви

Ниже представлен пост от нашей подписчицы Алины Каюковой.

Если у вас тоже есть интересные материалы про Internal Family Systems, которые вы хотели бы видеть опубликованными в этом канале, пишите мне в личку.

Список Частей: Пожарные [Менеджеры]

[автор поста: Никита Маклахов]

На зарубежном блоге (ссылка — не откроется без VPN) нашёл интересный список Частей с подробным описанием. С переводом в этот раз мне помог ChatGPT. Взглянем на Пожарных.

***

Пожарные части действуют реактивно. Они активируются, когда нас переполняет (затапливает) боль Изгнанников. Цель Пожарных — заглушить эту боль или отвлечь нас от неё с помощью импульсивного или экстремального поведения.

№1. Зависимая часть — Использует вещества или зависимое поведение, чтобы блокировать эмоциональную боль.
№2. Прокрастинатор — Откладывает дела, чтобы избежать переполняющих чувств.
№3. Самовредитель — Выражает внутреннюю боль или снимает напряжение через селфхарм (нанесение себе вреда).
№4. Взрывная часть — Использует гнев или агрессию, чтобы защититься от уязвимости.
№5. Переедающая часть — Заглушает эмоции чрезмерным потреблением пищи.
№6. Компульсивный покупатель — Вовлекается в импульсивные покупки для получения временного облегчения.
№7. Сексуальная часть — Стремится отвлечься или получить чувство собственной ценности с помощью секса.
№8. Обезболивающая часть — Использует медиа или развлечения, чтобы диссоциировать от страданий.
№9. Эскапист — Мечтает или фантазирует, чтобы избежать столкновения с реальностью.
№10. Адреналинщик — Вовлекается в рискованные действиях, чтобы почувствовать себя живым или избежать эмоционального онемения.
№11. Одиночка — Удаляется от общества, чтобы избежать эмоционального взаимодействия.
№12. Критик — Причиняет страдания другим, чтобы избежать столкновения с внутренней болью.
№13. Игрок — Использует азартные игры или рискованные действия, чтобы вызвать возбуждение или избежать дискомфорта.
№14. Алкоголик — Обращается к алкоголю, чтобы временно заглушить внутренние переживания.
№15. Тусовщик — Отвлекается от внутренней боли избыточным общением с другими людьми.
№16. Транжира — Заглушает дискомфорт чрезмерными тратами или дорогостоящими покупками.
№17. Трудоголик — Использует работу как способ избежать эмоциональных страданий или личных проблем.
№18. Геймер — Убегает в игры, чтобы избежать болезненных эмоций или реальных проблем.
№19. Незнающий меры — Успокаивает себя с помощью избыточного потребления (например, еды или развлечений).
№20. Импульсивная Часть — Действует без размышлений, чтобы подавить переполняющие эмоции.

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Неисцелённые Изгнанники — часть 4 [часть 1, часть 2, часть 3]

[автор поста: София Вилкова]

Прошло время. 32-летняя я узнаёт, что у неё онкология. Активизируются Защитники, которые усвоили от родителей, что плохие вещи происходят только с плохими людьми. Так они помогали справиться с тревогой, когда я боялась потенциальных бед и катастроф. А заодно, способствовали хорошему поведению.

«Я что-то сделала не так» — звучит глубоко внутри. Маленький Заброшенный ребёнок снова отползает в свой дальний угол, нести наказание. Просит прощения у остальных Частей, начинает активно «думать о своём поведении» в этом углу, чтоб найти возможную причину болезни.

***

«Какой кошмар!» — восклицает моя Рациональная часть. Ей досадно терять прогресс. Ей не хочется, чтобы Внутренняя система возвращалась к «настройкам по умолчанию».

Обращаюсь к Защитникам, которые интерпретируют болезнь как наказание. Почему?

«Так у нас есть ощущение контроля. Так у болезни есть причина. Версия Рациональной части о том, что рак просто случился, нам не подходит».

Узнаю у них, почему им важно ощущение контроля. Они разворачивают меня на другого Изгнанника, который переполнен ужасом от хаоса и неопределённости жизни.

***

Кажется, мои Защитники используют Бремя одной Уязвимой части, чтобы помочь другой Уязвимой части.

Мне предстоит продолжить эту работу.

Часть, которая ненавидит нерешённые проблемы, очень хочет, чтобы в Системе воцарился мир и порядок. Приветствую её и напоминаю, что я могу продолжать жить, даже если не удаётся оперативно исцелить все раненые Части.

***

Моя Философская часть утешает:

Мир не ждёт от меня совершенства. Я не могу избавить от всех болезней ни себя, ни других.

Вспоминаю ещё один эпизод. Мне 24, я в инфекционной больнице со своей новорождённой дочерью. У неё острый бронхит. У меня нет возможности взмахнуть волшебной палочкой и сделать её здоровой.

А мне очень хочется. Но палата для нас обеих, я могу быть с ней рядом все это время. Пройти это вместе, пока врачи лечат её. И я могу быть рядом со своими Частями, которые грустят от своей беспомощности.

Сопричастность — одно из качеств Self.

***

Дополнительно по теме:

— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Бремя или здоровая реакция?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в пятницу (22 ноября) в 18:00 по мск, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час. После ноутинга София проведёт 15-минутную сессию ответов на вопросы.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Неисцелённые Изгнанники — часть 3 [часть 1, часть 2]

[автор поста: София Вилкова]

Снова прошло время. 30-летняя я сижу на терапии. Нахожу такие Части:

№1. Зависимая, нуждающаяся девочка, которая не может отойти от мамы. Она не может заняться своими делами, пока мама не будет счастлива. У неё нет прав.

№2. Контрзависимый, дерзкий ребёнок, который кричит этой зависимой: «Да чёрт с ней! Отлепись уже!»

Это два Защитника, которые решают мою проблему привязанности. Один находится в слиянии, другой отрывается от родителя, но платит за это большую цену — одиночество и образ того, кому наплевать на близких.

Пробую двигаться дальше. Кого они опекают в моей Внутренней системе?

Показывают мне Заброшенного ребёнка, который уверен, что он плохой. Это Уязвимая часть, которая несёт на себе Бремя.

***

Было бы здорово написать, что я сняла Бремя плохости с этой Части и зажила счастливую жизнь. Но пока что я продолжаю устанавливать контакт с этой Частью. Нужно время, чтобы заслужить доверие Части.

Я сообщила ей, что не думаю, что она плохая. Но она не готова верить на слово. Она хочет быть рядом и постепенно пропитываться новым ощущением.

Она очень доверяет родителям и тому, что узнала о себе в этих важных отношениях.

Я сообщила ей, что не думаю, что родители хотели, чтобы она считала себя плохой. Я сказала, что Защитники родителей оберегали её таким образом.

Она все ещё присматривается к этой идее. Слово родителей имеет для неё больше веса. Она очень послушный ребёнок и всё ещё верит, что её полюбят за хорошее поведение.

***

Дополнительно по теме:

— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Бремя или здоровая реакция?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Завершается набор в практические группы.

В группу по работе с Внутренним критиком осталось 4 места.
В группу по работе с Прокрастинацей осталось 2 места.

Присоединяйтесь! Будем рады вам и вашим Частям 🤗

Кто, если не я?

[автор поста: София Вилкова]

Так считают наши Внутренние критики. Они верят, что стоит им отвернуться, чуть ослабить контроль происходящего в нашей жизни — быть беде!

Составила список опасений Критиков, с которыми удалось познакомиться в практике:

№1. «Он/она перестанет вставать с дивана, всю жизнь будет только сериалы смотреть, если его не критиковать»

№2. «Ничего не добьётся, останется без средств к существованию и пропадёт».

№3. «Если не критиковать за съеденное, перестанет проходить в дверной проём, будет никому не нужна/нужен, останется одиноким».

№4. «Если я не покритикую, то „добрые люди“ найдутся и на недостаток укажут. А это неожиданно. Уж лучше я по расписанию откритикую, чем кто-то внезапно!».

№5. «Если не критиковать себя, совсем зазнаешься, зазвездишься. А с вершины больно падать!».

№6. «Если я перестану критиковать, тогда он/она останется таким/такой, как есть. А такого человека любить нельзя, такой как есть он никому не будет нужен».

№7. «Если я перестану критиковать, ты перестанешь развиваться. Наступит стагнация, деградация, деменция. Перестанешь понимать, что с тобой происходит и окажешься в опасной ситуации».

№8. «Если не критиковать, то другие окажутся впереди, обгонят. А ресурсов ценных на всех не хватит. Если соперники прийдут к успеху первыми, то на том месте уже весь успех расхватают, тебе не достанется».

№9. «Если я не буду критиковать, не быть тебе победителем. А есть только два вида людей: победившие и проигравшие. Ты ведь не хочешь быть «аутсайдером».

№10. «Если я перестану критиковать, то я просто не знаю, что произойдёт. Я всегда критиковал, а тут неопределённость. Это страшно, это наше сердце не выдержит!»

Какие опасения вашим отзываются вашим Частям? Чего боятся ваши Критики?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Запускаю восьмую группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

Ещё парочка отзывов: раз, два и три.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 11 ноября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и Софией Вилковой
— Созвоны пройдут по субботам (23, 30 ноября, 14 декабря), начало в 16:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 9 000 рублей. Всего 12 мест

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.