Cross.Expert - кроссфит тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Frantasy Land

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время

Задание:

✅21 трастер со штангой, 43 кг
✅15 подтягиваний на турнике


✅15 трастеров со штангой, 52 кг
✅12 подтягиваний груди к перекладине

✅12 трастеров со штангой, 61 кг
✅9 выходов силой на турнике

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻CrossGo
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время

Задание:
✅прыжки на скакалке - 5 мин.
✅подтягивания - 25 раз
✅берпи - 50 раз
✅отжимания - 100 раз
✅приседания - 150 раз

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

ХОЧЕШЬ СТАТЬ СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ?

СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ - канал тренера Спецназовцев в котором публикуются:

➜ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Для того чтобы ты стали сильным и выносливым

➜ ПИТАНИЕ
Как питаться без диет и привести свое тело в форму

➜ ДИСЦИПЛИНА
Как не потерять мотивацию и идти к своей цели

Хватит думать, как тренироваться. Я уже всё подготовил для тебя!

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Моя любимая игрушка (My favourite toy)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 3️⃣

Задание:
✅Жимовой швунг гири 32 кг - (по 15 раз правой и левой рукой)
✅Берпи с выходом на турник - 15 раз
✅Тяга гири сумо 32 кг к подбородку (с пола) - 15 раз
✅Жимовой швунг гири 32 кг - (по 15 раз правой и левой рукой)
✅Подъем ног лежа на спине, руки за головой - 30 раз
✅Махи гирей 32 кг - 15 раз

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Гаражный (Garage)

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 4️⃣

Задание:
✅50 тяг гири сумо 2-пудовой
✅10 рывков штанги, 40 кг
✅30 воздушных приседаний
✅10 махов гирей двумя руками

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Тренер Волтер (Coach Walter)
Задача 👉🏻  закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 3️⃣

Задание:
✅бег на 400 м
✅40 выпадов на ногу ( 20 на каждую)
✅30 сит-апов
✅20 отжиманий от пола
✅10 берпи

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

Ребята, а вы часто встречаете такой контингент в наших залах?

📌#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉🏻 Как закалялась сталь
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 🔟

Задание:
✅Приседание со штангой на плечах 50 кг + жим из за головы 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
✅Подтягивания на турнике 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
✅Рывок штанги 50 кг (с виса выше колен) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
✅Отжимание от пола (ноги на тумбе) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
✅Махи гирей 32 кг 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке.

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️

Название 👉🏻 Тренировка на каждый день (exercise every day)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 4️⃣

Задание:
✅ отжимания от пола - 10 раз;
✅ упор лежа, упор присев (с исходного положения в упоре лежа на руках выполнить поднос ног в согнутых коленях к груди, вернуться в исходное положение с прогибом в спине, ноги на ширине плеч) - 10 раз;
✅" Бабочка" (исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты в горизонтально - с исходного положения одновременно понять ноги и руки сомкнув их в центральной точке) - 10 раз;
✅ приседания с выпрыгиванием - 10 раз.

📌#WOD

Тренировка для начинающих🏋️

Название 👉🏻 Натиск (Rush)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 4

Задание:
✅ 800 метров бега
✅ 15 берпи
✅ 9 выбросов штанги (вес 52 кг)

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 OG3-WOD2
Задача 👉🏻 выполнить с максимальной интенсивностью (наиболее количество повторений за 1 мин.)
Количество раундов 👉🏻 2️⃣

Задание:
✅ 1 минута - рывок гири 24 кг правой рукой
✅ 1 минута - рывок гири 24 кг левой рукой
✅ 1 минута - махи гирей двумя руками 24 кг
✅ 1 минута - боковые перепрыгивания через штангу
✅ 1 минута отдыха

Рабочую неделю нужно начинать с хорошего настроения 😉

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Пламя (The Heat)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 3️⃣ (21-15-9 повторений)

Задание:
✅Начать и закончить комплекс бегом на 800 м
✅Отжимание в стойке на руках
✅Берпи
✅Колени к локтям на перекладине

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

До чего техника дошла...

Компания Nike представила свои первые кроссовки, напечатанные на 3D-принтере.

Это произошло на выставке ComplexCon в Лас-Вегасе. Инновационные кроссы Air Max 1000 созданы с помощью 3D-печати.

Благодаря такой технологии удалось реализовать инновационный дизайн, который невозможно воспроизвести традиционными методами.

В разработке этой модели учтены элементы легендарных Air Max 1 1987 с воздушной подушкой в ​​пятке.

Пока неизвестно, появятся ли эти кроссовки в продаже.

Хотели бы примерить кроссы, сделанные на 3D-принтере?

Дайте реакцию:

🔥 – смотрятся круто
😁 - какие-то калоши

Придумайте название для упражнения. А то у нас фантазия закончилась...

По ходу это не спорт, а реклама стоматолога...