💝روانشناسی روز
💝💠راهكارهايي براي كاهش
#استرس و
#اضطراب روزانه
🔹همه ما به‌گونه‌اي داشتن استرس و اضطراب را در زندگي تجربه كرده‌ايم و مي‌دانيم كه داشتن استرس و اضطراب نه‌تنها خوشايند نيست بلكه
#آزاردهنده هم هست. روانشناسان معتقدند اضطراب در بيشتر موارد از
#ترس ناشی می‌شود درواقع نوعي ترس مبهم از موقعيت‌ها و اتفاق‌هايي است كه هنوز رخ نداده‌اند.
✔️🔸متخصان بهداشت روان توصيه مي‌كنند با به‌كارگيري روش‌هاي مفيد كاهنده استرس و اضطراب مي‌توان آن را در زندگي روزمره به حداقل رساند و اثرات سوء آن را كاهش داد.
1️⃣👈#خودآگاهی و
#هوشياري را تمرین کنید
تحقيقات نشان داده است كه
#ذهن_آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راه‌های
#کنترل_اضطراب است. به‌اين‌گونه كه بر احساسات‌تان
#تمركز عميقي داشته باشيد و افكار و حواستان را بدون هيچ قضاوتي بپذيريد.هنگامي كه در کنار دیگران هستيد
#حضور_واقعی داشته باشید و جهان درونی و بیرونی خود را با وضوح بیشتری ببینید.
2️⃣👈#تفکر_مثبت را تمرین کنید
زماني كه احساس اضطراب مي‌كنيد سعي كنيد موقعيت‌تان را
#تغيير دهيد. مثلا اگر در منزل هستيد بيرون برويد تا هوايي به سرتان بخورد. اگر در محيط كار هستيد يا رانندگي مي‌كنيد در صورت امكان
#موسيقي ملايم، آرامش‌بخش و مورد علاقه‌تان را گوش دهيد. بايد تمرين كنيد تا بتوانيد ذهنتان را از هرچه آزارتان می‌دهد، دور کنید.
❇️براي اين كار مي‌توانيد بر افکاری تمرکز کنید که به شما احساس
#امنیت،
#آرامش،
#پذیرفته_شدن و دوست داشته شدن می‌دهد.
❇️بعد از اينكه به
#تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کردید، بر این موضوع تمرکز کنید که چقدر می‌توانید خوشبخت و خشنود باشید.
@baladeh_e_noor
