برگ سبز روان

باور کنید:
🔸هیچ رابطه بد زناشویی با بچه‌دار شدن، خوب نمی شود.
🔸هیچ رابطه بد زناشویی با چاق/لاغر شدن خوب نمی‌شود.
🔸هیچ رابطه بد زناشویی با قطع رابطه با خانواده همسر خوب نمی‌شود.
🔸هیچ رابطه بد زناشویی فقط با گذر زمان و افزایش سن زن و شوهر خوب نمی‌شود.
🔸هیچ رابطه بد زناشویی با تزریق ژل، بوتاکس،عمل زیبایی و ... خوب نمی‌شود.

✨برای خوب شدن رابطه زناشویی باید به خود آن پرداخت( نه حاشیه ها) و مشکلات اصلی را حل کرد.

مانند:
🔹مذاکره با هم هنگام اختلاف نظر
🔹گفتگو حتی زمان دلخوری و ناراحتی
🔹توجه و محبتهای هر چند کوچک
🔹کنترل خشم و پرخاشگری
🔹تفریح و فعالیت مشترک

💚🌱

زندگی جیره‌ی مختصریست مثل یک فنجان چای
و کنارش عشق است
مثل یه حبه‌ی قند
زندگی را با عشق نوش جان باید کرد...

💚🌱

🔶آدم‌های امن چه کسانی هستند؟

🔸آدم های امن، افرادی هستند كه همه چیز را می‌توانی بهشان بگویی و بدون اینکه قضاوت یا تحقیرت کنند، میتوانی کنارشان احساس بودن کنی...

🔸این‌ها تا لباسی تازه تنت ببینند، نمی‌پرسند از کدام مغازه خریدی؟ مارکش چیه؟ چند خریدی؟
می‌گویند: چقدر قشنگه، بهت می‌آید، من عاشق این جنس ژاکتم.

🔸از سفر که برگردی، نمی‌پرسند با کی و چرا رفتی؟ اسم هتلش؟ چه‌قدر هزینه شد؟
می‌گویند: خوش گذشت؟ سرحال شدی؟ چه خوب که سفر رفتی.

🔸دانشگاه قبول شوی، نمی‌پرسند شهریه‌اش چه قدره؟ وای چقدر دوره!
می‌گویند چه رشته‌ای به سلامتی؟ این رشته بازار کار خوبی دارد، اگر تلاش کنی.

🔸مشغول کاری تازه‌ شوی، نمی‌پرسند حقوقت چه قدره؟ اسم شرکتش چیه؟ جایش کجاست؟
می‌گویند شغلت را دوست داری؟ صاحبکارت یا همکارهایت آدم‌های خوبی هستند؟ این‌جور شغل‌ها جای پیشرفت دارد. ایشالا موفق میشی.

آدم های امنی باشیم
و با آدم‌های امن معاشرت کنیم

💚🌱

📝پرسشنامه  اضطراب بِک.

▪️لطفا یک کاغذ کنار خودتان بگذارید و پاسخ سوالات را با ذکر عدد روی کاغذ یادداشت کنید.
▪️در انتها اعداد را با هم جمع بزنید.
▪️اگر امتیاز شما بالاتر از ۱۷ بود با روانپزشک و روانشناس مشورت کنید.
https://t.center/bargesabzeravan
💚🍃

خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکست‌ها یا عقب‌نشینی‌های خودش میشه. افرادی که  درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.


همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.


علایم رایج

به تعویق انداختن procrastination
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی می‌شود.


خودسرزنشیnegative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی  و شک و تردید نسبت به خود، که می‌تواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.


کمال‌طلبیperfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که می‌تواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.


اجتناب از مسئولیت
avoidance of responsibility
ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.


ترس از موفقیتfear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که می‌تواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری می‌کند.


رفتارهای خودناباورانه self-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوب‌بودن خود آسیب می‌زنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک‌ های بالا


عدم مراقبت از خودlack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.


اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمون، توسعه مهارت‌های مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا روان‌درمانی می‌تونه کمک کنه تا از الگوهای خود تخریبی خودمون فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش بریم.


لازمه به یاد داشته باشیم که خودتخریبی یک الگوی رفتاریه که می‌تونه تأثیرات منفی جدی بروی زندگی و روابط ما داشته باشه، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییر مثبت و بهبود در زندگی وجود داره.
💚🌱

راضی نگه‌داشتن دیگران چیزی فراتر از خوش رفتاری با آن‌هاست.
برخورد و رفتار درست با مردم همیشه و همه‌جا توصیه شده است اما راضی نگه‌داشتن آن‌ها نوعی الگوی رفتاری است که در قالب آن شما مدام دیگران را به خود ترجیح می‌دهید؛ حتی اگر این کار به ضرر سلامت و رفاه شما باشد.
این کار سبب بروز احساس ناتوانی برای ابراز نیازها، علایق، بیزاری‌ها و حفظ مرزها و حتی حفظ امنیت در ما می‌شود.
📚 چرا کسی اینها را به من نگفته بود
🖋 جولی اسمیت
💚🌱

موزیک فوق العاده آرامش بخش با صدای طبیعت🎶
💚🌱

‌
چیزهایی که به ما یاد ندادند

به ما یاد ندادند که چرا و چگونه کسی را دوست بداریم.

به ما یاد ندادند که اگر کسی را دوست نداریم،
چطور از او جدا شویم که زخمی نشود.

به ما یاد ندادند که چطور یک موسیقی خوب برای شنیدن انتخاب کنیم.

به ما یاد ندادند که چگونه پس‌انداز کنیم
و پس‌اندازمان را کجا سرمایه‌گذاری کنیم.

به ما نگفتند باران، سنگ نیست که از آسمان میبارد.میشود زیر باران قدم زد و خیس شد بدون ترس، بدون دویدن.

آیا به شما گفتند که رویا داشتن مهم است!؟
رویا چیست!؟
اجازه رویاپردازی به شما دادند!؟

به ما آموزش ندادند که چطور جنسیت خودمان را به رسمیت بشناسیم
و موهبت‌ها و خطرات آن را بدانیم.

به ما گفتند زندگی همان چیزی است
که در کتاب‌های درسی از آن گفته شده نه بیشتر.

ما خیالمان راحت بود که با انبوه چیزهایی که حفظ کردیم میتوانیم از پس زندگی برآییم.

به ما یاد ندادند که چطور از زندگی لذت ببریم.

حفظ کن، حفظ کن و حفظ کن.
تنها چیزی است که به ما آموختند.

به ما نیاموختند چطور دیگران را، عزیزانمان را، دوستانمان را درک کنیم.

آنها نگفتند روزی ما خواهیم مُرد، از مرگ نگفتند.از اینکه چطور باید روزی به استقبال آن برویم.

یک کتاب غیردرسی به ما معرفی نکردند.

به ما یاد ندادند که چطور میتوانیم مستقلا کسب و کار راه اندازی کنیم.

آنها به ما گفتند که تنها راه امرار معاش،
استخدام و حقوق ماهیانه گرفتن است.
ریسک پذیری و تاب آوری در موقعیت‌های دشوار زندگی را به ما یاد ندادند.

روش صحیح گفتگو را نیاموختیم.

هر کدام از ما میتواند یک کتاب درباره سفر زندگی خود بنویسد
اما آنها چگونه نوشتن را به ما نیاموختند.

کسی به ما نگفت با احساساتی چون حسادت، خشم، نفرت و کینه، بی‌ارزشی
و... در درونمان چه کنیم.

آیا کسی به ما یاد داد که با احساس تنهایی چه کنیم!؟

به ما نیاموختند که آب، گاهی سیلاب میشود.
آنها وجودِ سیلاب را نپذیرفته بودند.

آنها راز و نیاز به درگاه بی‌نیاز را به ما نشان ندادند.

برخی از ما نمیدانیم چطور با خودمان تعامل کنیم اما با حیوان خانگیمان ارتباط خوبی داریم.

به ما نیاموختند که اگر چیزی را نمیدانیم، چطور بگوییم نمیدانم.

به ما یاد ندادند که هیچ ضرورتی ندارد
درباره هر چیزی و همه چیز نظر بدهیم.

کسی به ما نگفت که اگر تصور میکنیم خودمان را کامل میشناسیم؛دچار توهمِ دانایی شده‌ایم.

آنها نمیدانستند و نگفتند و یاد ندادند.
‌
پس ما خودمان باید در پی یادگیری آنها برویم.
خودمان به تنهایی .........


‌دکتر منوچهر خادمی

💚🌱

درمان شوپنهاور - اروین د یالوم.pdf

اگر فکرتون زیاد درگیره یا موقع کار کردن زود تمرکزتون از بین میره
یه تکنیک بی نظیر براتون دارم! مشکل شما با یه کش پول دور مچتون حل میشه!
چطوری؟
مغز ما دارای دو نیمکره است که هرکدوم وظایف خاصی دارن.
نیمکره راست مسئول تفکر فضاییه! همون چیزی که افکار رو برای ما میسازه و ذهن ما رو میبره یه جا دیگه!
ازون طرف، نیمکره راست مسئول عملکرد نیمه چپ بدن است.
حالا راهکار ما اینجا معنی پیدا می‌کنه…
یه کش پول بندازین دور مچ دست چپ‌تون و هر زمان که حواستون پرت شد اون رو بکشین تا یه ضربه به دستتون بزنه و این یه آلارم واسه نیمکره راست میفرسته و حواس پرتی و افکار ناخواسته شما متوقف میشه.
💚🌱

🔹برای سلامت بهتر مغز کمی کارهای غیر معمول انجام دهید.🔹

مثلا قرار بگذارید در هفته جدید:
🔸 شنبه ساعت مچی خود را برعكس ببنديد،
🔸 يكشنبه با دست غیر معمول مسواک بزنيد،
🔸 دوشنبه با دست مخالف صبحانه ميل كنيد و...

🔹 هدف این کارهای غیرمعمول اين است كه مغز را به چالش بكشيد تا عصب ها مجبور شوند مسيرهای جديدی بسازند.

🔹 اين كار ظرفيت مغز و حافظه را افزایش می دهد و مغز را شگفت زده می کند که سبب کنترل آگاهانه به جای عادت می شود.

💚🌱

تکه هایی از یک کل منسجم_(0).pdf

عشق باعث فعال شدن ناحیه‌ای تو مغز به نام: VTA
(ventral tegmental area)
می‌شه که سیلی از انتقال‌دهنده عصبی دوپامین به‌اصطلاح، لذت شیمیایی رو در مرکز پاداش لذت مغز رها کنه.
این موضوع باعث احساس سرخوشی در فرد عاشق می‌شه؛ که اگرچه با احساس سرخوشی ناشی از مواد مخدر یکی نیست ولی تقریبا باهاش برابری میکنه و بشدت اعتیادآوره:))

💚🌱

هر مادری به یه مادر دیگه نیاز داره؛
که پیشش بتونه از مادر بودن شکایت کنه...

هر مردی به یه پدری نیاز داره
تا از سختیهای روزگار  پیشش شکایت کنه ...

پس تراپی همیشه برای شکست خوردن ها نیست خیلی وقتها برای آدم های قوی هست که گاهی از قوی بودن زیاد خسته شدن، همین ...

💚🌱