بهداشت زنان و مامایی

🟪®️®️®️®️®️®️®️®️®️®️®️


🟣‍ ‍ #کلسیم_در_بارداری


⭐کلسیم و ویتامین D یکی از مواد ضروری برای مادر باردار می باشد .و برای استحکام دندان ها و استخوان های جنین ، سلامت استخوان های و دندانهای مادر ضروری می باشد.
⭐مادر باردار روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد و حداکثر میزان رامصرف 2500 میلی گرم است.

⭐منابع کلسیم و میزان آن در زیر لیست شده:

⭐شیر  1 لیوان  شامل 306 میلی گرم کلسیم
پنیر  42 گرم شامل 275  میلی گرم کلسیم

⭐آب پرتقال  1لیوان شامل 260 میلی گرم کلسیم

⭐اسفنجاج نصف لیوان پخته شامل 120 میلی گرم کلسیم

⭐پنیر  1 فنجان شامل 156 میلی گرم کلسیم

⭐بادام درختی 100 گرم شامل 300 میلی گرم کلسیم

⭐سالمون 100 گرم شامل 200 میلی گرم کلسیم

‍ ‍ #کلسیم_در_بارداری


کلسیم و ویتامین D یکی از مواد ضروری برای مادر باردار می باشد .و برای استحکام دندان ها و استخوان های جنین ، سلامت استخوان های و دندانهای مادر ضروری می باشد.
مادر باردار روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد و حداکثر میزان رامصرف 2500 میلی گرم است.

منابع کلسیم و میزان آن در زیر لیست شده:
🔸شیر 1 لیوان شامل 306 میلی گرم کلسیم
🔸پنیر 42 گرم شامل 275 میلی گرم کلسیم
🔸آب پرتقال 1لیوان شامل 260 میلی گرم کلسیم
🔸اسفنجاج نصف لیوان پخته شامل 120 میلی گرم کلسیم
🔸پنیر 1 فنجان شامل 156 میلی گرم کلسیم
🔸بادام درختی 100 گرم شامل 300 میلی گرم کلسیم
🔸سالمون 100 گرم شامل 200 میلی گرم کلسیم

#تغذیه_مناسب_روزانه_برای_مادران_باردار

🧡یک رژیم غذایی سالم شامل #پروتئین، #کربوهیدرات، #چربی، #ویتامین ها، #مواد_معدنی و آب فراوان است.
مواد مغذی، مورد نیاز برای، بهترین منابع غذایی

💛 #پروتئین: رشد سلول ها و تولید خون، #گوشت بدون چربی، $ماهی، #مرغ، سفیده #تخم مرغ، #لوبیا، #کره بادام زمینی و #توفو (پنیر سویا)

❤️ #کربوهیدرات: تولید انرژی روزانه، #نان، غلات، #سیب زمینی، #ماکارونی، #میوه و سبزیجات

💙 #کلسیم: تقویت استخوان ها و دندان ها، انقباض عضلات و عملکرد عصب شیر، #پنیر، #ماست، #ساردین یا ماهی سالمون و #اسفناج

💚 #آهن ساخت گلبول های قرمز (جهت جلوگیری از کم خونی) #گوشت قرمز بدون چربی، #اسفناج، $نان و #غلات سبوس دار غنی شده از آهن



🦋 💕@zanan_pm

🔆 #اقدام_به_بارداری

♥️ مکمل ها و ویتامین ها مانند ویتامین C, ویتامینE , #سلنیوم ، روی ، اسید فولیک و کلسیم #کیفیت_اسپرم را افزایش‌ میدهد.

♥️ توصیه میگردد که خانم ها استفاده از #کافئین را کاهش دهند.این ماده در قهوه، چای، شکلات و شیرشکلات دیده می شود. کافئین جذب #آهن و #کلسیم را کاهش‌میدهد و مصرف زیاد آن خطر سقط را افزایش میدهد.

💕@zanan_pm

مادران باردار و شیرده از خوردن #شلغم غافل نشوید. به دلیل داشتن #کلسیم و #فسفر برای #رشد و نمو و استحکام #استخوان های جنین و نوزاد بسیار مفید است.

هنگام عادت ماهیانه غذاهای سرشار از #کلسیم میل کنید
خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم،بروکلی، ماست و شیر




@zanan_pm

🍇کسانی که #سنگ کلیه دارند،نباید از #انگور استفاده کنند.
#انگور #کلسیم زیادی دارد و برای #کلیه های سنگ ساز مضر است



@zanan_pm

🍇کسانی که #سنگ کلیه دارند،نباید از #انگور استفاده کنند.
#انگور #کلسیم زیادی دارد و برای #کلیه های سنگ ساز مضر است



@zanan_pm

🍇کسانی که #سنگ کلیه دارند،نباید از #انگور استفاده کنند.
#انگور #کلسیم زیادی دارد و برای #کلیه های سنگ ساز مضر است



@zanan_pm

🍇کسانی که #سنگ کلیه دارند،نباید از #انگور استفاده کنند.
#انگور #کلسیم زیادی دارد و برای #کلیه های سنگ ساز مضر است



@zanan_pm

هنگام عادت ماهیانه غذاهای سرشار از #کلسیم میل کنید
خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم،بروکلی، ماست و شیر




@zanan_pm

هنگام عادت ماهیانه غذاهای سرشار از #کلسیم میل کنید
خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم،بروکلی، ماست و شیر



@zanan_pm