کانون هیئات مذهبی نور"بخش بلده نور "
#ذهن
Канал
218
подписчиков
10,8 тыс.
фото
1,73 тыс.
видео
1,08 тыс.
ссылок
ارتباط با مدیر👇
@hosseini_smbh
ارتباط باادمینها👇
@ghasem_bashin
@SMYH_AZARY
@Mohamad_bahramian
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_u/baladeh_e_noor
ایتا👇
http://eitaa.com/joinchat/157483014C899ce925be
سروش👇
https://sapp.ir/baladeh_e_noor
روبیکا👇
💝روانشناسی روز💝
💠چند توصیه برای #مدیریت #اضطراب
⭐️متخصصان سلامت روان همواره تاکید دارند که اندکی استرس برای پیش بردن زندگی لازم است و می‌تواند به شما #انگیزه تلاش بدهد اما اگر این استرس، زیاد و #طولانی‌مدت شود می‌تواند به #اختلال_اضطراب_فراگير تبدیل و در نهایت انجام کارهای عادی را دشوار و زندگی #روزمره را مختل کند.
🔹بسیاری از مردم اختلال اضطراب را دستکم می‌گیرند و اغلب به اشتباه تصور می‌کنند که با قدرت اراده می‌توان به سادگی بر علائم این اختلال غلبه کرد در‌حالی‌که به هیچ وجه اینگونه نیست و در صورت ابتلا به آن باید دنبال #درمان_تخصصی بود و در عین حال برای کنترل این اختلال #تغییرات در #سبک_زندگی ضروری است.
🔸اضطراب فراگير یک اختلال جدی است که باید درمان شواد اما نوع خفيف آن را با ترفندهايي ساده و ايجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان به شیوه‌ای مطلوب مدیریت کرد.
🏃🏃♀️#تحرک و #فعالیت_بدنی خود را بیشتر کنید.
#ورزش_منظم موجب آزادسازی و #ترشح_اندروفین‌ها در بدن می‌شود که ترکیبات شیمیایی طبیعی برای ایجاد احساس خوب هستند. حداقل در پنج روز از هفته روزانه #۳۰_دقیقه ورزش کنید.
😴#خواب_شبانه کافی داشته باشید.
📌#ذهن خود را #پاکسازی کنید.
برای این کار در ساعات بیداریِ طي روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس می‌دهد انتخاب و این زمان‌های کوتاه #مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید. این دو کار برای پاکسازی ذهن مفیدند.
🥗#رژیم_غذایی #سالم رکن اصلی #آرامش و سلامت روان است.
وعده‌های اصلی غذایی را از دست ندهید. همچنین مصرف #کافئین را محدود کنید چراکه در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.
📝#احساسات خود را تحت نظر داشته باشید.
از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید. علائم احتمالی این اختلال عبارتند از
🔹#نگرانی_مداوم
🔸پرهیز از #حضور در موقعیت‌های اجتماعی
🔹حملات #پانیک
🔸#کابوس_شبانه
✅بهترین #درمان را برای خود بیابید.
اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبت‌تان را حفظ کنید. امروزه روش‌های درمانی مفید و بسیاری مانند «#درمان_شناختي_رفتاري» برای حل این مشکل وجود دارد که می‌توانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند. البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک #درمانگر حرفه‌اي است تا کار شما را راحت‌تر کند؛ به‌خصوص فردی که در درمان اختلالات اضطرابي تجربه دارد.
منبع روان_آنلاين
@baladeh_e_noor
💠چند توصیه برای #مدیریت #اضطراب
⭐️متخصصان سلامت روان همواره تاکید دارند که اندکی استرس برای پیش بردن زندگی لازم است و می‌تواند به شما #انگیزه تلاش بدهد اما اگر این استرس، زیاد و #طولانی‌مدت شود می‌تواند به #اختلال_اضطراب_فراگير تبدیل و در نهایت انجام کارهای عادی را دشوار و زندگی #روزمره را مختل کند.
🔹بسیاری از مردم اختلال اضطراب را دستکم می‌گیرند و اغلب به اشتباه تصور می‌کنند که با قدرت اراده می‌توان به سادگی بر علائم این اختلال غلبه کرد در‌حالی‌که به هیچ وجه اینگونه نیست و در صورت ابتلا به آن باید دنبال #درمان_تخصصی بود و در عین حال برای کنترل این اختلال #تغییرات در #سبک_زندگی ضروری است.
🔸اضطراب فراگير یک اختلال جدی است که باید درمان شواد اما نوع خفيف آن را با ترفندهايي ساده و ايجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان به شیوه‌ای مطلوب مدیریت کرد.
🏃🏃♀️#تحرک و #فعالیت_بدنی خود را بیشتر کنید.
#ورزش_منظم موجب آزادسازی و #ترشح_اندروفین‌ها در بدن می‌شود که ترکیبات شیمیایی طبیعی برای ایجاد احساس خوب هستند. حداقل در پنج روز از هفته روزانه #۳۰_دقیقه ورزش کنید.
😴#خواب_شبانه کافی داشته باشید.
📌#ذهن خود را #پاکسازی کنید.
برای این کار در ساعات بیداریِ طي روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس می‌دهد انتخاب و این زمان‌های کوتاه #مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید. این دو کار برای پاکسازی ذهن مفیدند.
🥗#رژیم_غذایی #سالم رکن اصلی #آرامش و سلامت روان است.
وعده‌های اصلی غذایی را از دست ندهید. همچنین مصرف #کافئین را محدود کنید چراکه در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.
📝#احساسات خود را تحت نظر داشته باشید.
از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید. علائم احتمالی این اختلال عبارتند از
🔹#نگرانی_مداوم
🔸پرهیز از #حضور در موقعیت‌های اجتماعی
🔹حملات #پانیک
🔸#کابوس_شبانه
✅بهترین #درمان را برای خود بیابید.
اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبت‌تان را حفظ کنید. امروزه روش‌های درمانی مفید و بسیاری مانند «#درمان_شناختي_رفتاري» برای حل این مشکل وجود دارد که می‌توانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند. البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک #درمانگر حرفه‌اي است تا کار شما را راحت‌تر کند؛ به‌خصوص فردی که در درمان اختلالات اضطرابي تجربه دارد.
منبع روان_آنلاين
@baladeh_e_noor
💝روانشناسی روز💝
راهكارهايي براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه
🔴#قسمت_سوم
🔶1️⃣👈بپذیرید که نمی‌توانید همه‌چیز را #کنترل کنید
🌀خیلی وقت‌ها اضطراب از این موضوع ناشی می‌شود که ما می‌خواهیم افراد، موضوعات یا شرایطی را کنترل کنیم که واقعا فراتر از کنترل ما هستند. درک این حقیقت که شما نمی‌توانید و نباید همه‌چیز را در کنترل خود داشته باشید به شما کمک می‌کند احساستان را بهتر #مدیریت کنید.
🔺بر چیزهایی #تمرکز کنید که در کنترل شما هستند.
🔺خودتان را کمی #آرام کنید و در آن‌ِ واحد، فقط به یک موضوع فکر کنید نه مسائل مختلف.
🔺حالا می‌توانید به چیزی که روبه‌روی شماست یا با آن مواجهید نگاه کنید و سپس از آن بگذرید.
✔️👌کنار گذاشتن تلاش برای کنترل شرایط، به شما کمک می‌کند از برخی ناراحتی‌های ناشی از اضطراب، خلاصی یابید.
🔹2️⃣👈ترس‌هايتان را #مشخص كنيد
✔️اگر اقرار کنید که از چیزی می‌ترسید، #ترس قدرتش را در برابر شما از دست می‌دهد و دیگر نمی‌تواند حالات شما را کنترل کند. مهم نیست از چه چیزی می‌ترسید، اگر برای مدتی خود را در آن غوطه‌ور کنید، درنهایت از بین خواهد رفت
✳️(چراکه ترس وجود #واقعی ندارد و همه‌چیز در #ذهن ما است) ✳️
📌📌هنگامی‌که می دانید از چه چیزی می‌ترسید، می‌توانید آن را به نقطه قوت و عامل موفقیت خود تبدیل کنید.
@baladeh_e_noor
راهكارهايي براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه
🔴#قسمت_سوم
🔶1️⃣👈بپذیرید که نمی‌توانید همه‌چیز را #کنترل کنید
🌀خیلی وقت‌ها اضطراب از این موضوع ناشی می‌شود که ما می‌خواهیم افراد، موضوعات یا شرایطی را کنترل کنیم که واقعا فراتر از کنترل ما هستند. درک این حقیقت که شما نمی‌توانید و نباید همه‌چیز را در کنترل خود داشته باشید به شما کمک می‌کند احساستان را بهتر #مدیریت کنید.
🔺بر چیزهایی #تمرکز کنید که در کنترل شما هستند.
🔺خودتان را کمی #آرام کنید و در آن‌ِ واحد، فقط به یک موضوع فکر کنید نه مسائل مختلف.
🔺حالا می‌توانید به چیزی که روبه‌روی شماست یا با آن مواجهید نگاه کنید و سپس از آن بگذرید.
✔️👌کنار گذاشتن تلاش برای کنترل شرایط، به شما کمک می‌کند از برخی ناراحتی‌های ناشی از اضطراب، خلاصی یابید.
🔹2️⃣👈ترس‌هايتان را #مشخص كنيد
✔️اگر اقرار کنید که از چیزی می‌ترسید، #ترس قدرتش را در برابر شما از دست می‌دهد و دیگر نمی‌تواند حالات شما را کنترل کند. مهم نیست از چه چیزی می‌ترسید، اگر برای مدتی خود را در آن غوطه‌ور کنید، درنهایت از بین خواهد رفت
✳️(چراکه ترس وجود #واقعی ندارد و همه‌چیز در #ذهن ما است) ✳️
📌📌هنگامی‌که می دانید از چه چیزی می‌ترسید، می‌توانید آن را به نقطه قوت و عامل موفقیت خود تبدیل کنید.
@baladeh_e_noor
💝روانشناسی روز 💝
💠راهكارهايي براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه
🔹همه ما به‌گونه‌اي داشتن استرس و اضطراب را در زندگي تجربه كرده‌ايم و مي‌دانيم كه داشتن استرس و اضطراب نه‌تنها خوشايند نيست بلكه #آزاردهنده هم هست. روانشناسان معتقدند اضطراب در بيشتر موارد از #ترس ناشی می‌شود درواقع نوعي ترس مبهم از موقعيت‌ها و اتفاق‌هايي است كه هنوز رخ نداده‌اند.
✔️🔸متخصان بهداشت روان توصيه مي‌كنند با به‌كارگيري روش‌هاي مفيد كاهنده استرس و اضطراب مي‌توان آن را در زندگي روزمره به حداقل رساند و اثرات سوء آن را كاهش داد.
1️⃣👈#خودآگاهی و #هوشياري را تمرین کنید
تحقيقات نشان داده است كه #ذهن_آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راه‌های #کنترل_اضطراب است. به‌اين‌گونه كه بر احساسات‌تان #تمركز عميقي داشته باشيد و افكار و حواستان را بدون هيچ قضاوتي بپذيريد.هنگامي كه در کنار دیگران هستيد #حضور_واقعی داشته باشید و جهان درونی و بیرونی خود را با وضوح بیشتری ببینید.
2️⃣👈#تفکر_مثبت را تمرین کنید
زماني كه احساس اضطراب مي‌كنيد سعي كنيد موقعيت‌تان را #تغيير دهيد. مثلا اگر در منزل هستيد بيرون برويد تا هوايي به سرتان بخورد. اگر در محيط كار هستيد يا رانندگي مي‌كنيد در صورت امكان #موسيقي ملايم، آرامش‌بخش و مورد علاقه‌تان را گوش دهيد. بايد تمرين كنيد تا بتوانيد ذهنتان را از هرچه آزارتان می‌دهد، دور کنید.
❇️براي اين كار مي‌توانيد بر افکاری تمرکز کنید که به شما احساس #امنیت، #آرامش، #پذیرفته_شدن و دوست داشته شدن می‌دهد.
❇️بعد از اينكه به #تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کردید، بر این موضوع تمرکز کنید که چقدر می‌توانید خوشبخت و خشنود باشید.
@baladeh_e_noor
💠راهكارهايي براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه
🔹همه ما به‌گونه‌اي داشتن استرس و اضطراب را در زندگي تجربه كرده‌ايم و مي‌دانيم كه داشتن استرس و اضطراب نه‌تنها خوشايند نيست بلكه #آزاردهنده هم هست. روانشناسان معتقدند اضطراب در بيشتر موارد از #ترس ناشی می‌شود درواقع نوعي ترس مبهم از موقعيت‌ها و اتفاق‌هايي است كه هنوز رخ نداده‌اند.
✔️🔸متخصان بهداشت روان توصيه مي‌كنند با به‌كارگيري روش‌هاي مفيد كاهنده استرس و اضطراب مي‌توان آن را در زندگي روزمره به حداقل رساند و اثرات سوء آن را كاهش داد.
1️⃣👈#خودآگاهی و #هوشياري را تمرین کنید
تحقيقات نشان داده است كه #ذهن_آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راه‌های #کنترل_اضطراب است. به‌اين‌گونه كه بر احساسات‌تان #تمركز عميقي داشته باشيد و افكار و حواستان را بدون هيچ قضاوتي بپذيريد.هنگامي كه در کنار دیگران هستيد #حضور_واقعی داشته باشید و جهان درونی و بیرونی خود را با وضوح بیشتری ببینید.
2️⃣👈#تفکر_مثبت را تمرین کنید
زماني كه احساس اضطراب مي‌كنيد سعي كنيد موقعيت‌تان را #تغيير دهيد. مثلا اگر در منزل هستيد بيرون برويد تا هوايي به سرتان بخورد. اگر در محيط كار هستيد يا رانندگي مي‌كنيد در صورت امكان #موسيقي ملايم، آرامش‌بخش و مورد علاقه‌تان را گوش دهيد. بايد تمرين كنيد تا بتوانيد ذهنتان را از هرچه آزارتان می‌دهد، دور کنید.
❇️براي اين كار مي‌توانيد بر افکاری تمرکز کنید که به شما احساس #امنیت، #آرامش، #پذیرفته_شدن و دوست داشته شدن می‌دهد.
❇️بعد از اينكه به #تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کردید، بر این موضوع تمرکز کنید که چقدر می‌توانید خوشبخت و خشنود باشید.
@baladeh_e_noor