بدنسازی در خانه

📚 از مطالعه بهترین‌های روان لذت ببر

💜بالغ بر 3000 کارگاه روانشناسی رایگان
👉 @PsyPortalVoice

♥️هوش مصنوعی مقاله نویسی
👉 @TimResearch

♥️خانواده درمانی
👉 @familyterapy

♥️گروه درمانی
👉 @GroupPsychoTerapy

♥️ترجمه رایگان بروزترین مقالات نوروساینس
👉 @Neuroscience_New

♥️یک دقیقه های عمیق
👉 @one_min_one

♥️یک برگ کتاب
👉 @yek_barg_ketab

♥️کارگاه های معتبر روانشناسی
👉 @Portalkargah

♥️ژست عکاسی
👉 @photografism

♥️خانه مستند ساینس & نوروساینس
👉 @mostanadscience

♥️تدریس واقعیت درمانی با دکتر صاحبی
👉 @RealityTerapy

♥️مصاحبه بالینی تشخیصی
👉 @Psycho_interview

♥️جزوه رایگان روانشناسی بالینی کرامر
👉 @TAJRavan_Kramer

♥️از اخبار استخدامی جا نمون !!!
👉 @PsycNews

♥️تستهای سال گذشته کنکور روانشناسی
👉 @TAJravanTest

♥️جزوه رایگان رواندرمانی کری با تست
👉 @TAJRavan_Corey

♥️تکنیک های روان درمانی
👉 @TechniquePsycho

♥️زیبایی ات را افزایش بده
👉 @BeautCute

♥️چطووور به زندگیم «نظم» بدم؟؟؟
👉 @gasedak_health

♥️یوگای صورت
👉 @Facial_Yoga

♥️معرفی بازیهای سرگرم کننده کودکان
👉 @BaziNoSazi

♥️مطالب کاربردی روان شناسی
👉 @bargesabzeravan

♥️محفل شاعرانه
👉 @Mahfelshaeraneh

♥️عاشقانه های دو نفره
👉 @Booose_eshgh

♥️علم اعداد ، کد کیهانی
👉 @fatemesadatmousavi3

♥️متن دلی ، حس خوب
👉 @FullAndrewP4K

♥️پزشکی زیبایی سلامتی
👉 @Dokinegin2023

♥️کارگاههای روانشناختی دکتر مجتبی علی زاده
👉 @MAlizadeh1_schemapcc

♥️زیباترین اشعار
👉 @aftabmahtabi

♥️مجله روزهای زندگی
👉 @Roozhayezendegi2024

♥️روانشناسی با رویکرد طرحواره درمانی
👉 @Ssafavi1

♥️روانشناسی برای زندگی بهتر
👉 @Ravanshenasilifestyle

♥️آموزش علم شناختی _ رفتاری
👉 @Behavioral_cognitive

♥️دوره ، رازهای پولسازی
👉 @Maya_Mind

♥️دورهمی روانشناسان و مشاوران کودک و نوجوان
👉 @childpsychologist_ir

♥️بزرگترین میزگرد مشاوران و روانشناسان ایران!
👉 @workshops_psy

♥️تشخیص و درمان اختلال وسواس
👉 @DisorderOCD

♥️تشخیص و درمان اختلال افسردگی
👉 @DepressionDisorder

♥️امید درمانی
👉 @hope_therapy

♥️مثبت درمانی
👉 @positive_therapy

♥️با ما جهان رو ببین
👉 @jahangardani

♥️هر روز با یک کیس روانپزشکی
👉 @psycho_case

♥️روانکاوی فراسایکو
👉 @FaraPsycho

♥️جزوه رایگان مصاحبه بالینی اوتمر
👉 @TAJRavan_Othmer

♥️جزوه رایگان اختلالات شخصیت فیست
👉 @TAJRavan_Fiest

♥️آموزش هایی جهت کسب درآمد
👉 @handmade_for_life

♥️پلی لیست آهنگ مترویی
👉 @CafeDarya

♥️بررسی اختلال و تشخیص افتراقی  DSM5
👉 @portaldsm5

♥️حراجی کتاب
👉 @harajiketab

♥️باشگاه بدون هزینه در خانه
👉 @BesazBadan

♥️جهانی از کتاب‌های کمیاب
👉 @jahaniazketab

♥️اینجا کتابها زبون دارن
👉 @KetabShenidani

♥️وبینارهای رایگان روانشناسی برترین مدرسان
👉 @PsyPortalMovie

💜بیش از10.000رفرنس و جزوه روانشناسی
👉 @PsyPortalBook

🪸هماهنگی جهت تبادل
@UniverseBrain

تمرین۵
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین۴
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین۳
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین۲
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

در این تمرین پاها و عضلات باسن، اسکات یا لانژ ممنوع است

تنها چیزی که نیاز دارید دمبل است. آنچه را که فقط برای مرجع استفاده می‌کنم به اشتراک می‌گذارم، در صورت نیاز تنظیم می‌کنم.

10-12 تکرار، 3 ست

1. استپ آپ
2. بالابر هیدرانت لگد خر
3. RDL
4. پرس داخلی ران
5. پل و نبض گلوت

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

برای کسانی که ورزش زانو را دوست ندارند یا برایشان ناراحت کننده است، پیشنهاداتی برای تمرینات ایستاده برای تقویت 🍑 وجود دارد!

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۹

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۸

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۷

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۶

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۵

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۴

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۳

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۲

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

💚💚هیچ ماهیچه ای در بدن شما وجود ندارد که این روال را احساس نکند! 🥵🔥🌶️ پنج اسلاید اول شکم و بازوها را هدف قرار می دهد. پنج اسلاید آخر پاها و باسن را هدف قرار می دهد.
🤍 از دیسک های گلایدینگ، حوله های کوچک یا بشقاب های کاغذی استفاده کنید.
🤍 هر حرکت را 6-10 تکرار انجام دهید.
🤍 1-3 دور تمام چیزی است که نیاز دارید. اینها سخت هستند!

⚠️"اگر امروز شروع کردی، بهتر از دیروز هستی."

✨ این پست را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز از این نکات بهره مند شوند♻️

⚠️به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است و هر قدم کوچک شما را به اهدافتان نزدیکتر می کند🌟

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

بهترین تمرین‌ها برای رفع زانودرد و ضعف مفصل زانو
هر تمرین رو ۳ ست و هر ست رو بیست تکرار انجام بدید


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

قبل از اجرای حرکات عضلات و مفاصل بدن تون رو کامل گرم کنید.

هر کدوم از حرکات ورزشی رو دو تا چهار ست و هر ست ده تا چهارده تکرار اجرا کنید

مرسی از انرژی های مثبت تون😊💚

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۳
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

تمرین ۲
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست