PiranshahrRudaw

#سلامتی
کاهش وزن بدون شل شدن پوست

بدنم لاغر شده ولی صورتم ریخته😓
بدنم لاغر شده ولی پوست شکمم کاملا شل شده
لاغر شدم ولی بازوهام ریخته 🙄
به نظرتون چکار کنیم که این موارد برامون پیش نیاد!؟

1️⃣ اول از همه خواهش میکنیم خیلی سریع وزن کم نکنید ❌
سوزوندن چربی‌های اضافی بدنتون با سرعت زیاد ،به سلولهای پوستتون مهلت نمیده به شکل مناسب برگردن
2️⃣از رژیم های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید
3️⃣تمرین با وزنه و ورزش های قدرتی انجام بدید ،کار با وزنه باعث عضله سازی میشه بنابراین بدنتون زیر پوست شکل میگیره
4️⃣ از نوشیدن آب کافی غافل نشید
5️⃣ ورزش هوازی و بدنسازی باهم انجام بدید

متاسفانه خیلی از رژیم های رایج چون فقط قصد لاغر کردن افراد رو دارن خیلی از نکات رو رعایت نمیکنن و افراد به هر قیمتی لاغر میشن
این مدل لاغری در طول زمان خودش رو شدید نشون میده.
#شل_شدن_پوست #کاهش_وزن_طبیعی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

باورهای غلط رایج در ورزش و تغذیه :

با انجام حرکات شکم ،چربی های شکم آب نمیشه ولی عضلات شکم تقویت میشه .

تعریق باعث چربی سوزی نمیشه ولی دمای بدن و تنظیم می‌کنه.

خانم ها با انجام تمرینات قدرتی بدن شون مردونه نمیشه ولی قدرت عضلات شون زیاد میشه

بزرگترین دشمنی با خودت حذف کربوهیدرات از قبیل نون و برنج هست
و خوردن میوه به جای شامی که باید پروتیین وفیبر داشته باشه.
#ورزش_کنیم
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk


✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

#سلامتی

ورزش کودکان رو جدی بگیرید چون باعث رشد جسمی و خلاقیت فکری در بدن کودک می‌شود 🏅

#ورزش_کودکان #فیتنس_کودکان #تمرین

دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان.

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

باورهای غلط رایج در ورزش و تغذیه :

با انجام حرکات شکم ،چربی های شکم آب نمیشه ولی عضلات شکم تقویت میشه .

تعریق باعث چربی سوزی نمیشه ولی دمای بدن و تنظیم می‌کنه.

خانم ها با انجام تمرینات قدرتی بدن شون مردونه نمیشه ولی قدرت عضلات شون زیاد میشه

بزرگترین دشمنی با خودت حذف کربوهیدرات از قبیل نون و برنج هست
و خوردن میوه به جای شامی که باید پروتیین وفیبر داشته باشه.
#ورزش_کنیم
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی 

چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟

۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .

۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمی‌خوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمی‌خوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه  بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .

#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان

لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی
در پست های قبلی در مورد چاقی اضافه وزن کودکان و آمار درصد چاقی کودکان در ایران نوشتیم قرار بود در پست های بعدی عوارض چاقی وراهکارهای لازم را بذاریم.
عوارض چاقی   بروضعیت اجتماعی و احساسی کودک
کودکان چاق ممکن مورد آزار و اذیت و تمسخر همسالان خود قرار گیرند چنین تجربیاتی یک ترومای احساسی بزرگ از خود به جا می‌گذارد که می تواند عزت نفس کودکان شما را خدشه دارکند ،متاسفانه چاقی کودکان ،انها در معرض افسردگی و اظطراب قرار می‌دهد.یکی دیگر از عوارض چاقی کودکان عملکرد تحصیلی آنها را هم میتواند دچار مشکل کند .
✨ راهکارهای لازم
برنامه غذایی تان را تغییر دهید و آن را اصلاح کنید !
معمولا دلیل چاقی کودکان به الگوی غذایی غلط برمی‌گردد

برنامه خواب را تنظیم کنید!
زمان استفاده از گوشی و تبلت را محدود کنید

به کودکان خود احساس ارزشمندی بدهید

کودکان را تشویق کنید تا تحرک و فعالیت بدنی داشته باشند
سالم و درست غذا خوردن نیمی از معادله کاهش وزن و تناسب اندام فعالیت بدنی منظم نیمی دیگر آن است.
توجه کنید که فعالیت بدنی فرزندتان برایش سرگرم کننده و دوست داشتنی باشد !

دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

#سلامتی

بالا بردن اعتماد به نفس و عزت نفس موضوعی که این روزها خیلی در موردش صحبت میشه

یکی از راههای بالا بردن اعتماد به نفس و عزت نفس کودکان و نوجوانان physical activity (فعالیت های جسمانی ) پست رو حتما ببینید 😍

#ورزش_کودکان #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس #ورزش_کنیم
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی ،دوومیدانی ،ورزش کودکان
لینک ورود به گروه ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

باتوجه به نزدیک شدن فصل سرما و بالا رفتن ریسک بیماری در کودکان این پست رو حتما ببینید .

میتونید تا حدی با فیزیکال اکتیوتی(انجام فعالیت های بدنی ،امادگی جسمانی )کودکان عزیزتون  به بیماری پیشگیری کنید .

#ورزش #ورزش_کودکان #سلامت_کودک
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی، ورزش کودکان،دوومیدانی
لینک گروه تلگرامی برای اطلاع بیشتر از کلاسهای ورزش کودکان و بقیه کلاس ها

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی
کاهش وزن بدون شل شدن پوست

بدنم لاغر شده ولی صورتم ریخته😓
بدنم لاغر شده ولی پوست شکمم کاملا شل شده
لاغر شدم ولی بازوهام ریخته 🙄
به نظرتون چکار کنیم که این موارد برامون پیش نیاد!؟

1️⃣ اول از همه خواهش میکنیم خیلی سریع وزن کم نکنید ❌
سوزوندن چربی‌های اضافی بدنتون با سرعت زیاد ،به سلولهای پوستتون مهلت نمیده به شکل مناسب برگردن
2️⃣از رژیم های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید
3️⃣تمرین با وزنه و ورزش های قدرتی انجام بدید ،کار با وزنه باعث عضله سازی میشه بنابراین بدنتون زیر پوست شکل میگیره
4️⃣ از نوشیدن آب کافی غافل نشید
5️⃣ ورزش هوازی و بدنسازی باهم انجام بدید

متاسفانه خیلی از رژیم های رایج چون فقط قصد لاغر کردن افراد رو دارن خیلی از نکات رو رعایت نمیکنن و افراد به هر قیمتی لاغر میشن
این مدل لاغری در طول زمان خودش رو شدید نشون میده.
#شل_شدن_پوست #کاهش_وزن_طبیعی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

عضله سوزی یا عضله سازی :
تفاوت شون در یک حرف هست
ولی اگه اشتباه عمل کنیم ...
عضله سوزی یعنی از دست دادن توده عضلات که برای هیچ کس خوشایند نیست،در شرایط مختلف از جمله در برخی بیماری ها ممکنه عضله سوزی وجود داشته باشه اما این وضعیت اگه در حین تمرینات بدنی باشه به نفع بدن نیست .
انجام حرکات غیراصولی یا مکملهای چربی سوز می‌تونه باعث تحلیل عضلات بشه .

واقعیتی وجود داره که عضلات برای ما ارزشمند هستن چون توانایی حرکتیمون و مدیون عضلات هستیم
به اضافه عضلات با ذخیره‌سازی گلیکوژن ،فسفوکراتین،وبرخی مواد معدنی باعث افزایش تولید انرژی در بدن میشن .

اما چطوری از عضله سوزی جلوگیری کنیم ؟
تغذیه مناسب
هوازی به مقدار کافی نه بیشتر !!!!!!!
داشتن خواب کافی.
مکمل مصرف کنید اما تحت نظر

#عضله_سازی #عضله_سوزی #خواب_کافی
#مصرف_پروتئین

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

میزان متابولیسم پایه (bmr یا basal metabolic rate) کل میزان کالری که بدن شما به آن نیاز دارد که در حالت استراحت ،عملکرد طبیعی و پایه ای خود را انجام دهد .این عملکرد پایه شامل گردش خون ،تنفس،تقسیم سلولی ،سنتز پروتئین ،استفاده از انرژی توسط عضلات ،اعصاب و سلول ها است .
حالا هر چقدر بدن عضلانی تر باشه کالری سوزی بیشتر هستش پس برای کالری سوزی بیشتر نیاز به عضلات بیشتر نسبت به چربی داریم و عضله سازی هم فقط با ورزش زیر نظر مربی صورت میگیره
💪🏼😎🤗
#ورزشکنیم #کالری_روزانه #متابولیسم
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

لینک ورود به گروه ورزشی مون برای اطلاع از کلاس ها
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk


🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

عادات سالم دویدن از دیدگاه کالج پزشکی ورزشی آمریکا ACSM
به این نکته توجه داشته باشید یک فرم دویدن یک فرم دویدن خوب شامل تمامی این موارد است ،اما درصورتی که به صورت همزمان اجرا شوند .تنها ارزیابی و اصلاح یک ناحیه خاص در هنگام دویدن به فرم دویدن بهتر نمی انجامد.
#تکنیک_دویدن #شروع_دویدن #فرم_دویدن #کالج_ورزشی_پزشکی_آمریکا #دونده #دویدن

دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

اثر ورزش منظم روی فیزیولوژی عضلات:

میشه گفت تقریبا ساختار سلولهای عضلانی یک فرد سالمند ورزشکار شبیه یه یک فرد جوان و کم تحرک .

#ورزش_کنیم
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان.

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

🎥 #ببینید//

بیماری پوکی استخوان را جدی بگیرید!

#سلامتی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

من چقدر وزن میتونم کم کنم؟
میزان کاهش به این موارد بستگی داره :
ژنتیک
متابولیسم
سن
جنسیت
ترکیب بدنی
سلامت جسمی و هورمونی
سطح فعالیت بدنی
و انگیزه
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاسهای ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟

۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .

۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمی‌خوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمی‌خوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .

#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان

لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk


✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

#سلامتی

کاهش وزن vsکاهش سایز
دوست دارید وزن کم کنید ولی سایز کم کردید؟
وزنتون کم شده ولی ترازو این کاهش وزن و نشون نمیده ؟
مطمنید وزن کم کردید ولی وزنتون بالا رفته ؟
از لباسهاتون متوجه شدید لاغر شدید ،اطرافیون هم گفتند ولی چرا وزن تون کم نشده ؟!

واقعیتی که وجود داره اینه که هم تمرینات بدنسازی هم تمرینات هوازی باعث عضله سازی و چربی سوزی شوند ،،بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست .
چون چگالی عضله نسبت به چربی بیشتره این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کنه بنابراین ممکنه حتی با تمرینات مناسب بدنسازی ،بدون تغییر وزن ویاحتی با افزایش وزن کمر باریک تر به‌نظر برسد یعنی سایز کم شده ....
در حقیقت یک ترازوی معمولی ،وزن و نشون میده اما نشون نمیده که چه مقدار از این وزن ،چربی،عضله،آب،استخوان،وسا سایر اندام هاست .
✨پس به تلاشتون ادامه بدید
و وزن روی ترازو براتون اهمیت نداشته باشه 🙏🏼

#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

از ریکاوری بعد تمرین چی می‌دونید
اصلا این قسمت از تمرین براتون اهمیت داره ؟!
📌ریکاوری بنابه ورزش متفاوت .... یعنی هرچی ورزش سخت و یه تمرین معمولی ریکاوریش متفاوته

📌ریکاوری بعد ورزش مانند گرم کردن جز جداشدنی برنامه تمرینی هست .
هرچقدر بعد از تمرین بتونیم ضربان قلب و اسید لاکتیک را از بدن خود سریع تر (ریکاوری استاندارد) کاهش بدیم و به سطح نرمال برسونیم ،دراین صورت میتونیم فعالیت بعدی یا کار بعدی خودمون رو بدون خستگی عضلانی انجام بدیم (خستگی بعد ورزش کم میشه )
📌پس اگر به برگشتن به حالت قبل تمرین براتون مهمه باید برنامه ریکاوری شما یک برنامه خوب و مناسبی باشه که در کمترین زمان بهترین نتیجه رو از برنامه ریکاوری خود داشته باشید .

#بهترین_خودت_باش
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

ضعف در طول تمرینات ورزشی علت های مختلفی دارد که اگه نادیده گرفته بشه بعد از مدتی بدن به اصطلاح خالی می‌کنه و اصلا نمیتونید تمرین داشته باشید

🔴خواب ناکافی و نداشتن انرژی
🔴داشتن بیماری های تنفسی و آلرژی
🔴 کمبود مواد غذایی (کربوهیدرات ،پروتین،غلات)
🔴دهیدراته بودن بدن (کاهش آب مصرفی)
🔴نخوردن صبحانه
🔴 مشکلات تیروئیدی
🔴 تغییرات هورمونی،نزدیک بودن به pms،داشتن استرس،اضطراب)
🔴ورزش کردن بیش از اندازه (نیازی نیست روزانه دو ساعت تمرین سنگین داشته باشید )
🔴حتما در برنامه ورزشی تنوع داشته باشید
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه

_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

باورهای غلط رایج در ورزش و تغذیه :

با انجام حرکات شکم ،چربی های شکم آب نمیشه ولی عضلات شکم تقویت میشه .

تعریق باعث چربی سوزی نمیشه ولی دمای بدن و تنظیم می‌کنه.

خانم ها با انجام تمرینات قدرتی بدن شون مردونه نمیشه ولی قدرت عضلات شون زیاد میشه 

بزرگترین دشمنی با خودت حذف کربوهیدرات از قبیل نون و برنج هست
و خوردن میوه به جای شامی که باید پروتیین وفیبر داشته باشه.
#ورزش_کنیم
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw