بهداشت زنان و مامایی

#تغذیه_مناسب_روزانه_برای_مادران_باردار

🧡یک رژیم غذایی سالم شامل #پروتئین، #کربوهیدرات، #چربی، #ویتامین ها، #مواد_معدنی و آب فراوان است.
مواد مغذی، مورد نیاز برای، بهترین منابع غذایی

💛 #پروتئین: رشد سلول ها و تولید خون، #گوشت بدون چربی، $ماهی، #مرغ، سفیده #تخم مرغ، #لوبیا، #کره بادام زمینی و #توفو (پنیر سویا)

❤️ #کربوهیدرات: تولید انرژی روزانه، #نان، غلات، #سیب زمینی، #ماکارونی، #میوه و سبزیجات

💙 #کلسیم: تقویت استخوان ها و دندان ها، انقباض عضلات و عملکرد عصب شیر، #پنیر، #ماست، #ساردین یا ماهی سالمون و #اسفناج

💚 #آهن ساخت گلبول های قرمز (جهت جلوگیری از کم خونی) #گوشت قرمز بدون چربی، #اسفناج، $نان و #غلات سبوس دار غنی شده از آهن



🦋 💕@zanan_pm

‍ 🔆 توصیه‌های غذایی در #درمان_تنبلی_تخمدان

♥️ سعی کنید #وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
♥️ تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
♥️ دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارانی و #سیب‌_زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
♥️ دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و #حبوبات را افزایش دهید.
♥️ میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
♥️ غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
♥️ #پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
♥️ سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، #تخم_مرغ و یا آجیل بگنجانید.
♥️ برای پیشگیری از بروز #دیابت ، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
♥️ تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.
♥️ سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، #غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید .

@zanan_pm

‍ ‍ #بیماری

👈چگونه می توان از کمبود آهن در کودکان جلوگیری کرد⁉️

🍎تغذیه شیر مادر تا 1 سالگی توصیه می شود زیرا سرشار از #آهن می باشد. آهن موجود در #شیر مادر به راحتی جذب می شود.

🍎برای کودکان 4 تا 6 ماهه رژیم غذایی حاوی آهن مانند #غلات کودک غنی شده با #آهن و برای کودکان بزرگتر #گوشت قرمز ، #ماهی و #سبزیجات مناسب می باشد.

💟 #ویتامین C جذب آهن را آسان می کند. #توت_فرنگی، #کلم_بروکلی و #سیب_زمینی به دلیل داشتن #ویتامین C باعث می شوند کودکان #آهن موجود در غذاها را بهتر جذب کنند.

@zanan_pm 👶