گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان

#یک_شب_خواب_خوب
قسمت #پنجم
✅ #بی_خوابی_را_چطور_درمان_کنیم؟


👈 به افراد با مشکل #بی_خوابی توصیه می شود که حتما به یک متخصص اعصاب و روان ( #روان_پزشک ) مراجعه کنند تا مشکل آن ها رفع شود. هنگامی که فردی با مشکل بی خوابی به روان پزشک مراجعه می کند ابتدا متخصص، شرح حال او را جویا می شود و مشکل بی خوابی وی را بررسی می کند و بسته به اولیه یا ثانویه ( بی خوابی در زمینه بیماریها یا اختلالات دیگر ) بودن، درمان انجام می شود.

👈 در نوع #ثانویه ی بی خوابی، به طور مثال ممکن است افرادی که مبتلا به #افسردگی یا #اضطراب هستند صبح زود از خواب بیدار شوند، شبها دیر به خواب روند یا تمام طول شب #خواب_سبک داشته باشند و بارها از خواب بیدار شوند. لذا در صورتی که علت بی خوابی، اختلال افسردگی یا ضطراب باشد روان پزشک اقدام به درمان می کند و معمولا با درمان #بیماری_اصلی_زمینه_ای ( مثل افسردگی یا اضطراب یا #سایر_اختلالات_اعصاب_و_روان )، به تدریج مشکل بی خوابی بیمار حل می شود.

👈 از طرف دیگر در نوع ثانویه، ممکن است #بیماری_های_جسمی باعث مشکل بی خوابی شوند یا حتی #عوارض_بعضی_داروها می تواند بی خوابی باشد. به طور مثال ممکن است داروهای سرماخوردگی، داروهای ضد درد حاوی کافئین، داروهای مدر، داروهای حاوی کورتن، برخی هورمون ها مثل هورمون تیروئید، برخی داروهای ضد فشار خون باعث بی خوابی در برخی افراد گردند.

👈 اما درمان بی خوابی #اولیه از دشوارترین درمان های اختلالات خواب محسوب می شود. مخصوصا وقتی #جزء_شرطی بارز باشد ( #عادات_بدی که در مورد خواب در طول زمان در افراد ایجاد شده است ). لذا #فنون_شرطی_زدایی ( رعایت کردن و تمرین #بهداشت_خواب که در #پست_قبلی به آن اشاره کردیم ) ممکن است مفید باشد.

👈 لذا توصیه و آموزش بهداشت خواب توسط روان پزشک انجام می شود. مثلا از بیماران خواسته می شود که از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنند و در آن کار دیگری اعم از مطالعه، کار با کامپیوتر یا تبلت و گوشی موبایل، تماشای تلویزیون، غذا خوردن و ... به هیچ وجه انجام نشود و به آن ها آموزش داده می شود اگر مثلا پس از ۱۰ دقیقه در رختخواب خوابشان نبرد، بلند شده و خود را به کار دیگری مشغول سازند.

👈 گاهی هم تغییر رختخواب یا اتاق خواب مفید است. وقتی تنش عضلانی و جسمانی بارز است فنون relaxation ( #آرام_سازی ) توسط روان پزشک آموزش داده می شود. حتی #رابطه_جنسی_رضایت_بخش، سبب پیشبرد خواب می شود که این امر در مردان بیشتر صادق است.

👈👈👈 #ادامه_دارد ...
در پست بعدی به #درمان_های_دارویی بی خوابی اولیه اشاره خواهیم کرد


🍁 #دکتر_زینب_صائمی

#روان_پزشک #روان_درمانگر
#زوج_درمانگر #مشاور_ازدواج #سکس_تراپیست
#گروه_روانپزشکی_ویان
@vianclinics