بهداشت زنان و مامایی

#تغذیه_مناسب_روزانه_برای_مادران_باردار

🧡یک رژیم غذایی سالم شامل #پروتئین، #کربوهیدرات، #چربی، #ویتامین ها، #مواد_معدنی و آب فراوان است.
مواد مغذی، مورد نیاز برای، بهترین منابع غذایی

💛 #پروتئین: رشد سلول ها و تولید خون، #گوشت بدون چربی، $ماهی، #مرغ، سفیده #تخم مرغ، #لوبیا، #کره بادام زمینی و #توفو (پنیر سویا)

❤️ #کربوهیدرات: تولید انرژی روزانه، #نان، غلات، #سیب زمینی، #ماکارونی، #میوه و سبزیجات

💙 #کلسیم: تقویت استخوان ها و دندان ها، انقباض عضلات و عملکرد عصب شیر، #پنیر، #ماست، #ساردین یا ماهی سالمون و #اسفناج

💚 #آهن ساخت گلبول های قرمز (جهت جلوگیری از کم خونی) #گوشت قرمز بدون چربی، #اسفناج، $نان و #غلات سبوس دار غنی شده از آهن



🦋 💕@zanan_pm

‍ 🔆 توصیه‌های غذایی در #درمان_تنبلی_تخمدان

♥️ سعی کنید #وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
♥️ تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
♥️ دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارانی و #سیب‌_زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
♥️ دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و #حبوبات را افزایش دهید.
♥️ میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
♥️ غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
♥️ #پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
♥️ سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، #تخم_مرغ و یا آجیل بگنجانید.
♥️ برای پیشگیری از بروز #دیابت ، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
♥️ تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.
♥️ سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، #غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید .

@zanan_pm

🔺برای باهوش شدن جنین، در دوره بارداری، تخم_بلدرچین بخورید!

🔹 هر #تخم #بلدرچین در مقایسه با یک #تخم_مرغ حاوی:
🔹6 برابر ویتامین B
🔹12 برابر ویتامین B2 و ویتامین های مهم دیگر گروه B
🔹4 برابر آهن
🔹5 برابر فسفر و کلسیم
🔹مقادیر موثری از کلسیم، گوگرد و روی می باشد.
🔹همچنين سرشار از ويتامين E , D ,A. اسيد نيکوتين. مس. کبالت و آمينه هاي متفاوتي مي باشد .

@zanan_pm

✴️ اگر میخواهید #کودک_چاقتر داشته باشید باید به کودک خود غذاهای چاق کننده و مقوی بدهید.
مواد غذایی و پروتئینی برای رشد کودک ضروری اند.
🔆برای اینکه پروتئین غذای کودک بیشتر شود میتوانید:
🔅حتی الامکان مقداری #گوشت بصورت تکه ای یا چرخ کرده (مانند:گوشت مرغ، ماهی، گوسفند و گوساله ) به غذای کودک اضافه کنید.
🔅 #حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس، ماش منبع خوبی از پروتئین هستند. با شروع 9 ماهگی برای تأمین پروتئین مورد نیاز کودک حبوبات کاملاً پخته و له شده به سوپ کودک اضافه کنید.
🔅افزودن #تخم_مرغ به غذای کودک میتواند پروتئین غذای کودک را بیشتر کند. برای مثال: تخم مرغ آب پز را داخل پوره سیب زمینی و یا سوپ کودک بعد از طبخ رنده کنید ( در مورد کودکان زیر یکسال باید فقط زرده تخم مرغ به کودک داده شود).
❤️ @zanan_pm❤️

خانم های باردار مراقب باشند در دوران بارداری شان هرگز# مغز حیوانات یا #تخم مرغ خام نخورند این دو ماده بسیار مضر و خطر آفرین برای خود و جنین شان به حساب می آیند.




@zanan_pm

خانم های باردار مراقب باشند در دوران بارداری شان هرگز# مغز حیوانات یا #تخم مرغ خام نخورند این دو ماده بسیار مضر و خطر آفرین برای خود و جنین شان به حساب می آیند.




@zanan_pm

خانم های باردار مراقب باشند در دوران بارداری شان هرگز# مغز حیوانات یا #تخم مرغ خام نخورند این دو ماده بسیار مضر و خطر آفرین برای خود و جنین شان به حساب می آیند.




@zanan_pm

خانم های باردار مراقب باشند در دوران بارداری شان هرگز# مغز حیوانات یا #تخم مرغ خام نخورند این دو ماده بسیار مضر و خطر آفرین برای خود و جنین شان به حساب می آیند.




@zanan_pm

خانم های باردار مراقب باشند در دوران بارداری شان هرگز# مغز حیوانات یا #تخم مرغ خام نخورند این دو ماده بسیار مضر و خطر آفرین برای خود و جنین شان به حساب می آیند.




@zanan_pm

خانم های باردار مراقب باشند در دوران بارداری شان هرگز# مغز حیوانات یا #تخم مرغ خام نخورند این دو ماده بسیار مضر و خطر آفرین برای خود و جنین شان به حساب می آیند.




@zanan_pm

خانم های باردار مراقب باشند در دوران بارداری شان هرگز# مغز حیوانات یا #تخم مرغ خام نخورند این دو ماده بسیار مضر و خطر آفرین برای خود و جنین شان به حساب می آیند.




@zanan_pm