بدنسازی در خانه

📌 فولدری با کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
https://t.center/addlist/HFgymMn7yItmZGM0

قبل از اجرای حرکات عضلات و مفاصل بدن تون رو کامل گرم کنید.

هر کدوم از حرکات ورزشی رو دو تا چهار ست و هر ست ده تا چهارده تکرار اجرا کنید

مرسی از انرژی های مثبت تون😊💚

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۳
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۲
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

✨ برای شروع تمرینات پیلاتس در خانه آماده اید؟

کش پیلاتس بلند خود را بگیرید و سپس اینها را امتحان کنید:
✅ اکستنشن باسن
✅ اکستنشن زانو
✅ کشش استاتیک همسترینگ

تمرین ۱
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

بفرست واسه اونی که درگیر این مشکله

#sciatica #pain #rehab

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

با تمرینات موبیلیتی۱۸۰بزن👌

#صدوهشتاد_درجه #انعطاف_لگنی_با_ورزش #انعطاف_پذیری #کششی_سلامت_بمون #موبیلیتی #موبیلیتی_بدن #موبیلیتی_لگن

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

👈نکات مهم:
ورزش می‌تواند تأثیرات مثبتی بر کاهش درد در ناحیه کتف و شانه داشته باشد. با این حال، نوع ورزش و تمریناتی که انجام می‌دهید بسیار مهم است. تمرینات مناسب می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شانه، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشار بر مفاصل کمک کنند. در ادامه به برخی از تأثیرات ورزش بر کاهش درد در این ناحیه اشاره می‌شود:

1. تقویت عضلات و پایداری شانه

ورزش‌های قدرتی ملایم که عضلات کتف و شانه را تقویت می‌کنند، می‌توانند باعث افزایش پایداری مفصل شانه شوند. عضلات قوی‌تر می‌توانند فشار و بار وارده بر مفاصل شانه را کاهش داده و از آسیب‌های بیشتر جلوگیری کنند.

2. بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری

تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری می‌توانند به افزایش دامنه حرکت شانه کمک کنند. این تمرینات به کاهش سفتی و انقباض عضلات کمک کرده و درد ناشی از محدودیت حرکتی را کاهش می‌دهند.


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

خداحافظ قوز کمر! 🧍‍♂️✨ تمرینات ساده و موثر برای بهبود وضعیت بدن و داشتن استایلی بهتر. امتحان کن و تاثیرش رو ببین! 🔥


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرینات تداومی یا کاردیو طولانی‌مدت به عنوان یکی از روش‌های پرطرفدار برای چربی‌سوزی شناخته می‌شوند، اما تحقیقات نشان داده‌اند که این نوع تمرینات ممکن است به اندازه‌ی تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) در کاهش چربی‌های بدن مؤثر نباشند. در تمرینات HIIT، شما با استفاده از بازه‌های کوتاه از فعالیت‌های شدید و فواصل استراحت، متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها پس از تمرین افزایش می‌دهید. این فرایند به نام اثر "پس‌سوزی" شناخته می‌شود و باعث افزایش چربی‌سوزی حتی پس از پایان تمرین می‌شود. در مقابل، تمرینات تداومی ممکن است نتوانند به همین میزان متابولیسم را افزایش دهند و در نتیجه، تأثیر کمتری بر روی کاهش چربی داشته باشند. بنابراین، اگر به دنبال افزایش چربی‌سوزی در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستید، HIIT گزینه‌ای مؤثرتر به شمار می‌آید.


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین اصلاحی برای درد شانه میتونه معجزه کنه

#حرکات_اصلاحی #شانه_درد #تمرین_شانه #دردشانه #گردن_درد #ورزش_در_خانه #دبی #ورزش_اصلاحی #تناسب_اندام #excercise #workout


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

اگه برات همیشه سوال بوده که بالرین ها چجوری عضلات پشتشون و خوشگل و تقیویت میکنن، پس این ویدوو رو تا اخر ببین، چون من بهت یاد دادم😉

#ballet #کلاس_باله


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

نکاتی که باید قبل از اجرای تمرینات ورزشی با کش پیااتس بدونید :

✅ کش پیلاتس مقاومت های مختلفی داره
یعنی ضعیف تر برای افراد مبتدی و قوی تر برای ورزشکار با سابقه تمرینی بیشتر

✅ قبل از اجرای تمرینات ورزشی حتما حتما عضلات و مفاصل بدن رو کامل گرم کنید

✅ اگه مبتدی هستید یا آسیب دیدگی دارید حرکت های اسکوات و لانج رو نیمه بالا اجرا کنید و کامل نشینید

✅ هر کدوم از حرکات ورزشی رو سه تا پنج ست و هر ست ده تا شانزده تکرار اجرا کنید

✅ استراحت بین هر ست چهل و پنج ثانیه

✅ در استراحت بین ست ها نوشیدن آب فراموش نشه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

فعالیتهای متفاوتی که هر کدام از اندام‌های جفت انجام می‌دهند ، سیناپس‌ها و #نورونهایی را در مغز ایجاد می‌کند که به #ژیمناستیک_مغز معروف است ، این نرمش و چالش برای هماهنگی مغز در میان #نوازندگان و #موسیقیدانان و #ورزشکاران بیشتر از عموم افراد است، و با تمرین به دست می آید،
لذا تمرین هر روزه این نوع #چالش‌ها می‌تواند به رشد مغز کمک کند .

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

کارهای روزانه مثل پشت میز نشستن
خم رو راست شدن زیاد و یا جارو توی خونه کشیدن
بعد از مدتی تگه ورزش نکنیم باعث میشه قوز کمر و افتادگی شانه پیدا کنیم
.
این تمرینات رو هر روز بزن مطمئن باش کامل اصلاحی میشه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

.

با انجام این تمرینا آرامش جسم و روحت تضمین میشه
پس با خودمون مهربون باشیم😍
#یوگا_ناباروری#یوگا#یوگا_در_خانه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

این تمرینات با توجه به هدفتون و یه رژیم غذایی مناسب میتونه به عضلات پایین تنوتون فرم قشنگی بده💪🏽

#تمرین_در_منزل #حرکات_کششی #انعطاف_بدنی #استمرار #زنان_جذاب #دختران #سالم_خوری #تحرک #فعالیت_بدنی

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین۹

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین۸

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین۷

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست